Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Аксессуары     Косметика и парфюмерия     Красота и здоровье     Одежда     Стрижки и причёски    
Навигация
Актуально

Как уменьшить объем желудка

Подавляющее большинство людей сегодня склонно к перееданию. И это связано не только с банальным «чревоугодием», но и с нынешним ритмом жизни: отсутствие времени, заедание стрессов, принятие пищи во время работы или просто перед компьютером – все это неизбежно ведет к растягиванию стенок желудка и, как следствие, к поглощению все большего количества еды, плохому самочувствию и ожирению.

Основные причины увеличения объема желудка

Помимо банальной привычки очень плотных завтраков, обедов и ужинов, существует еще целый ряд причин, благодаря которым стенки желудка расширяются. Например, имея привычку разговаривать за столом, мы заглатываем очень много воздуха, вследствие чего увеличиваем свой желудок в объеме. Еще одной довольно частой причиной является слишком горячая пища – пока мы ее студим, заглатывается лишний воздух.

Довольно распространенная привычка – запивать еду чем угодно: будь то горячий чай или кофе, газированные напитки. Всё это только способно навредить размерам нашего желудка и пользы не принесет совершенно никакой. Стоит потерпеть немного, хотя бы минут 30, после чего можно выпить немного жидкости. Довольно скоро это войдет в привычку, и вам уже не будет хотеться пить сразу после еды. Кстати, прием жидкости во время и сразу после еды задерживает процесс пищеварения, что также не слишком благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта.

Конечно, употребление большого количества пива (отсюда и пивной животик), просмотр телевизора или сидение перед компьютером во время обеда, что неизбежно ведет к перееданию, - все это планомерно растягивает желудок. Причем растянуть его очень просто, а вот привести его в норму – понадобится много времени и терпения. Однако оно того стоит: уже через месяц вы увидите кардинальные изменения, как в зеркале, так и в общем самочувствии, и, конечно, в своем рационе.

Радикальные способы уменьшения желудка

Начнем ознакомление с известных, но очень болезненных процедур. И первая из них – хирургическое вмешательство - иссечение части желудка. На самом деле такая операция проводится при язве желудка, но к ней иногда прибегают особенно отчаявшиеся похудеть и привести себя в порядок люди. У этой операции куда больше минусов, чем плюсов. Во-первых, это полосная операция, которая проводится в течение нескольких часов, под общим наркозом. То есть все прелести послеоперационного восстановления неизбежны. Во-вторых, находиться в больнице придется очень долго, а питание и рацион будет восстанавливаться еще дольше: можно сказать, что первый месяц человек находится только на кефире. Сложно не похудеть при таком-то рационе. Но есть огромная опасность, что через несколько лет человек вернется и к прежнему весу, и рациону, и объему желудка, ведь сделав операцию, вряд ли удалось что-то изменить в своей голове, а похудение начинается именно там.

Существует второй, более щадящий способ уменьшения желудка, уже давно распространенный в Европе. В желудок вводится специальный баллон, наполненный силиконом, который заполняет его часть и при поглощении пищи мозгу быстрее поступает сигнал о насыщении. Но этот способ также имеет некоторые минусы: пока баллон находится внутри, нужно постоянно принимать препараты, которые будут уменьшать выработку желудочного сока. Также после изъятия баллона очень велика опасность вернуться к прежнему объему употребляемой пищи. Такая процедура запрещена при многих заболеваниях желудка, пищевода, а также во время беременности.

Как бы там ни было, какой метод вы бы для себя ни выбрали, вывод следует один: необходимо менять привычку питания. Нужно полностью переосмыслить, что, как и когда вы едите и пьете. А потом ввести новый режим в свою обычную жизнь.

Режим питания для уменьшения объемов желудка

Самым простым способом есть и не поправляться, а при этом еще и уменьшить количество поглощаемой пищи, является дробное питание. Оно довольно просто в исполнении, главное, ввести его в привычку. Итак, вот его основные принципы:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день с перерывом не больше 2-3 часов (но и не меньше). Объем порции не должен превышать 250-300 г, сюда входит и жидкая пища.
  2. Оставьте завтрак, обед и ужин. Завтрак лучше делать углеводным, а обед и ужин с упором на белок. В перекусах кушайте что-то легкое, но питательное, например, фрукты и овощи, семечки, орехи, нежирную молочную продукцию, вареную рыбу.
  3. Обратите внимание на термическую обработку того, что вы едите: отдайте приоритет вареной и запеченной пище.
  4. Употребляйте не менее 2 литров чистой, негазированной воды в день, но не раньше и не позже, чем за 20-30 минут до и после еды.

