Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Что такое интуитивное питание

Проблема лишнего веса является для современного общества расплатой за пренебрежительное отношение к своему здоровью. Собственное тело человек воспринимает не иначе как функциональную оболочку, которую можно видоизменять и модифицировать при помощи очередной эффективной диеты или нового наряда.

В стремлении заполучить идеальную фигуру вам, наверное, не раз хотелось опустить руки, когда ни строгие ограничения в питании, ни изнурительные тренировки не могли сдвинуть вес с мертвой точки. А вам не приходило в голову, что это происходит из-за того, что ваше тело не согласно с таким планом действий, и протестует таким образом против потребительского отношения к себе? Необычная методика, призывающая нас к диалогу со своим телом, получила название интуитивного питания. Этот способ привести себя в порядок успешно практикуют на западе.

Как появилось интуитивное питание

Идея не нова – о том, что к своему телу нужно всегда прислушиваться, знали еще наши далекие, разодетые в звериные шкуры предки. Удивительно, что эту очевидную истину долгое время никто не рассматривал как действенный метод избавления от лишних килограммов. И только в 2005 г американский врач Стивен Хоукс смог облечь это многовековое знание в четкую модель «питания здравого смысла», как он выразился. Кстати, сам экспериментатор к тому моменту перепробовал не один десяток диет, но так и не смог избавиться от мучительной тучности. Знаете, что произошло потом? Следуя правилам интуитивного питания, Хоукс без каких-либо неудобств похудел на целых 50 фунтов, что в переводе на более понятную нам меру веса составляет 22 кг!

Принцип интуитивного питания

В освоении методики интуитивного питания успеха непременно добьется тот, кто сможет посмотреть на себя со стороны. Нужно понять, что существуешь ты и существует твое тело, причем существует оно как отдельный от тебя разумный механизм, наделенный памятью и собственными желаниями.

Если правильно расшифровать сигналы, которые то и дело посылает нам наше тело, то в качестве щедрого вознаграждения можно получить вожделенную стройность и здоровье. Подумайте только – что такое диета? Это борьба, направленная против своего же тела! Вместо того чтобы плодотворно сотрудничать, мы притесняем, унижаем и оскорбляем сосуд нашего духа. Основополагающая черта интуитивного питания – уважение. Только уважая свое тело, вы получите от него ощутимые и стабильные результаты.

Итоги недавно проведенных в Калифорнии исследований показывают, что придерживаясь принципов, которые проповедует методика интуитивного питания, люди худеют быстрее и эффективнее, чем прежде, во времена «голодных» диет. Для этого им не нужно исключать из своего привычного рациона определенные группы продуктов и постоянно подсчитывать калории, главное – правильно трактовать чувство голода и есть, когда телу это действительно нужно.

Основные правила интуитивного питания

Если вы хотите наладить со своим телом партнерские отношения и быстро похорошеть, примите к сведению перечисленные ниже рекомендации.

Скажите «нет» диетам.

Это очень важное условие: только осознанное отречение от мнимой надежды потерять ненавистные килограммы с помощью очередной мегапопулярной диеты очистит ваше сознание и поможет настроиться на одну волну со своим организмом. Забудьте о том, что вы когда-либо читали по поводу похудения тем или иным способом ограничения себя в пище – ваше тело этого не приемлет. Мысленно перечеркните и отпустите весь негативный опыт, который накопился у вас за все годы вашей безуспешной борьбы с лишним весом. Сейчас вы находитесь вначале нового пути, и путеводитель – вы сами.

Не бойтесь своего голода.

Перестаньте нервничать, заслышав урчание в пустом желудке, ведь вы больше не на диете. Ваша задача – ответить на этот запрос адекватным количеством углеводов и, соответственно, энергии. Дайте телу то, о чем оно вас просит, и тогда наверняка застрахуете себя от досадного срыва. Сильный голод перечеркнет все ваши светлые начинания на пути к интуитивному питанию, поэтому вы должны чутко прислушиваться к себе. Биологические сигналы о голоде, удовлетворенные вовремя, научат вас относиться к пище только как к способу удовлетворения естественной потребности в энергии.

Перестаньте контролировать свое питание.

Строгий контроль питания загоняет нас в очень не комфортные рамки личностного восприятия: съел в течение дня минимальное количество калорий – молодец, позволил себе кусочек любимого черного шоколада – обжора и неудачник. Контролируя, чего и сколько съедено, вы отбрасываете себя на несколько шагов назад в освоении интуитивного питания. Запомните, что эта методика, в основе которой лежат естественные биологические потребности человеческого организма, не знает ограничений и мучительных угрызений совести по поводу «внепланового» лакомства.

