Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    


мода 2016


как правильно одеваться


стрижки и прически


женские новости

Навигация
Актуально

Как похудеть в домашних условиях

«Как похудеть?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы? Выход есть – заняться собой дома.
«Как похудеть в домашних условиях?», «Почему все могут, а я нет?», «Какую диету выбрать?», «Как не сорваться?» – все эти вопросы каждый день задают себе миллионы женщин по всему миру. К сожалению, глянцевые журналы с идеальными телами на обложке не помогают в достижении цели, а, напротив, создают в нас сотни комплексов: полные бедра, обвислые ягодицы, несовершенная грудь. Как бороться со своими недостатками таким образом, чтобы не отрываться от работы и повседневных дел, не ущемлять себя в еде и не тратить деньги на дорогие спортзалы и групповые занятия? Выход есть – заняться собой дома.
Главное правило – полюбить себя. Банально, но это факт. Любовь к себе начинается с элементарного построения своего режима. Никто не говорит, что день должен быть расписан по минутам, это довольно скучно, спонтанность в жизни все же должна присутствовать. Совет – выработать для себя свой индивидуальный режим, найти 30 минут в день для того, чтобы подумать о себе и своем здоровье.
Как бы ни хотелось получить результат за месяц, читателям МирСоветов следует понимать, что похудение – сложный процесс. В организме происходят невероятные изменения, поэтому дайте себе и ему время привыкнуть к новому образу жизни. Не думайте, что если не прикладывать монотонные усилия, все свершится само собой.
Итак, с чего же мы начнем.

Регулярные физические нагрузки

Как похудеть в домашних условиях Физические нагрузки необходимо вводить постепенно. Так, чтобы организм не испытывал постоянный стресс от активных занятий, а привыкал плавно, не перегружаясь. Главное правило – регулярность. Длительность одной тренировки может колебаться от 30 минут до часа, это самое оптимально время, за которое можно успеть проработать основные группы мышц. Лучше всего тренироваться через день в начале пути. Так ваши мышцы будут иметь возможность немного придти в себя после первичной нагрузки. Жировая прослойка начинает сгорать лишь по прохождении 24 часов после тренировки, так что занятия через день – самый лучший вариант для женщин.

С чего начать

Для того чтобы начать, нужно просто захотеть. Желание – главный мотиватор для похудения. Но на личном опыте можно сказать, что бывают дни, когда просто никак не можешь себя заставить позаниматься. Тут на помощь приходит еще одна мотивация для занятий спортом – хорошо выглядеть даже во время тренировки. Согласитесь, гораздо приятнее тренироваться в красивом спортивном костюме, чем просто в домашних штанах. Подойдите к вопросу творчески – выберите себе одежду, в которой будет комфортно при том, что выглядеть вы будете не хуже любой знаменитости. Не жалейте на себя денег. Мотивируйте себя каждый день до тех пор, пока не появится первый результат. В дальнейшем именно он будет главной причиной вашего постоянства в занятиях дома.

Схема элементарных упражнений

Итак, как уже было сказано, для похудения в домашних условиях, важно регулярное выполнение упражнений. Разделите тренировки на два типа: проработка верхней части и нижней.
  1. Плечи. Разводка гантелей в стороны стоя. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Поднимаем руки в стороны до угла 90 градусов.
  2. Как похудеть в домашних условиях
  3. Руки (бицепс). Классический жим гантелей из положения «сидя». Сгибать руку в локте, максимально поднимая ее в весе.
  4. Как похудеть в домашних условиях
  5. Руки (трицепс). Стоя вытянуть гантель над головой, держать ее двумя руками. Опускать гантель за голову, сгибая руки до 90 градусов.
  6. Спина. Необходимо лечь на скамью (в домашних условиях скамью можно заменить несколькими стульями, поставленными рядом и плоской доской на них), взяв гантель двумя руками, вытянуть ее перед собой и из исходного положения опускать руки за голову.
  7. Как похудеть в домашних условиях
  8. Ноги. Ноги хорошо прорабатываются обычными приседаниями, только учитывайте, что пятки должны стоять на платформе или доске высотой 3-4 см. Внутренняя мышца бедра прокачивается приседаниями с весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес опускается посередине между ног.
    Ну и, конечно, классические выпады, где нагрузка идет и на ноги, и на ягодицы. При помощи выпадов можно лишиться подкожного жира в этой области.
  9. Как похудеть в домашних условиях
  10. Пресс. Вариантов упражнений на пресс – десятки. Самый простой, с которого можно начать – поднятие корпуса, лежа на гимнастическом мяче. Таким образом, снижается нагрузка на спину.

Новичкам необходимо выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивая до 15-20 раз. Упражнения можно добавлять по мере привыкания.

Что кушать в течение дня – худеем без диет

Как похудеть в домашних условиях Диеты – это радикальный метод похудения, который дает результат исключительно на время поддержания определенной схемы питания. Нам же нужно добиться стабильности, поэтому вырабатываем свою систему потребления пищи.
Обязательный завтрак. Это может быть обезжиренный творог, запаренная овсяная каша (заметьте, не вареная, а просто запаренная кипятком), йогурт, – любой легкий и питательный продукт.
Избегайте перекусов. Они мешают организму вовремя усваивать пищу. Лишите себя удовольствия употреблять жирное и сладкое. Наверное, это основное лишение, которое вам придется претерпеть во время похудения. Организм сам подскажет, чего ему не хватает – рыба, печень, мясо птицы, овощи, фрукты. Как видите, выбор продуктов питания довольно велик. Читательницам МирСоветов советую просто уйти от мысли, что вы худеете. Питайтесь правильно и вкусно.
Желательно приобрести пароварку или аэрогриль. Готовить в них быстро, а главное – продукты сохраняют свою первоначальную ценность.
Еще одно наше новое правило – кушать до 19-00 или, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Вода – наш главный союзник

Следующее правило должно стать железным для вас. Соблюдать его нужно каждый день. Выпивать по 1,5 литра чистой воды, желательно без газа. Это совершенно не трудно. Купите себе бутылку с крышкой «спорт», наливайте воду туда. Так будет удобнее и пить, и отслеживать количество выпитой жидкости. 1,5 литра в день – это норма только для воды, напитки в этот расчет не входят.

Результат не за горами

Как видите, новых правил не так уж и много. Они все вполне реальны и выполнимы: Уже через месяц придет первый небольшой результат, вслед за которым пойдут настоящие успехи. Все в ваших руках. Вы можете похудеть в домашних условиях и это – без лишений, диет и бесполезных трат. Успехов в новых начинаниях!
  • Сейчас 3.75/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 3.8 из 5 (голосов: 4)

06 декабря 2012

Анна Камбур
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Где купить сумку F20016 - nero Fabretti ?

Как избавиться от сухости глаз?

почему не работает torrentsmd.com

подскажите что за болезнь у меня?И как ее вылечить не обращаясь больницу

Кто знает,почему я сажала дыни(семечки собирала из дынь сама),а выросли тыквы???

А что делать если вода с железом?

Можно ли снизить уровень холестерина только с помощью диеты?

Как избежать дисбактериоза?

Девушки становятся нужны мне, когда уходят к другому парню

Можно ли записать ребенка пяти лет на курсы робототехники в Москве?

Это интересно

Трупная лилия (Rafflesia arnoldii) — самый крупный цветок в царстве растений (диаметр от 60 см до 1 м при весе до 11 кг).