Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    
Навигация
Актуально

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю или потерять вес за 3-5 дней? Кто не задавал себе такой вопрос накануне важной встречи?! Девушки редко довольны своей фигурой — им кажется, что стоит похудеть на энное количество килограммов и станешь абсолютно счастливой. МирСоветов собрал рекомендации диетологов для быстрого и безопасного похудения.

Если вы думаете избавиться от 10 килограммов за неделю, не стоит тешить себя надеждами. Сбросить такой солидный вес так быстро смогут только люди с весом около 200 килограммов. Дело в том, что чем меньше стартовый вес человека, садящегося на диету, тем медленнее он будет терять килограммы. Поэтому не нужно надеяться на резкую потерю 10 килограммов с общим весом в 50 килограммов. Описанные ниже методики помогут потерять до 5 килограммов веса за неделю. Придерживаться этих схем питания дольше 7 дней опасно для здоровья.

Эффективные схемы питания для похудения

Как вы понимаете, быстро - не значит безопасно. Можно, конечно, неделю ни есть, ни пить и очутиться в реанимации. Только нам такой исход не нужен. Нам желательно потерять вес, очистить организм, да так, чтобы после окончания диеты не набрать еще больше килограммов.

1 вариант. Жесткое голодание. Мы не имеем в виду полный отказ от пищи и еды. Но на 3 дня придется забыть о пище, что для абсолютно здорового человека не вредно, а даже полезно. Потеря веса будет заметнее, если дважды в день делать очистительные процедуры для кишечника. Выпивая каждый день по 2 литра очищенной минеральной воды, вы можете потерять за 3 дня до 5 килограммов. Только не вздумайте сразу же идти на банкет! Необходимо выходить из голодания правильно, неспешно, питаясь некоторое время дробно (и желательно постной пищей).

2 вариант. Похудеть за неделю можно и с помощью монодиет. Они давно используются и информации о них масса. Например, кефирная неделя, в течение которой вы ежедневно выпиваете (помимо воды) до полутора литров нежирного кефира. Старайтесь разделить эти приемы на 5-6 раз. Также можно использовать гречневый день, фруктовый или овощной. С подобными диетами нужно быть особенно осторожным. Вес может вернуться сторицей. Или процесс похудения просто застопорится. Поэтому злоупотреблять подобными диетами нельзя: длиться они должны не более 7 дней и повторяться не ранее, чем через 10 дней. Если вы не можете похвастаться выдержкой и силой воли, неделю питаться одним продуктом у вас вряд ли получится.

3 вариант. Сокращение калорийности рациона с дальнейшим его повышением. Если вы ежедневно потребляете 1200 ккал (как рассчитывать калорийность рациона мы уже рассказывали в статье «Подсчет калорий») и резко снижаете норму до 600-800 ккал, результат не заставит себя долго ждать. Только учтите, что и повышать количество потребляемых калорий нужно постепенно. Сделать это можно перейдя на употребление, например, морковно-яблочного пюре. Готовится оно быстро и из недорогих продуктов. Зато в 200 граммах этого микса содержится всего лишь 100 ккал. То есть за день вы можете скушать около килограмма пюре. Не забывайте о питьевом режиме! Такое питание рекомендовано на протяжении 3-5 дней, результат на весах вы увидите примерно такой «-3 кг».

4 вариант. Недельный комплекс для похудения, очищения и восстановления организма. Эта программа разработана с умом и предполагает не просто похудение! Пять дней вы питаетесь разнообразной пищей (это уменьшает вероятность срыва), после чего медленно выходите из диеты.

Итак, в первый день вы пьете воду, едите яблоки и ежечасно выпиваете 2 таблетки сорбента (например, активированного угля). Все это делается для улучшения обмена веществ и вывода из организма токсинов. Вода всю неделю пьется без ограничений по объему. В течение второго дня нужно пить молочнокислые продукты (литр нежирного кефира) и съедать до 400 граммов обезжиренного творога с ванилью. Так вы наладите работу кишечника. Третий день предполагает употребление горсти сухофруктов и двух столовых ложек меда. За четвертый день (белковый) нужно съесть до 500 граммов отварной курятины со свежей зеленью. Ну, а пятый день — ягодно-фруктовый, хотя допускается включать в меню цельные крупы. Если продержитесь все 5 дней (а это не так сложно, как в монодиетах), то сможете сбросить 5 и более килограммов. Кроме того, почувствуете бодрость и легкость в теле.

5 вариант. Еще один способ похудеть за неделю — чередовать различные разгрузочные дни: водно-творожный, мясной, овощной, фруктовый и т. д. Их очередность выбираете на свое усмотрение, опираясь на чувство комфортного пищеварения. При таком способе похудения килограммы особенно заметно уходят в первую неделю диеты.

Физические нагрузки

Чтобы увидеть результат не только на весах, но и в зеркале, в обязательном порядке занимайтесь спортом. Диетологи рекомендуют аэробные нагрузки — велотренажер и беговую дорожку. Если у вас нет возможности посещать спортзал, гуляйте не менее двух часов в день. Важно не просто ходить, а двигаться так, как в спортивной ходьбе. Лучше планировать прогулку на утро.

Для того чтобы похудеть в талии и бедрах, делайте наклоны вперед и в бок, повороты корпуса и приседания. Можно еще присесть на корточки, рассыпать вокруг себя горсть зубочисток и, не шевеля бедрами (двигается только верхняя часть туловища), собрать их. Полезно также крутить обруч и качать пресс. Это позволит подтянуть кожу, которая потеряет упругость во время похудения.

Для того чтобы похудеть, нужно влюбиться. Это, пожалуй, самая лучшая рекомендация. Гормоны счастья делают свое дело. Но, если найти вторую половинку в кратчайшие сроки вам не удалось, съездите к морю, на прогулку в лес, понежьтесь на солнце или просто сделайте себе приятный подарок. Ведь еда — не единственный способ стать счастливее.

  • Сейчас 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 0.0 из 5 (голосов: 0)

05 ноября 2013

Татьяна Ларина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Как привести свои нервы в порядок без успокоительных?

Что такое инновационный маркетинг?

Какой номер у диспетчера Пожарной части 8 (п. г. т. Черёмушки,р. Хакасия)?

Где можно купить ветроводозащитный костюм ВВЗ ВКБО? куплю 3 комплекта

Где можно купить станок для изготовления гофроколена?

кто пользуется тепловизорами Fortuna? вам нравятся они на практике?

Какую систему вентиляции мне нужно установить для хранения цветов в магазине?

Какие Ваши любимые игры онлайн? во что вы играете в свободное время?

Куда пойти учится после 11?

Можно ли уйти с 10 класса в колледж?

Это интересно

Теперь можно спокойно спать прямо на рабочем месте. Хитрые азиаты придумали специальные наклейки на глаза.