Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Каким должен быть правильный завтрак

Первая половина дня – самая продуктивная для нашего организма, необходимо обеспечить себя достаточным количеством питательных веществ, и тогда весь оставшийся день Вы будете излучать энергию и успеете все, что запланировали. Именно поэтому завтрак – самая важная часть нашего ежедневного меню. Каким же должен быть здоровый правильный завтрак?!
Завтрак – самая важная часть нашего ежедневного меню. От того, что мы съели, встав с постели, во многом зависит наше самочувствие на целый день. В сегодняшнем материале мы расскажем читателям МирСоветов о том, каким должен быть здоровый правильный завтрак.

Завтракайте вовремя

Завтракайте вовремя Большинство людей делятся на две основные группы: те, кто завтракает с утра обязательно, и те, кто не может впихнуть в себя даже маленький бутерброд. Если Вы относитесь к последним, спешим сообщить: ученые доказали, что люди, которые пренебрегают завтраками, в большей степени подвержены стрессам, сердечнососудистым заболеваниям, депрессии и ослаблению иммунитета. Кроме того, если утром Вы не поели, будьте уверены, что за обедом Вы съедите минимум в два раза больше обычного, чтобы восстановить потраченные силы.
Приучите себя кушать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Нашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после сна. Встав с постели, выпейте полстакана теплой воды. Это активизирует процессы жизнедеятельности в организме и выведет токсины. Если Вы не любите обычную воду, добавьте туда несколько капель лимонного сока или чайную ложку меда. Выпив воды, займитесь обычными делами – примите душ, оденьтесь, соберите сумку. За это время желудок начнет работать, и Вы почувствуете голод.

Каждому свой завтрак

Каждому свой завтрак То, каким должен быть завтрак, определяет Ваш род деятельности, или, на худой конец, Ваши планы на весь день.
Офисным работникам и тем, кому в течение дня предстоят умственные нагрузки, лучше начать день с йогурта, вареных яиц, творожной массы, порции сухих хлопьев с молоком или фруктового салата. Не переедайте, иначе вместо бодрости духа Вы получите сонливость, вялость и непрекращающуюся лень. Обязательно добавьте в порцию немного меда или съешьте небольшой кусочек шоколада. Он насытит мозг глюкозой и активизирует умственную деятельность.
Тем, кому предстоят физические нагрузки или день, насыщенный событиями и беготней, лучше съесть с утра что-то более существенное. Сделайте себе бутерброд с отварной куриной грудинкой, листьями салата и ломтиками помидора или перца. Вместо привычного белого хлеба рекомендуем читателям МирСоветов использовать отрубной или черный, он сытнее и никак не повлияет на Вашу фигуру. Также Вам подойдут различные виды каш, приготовленные на молоке. Хороший заряд энергией Вам обеспечит обыкновенный омлет с сыром. В яйцах и сыре содержится много белка, который придает нам силы.
Особое внимание завтраку следует уделить студентам во время сессии. Чтобы на экзаменах думалось лучше и в голове витали гениальные мысли, начинайте день с мюсли на молоке с сухофруктами и орехами, молочного коктейля, блинчиков, сырников или оладий с вареньем, а также смеси творога со сметаной.

А компот?

Завтрак Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. Для многих обязательным условием пробуждения является крепкий кофе. И на здоровье, только лучше отдайте предпочтение не растворимому кофе, а заварному. Помните, что растворимый кофе производится из остатков сырья, путем выпаривания. Из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма, негативно влияет на половую функцию у мужчин и может спровоцировать язву желудка и гастрит. Не поленитесь встать на пять минут раньше и заварите кофе прямо в чашке, залив его кипятком и прикрыв блюдцем на пять минут.
Чтобы восполнить вымываемый кофеином кальций в организме, добавьте в свой завтрак щепотку черного мака или кунжутного семени.
Любителям чая лучше отдать предпочтение черным сортам. В них кофеина меньше, чем в зеленых, к тому же черный чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию. Добавьте в чай немного сливок, они сделают напиток более питательным. Белый сахар замените на тростниковый или мед.
Хорошо начинать день с какао, сваренного на нежирном молоке. Какао способствует выработке «гормона радости» эндорфина, также этот напиток содержит биологически активные вещества, повышающие работоспособность и стимулирующие умственную деятельность.
Что касается соков, их лучше заменить на свежевыжатые фреши: в них сохраняются полезные витамины и нет консервантов и красителей. Любимая классика жанра – апельсиновый сок, из-за большого содержания сахара противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением и гастритом.

