Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    


мода 2014


как правильно одеваться


стрижки и прически


женские новости

Навигация
Актуально

Как правильно питаться

Вопрос – как правильно питаться – волнует любого человека, желающего получать от пищи не только удовольствие, но и пользу. Правильное питание – залог здоровья организма. Огромное количество болезней возникает именно из-за неправильного питания.
Как правильно питаться, здоровое питание Вопрос – как правильно питаться – волнует любого человека, желающего получать от пищи не только удовольствие, но и пользу. Правильное питание – залог здоровья организма. Огромное количество болезней возникает именно из-за неправильного питания. Если долгое время питаться булочками, жареным мясом и запивать все это газировкой, можно обзавестись гастритом, холециститом и парой-тройкой изъеденных кариесом зубов. Ну и лишние килограммы тоже появятся. Сбалансированный пищевой рацион способен не только предотвратить появление этих проблем, но и решить уже имеющиеся.

Чего мы достигнем, питаясь правильно?

Скорректировав свой рацион, можно уменьшить вероятность проявление различных болезней Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «библией» для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. МирСоветов рекомендует лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50, особенно женщинам, нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
Состояние кожи напрямую зависит от того, насколько правильно мы питаемся. Так, если перестать пить кофе, улучшится цвет лица, если уменьшить количество жиров в пище, станет меньше прыщей.

Полезные продукты и не очень...

ГОРЬКАЯ шоколадка утолит тягу к сладкому и даст необходимую энергию мозгу Чтобы пища приносила пользу, в ней должны оптимально сочетаться белки, жиры и углеводы. Не забудьте также о витаминах и микроэлементах, без них здоровье человека невозможно. Самые калорийные и вкусные продукты содержат обычно большое количество легких для усвоения углеводов и жиров.
Углеводы дают нам энергию, помогают жить активно, но дело в том, что количество потребляемых углеводов и количество затрачиваемой энергии чаще всего не равны. Мы поедаем больше, чем можем потратить. Лишнюю энергию организм откладывает про запас, в виде ненавистных жировых складок. Чтобы не потреблять слишком много углеводов, постарайтесь отказаться от сдобы, замените белый хлеб ржаным. Макаронам лучше предпочесть каши. Углеводы содержатся в сладких продуктах, так что старайтесь есть (и пить!) поменьше сладкого. Но бывают случаи, когда невыносимо хочется сладкого, просто невозможно с собой бороться. В этом случае лучше уступить и не истязать себя. Это может происходить оттого, что для работы мозгу необходима глюкоза, ведь наш мозг – великий сладкоежка. Одна небольшая ГОРЬКАЯ шоколадка утолит тягу к сладкому и даст необходимую энергию мозгу. Не переживайте, если приступ «сладкомании» спровоцирован потребностью мозга (чувствуете, что голова не соображает и хочется конфетку), на теле не отложится лишний жир – мозг заберет себе весь сахар.
Жиры бывают растительными и животными. И те и другие могут приносить и пользу и вред. Очень вреден жир остающийся на сковороде после жарки мяса – врачи утверждают, что это мощный канцероген. Большинство жиров усваиваются легко и остаются в организме, поэтому старайтесь питаться продуктами с низким содержанием жира. Так вы не только сохраните стройную фигуру на долгие годы, но и сохраните здоровыми органы пищеварения, отвечающие за расщепление жиров. Лучше предпочесть легкие майонезы (в них массовая доля жира составляет всего 30% против 67% жира в классическом майонезе), и с осторожностью потреблять жиросодержащие продукты. Масла и жиры безумно калорийны: в 100г. сливочного масла примерно 750 Ккал, в топленом масле 880 Ккал, а в свином сале 840 Ккал.
Белки – строительный материал наших клеток. Недостаток белков ведет к замедлению роста новых клеток, хуже растут волосы и ногти, кожа становится неприятной на ощупь. Нехватку белков можно восполнить нежирным мясом (курица, кролик, индейка) или молочными продуктами. Овощи и фрукты помимо белков содержат много ценных веществ: витамины и клетчатку. Перечитав множество диет (и испробовав некоторые на себе), могу сказать, что овощи и фрукты признают полезными практически все авторы диет.

