Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    
Навигация
Актуально

Как убрать ушки на бедрах

У вас красивая фигура, но вы себе не нравитесь в зеркале. Огорчаетесь, когда надеваете платье в обтяжку, и взгляд привлекают выпуклости на бедрах? Не стоит переживать, все поправимо. МирСоветов придет к вам на помощь и расскажет, как легко убрать ушки на бедрах и научит вас обрести уверенность в себе.

Все, что нужно вам понять, это то, что ваши ушки появились у вас не за один день и не за одну ночь. Стрессы, неправильное питание, заедание проблем, перекусы и многое-многое другое способствуют накоплению жира в этой области. Следовательно, и не за один день вы избавитесь от этой проблемы. Итак, запасемся терпением.

В чем проблема?

В первую очередь, рассмотрим свой рацион. Как вы питаетесь? Утром чашечка кофе и бегом на работу? Это неправильно. Ваш завтрак должен быть полноценным. Следующие приемы пищи нужно распределить на несколько, 3-5, но только без быстрых перекусов! Если уж совсем невмоготу или голод застал вас в транспорте, можете позволить себе съесть немного сухофруктов или яблоко. На ужин можно кушать легкую пищу – салат из овощей или кефир. Запомните, ужинать нужно за 5 часов до сна! Идеальный ужин – это когда вы садитесь за стол около 6-7 часов вечера.

Несколько золотых советов:

  1. Уменьшите свои порции.
  2. Пережевывайте тщательно пищу, не торопитесь.
  3. Если не можете без сладостей и мучного, лучше съесть их до обеда.
  4. Сократите употребление соли и сахара
  5. Полностью исключите газированные напитки.
  6. Майонез – это ваш враг!
  7. Исключите жареную пищу, замените ее на вареную или приготовленную на пару.

О предрасположенности и причинах

К сожалению, есть такие женщины, которых природа наделила этим богатством. Многие считают, что бороться бесполезно, но они не правы. У человека всегда есть шанс. Главное, соблюдать простые правила:

  1. Стараться больше двигаться.
  2. Заниматься спортом.
  3. Снизить употребление калорийной пищи.
  4. Булочки и тортики – это ваше табу.

Прослойка жира в области бедер, именно там, где появляются «ушки», делится на два вида: это поверхностная и глубокая.

При первом виде жир накапливается вследствие малоподвижного образа жизни, переедании. Что сделать: начать больше ходить пешком, заниматься физкультурой, кушать здоровую пищу.

При втором виде жировая прослойка располагается глубже. Накапливается у девушек в 13-16 лет, когда происходит созревание. А когда устанавливается менструальный цикл, прослойка перестает выполнять свою главную функцию и уплотняется. Вследствие такого естественного природного созревания, женщина становится обладательницей лишних жировых отложений. Такую проблему исправить гораздо сложнее.

Простые советы для всех

Жировые накопления в области бедер или «ушки попки» очень трудно поддаются как диетам, так и физическим упражнениям. Как же убрать ушки с бедер?

  1. Если вы желаете, чтобы ваши бедра стали стройными, а попа – подтянутой, вы должны делать специальные физические упражнения. Начните с малого, всего 15 минут в день будет достаточно, чтобы организм втянулся. После того, как вы не будете ощущать боли в мышцах, можно увеличить время и нагрузки. С осторожностью нужно выполнять упражнения женщинам, которые недавно стали мамочками. После родов организм еще не полностью восстановился, поэтому резкие физические нагрузки давать не стоит.
  2. Очень хорошо поддается сжиганию жир при беге трусцой. Если вы будете бегать каждый день, то и ваши бедра и попа станут красивыми и подтянутыми.
  3. Совет для молодых мамочек. Не расстраивайтесь, что у вас нет достаточно времени на долгие физические упражнения. Гуляя с малышом на улице, выбирайте дорогу, когда нужно катить коляску на подъем. При этом старайтесь напрягать бедра.
  4. Делайте зарядку. Помимо основного комплекса упражнений, введите несколько дополнительных, которые будут нацелено бороться с вашей проблемой.
  5. Не забывайте о гантелях. Выполняйте упражнения с отягощением. Вам будет достаточно гантелей весом 1-2 килограмма. Не забывайте про упражнения для ног.
  6. Добавьте в свой комплекс физупражнений еще одно – самое эффективное. На его выполнение не нужно тратить много сил и времени, и можно делать дома, в гостях и даже в транспорте. Просто сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц.
  7. Помните и о том, что со временем ваш организм привыкнет к физической нагрузке. Поэтому старайтесь разнообразить стандартную физзарядку новыми упражнениями. Можно чередовать обыкновенные упражнения с йогой и пилатесом.
  8. Не скучайте и не вешайте нос. Если вы будете уверены в успехе и активно над этим работать, все так и будет!
  9. И напоследок, одних физических упражнений будет недостаточно. Делайте массаж и растирание проблемных участков.