Кушать нежелательно

Вредный завтрак В списке самых бесполезных продуктов на завтрак первое место занимает колбаса. Она совершенно не утоляет голод, а значит, уже через час Вы почувствуете, что хотите есть. Также утро не желательно начинать с поджаренных на сковороде гренок. Для утреннего приема пищи это, пожалуй, самая вредная еда. МирСоветов советует заменить жареные гренки на поджаристые тосты, по вкусу получится почти то же самое. А чтобы тосты не получились пересушенными, готовьте их в тостере не больше минуты.
Плохая привычка – завтракать с утра оставшимся с вечера кусочком торта или пирожного. Голод такой завтрак утолит быстро, но ненадолго. Кроме того, жиры и ароматизаторы, содержащиеся в десертах, могут вызвать обострение панкреатита, а также тошноту и даже отравление, если Вы не обратили внимания на срок годности.
Остерегайтесь завтраков быстрого приготовления. Такие продукты подвергают многочисленным тепловым обработкам, что полностью убивает витамины и полезные вещества и уменьшает их энергетическую ценность. Выбирая в магазине молочные продукты, отдайте предпочтение тем, которые содержат небольшой процент жирности: они лучше усваиваются и не будут способствовать накоплению лишнего веса.
Ну и, конечно же, самая плохая идея в завершении любого завтрака – выкурить сигарету. Кроме того, что курение негативно влияет на здоровье в целом, никотин разрушает все полезные и питательные вещества, которые дает нам завтрак. Так что после нескольких затяжек, считайте, что утренний прием пищи для вас прошел даром.

Антураж

Завтрак Завтракать лучше не спеша, не читая утренних газет и не просматривая телевизор. Купите себе для завтрака специальную пиалу, разукрашенную яркими цветами. Правильная посуда не только улучшает настроение, но и способствует повышению аппетита. Приучите себя завтракать каждый день в одно и то же время, и через несколько недель Ваш желудок будет Вам напоминать о завтраке четче, чем любые часы.

Завтракая утром, обязательно перекусите через 2-3 часа. Это может быть яблоко, банан, стакан биокефира или бутерброд с твердым сыром или ветчиной. Поскольку первая половина дня – самая продуктивная для нашего организма, необходимо обеспечить себя достаточным количеством питательных веществ, и тогда весь оставшийся день Вы будете излучать энергию и успеете все, что запланировали.
  • Сейчас 4.60/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.6 из 5 (голосов: 68)

