Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Болезни     Гигиена питания     Гинекология     Лекарства     Прочее    
Навигация
Актуально

Как избавиться от бессонницы

Как часто вас мучает бессонница? Надеемся это у вас редкое явление. Потому что если бессонница становится хронической, то вряд ли простым чтением литературы по народной медицине от нее можно будет избавиться.
Как избавиться от бессонницы Как часто вас мучает бессонница? Надеемся это у вас редкое явление. Потому что если бессонница становится хронической, то вряд ли простым чтением литературы по народной медицине от нее можно будет избавиться. В этих случаях вам лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к врачу. Если же бессонница приходит к вам довольно редко, но при этом сильно докучает, то избавиться от нее можно и собственными силами. Давайте же вместе с МирСоветов попробуем разобраться в причинах появления бессонницы. Возможно, переступив через эти причины, вы найдете для себя несколько способов, быстрее отправиться в царство Морфея.

Причины бессонницы

Тревожные мысли и стресс - частые причины бессонницы Многие из нас периодически сталкиваются с ситуацией, в которой уснуть, несмотря на все желание, не получается. Уже и на другой бок переворачивались, и не одну сотню овечек пересчитали, а сон как будто забыл про вас. Да уж, заснуть порой бывает непросто, особенно если не дают покоя мысли, что тебе обязательно надо выспаться потому, что завтра предстоит тяжелый день с какими-либо важными событиями.
Стоп! Вот вам и первая причина. «Не дают покоя мысли», а отсюда и все вытекающие последствия как повышенная активность мозга, который усиленно трудится над волнующими вас событиями. Не удивительно, что вас мучает бессонница. А выход-то из этой ситуации на удивление прост, ведь для того, чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Еще в русских сказках говорилось: «Утро вечера мудренее». Постарайтесь подумать о каких-нибудь обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Для кого-то это было время отдыха в теплых странах, для другого – это воспоминания о безмятежном детстве. Главное, что мозг сам перестраивается на более спокойный режим, а бессонница уходит настолько незаметно, что, проснувшись утром, вы и не вспомните, как и когда погрузились в сон.
Активность мозга может давать о себе знать, даже в тех случаях, когда никакие проблемы, на ночь глядя, и не тревожат. Что же тогда стало причиной бессонницы? Возможно, это выпитая кружка крепкого чая, кофе или какого-либо другого тонизирующего напитка. Хотя, справедливости ради, должен сказать, что некоторые сорта чая обладают успокаивающим действием. Но если вы не уверены, какое именно действие оказывает на вас чай, то лучше заменить традиционное чаепитие после ужина на другой напиток. Например, любой натуральный сок или минеральная вода будет отличной тому заменой. Или, на худой конец, если из напитков ничего дома не осталось, выпейте стакан простой воды – от нее бессонница у вас уж точно не появится.
Ещё одной из причин бессонницы может быть ваш желудок. А, вернее, то, что вы ели (либо не ели) перед сном. Не советуем вам наедаться перед сном, даже если ужин вышел на удивление вкусным, а на утро оставлять ну никак не хочется. Жирная пища будет долго перевариваться, что не даст вам уснуть в течение какого-то времени. В тоже время ложиться спать абсолютно голодным тоже не выход. Больше всего это касается тех, кто любит посидеть на диете. Не издевайтесь над своим организмом, наоборот, съеденное перед сном яблоко пойдет на пользу и только поможет быстрее заснуть.
Ничто иное не влияет так на сон, как комфортная постель Довольно часто у людей появляется бессонница просто потому, что они некомфортно чувствуют себя в постели. Возможно, причина кроется в том, что обстановка в спальне мешает заснуть. Температура в комнате, посторонний свет или звуки – всё это влияет на то, как быстро вы уснете. Перед тем как ложиться спать закройте плотно шторы, выключите телевизор. Если в комнате слишком жарко включите кондиционер или просто слегка приоткройте форточку. Если наоборот, холодновато, то желательно иметь на такой случай мягкую теплую пижаму.
Иногда бывают случаи, когда не дает заснуть отслуживший своё старый матрас. И вы как та «принцесса на горошине» ворочаетесь в постели в тщетных попытках побороть бессонницу. Или просто-напросто пришло время выбрать и купить новую подушку, ведь ничто иное не влияет так на сон, как комфортная постель.

