Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Особенности дробного питания

Большинство из нас не задумывается над своим питанием, особенно, когда присутствует зависимость от условий работы и учебы, графиков и правил, не нами поставленных. Ужинаем обычно плотно, в обед питаемся нерегулярно, а то и вовсе не обедаем. Последствия такого рациона известны, естественно – это лишний вес, проблемы со здоровьем и испорченное настроение на этом фоне. К счастью, диетологи отыскали

Описание системы питания

Специфика дробного питания заключается в том, чтобы принимать пищу небольшими порциями, но часто. Дело в том, что уменьшая порцию вдвое, при этом увеличивая количество приемов до 6 раз, гормон, отвечающий за чувство голода, не будет беспокоить так часто.

Если ваша слабость – это порция, которая не помещается в ладонь, значит, ее надо преодолевать, путем сокращения количества еды. Это может быть половина привычной порции или даже треть. Размер стакана или емкость вашей ладони – вот то самое количество пищи, которое можно съесть за один раз по схеме дробного питания.

Со временем организм приспособится к новому режиму, тем самым перестанет голодать и запасаться жирком. Психологически вам тоже станет легче, поскольку вы будете знать, что через 3 часа можно снова поесть.

Правила дробного питания

Главное преимущество данной системы – уменьшение суточного количества потребляемых калорий. Если вы только начали испытывать на себе методику дробного питания, то вот вам несколько важных правил, о которых следует знать:

  • дневной рацион нужно разделить на 5-6 приемов пищи;
  • число калорий в каждой порции должно быть примерно одинаковым;
  • перерыв между приемами – максимум 3 часа;
  • выработка гормонов «аппетита» начинается спустя три часа после еды. Чем больше времени проходит, тем сильнее аппетит и, соответственно, сильнее хочется кушать;
  • переедание происходит не потому, что хочется съесть вкусного как можно больше, а потому, что организм не может остановиться. Как результат, происходит переедание. Нужно знать одно правило: поесть и подождать 15 минут. Обычно этого времени хватает для того, чтобы желудок приступил к перевариванию пищи и дал сигнал мозгу о том, что насыщение произошло;
  • сытый организм требует меньше калорий, чем голодный. Это важная отличительная особенность дробного питания от других радикальных диет. Кушаешь меньше, не голодаешь и не толстеешь при этом;
  • если на завтрак у вас обычно каша, то старайтесь выбирать этот продукт из цельных зерен, не очищенные, а шлифованные крупы;
  • на обед и ужин следует отдавать предпочтение белковой пище, овощам и салату. Нужно забыть о макаронах, крупах и картофеле;
  • в дробном рационе очень важны перекусы. И речь не идет о бутербродах или шоколадках. Только натуральный кефир или йогурт, творог, сухофрукты, овощи и фрукты;
  • обязательно нужно пить чистую воду – до 2-х литров в день. Выпитый стакан воды перед едой улучшит пищеварение и обмен веществ;
  • тем людям, кто за неделю хочет похудеть на 10 кг, дробное питание не подойдет, поскольку процесс перестройки организма на новую систему правильного питания осуществляется постепенно. Однако в отличие от диет-однодневок, здесь появляется привычка сжигать калории, не давая им накапливаться и откладываться в виде жира.

Преимущества дробного питания

У такого рациона есть множество положительных особенностей, впрочем, присутствуют и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • отсутствие голода, а за счет того, что со временем организм привыкает к такой системе, уменьшается и аппетит. Возникает привычка питаться маленькими порциями;
  • обмен веществ улучшается. Он становится быстрее, а значит, быстрее можно похудеть. Лишний вес уходит медленно, однако потом не возвращается вновь;
  • улучшается сон, просыпаться по утрам тоже легче;
  • дробное питание способствует нормальной выработке инсулина, поэтому такая система питания полезна при подозрениях на диабет;
  • частые приемы пищи маленькими порциями являются хорошей профилактикой сбоев в процессе обмена веществ, которые часто возникают при перегрузке ЖКТ;
  • отсутствие дисбаланса питательных элементов, так как все хорошо усваивается.

Минусы дробного питания

Как таковых, очевидных недостатков у такого образа питания нет, точнее, один основной – это несоответствие современного ритма жизни с графиком приема пищи. Людям, кто ежедневно с утра до вечера работает, бывает трудно соблюдать такой режим, не говоря уже про водный режим.