26 октября 2010

Елена Перетокина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Макс 03 июня 2015
Польза сыроедения вегетарианства даже учеными опровергнута. А так статья не новая, все знаю, профессиональный спортсмен тяжелоотлет с иднальным здоровьем. Без мяса бы никак не добился результатов. Кроме того холистерин животного происхождения отлично стимулирует мужскую функцию если не перебарщивать. Статья на 5. Веганы заблуждаются. А по поводу животных - их специально для этого и разводят. Вкладывая время и средства.
Татьяна 22 апреля 2015
Сергей, я полностью с вами согласна.
dovahkiin 02 февраля 2014
Сергей, мясо есть нужно, я не ела вот - у меня месячные пропали, уже лечусь несколько месяцев
Александра 02 декабря 2013
Сергей бесится, потому что добрый мужчина - сытый мужчина. А как мужчина может быть сытым, если он сидит на одной траве? Он же не корова, человек - хищник, как-никак. Конечно, он будет вечно злым и завидовать тем здоровым мужчинам, которые занимаются спортом, едят мясо, которое необходимо для "постройки" мышц, которые сексуальны и пользуются популярностью у женщин. Да, правда, они не так поддаются моде, которая кричит сейчас о том, что быть вегетарианцем "круто" и якобы полезно, но зато они мужественны, и не кидаются так на людей, готовые перегрызть глотку каждому, кто, не дай бог, питается не так, как они...
И да... Опустим то, что в статье ни одним словом не призывают к мясоедству - человеку уже в любой статье мерещится мясо и "всемирный заговор"...
Максим 16 октября 2013
"Человечество ест животных. Насколько нужно потерять свою человечность, чтобы не понимать что ты делаешь и советовать это делать другим. " - хорошая мысль. Полностью солидарен с Сергеем.
Наташа 12 мая 2012
Очень хорошая, полезная статья! Спасибо! Я сделала некоторые выводы.. Как я поняла, Сергей - вегетерианец, и осуждает тех, кто не следует этому образу жизни.
Евгения 13 февраля 2012
Спасибо за статью! Теперь буду стараться вовремя и правильно питаться. Утром я почти не успеваю позавтракать, но ради здоровья, буду вставать пораньше. В отличие от Сергея, я доверяю опытным экспертам, так как они знаю толк в этом
Кристина 23 июня 2011
Статья понравилась. А Сергей видимо как-то её не понял, либо у него маниакальное невосприятие здравого смысла.
zagonialove 25 апреля 2011
Путь к таблеткам, это забивание желудка один - два раза в день.
Режим дня соблюдать необходимо, поскольку наш организм, наше тело, в котором мы живем, это почти машина. И когда организм точен как часы, он здоров, а мы знаем чего от него ждать.
Так что здоровья Вам Сергей. И если Вы ничего нового не узнали, прочитав статью, значит вы замкнутый, закрытый человек, не приемлющий ничего нового, а это путь к язве и одиночеству. - Соблюдайте режим дня. Кушайте вовремя, ходите прямо. Мой Вам совет.
Сергей 10 марта 2011
Какой бред.
Человечество ест животных. Насколько нужно потерять свою человечность, чтобы не понимать что ты делаешь и советовать это делать другим.
Все эти советы - прямой путь к таблеткам и заболеваниям. Уже миллионы людей, называющих себя сыроедами (это их дело как они себя называют) доказали своим образом жизни, что их тела научаются не только вырабатывать незаменимые аминокислоты, о которых нам столько лет лгут, что их, эти самые аминокислоты нужно потреблять только с мясом. Но и не далеко не только это. Люди, перешедшие на живую растительную пищу вообще забывают про болезни! Они полны энергии, в их телах нет мусора, соответственно все чистильщики - вирусы и микробы в их чистых телах не задерживаются, им просто там нечего делать! Совершенно иная жизнь у человека наступает. А такие советчики, только пополняют армию зомби - людей, подвергшихся чужому ложному пересказыванию, не имеющего собственного опыта. Ну что ж, следуйте таким советам так называемых специалистов и вам прямая дорога в поликлиники и больницы. Да здравствует медицинское заблуждение и всеобщий обман :).
Те кто имеет иной, но свой опыт - поймут меня, остальные - спите как спали. Но шанс пробудиться есть у каждого.
P.S. А главное, что чувства людей спят беспробудно - они убивают чтобы набить свое брюхо. А человечность - это и есть то качество, которое отличает человека от животного.
Маша 23 февраля 2011
Да, мне понравилась єто статья))) спасибо автору)
Новые статьи
Новые вопросы

Мнение о сайте нужно.

Что такое 'заделывать в почву'?

подключение внешней вебкамеры

К чему может такое сниться?

Милые дамы!!! Подскажите пожалуйста как подзаработать в декрете???

Что пошло не так в отношениях с девушкой?

Как можно назвать чемпионат по решению реальных технических задач?

Появляются ростки на семенной картошке. Что делать?

Сломалась болгарка, как определить какой узел вышел из строя

Как мне общаться с одноклассниками?

Это интересно

Самая высокая гора в мире - Эверест (Джомолунгма или Сагарматха). Находится в Гималаях. Максимальная высота - 8844 метров. На вершине дует ветер со скоростью 200 км в час, а ночью температура опускается до -60 градусов.