В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище

Итак, делаем вывод вместе с МирСоветов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище. Сколько их должно содержаться в пище для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
  • Сейчас 4.20/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.2 из 5 (голосов: 287)

07 мая 2007

Наталья Ильичёва
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Андрей 01 ноября 2014
Самое главное в правильном питании - это что бы продукты были сбалансированны по белкам, жирам и углеводам. Но поверьте мне с нашими продуктами это сделать не возможно. В них в основном одни углеводы. Поверте мне как эксперту.
Ирина 21 октября 2014
Вот вроде бы так просто - правильно питаться, я этих правил и придерживаюсь. Но только приучиться к этому смогла только после того, как стала принимать редуксин, для того, что бы похудеть. Иначе, ни как не могла справиться со своим зверским аппетитом и зашкаливающим весом. А вот привела в норму рацион и пищевые привычки, так и с весом всё в порядке
Карина 05 июня 2014
Ксения, а как понять "правильно питаться" - для кого то это колбасу за обе щеку уминать, но после 6-ти не есть. А кто-то мелкими порциями питается но часто.
Ксения 02 октября 2013
Всем приветик, прочла и задумалась, что самое главное это любить себя, правильно питаться и много двигаться и все будет супер
Мария 21 сентября 2013
А мне понравилось. Да, многое известно и банально, ну и что? Прописные истины нужно повторять, они от этого не станут хуже! Проблема в том, что все все знают, но никто не применяет... То есть, не все конечно, утрирую, но все же разговоров на эту тему всегда больше, чем выстроенных ежедневных рационов правильно подобранных и полезных продуктов...
А авторам статьи - спасибо, о питании нужно говорить обязательно!
Sparks 02 ноября 2010
По-моему бесполезная статья. Неспорю, в принципе все верно. Сомнительны только показатели необходимого количества белков, жиров и углеводов. Да и ничего конкретного не сказано: что советуете? что запрещается (кроме майонеза)? и т.д.
Стервочка 14 июля 2010
Главное в нашей жизни чювствовать себя красивой и любимой!!!А все остальное будет!!!!!
сладкоешка 26 декабря 2009
А что делать если после меда у меня приступообразные боли в желудке? Боль сопровождается пока не сделаю укол анальгин с ношпой. Даже таблетки не помогают.
Критик 05 октября 2009
Статья бесполезная. А в конце прибило
"Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов."
Разницы похоже никакой:) И белок расчитывается в зависимости от массы тела. В общем, есть и более полезное чтиво по этой теме.
Vasilka 26 апреля 2009
Очень хорошая статья.
Barabaka 28 января 2009
Неплохая статья! Не могу никак поправиться, надеюсь, эти заметки пойдут мне на пользу!!!
Николай 04 января 2009
Неплохая статья. Кстати, могу ещё посоветовать книги Кристофера Дж. ХЭМОНДА - Раздельное питание для 4-х группу крови, а так же книгу в одно время спасшую меня и поддерживающую сейчас, это ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ авторов В.А. Доценко, Е.В. Литвинова , Ю.Н. Зубцов, очень хорошая книга! Так же ещё одна, которую я прочёл и которая очень помогла мне составить меню, это Надежда семёнова и её книга КУХНЯ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ, очень много подчерпнул из неё. Удачи и будте здоровы! :)
НИкич 20 июля 2008
Спасибо, конечно, я не сижу на диете, тем не менее я веду здоровый образ жизни, и здоровое питание тоже мне нужно.
Маrve 16 июля 2008
Упражняйтесь, упражняйтесь, упражняйтесь... В крайнем случае больше ходите, замените недельную "спячку" на активный отдых, и, конечно, бросьте (уменьшите потребление) курить и пить!..
Юля 05 ноября 2007
Я худею с Energy Diet - это полезное удовольствие.
Новые статьи
Новые вопросы

Игры для мальчика 5 лет

Как называется популярный в Прибалтике осенне-зимний комнатный цветок?

Помогите узнать название старой игры

Я влюбился в одноклассницу, как признаться?

На меня всегда все смотрят

Что делать если у меня под глазами синяки?

Как выбрать место для пмж пенсионеру

Посоветуйте турфирму в Питере, хотим съездить в Царское село

Парень наверное лжот!

Делаю презентацию ко дню освобождения Ростова-на-Дону (1941)

Это интересно

Арифмометр «Феликс» — это 4.5 кг. черного корпуса и никелированных рычажков, со скоростью вращения эбонитовой рукоятки до 200 оборотов в минуту, в результате чего можно разделить пятизначные числа на четырехзначные 85 раз в час. Выпуск 1969 года.