Если вы будете придерживаться этих принципов, то очень скоро перестанете ощущать потребность в еде, аппетит заметно снизится, а организм перестанет откладывать жир «про запас». Кстати, если вы не готовы поменять рацион, то можно просто сократить объем привычной пищи, лучше всего в 2 раза. Главное, употребляйте клетчатку и не забывайте о белке.

Еще одним довольно важным советом по рациону является упор на раздельное питание, то есть образуется некий гибрид дробного и раздельного питания. Суть раздельного питания основывается на том, что человек начинает употреблять продукты, которые легко совмещаемы и быстро перевариваются, не откладываются на боках.

Культура питания

Немалую часть заслуги в уменьшении желудка необходимо отдать именно культуре питания. МирСоветов предлагает подробно рассмотреть основные ее принципы:

  1. Ешьте из красивой, аккуратной и эстетичной посуды. Лучше, если это будет только ваш набор: вилки, ложки, тарелочки, чаши. Не покупайте посуду слишком больших размеров.
  2. Старайтесь украшать каждый прием пищи: на кашу положите веточку зелени, на блюдце трубочку корицы. Приём пищи станет приятнее.
  3. Кушайте не глядя в телевизор, уберите компьютер от себя, наслаждайтесь только пищей.
  4. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком.

Как не сорваться?

Срывы бывают абсолютно у каждого человека, который меняет что-то в своей жизни. Конечно, многое зависит от самодисциплины, силы воли и желания что-то сделать. Но если это уже и произошло, не стоит сильно себя ругать, а лучше заранее предпринять несколько шагов, которые помогут и быстрее привыкнуть к новому режиму питания и уменьшат риск сорваться, и помогут быстрее добиться результатов:

  1. Обязательно включите спорт в свою жизнь. Хотя бы 20-минутная зарядка позволит быстрее увидеть изменения в себе, что является лучшей мотивацией!
  2. Ешьте чайной ложкой. Это увеличит время приема пищи, соответственно, быстрее приходит чувство насыщения и маленькие порции, которые попадают в желудок, лучше усваиваются и быстрее перевариваются.
  3. Основой рациона сделайте фрукты и овощи, это значительно сократит в порциях количество жирной, мучной, неполезной еды. И принесет скорейшие результаты.
  4. Плотный завтрак должен быть ежедневной основой. Ни в коем случае не пропускайте его. Вот идеальное меню для завтрака: овсяная каша или мюсли на нежирном молоке, бутерброд с сыром, банан или яблоко.
  5. Не стоит исключать полностью из меню то, что вы очень любите. Пересмотрите количество съеденного, например, позвольте себе 200 г лакомства в неделю. Можно разбить на 50 г в день или за раз съесть все, но больше в эту неделю не позволяйте себе излишеств. Также пересмотрите свои любимые «неполезности»: молочный шоколад замените на горький, зефиром и мармеладом заменить другие сладости, включить низкокалорийное печенье или вафли. При сильном желании скушать чего-то сладенького, возьмите ложечку меда или варенья. Все эти меры куда лучше, чем сорваться и объесться.
  6. Если срыв все же произошел, попробуйте сделать разгрузочный день. Употребляйте только фрукты, овощи и воду. Можно еще кусочек отварного мяса и немного нежирной молочной продукции. Легкость вернется очень быстро.
  7. Не допускайте чувства голода. При себе имейте немного орехов или фрукты. Так организм перестанет паниковать, что вы его не кормите.
  8. Помните, что если вы дадите себе слабину на каком-нибудь празднике, то это неизбежно расширит стенки желудка, пусть и не до предыдущего уровня. Потому максимально избегайте чувства переедания. Если это все же приключилось, имейте при себе ферменты в таблетках – они помогут быстрее переварить пищу и забыть о последствиях застолья.
  • Сейчас 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.0 из 5 (голосов: 1)

09 июля 2014

Ольга Гамалюк
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Как привести свои нервы в порядок без успокоительных?

Что такое инновационный маркетинг?

Какой номер у диспетчера Пожарной части 8 (п. г. т. Черёмушки,р. Хакасия)?

Где можно купить ветроводозащитный костюм ВВЗ ВКБО? куплю 3 комплекта

Где можно купить станок для изготовления гофроколена?

кто пользуется тепловизорами Fortuna? вам нравятся они на практике?

Какую систему вентиляции мне нужно установить для хранения цветов в магазине?

Какие Ваши любимые игры онлайн? во что вы играете в свободное время?

Куда пойти учится после 11?

Можно ли уйти с 10 класса в колледж?

Это интересно

Самая маленькая машина в мире сконструирована британцем Пери Уаткинсом. В высоту машина всего околок 1 метра, а в ширину – 66 см. Получено разрешение ездить по обычным дорогам.