Как избавиться от бессонницы

Поможет заснуть чтение не напрягающей мышление книги Порой причины бессонницы не так очевидны, и методы избавления могут быть самыми разными. Универсальным средством в таких ситуациях будет, конечно, снотворное. Но у этого способа избавиться от бессонницы есть много отрицательных моментов. Привыкание, тяжелое пробуждение одни из них, а, кроме того, в каждом отдельном случае может возникнуть масса побочных эффектов от приема постоянного снотворного. Оставим этот способ на крайний случай, если уж не помогут те, о которых поговорим дальше.
Есть много народных рецептов, помогающих избавиться от бессонницы. Но не у каждого дома найдутся компоненты для приготовления соответствующего рецепта, поэтому не будем на них останавливаться. Тем более, что информации о народных методах лечения бессонницы предостаточно, при желании их можно легко найти. Больше всего МирСоветов интересуют способы помогающие уснуть, так сказать, «имеющиеся под рукой».
Когда просто не спится, хорошим способом избавиться от бессонницы, найти себе какое-нибудь однообразное малоподвижное занятие. Можно посоветовать, заняться чтением не напрягающей мышление книги, вязанием и т.п. Но только не набирание текста на компьютере. Хотя постоянное напряжение глаз вызывает утомляемость, но все же свет от монитора создает для организма ложное ощущение продолжения дня, что, естественно, не даст вам уснуть.
Наверно многим известно, что помогает заснуть стакана выпитого перед сном теплого некипяченого молока с медом. Если не окажется молока, то это может быть зеленый чай или даже стакан теплой обычной воды. Иногда (но только иногда), как способ избавиться от надоедливой бессонницы, можно прильнуть перед сном к бокалу красного вина или бутылочке светлого пива. Это поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Легкий расслабляющий массаж - хороший способ снять напряжение перед сном Бессонница зачастую заключается в том, что человеку именно не удается расслабиться после напряженного дня. Особенно эта проблема актуальна для офисных работников. Кроме того, что их работа связана с постоянной умственной активностью, у них остро ощущается недостаток в двигательной активности. А все вкупе часто приводит к проблемам со сном, к периодически доставляющей дискомфорт бессоннице. Поэтому двигательная активность очень рекомендуется. В течение всего дня, например, сходить во время обеда в кафе или зайти за чем-нибудь в ближайший магазин. Вечером после работы желательно устроить себе небольшую прогулку. Если ваш дом находится в получасе ходьбы от работы, то почему и не пройтись. А будет вообще великолепно, если у вас есть возможность поплавать после работы в бассейне, легкая усталость после этого, как нельзя лучше поспособствует сну.
Поможет избежать бессонницы принятие горячей ванны за несколько часов до сна. Эта процедура снимает напряженность мышц всего организма, накопленную в течение дня. Если вы почувствуете хотя и несильную, но неприятную ноющую боль (в ногах, пояснице, шее), в качестве альтернативы поможет и легкий расслабляющий массаж. Вообще, в случаях, когда причиной бессонницы становится какая-либо боль (как, например, зубная), то лучше принять обезболивающее, а наутро обратиться за помощью к врачу.

Как видите, причин появления бессонницы довольно много и они все разные. Одно снотворное – не панацея на все случаи. Поэтому не существует единого хорошего средства избавиться от бессонницы. Иногда люди не могут уснуть из-за сильного стресса, переживаний, и тут не обойтись без помощи психолога. У других причиной бессонницы становится проблемы с физическим здоровьем, что требует обращения к квалифицированному врачу.
Что же мы имеем в итоге ко всему выше сказанному. Чтобы вас не беспокоил вопрос, как избавиться от бессонницы, старайтесь, прежде всего, устранить причины её появления. Постройте свой распорядок дня, приучите свои биологические часы засыпать и просыпаться в определенное время (даже на выходных). Поддерживайте здоровой образ: правильная система питания, умеренные физические нагрузки и восстанавливающие процедуры – залог нормального полноценного сна. Научитесь чувствовать и понимать себя, вот и всё, что вам нужно.
Сладких вам снов!
  • Сейчас 3.46/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 3.5 из 5 (голосов: 97)

