Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Меню куриной диеты

Для многих сторонников здорового питания и людей, активно занимающихся спортом, диета на курином мясе – это самый правильный и полезный рацион, способный за короткое время привести фигуру в порядок. О том, что мясо курицы считается диетическим, известно всем и каждому.

При постоянном употреблении куриного мяса в пищу, масса тела не увеличивается, скорее наоборот, а если добавить к такому рациону спортивные нагрузки, то подкожный жир начнет очень быстро уходить. Преимущество курятины еще и в том, что ее просто готовить и невозможно испортить даже повару-дебютанту.

Основа куриной диеты

Куриная диета подойдет абсолютно всем и каждому, желающему похудеть, набрать мышечную массу и просто вкусно питаться без вреда для здоровья. Она практически не имеет противопоказаний, и в умеренном количестве мясо курицы приносит только положительные результаты. Диетический куриный рацион не сравнить с теми диетами, в которых запрещено употребление любого мяса. Во-первых, вместе с этим продуктом в организм человека поступает огромное количество полезных веществ, а во-вторых, курятина помогает восполнить силы и энергию, которых часто так не хватает людям, увлекающимся диетами.

Ошибочно полагать, что куриное мясо содержит много калорий и благодаря ему похудеть невозможно. На самом деле, в 100 г куриной грудки всего 113 калорий, а в ножке без кожицы – около 120 калорий. В рамках любой диетической программы в рацион можно вводить куриную грудку, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1200 ккал.

В сравнении со свининой низкокалорийная курятина в несколько раз полезнее. Мясо кролика или утки не уступают курице по своим полезным свойствам, однако такие деликатесы не каждый покупатель может себе позволить.

Блюда из курятины любят многие, и не только за малое количество жира в них, но и за отличные вкусовые качества. Вот поэтому курица всегда настолько желанна и востребована на каждом столе. Любая пища с курицей быстро насыщает организм и легко усваивается за счет качественного биодоступного протеина, который содержится в таком мясе. Вкусное куриное мясо содержит полиненасыщенные жирные кислоты и аминокислоты (более 90%), магний, фосфор, железо, кальций, холин, ретинол, фолиевую кислоту. Небольшое количество жира концентрируется в шкурке, которая легко удаляется и остается только лишь диетическое белое мясо. Куриные грудки могут стать основой эффективной диеты, она гарантированно поможет избавиться от жировых складок на животе без чувства голода и внутреннего дискомфорта.

Преимущества куриной диеты

По мнению диетологов, куриное мясо очень полезно для здоровья и для похудения. Сравнивая с другими белковыми диетами, куриная диета обладает максимальным перечнем преимуществ. Среди них:

  • являясь главным высокобелковым ингредиентом, куриное мясо быстро насыщает организм, ликвидируя чувство голода на длительный период. Это происходит потому, что натуральный белок медленнее усваивается, требует большого количества времени и энергии для своей переработки;
  • активизируется метаболизм, тело интенсивнее сжигает жировые запасы. Мышечная ткань при этом не расходуется;
  • куриная диета отлично подходит для занятий спортом. При соблюдении белкового меню у организма всегда будут силы для физических нагрузок;
  • отличный результат, который становится заметным уже спустя неделю соблюдения диеты;
  • эффект похудения сохраняется на длительный период;
  • человек, худеющий на куриной диете, насыщает свой организм не только белком, но и пищевыми волокнами, за счет чего не появляются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • такой низкокалорийный рацион способствует быстрому снижению веса;
  • куриный бульон очищает тело от вредных отложений;
  • если нужно быстро похудеть перед ответственным мероприятием, то применение куриной диеты позволит это сделать в сжатые сроки;
  • диета легко переносится, поскольку богата множеством витаминов и полезных компонентов, не позволяющих организму терять силы и энергию.

Если говорить о минусах куриной диеты, то невозможно не отметить нехватку жиров в таком рационе. Как ни крути, а длительное соблюдение белкового рациона чревато проблемами со здоровьем. Вот поэтому диетологи рекомендуют чередовать эту диету с традиционным более калорийным рационом.

Поскольку куриная диета подразумевает употребление большого количества животного протеина, то он в обязательном порядке должен сочетаться с овощами. Огурцы, томаты, баклажаны, зелень, свекла – все эти овощи значительно нейтрализуют побочный эффект от приема качественного куриного мяса. Совместно с употреблением клетчатки и медленных углеводов растительного происхождения куриная диета легко переносится организмом, не создает нагрузок на печень и другие органы, а также не перегружает работой кишечник.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, печени или почек, перед применением куриной диеты важно проконсультироваться с диетологом или семейным врачом. Профессиональный врач сможет определить необходимую суточную норму куриного мяса, и такая диета пойдет вам только на пользу.

