Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Как похудеть на 20 кг

Ваш вес превышает нормальный на 20 килограмм? Это, к сожалению, не только выглядит не эстетично, но и ставит под угрозу ваше здоровье. В создавшейся ситуации вы приняли единственно правильное решение – худеть. От вас требуется настойчивость и упорство в достижении своей цели. И помните: полумеры – полурезультаты, поэтому выкладываться придется на все сто.
Как похудеть на 20 кг Ваш вес превышает нормальный на 20 килограмм? Это, к сожалению, не только выглядит не эстетично, но и ставит под угрозу ваше здоровье. В создавшейся ситуации вы приняли единственно правильное решение – худеть. Наедался лишний вес легко, а вот для того, чтобы сбросить его понадобятся усилия. МирСоветов поможет вам разобраться в тонкостях питания, составить план похудения и закрепить результат. От вас требуется настойчивость и упорство в достижении своей цели. И помните: полумеры – полурезультаты, поэтому выкладываться придется на все сто.
Итак, основные причины лишнего веса следующие: неправильная организация питания, ежедневное суточное (в течение долгого времени) превышение необходимой для организма калорийности, отсутствие двигательной активности. Однако у избыточного веса могут быть причины, связанные с определенными болезнями, тут необходим визит к доктору. Если доктор «благословит» вас на похудение, тогда вперед.
Попробуем составить базовую схему питания и физической активности. Хочу заметить, что резкая потеря веса обернется ухудшением здоровья и лишь кратковременным результатом. К сожалению, легко ушло – легко пришло.

Правильно ставьте цель

Оптимально и полезно для здоровья будет постепенное, но неуклонное снижение веса с одновременным формированием привычек здорового образа жизни.
Проведем расчет: вы имеете 20 лишних килограмм, если вы будете худеть на полкилограмма в неделю, то за месяц вы сбросите 2 килограмма, а от всех 20 избавитесь за 10 месяцев. Как видите, цель вполне достижима, особенно если учесть, что наедали вы свои «излишки» дольше.
Безусловно, можно похудеть и за месяц. Моя подруга сделала это путем трехнедельного голодания, но в специализированной клинике и под наблюдением врачей, регулярно сдавая анализы.

Схема питания: что, как, когда

Как похудеть на 20 кг Рассмотрим детальнее схему питания. В первую очередь рассчитаем суточную норму калорий необходимую для похудения. Существует простая формула: если вам нужно похудеть, то свой вес в килограммах умножаете на 25 калорий. Пример расчета ежедневной нормы: 85 кг х 25 ккал = 2125 ккал. Соответственно, если вы худеете, надо проводить перерасчет нормы калорий. Так, при потере веса на 10 кг, норма будет следующая: 75 кг х 25 = 1875 ккал.
Важно соблюдать свою норму ежедневно, а не по принципу пять дней я худею, а на выходные оторвусь. Такое поведение не приведет вас к цели, наберитесь терпения. Считайте калории ежедневно, до того как их съесть, а не после. Для этого планируйте свой рацион на день вперед, разложите приготовленную еду по контейнерам и ешьте только то, что у вас в плане.
Питаться нужно дробно, небольшими порциями, пять раз в день, в одно и то же время. При этом должно быть три основных полноценных приема пищи, два перекуса фруктами и на ночь можно выпить стакан кефира. Полноценный прием пищи – это на выбор мясо или рыба с овощами, каша с овощами (можно с фруктами) или творог.
Запомните правильные сочетания продуктов: углеводы категорически не совмещайте с белками. Есть категория так называемых нейтральных продуктов, вот их можно сочетать отдельно с белками, отдельно с углеводами. К нейтральной группе относятся все овощи (кроме картофеля), фрукты, грибы, кисломолочные продукты. Также сюда относятся не подвергшиеся термообработке белки и жиры – икра, несоленая рыба, суши.
Однако для тех, кто стремится похудеть, нужно полностью исключить вредные быстрые углеводы и минимизировать количество медленных. К вредным углеводам относятся сахар, конфеты, кондитерские изделия, продукция из белой муки (хлеб, макароны). К полезным – каши, фрукты, овощи, хлеб из отрубей.
Вся пища должна быть нежирной – у вас достаточно своего запаса жира.
Как известно, наша еда состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Чтоб не подорвать здоровье диетами, питаться нужно рационально и сбалансировано. Меню на день должно включать в себя все вышеуказанные составляющие.
Значительно уменьшить калорийность блюд можно за счет кулинарной обработки. Гораздо меньшее количество калорий у продуктов, которые отварили или запекли.
На пути к заветному весу, не поддавайтесь на советы вроде «Ешь, что хочешь и худей», тут или есть, или худеть – третьего не дано.
Пока вы в процессе похудения, под запретом алкоголь. Выпивая, человек перестает контролировать свой аппетит, и количество съеденной пищи превышает все допустимые нормы. К тому же практически весь алкоголь очень калорийный. Если не можете удержаться, то иногда позвольте себе сто грамм сухого вина.

Пей чистую воду

Человек на 70-80% состоит из воды. Поэтому не забывайте в течение дня насыщать свой организм водой. Возьмите себе за правило, каждое утро натощак выпивать стакан воды, а уже через 15 минут можно завтракать.
Личный опыт: когда я не голодна, но мне хочется чего-то пожевать, я пью воду и помогает. Этот совет я получила от врача, он объяснил, что так организм сигнализирует нам, что он обезвожен, а мы вместо того, чтобы пить, начинаем есть.

На зарядку становись!

Как похудеть на 20 кг К сожалению, физические упражнения сжигают очень мало калорий, поэтому все же ключевым моментом в похудении будут ограничения в еде. Но физические упражнения помогут нам укрепить мышечный корсет и предупредят провисание кожи. Плюс – это неоценимый вклад в свое здоровье и красивые формы. Комплекс упражнений должен включать в себя нагрузку на все мышцы тела. Похудеть в отдельно взятой проблемной зоне невозможно. Эффективная зарядка должна длиться не менее получаса каждый день, и, если все делать правильно, вы вспотеете. Больше ходите пешком или бегайте трусцой.

Это не работает

Не дайте себя обмануть: всевозможные пояса для похудения, специальные тренажеры, укрепляющие пресс, пока вы смотрите телевизор – это все бесполезная трата денег. Вы знаете лично человека, которому это помогло? Вы видели результат?
Будьте осторожны: всевозможные препараты для похудения могут очень сильно подорвать ваше здоровье. Производитель не всегда указывает на упаковке полный состав препарата. Вред от его применения существенный, а вот польза сомнительна.
МирСоветов желает вам упорно идти к своей цели, теряя лишние килограммы.
  • Сейчас 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 5.0 из 5 (голосов: 2)

15 мая 2013

Татьяна Ларина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Где скачать аниме без цензуры

Страдаю от варикозного расширения вен.

Как привести свои нервы в порядок без успокоительных?

Что такое инновационный маркетинг?

Какой номер у диспетчера Пожарной части 8 (п. г. т. Черёмушки,р. Хакасия)?

Где можно купить ветроводозащитный костюм ВВЗ ВКБО? куплю 3 комплекта

Где можно купить станок для изготовления гофроколена?

кто пользуется тепловизорами Fortuna? вам нравятся они на практике?

Какую систему вентиляции мне нужно установить для хранения цветов в магазине?

Какие Ваши любимые игры онлайн? во что вы играете в свободное время?

Это интересно

Реклама Москвича-427, примерно 1970-ые года.