27 марта 2007

Владимир Печерский
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Помощь при бессонице
Как справиться с бессонницей
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Екатерина 16 декабря 2015
Советы дельные, не спорю. Но не всегда можно от той же причины бессонницы избавиться. У меня вот самой ненормированный рабочий график, бывает нужно и ночь просидеть за компьютером, а днем бежать разносить свои наработки клиентам, так и выходит, что ночь не спишь, потом день на ногах и казалось бы придешь дормой, упадешь и будешь крепко спать, а выходит с точностью до наоборот(( Так пару дней и я как зомби, не говорю об ужасном самочувствии. Без снотворного на данный момент не обхожусь, правда, принимаю от случая к случаю, не постоянно. Капли Валокордин-Доксиламина реально спасают, и сплю хорошо и чувствую себя отлично, моя оптимальная дозировка 20 капель, удобно, что не в таблетках. Как-то так и сплю)
Екатерина Дыль 04 января 2015
Статья действительно хорошая, но на всякий случай у меня всегда есть капли Валокордин-Доксиламина. Меня бессонница мучает частенько и беспричинно, что самое обидное. Могу день дома быть, ни стресса никакого, ни переутомления, да ничего, в общем, а уснуть не могу и все. Час, второй, третий кручусь, потом засыпаю, бывало даже под утро. Обратилась к невропатологу, назначил мне по 22 капли Валокордин-Доксиламина принимать за пол часа до сна. Стараюсь конечно без них обходиться, и ванну принимаю горячую и мед с молоком пью, но если уже за час уснуть не могу, то без капель не обхожусь.
Станислав 19 ноября 2014
Вот и у меня так было, что сначала иногда ночью заснуть не мог, потом все чаще, а потом каждую ночь спал часа по 3, и так года два наверное подряд. Как спать перестал, таблетки всякие снотворные принимать начал. Не знаю у кого как, у меня это только обратный эффект вызвало. Кошмары, возбуждение какое-то. Сон вообще исчез. Тогда нашел в интернете, что в Подмосковье есть специалисты по нарушениям сна. Прошел консультацию и выяснил что у меня хроническая бессонница на фоне депрессии. Лечился, сейчас уже вроде все нормально. Так что если у вас постоянно бессонница, не доводите до хронической.
Елена 08 февраля 2013
Статья хорошая. У меня стало получаться засыпать без таблеток
егор чирик 17 января 2013
помогло, а раньше куда ни заходил, таблетки принимал, ничего не помагало. а тут бесонницы как не бывало
Василий 21 декабря 2012
Хорошая статья. Правильно советуют обходиться без лекарств снотворных
Иванов Иван 28 августа 2012
Хорошая статья! в комплексе, предлагаю, за час до сна 1 таблетку Беллатаминала)Спите на здоровье!
Иванов Иван 28 августа 2012
Хорошая статья! в комплексе, предлагаю, за час до сна 1 таблетку Беллатаминала) Спите на здоровье!
Инна 07 ноября 2011
Не могу заснуть, очень жесткая бессоница. Но, увы, ни один совет мне так и не помог.
лиза 02 октября 2010
спасибо! я поняла! круто! зря я пила каждую ночь по три чашечки кофе..
Helen 17 сентября 2008
Очень хорошая статья. Обязательно воспользуюсь ее советами. Иногда засыпаю сразу, а иногда бывает за всю ночь ни на минуту не усну (особенно перед рабочими сутками).
Новые статьи
Новые вопросы

Что делать мама запрещает ходить куда я хочу?

Как быстро похудеть к Новому году, и не навредить своему здоровью?

Измена мужа без извинения

Заказывали на сайте Промедик?

Можно ли заменить чем-то статины?

Повышенный плохой холестерин у вегетаринца.

Как и чем можно заглушить музыкальный центр за стеной?

Кто знает как создать очень неприятный и стойкий запах

Подскажите по увеличению груди?

Помогите с очень непрогружаемым компьютером, пожалуйста!

Это интересно

В качестве наказания за срубленные деревья, закрывающие вид из окон домов, в одном из австралийских городов местный аналог ЖЭУ поставил пару морских контейнеров сроком на три года, перекрывающие этот самый вид.