Выполняем упражнения

  1. Начнем с разминки. Ваше тело должно быть подготовленным и разогретым. Начните с наклонов головы, затем выполните наклоны туловища и круговые движения. Сначала делайте разминку медленно, затем постепенно увеличивая темп.
  2. Упражнение «песик». Станьте на четвереньки, ногу выпрямите и отведите назад, согните ее в колене. Достаньте коленом до плеча. Выполняйте упражнение в такой последовательности: правая нога – плечо правое, левая – левое. Старайтесь работать активно, прогибаясь в талии.
  3. Лягте на бок и прогнитесь немного вперед. Верхнее бедро опустите к полу. Поднимите от 10 до 20 раз ногу, отведите ее назад и опустите. Старайтесь опускать не до самого пола. Затем перевернитесь на другой бок и проделайте упражнение еще раз.
  4. Лягте на бок. Руку закиньте за голову – локоть должен смотреть вверх. Ноги держите прямо. Поднимите туловище и дотянитесь локтем до верхней части бедра. Старайтесь выполнять упражнение правильно, ноги должны подниматься вверх так, чтобы талия и нижняя часть бедра были прижаты к полу.
  5. Снова лежа на боку, согните в коленях ноги, прогнитесь в талии назад, заведите ноги дальше, а верхнюю ногу, не разгибая ее в колене, старайтесь поднять вверх. Со стороны будет казаться, что вы ее тянете назад.
  6. Отдохните и приступите к упражнению: ходим на попе. Сядьте на попу, ноги вытяните и имитируйте ходьбу, при этом вы должны продвигаться вперед. Помогайте руками в воздухе. Выполните упражнение 10 раз вперед и 10 раз назад.
  7. Упритесь руками в стенку. Начните упражнения мах ногой, в одну сторону выполните 20 раз и в другую – 20.
  8. Приседания. Выполняйте с выпадом. Выставьте одну ногу вперед и приседайте. Упражнение тяжелое, но эффективное. Сделайте 10 раз, затем смените ногу.
  9. Лягте на пол, на спину, руки протяните вдоль тела. Поднимите ягодицы от пола, задержите их на несколько секунд. Опустите. Выполняйте такие движения сначала 10, потом 30, 50 и 100 раз.
  10. Выполняйте обыкновенные приседания. Можно с отягощением.
  11. Прыгайте на обеих ногах, если устали – на одной, затем на другой. Сделайте 100 прыжков.

Старайтесь заниматься ежедневно. Если у вас не получается – тогда через день. Делайте упражнения в два или три подхода. А каждое упражнение начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте. Учтите, что за один час до занятий и два часа после нельзя кушать. Если очень хочется – можно выпить водички или травяной чай, съесть огурец. Придерживаясь здорового питания, помните, что ваша диета не должна быть внезапной, организм должен привыкнуть к режиму. Если вы решили провести разгрузочный день, делайте это один-два раза в неделю. Предпочтение отдавайте монодиетам, когда в день вы должны будете кушать что-то одно, к примеру, яблоки, творог и зеленый чай с молоком.

Помимо диет и упражнений можно делать массаж с эфирными маслами. Приготовьте смесь масел лимона и розмарина. Добавьте голубую глину. Подогрейте смесь и втирайте ее круговыми массажными движениями в область «галифе». Укутайте бедра пищевой пленкой, обмотайте полотенцем. Оставьте на 30 минут, после – смойте водой и нанесите питательный крем.

И не переживайте, нервные клетки, как говорят медики, не восстанавливаются, а жировые отложения победить можно. Удачи!

  • Сейчас 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 5.0 из 5 (голосов: 1)

07 февраля 2014

Татьяна Лисютенко
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Что такое инновационный маркетинг?

Какой номер у диспетчера Пожарной части 8 (п. г. т. Черёмушки,р. Хакасия)?

Где можно купить ветроводозащитный костюм ВВЗ ВКБО? куплю 3 комплекта

Где можно купить станок для изготовления гофроколена?

кто пользуется тепловизорами Fortuna? вам нравятся они на практике?

Какую систему вентиляции мне нужно установить для хранения цветов в магазине?

Какие Ваши любимые игры онлайн? во что вы играете в свободное время?

Куда пойти учится после 11?

Можно ли уйти с 10 класса в колледж?

Как снять боль в почке, в которой находится камень?

Это интересно

Национальная библиотека Беларуси. Здание представляет собой ромбокубооктаэдр высотой 72,6 м (20 этажей) и весом 115 000 тонн (не считая книг). Общая площадь здания — 112,6 тыс. м². Библиотека является одной из самых больших в мире.