Перестаньте воевать с едой.

Разрешите себе есть все, что только придет на ум – до чувства полного насыщения. Сделайте так, чтобы ваше тело позабыло о понятиях «нет» и «нельзя», вы и так слишком долго пытались укротить его! Когда вы отказываете себе в том или ином продукте, вы станете непременно думать о нем и всякий раз, сорвавшись, будете переедать. Лучше есть все, но понемногу.

Учитесь распознавать чувство насыщенности.

Когда вы съедите достаточно, тело сразу сообщит вам о насыщении. Постарайтесь поймать и прочувствовать момент комфортной сытости – запомните, какие ощущения вы при этом испытываете. Оценивайте степень насыщения по 10-бальной шкале (10 – переели, 1 – ужасно голодны) и всегда останавливайтесь на отметке в 5–6 баллов, даже если на вашей тарелке еще есть пища.

Позвольте еде доставлять вам удовольствие.

В странах Азии свято верят, что пища – величайшее наслаждение на земле: люди трапезничают, когда действительно этого хотят и останавливаются, достигнув комфортного уровня насыщения. Попробуйте и вы есть то, что вам очень нравится. Ни в чем себя не ограничивайте, принимайте пищу в благоприятной и расслабляющей обстановке, но ни в коем случае не на бегу. Вот увидите, какое это удовольствие! Привнеся подобный опыт в собственную жизнь, вы поймете, что стали съедать ровно столько, сколько в действительности нужно вашему телу. Научитесь наслаждаться качеством еды, а не ее количеством.

Не используйте еду в качестве утешения.

Придумайте способы, как успокоиться или отвлечься без еды. Мы регулярно испытываем негативные эмоции – грусть, неудовлетворенность, тревогу. Сможете ли вы решить свои проблемы при помощи еды? Конечно, нет, только отвлечетесь в момент поглощения очередной «лишней» порции. Эмоциональный голод не поддается лечению едой.

Примите свое тело.

Всегда помните о генетике: вы не сможете вырасти на 5–10 см только потому, что очень сильно этого хотите. То же касается и фигуры – нельзя заниматься самоедством. Уважайте свое тело, на какой бы отметке не застыла стрелка весов. Только поборов свои комплексы и полюбив себя, вы по-настоящему захотите совершенствоваться и с энтузиазмом начнете реализовывать задуманное.

Тренируйтесь адекватно.

Не крутите педали тренажера до изнеможения: попробуйте получить от спортивной разминки такое же удовольствие, как от еды. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые дарит вам тренировка, почувствуйте, как множится в недрах вашего тела заряд жизненной энергии. Если будете разговаривать со своим организмом на одном языке, научитесь понимать его мгновенно. Тело само подскажет, понежиться в кровати еще полчаса или же выйти на утреннюю пробежку. Будьте снисходительны к себе.

Уважайте в себе человека.

Вы у себя один/одна, поэтому достойны самого лучшего. Пусть в вашей продуктовой корзине появляются только здоровые и вкусные продукты, способные позаботиться о вашем теле. МирСоветов спешит еще раз напомнить своим читателям: чтобы сохранить и приумножить здоровье, вовсе не нужно вгонять себя в жесткие рамки диет. Важно только то, какие продукты вы едите, какие ощущения при этом испытываете, намечается ли прогресс в ваших действиях. Не торопитесь, со временем вы научитесь читать свое тело, как открытую книгу. Главное – не останавливаться. Только так можно достичь гармонии и стать счастливее.

  • Сейчас 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 1.0 из 5 (голосов: 1)

15 марта 2016

Юлия Доломан
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Меня влюбилась девушка 12 лет, что мне делать? Я в неё тоже, самому мне 17 лет.

Что лучше тональный крем или BB?

Когда начинать подготовку к вступительным экзаменам?

Дароу всем нахуй

О наследстве, кто имеет право на недвижимость, какой срок для вступления, как бы

Подскажите, что такое не скользкое улкадывюат на ступеньках?

Чем спасаться от изжоги?

Новое лекарство?

Мамочки подскажите, чем вы обрабатываете кожу ребенка под подгузник?

Мне 13 лет, делаю упражнения, но мышцы не появляются.

Это интересно

06.02.2008, Якутия: Групповой портрет студенческой спортивной команды индустриального техникума поселка Светлый. Ельцин — 189 см, Путин — 170 см, Медведев — 158 см, Баскетболистки – ??? см.