Правила куриной диеты

Куриная диета требует ограничений в рационе, впрочем, как и любая другая эффективная диета. Решив опробовать на себе курс протеиновой диеты, важно знать ее принципы. К ним относится:

  • в ежедневном меню должны присутствовать только лишь куриные грудки без шкурок. Мясо нужно варить, тушить, готовить на пару, а также запекать. Жарить грудки на масле не разрешается;
  • нужно вести подсчет калорий, при этом калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Если отсутствуют занятия спортом и другая физическая активность, то калорийность дневного меню – 900 ккал;
  • диета не запрещает употребление вина. Разрешается бокал сухого вина в день;
  • помимо грудок в рационе должны присутствовать овощи с минимальным количеством крахмала, гречневая, кукурузная, перловая каша, фрукты, а также зелень;
  • отварную курицу можно есть как самостоятельное блюдо, так и добавляя ее в салаты, заправленные растительным маслом;
  • важно сохранять водный баланс в организме. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Это правило распространяется также и на тех людей, кто не соблюдает белковую диету, но часто едят куриное мясо.

Меню куриной диеты

Разрешенные виды продуктов, с которыми можно комбинировать куриное мясо:

  • картофель;
  • все фрукты, кроме винограда и бананов;
  • крупы кроме риса;
  • не крахмальные овощи;
  • свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
  • лук, чеснок, зелень.

Рацион на один день составляется так, чтобы половина всего меню состояла из куриного мяса, а другая половина – из других продуктов разрешенной категории. Суточная норма калорий должна быть равномерно распределена между всеми видами потребляемой пищи и питательными веществами, поступающими в организм. Продолжительность диеты – семь дней, в течение которых реально похудеть на пять килограмм. Эффективность диеты также зависит от начального веса. Чем он больше, тем лучше вы похудеете.

Начинать куриную диету нужно с разгрузки. Вот примерное меню на три разгрузочных дня:

Первый день: отварите или приготовьте на пару три куриных грудки, добавив совсем немного соли и лимонного сока. Разделите это количество мяса на 5 порций и ешьте в течение дня. Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. В этот день нужно пить только воду или зеленый чай без сахара, так как другие напитки могут дополнительно нагрузить печень и почки.

Второй день: Разрешается употребление кефира, жирностью 0,5 или 1%. Основной рацион остается прежним, к нему добавляется 0,5 литра кефира.

Третий день диеты позволяет добавить в рацион немного овощей. Это могут быть два огурца или помидора. Можно сделать легкий салат из вареных куриных грудок и овощей, приправить его оливковым маслом и небольшим количеством соли. Салат можно есть в течение всего дня, не превышая при этом дневную норму калорий.

Начиная с четвертого дня нужно тщательно продумать меню своей куриной диеты. На этом этапе важно обеспечить себе такой рацион, чтобы половина порции состояла из обезжиренного куриного мяса.

  1. Завтрак: 100 г грудки, 100 г овощей на растительном масле.
  2. Второй завтрак: 70 г курицы и одно среднее яблоко.
  3. Обед: порция гречневой каши без масла, 100 г курятины и 200 г куриного бульона.
  4. В качестве перекуса можно использовать овощи или фрукты. Пить разрешается воду или зеленый чай.
  5. Ужин: овощной салат с курицей, 200 г обезжиренного кефира.

Пятый день:

  1. Завтрак: ломтик ржаного хлеба и кусочек куриного мяса, чай.
  2. Второй завтрак: кружка кефира.
  3. Обед: куриный бульон, 100 г вареной грудки, одно зеленое яблоко.
  4. Ужин: овощи и 150 г запеченной курицы без кожи. Запить можно фруктовым соком.

Шестой день:

  1. Завтрак: стакан куриного бульона и ломтик цельнозернового хлеба.
  2. Второй завтрак: 150 г курицы, один грейпфрут.
  3. Обед: запеченные в фольге овощи с куриной грудкой, без масла и другого жира. Травяной чай.
  4. Ужин: теплый салат с кунжутом и курицей, 300 г свежего ананаса.

Седьмой день:

  1. Завтрак: овощи с курицей, стакан нежирного кефира.
  2. Второй завтрак: бутерброд из томатов, цельнозернового хлеба и куриной грудки. Чай без сахара.
  3. Обед: куриный бульон, овощной салат и кусочек запеченной грудки цыпленка. Апельсиновый сок.
  4. Ужин: можно побаловать себя запеченной курочкой, маринованной в кефире. Овощной салат и теплый чай.

На период диеты нужно отказаться от газированных напитков и кофе. Если вы планируете продолжать курс куриной диеты, то МирСоветов рекомендует вам каждую субботу устраивать для себя разгрузочные дни на кефире и курице.

Чтобы получить желаемый результат диетологи советуют начинать диету с разгрузки, а затем переходить на полный курс, который можно повторять с перерывом в семь дней. Важно помнить, что такая строгая куриная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

  • Сейчас 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 3.0 из 5 (голосов: 2)

14 мая 2016

Ирина Кряквина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Как правильно подать запрос в БКИ для оспаривания кредитной истории?

Проблемы в семье после беременности

Почему часто высыпает герпес на губах?

Гипсовые 3D панели для стен как выбрать?

Гипсовые 3D панели для стен как выбрать?

Можно ли оформить кредит под залог без справки о доходах?

Как можн быстро похудеть?

Какие ворота лучше автоматические или традиционные?

Какой кредитной картой Вы пользуетесь?

Что лучше помогает от изжоги?

Это интересно

Самым толстым человеком в мире считается мексиканец Мануэль Урибе. Его максимальный вес достигал 560 кг. В 23 года при росте 190 сантиметров Мануэль Урибе весил 130 кг. На диете с 2006 года, к 2010 году должен похудеть на 431 кг.