Справиться с таким неудобством можно, определив перечень тех продуктов, которые могут быть приемлемы в разных условиях.

Если вы решились опробовать на себе систему дробного питания, то начинайте это в отпуске. В этот период вам ничего не помешает привыкнуть к новому ритму.

Примерное меню для программы дробного питания

Чтобы начался процесс похудения, одного только разделения своего ежедневного меню на несколько небольших порций будет мало. Важно избирательно отнестись к качеству потребляемой пищи.

Как и любая диета, этот рацион подразумевает ограничение в таких продуктах:

  • с высоким содержанием жира;
  • жареное в масле мясо, картофель;
  • продукты из категории фастфуда;
  • кетчупы, майонез и другие соусы;
  • замороженные полуфабрикаты;
  • копченные и слишком прожаренные блюда;
  • мучное и сладкое;
  • сладкие напитки и соки.

По утрам можно кушать углеводы: каши, мюсли, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром. Если добавить к блюду куриное яйцо (или другой белковый продукт), то еще дольше вы не будете ощущать чувство голода. Все дело в том, что на переработку протеина организму нужно больше времени.

Через два-три часа после первого завтрака приготовьте омлет или съешьте пачку творога.

В обеденное время приготовьте себе суп, а на полдник и ужин наслаждайтесь салатом из свежих овощей и фруктами. Старайтесь отдавать предпочтение овощам без крахмала.

Перед сном выпейте кефир или йогурт.

Следует подчеркнуть одну из основных особенностей дробного питания – это стабилизация уровня глюкозы в крови. Благодаря этому вы ощутите, что тяга к сладкому уменьшилась.

Придерживаясь дробного рациона, не забывайте пить простую воду, зеленый чай без сахара или настои трав. Кофе рекомендуется ограничивать.

Советы худеющим по системе дробного питания

«Дробная» диета тем и хороша, что не нужно ограничивать себя в еде. Наоборот, есть просто необходимо, но маленькими порциями. Похудение при этом достигается следующим путем:

  • отсутствие переедания, благодаря коротким пищевым паузам;
  • желудок не растягивается и становится меньше, поэтому быстро наступает насыщение;
  • чем короче промежутки между приемами пищи, тем меньше вероятность того, что будет откладываться жир;
  • обменные процессы ускоряются, организм очищается, похудение наступает, а утраченные килограммы не возвращаются вновь.

Именно налаженный метаболизм и хорошая работа ЖКТ при дробном питании способствуют очищению организма. Ускорить этот процесс, а также дополнительно оздоровить организм поможет специальная медицинская процедура – гидроколонотерапия.

В сочетании с дробным питанием быстро похудеть помогут определенные физические упражнения.

Есть также определенные трудности, с которыми сталкиваются люди, практикующие на себе программу дробного питания. Самой главной проблемой является именно деление порций, поскольку сложно преодолеть привычку наестся «до отвала». Очень важно ограничивать объем съедаемой порции и дождаться того момента, пока не сформируется новая пищевая привычка.

МирСоветoв рекомендует кушать медленно, хорошо пережевывая пищу. В таком случае к концу трапезы мозг получит сигнал о насыщении и вам просто не захочется доедать свою «большую» порцию. Так вы не перегрузите свою пищеварительную систему и получите больше пользы от нового, здорового образа жизни.

Это и является основным преимуществом полезной системы дробного питания.

  • Сейчас 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 0.0 из 5 (голосов: 0)

03 декабря 2015

Ирина Кряквина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Как улучшить процесс пищеварения?

что бред в разделе о бирманских кошках?

Где купить детскую мебель в СПб ?

http://www.donationalerts.ru/r/seketav вот ребят

Ребята кинь те вот суда пару рубле умоляю если не жалко http://www.donationaler

Протеин для толстых

согласовать тему для статьи

Ротавирус надо лечить?

Запоры при диете.

проблема с скапированым текстам

Это интересно

Китайская компания In Technology показала на выставке Computex 2009 первый в мире мобильный телефон на Windows XP - xpPhone. Вес телефона 400 грамм(!). В течении трёх месяцев xpPhone начнёт продаваться на территории Китая, а позднее и в других странах.