Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    
Навигация
Актуально

Диета доктора Борменталя

Большую популярность в настоящее время приобретает диета доктора Борменталя. Так как эту диету разработал доктор, логично, что и вред здоровью она наносит минимальный.

Большую популярность в настоящее время приобретает диета доктора Борменталя. Так как эту диету разработал доктор, логично, что и вред здоровью она наносит минимальный.

Один из основных принципов диеты доктора Борменталя - это ограничение по суточной калорийности рациона. При этом снижение калорийности базируется не на резком ограничении какой-либо группы продуктов, что крайне негативно сказывается на организме. Схема диеты по доктору Борменталю – это сохранение в рационе человека баланса полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Расчет калорийности индивидуален

Как правильно рассчитать необходимую суточную калорийность, ведь все имеют разный вес; у каждого своя профессия и, как следствие - разные физические и умственные нагрузки. Итак, рассчитываем норму калорий самостоятельно. Для тех, кто стремится похудеть, расчет суточного лимита будет проводиться по такой формуле: рост минус сто десять и умножить на двадцать пять калорий. Таким образом, для человека с ростом метр семьдесят и весом восемьдесят килограмм, дневная норма – одна тысяча пятьсот калорий. Определите свою норму и не превышайте ее, пока не достигните веса, о котором мечтаете. Далее несколько советов о том, как вкусно и правильно питаться без вреда для здоровья.

Потеря веса за неделю должна быть не более чем полкилограмма, тогда это не нанесет вред здоровью. Жесткие диеты, дающие быстрый, но, к сожалению, краткосрочный результат, подрывают здоровье, к тому же резко покинувшие вас килограммы также стремительно вернутся к вам обратно. Диета доктора Борменталя направлена на получение эффекта и при этом сохраняет здоровье.

Считать калории совсем не трудно, как кажется на первый взгляд. Через месяц подсчетов, вы уже будете знать назубок: где и сколько – поверьте моему опыту.

Планируйте свой рацион

Доктор Борменталь рекомендует составлять подробное меню на неделю, в котором указать, что и в каком количестве вы планируете съесть за день, не превышая рекомендованный для вас уровень суточной калорийности. Имея в наличии такое меню, вам будет легче придерживаться диеты.

Калорийность продуктов можно считать по специальным таблицам или пользуясь онлайн-считалками в интернете – выбирайте как вам удобно. Конечно, на первый взгляд кажется, что при таком низком уровне суточной калорийности и есть-то нечего. Но это только на первый взгляд.

Как уменьшить калорийность рациона

Секрет уменьшения калорийности пищи кроется в кулинарной обработке продуктов. Легко можно изменить калорийность готового блюда, не меняя его вес и размер. К примеру, если кусок говядины весом сто грамм отварить или запечь – это двести калорий. Если обжарить на масле, то за счет жира добавится значительная доза калорий и калорийность жареной говядины уже будет составлять четыреста единиц. А если к мясу подать еще и соус, то в зависимости от того, из каких продуктов он приготовлен, сто грамм соуса по калорийности может превышать калорийность ста граммов вареного мяса.

Определите для себя новые правила в питании – правила здоровой пищи. Запекайте, варите, готовьте на пару. Салаты заправляйте лимоном, оливковым или другим растительным маслом, скажите «Нет» майонезу и прочим соусам на его основе. Жирные продукты замените постными.

Таким образом, в питании по доктору Борменталю, вы, конечно, можете есть все и сами можете регулировать, как и чем вам питаться, но доктор советует отдавать предпочтение полезным и питательным продуктам, а бесполезные, но очень калорийные сладости, жирные и копченые блюда следует навсегда исключить из своего рациона.

Скажите «Стоп» любым алкогольным напиткам. Кроме того, что они достаточно калорийны и пробуждают аппетит, основной их недостаток - это отключение самоконтроля за съеденным объемом пищи. Старайтесь включать в меню углеводы, но не в виде булочек и конфет, а в виде свежих фруктов, сухофруктов, меда, это поможет вам избежать плохого настроения свойственного всем, кто находится на диете, а также даст сил не сорваться.

Безусловно, невозможно представить, что вы больше никогда не насладитесь вкусом любимых блюд. Не нужно терзать организм для того, чтоб получить удовольствие от достаточно маленького кусочка. Растяните удовольствие от его поедания не на полминуты, как обычно, а на пять или даже десять минут – наслаждайтесь! Помните - вы леди, вот и ведите себя соответственно.

Физкультура – за и против

Как быть с физическими упражнениями при такой низкой калорийности? Безусловно, интенсивные тренировки противопоказаны, а вот ежедневная зарядка в виде комплекса упражнений, направленных на общее укрепление организма, принесет только пользу. Полезна будет также и ходьба, но не в медленном прогулочном темпе, а в более быстром – ходите так, как будто вы куда-то спешите. Уделяйте физической нагрузке от пятнадцати до тридцати минут в день, таким образом, ваши мышцы будут в тонусе и после похудения кожа не будет обвисать.

Другие радости жизни

Другой, не менее важный принцип диеты доктора Борменталя – изменение пищевого поведения человека. Очень многие люди основным источником удовольствия называют еду, поэтому важно не только придерживаться диеты, но у удержаться на ней. Доктор Борменталь рекомендует найти другие источники удовольствия, ведь еда не должна быть единственной радостью в жизни.

Вспомните, если человек чем-то увлечен, он забывает о еде. А как бывает, когда решаешь какую-либо задачу, преодолеваешь трудности и получаешь долгожданный результат, то чувство радости распирает изнутри и положительных эмоций хватает еще на долгое время. Оглянитесь вокруг, жизнь интересна – выберите себе хобби по душе, и ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками и в ней не будет места и времени для обжорства.

Лично я перепробовала множество диет строгих и не очень, но пока я не изменила своего пищевого поведения, я теряла и вновь набирала вес с завидной регулярностью, несмотря на постоянный ежедневный бег трусцой и зарядку. Только ограничение питания, самоконтроль и поиск альтернативных питанию источников удовольствия дало мне возможность раз и навсегда избавиться от лишнего веса и наконец-то влезть в любимый тридцать восьмой размер.

Будьте всегда стройными и красивыми, а МирСоветов подскажет, как это сделать без вреда для здоровья.

  • Сейчас 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 5.0 из 5 (голосов: 2)

23 августа 2013

Татьяна Ларина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Что вы скажете, как оцените табак HARVEST?

Ребята, порекомендуйте хороший прокат авто в Адлере, спасибо!

Подскажите кто был у гадалки, целительницы Ирины в Питере

Как можностать автором для вашего проекта

Существуют ли успешные безинъекционные методы лечения артроза?

Где порекомендуете почитать новости инвестиций в недвижимость за рубежом?

проблемы отношений противоположных полов. Стиль рассказа.

Пермь , сахарная паста pandhy’s , где купить ?

Интим в лагерях

Сплю на протяжении недели. Не понимаю сути просиходящего

Это интересно

Данный шлем принадлежал английскому королю Генри VII. Исторический артефакт известен как «Рогатый шлем» (Horned Helmet изготовлен австрийским мастером Конрадом Зеузенхофером). Генри был близоруким, поэтому присутствуют очки.