Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Интервью     Кино     Непознанное     Отдых и развлечения     Полезно знать     Праздники     Работа     Религия     Услуги    
Навигация
Актуально

Медитация на практике

Каждого из нас жизнь испытывает на прочность. Как самореализоваться на работе и стойко выдержать шефа? Как пережить конфликт или даже разрыв с любимым человеком? Как сбежать от своих постоянных спутников – хронической усталости и недовольства собой? И что делать, если все эти беды свалились на Вас одновременно?! Попробовать заняться медитацией!
Каждого из нас жизнь испытывает на прочность. И порой подкидывает такие задачки, которые будут покруче любых тригонометрических уравнений. Как самореализоваться на работе и стойко выдержать выговоры шефа? Как пережить конфликт или даже разрыв с любимым человеком? Как сбежать от своих постоянных спутников – хронической усталости и недовольства собой? И что делать, если все эти беды свалились на Вас одновременно?! Тут уж, скажут многие, один выход – прибежать домой, плюхнуться на диван, накрыться с головой одеялом и отключиться от этого злобного мира.
А что, может и правда, глубоко вздохнуть, забраться с ногами в любимое кресло, но только не спешить сдаваться и поднимать белый флаг, а попробовать …. заняться медитацией?
Медитация может стать решением от хронической усталости и недовольства

Медитация для всех?

И если Вы как раз тот человек, который всю жизнь был уверен, что медитацией занимаются только просвещенные костлявые йоги из далекой Индии, которых холод не берет и жара им нипочем, то МирСоветов Вас обрадует – искусство медитации доступно абсолютно всем! Медитацией может заниматься каждый, независимо от его религиозной принадлежности, образа жизни и возраста.
И мы более чем уверены, что и Вы, сами того не подозревая, время от времени ее практикуете. Удивлены? Но когда Вы сосредоточенно размышляете над решением какой-либо проблемы или самозабвенно разглядываете картину или же весь день упорно пытаетесь внушить себе, что Вы прирожденный неудачник – это как раз и является одним из видов медитации.
Только уж давайте договоримся, что с сегодняшнего дня все Ваши медитации будут исключительно позитивны!

А что это такое?

Итак, слово «медитация» происходит от латинского «meditatio» – «размышлять, обдумывать» и обозначает состояние, когда человек пытается сконцентрировать свои мысли и ощущения на определенной идее, объекте или же максимально полно прочувствовать ту или иную эмоцию. При этом важной и трудной на первых порах задачей становится отсечь все другие посторонние мысли, звуки и воспоминания.
Каждому из нас знакомо ощущение, когда во время лекции или совещания вокруг Вас надоедливым роем кружатся мысли о неоплаченном счете за телефон, сломанной машине или же об обидах и неудачах, которые на самом деле уже в далеком прошлом. В итоге Вы понимаете, что не только упустили половину прозвучавшей важной информации, а к тому же расстроены и очень утомлены. Именно медитация, направленная на развитие внимания и внутренней собранности, поможет Вам более глубоко и осознанно воспринимать информацию и тем самым добиться лучших результатов в Вашей работе или учебе. Но при условии, что Вы будете не слишком лениться…

Выбираем позу

Будет великолепно, если Вы сможете сесть в позу лотоса
Конечно, будет великолепно, если Вы сможете сесть в позу лотоса (или на санскрите – падмасана) с идеально ровной спиной. Согните правую ногу в колене и, помогая себе руками, положите ее на левое бедро так, чтобы внутренняя ступня ноги была направлена вверх. Затем таким же образом поместите левую согнутую ногу на правое бедро. Вытяните позвоночник и шею вверх и держите подбородок параллельно полу, руки можно просто поместить на колени. Полуприкройте глаза. Поскольку считается, что тело и сознание находятся в тесной взаимосвязи, то такое положение тела поможет Вам достичь наилучших результатов в медитации. Но поза эта непростая, поэтому перед тем как принять ее, МирСоветов советует сделать несколько упражнений на растяжку. И не расстраивайтесь, если эта поза получится у Вас не сразу – регулярно практикуйте упражнения на растяжку и вскоре почувствуете, как Ваше тело стало более послушным и гибким.
Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (а не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.
Можно медитировать, сидя в уютном кресле или на любимом стуле, главное не позволяйте Вашей спине скручиваться дугой и держите ее ровно!
Для удобства медитирующих также существуют специальные подушки (их можно заменить сложенным одеялом), которые можно подкладывать под ягодицы, голени или бедра.

Способы медитации

Сосредоточимся на дыхании
Такая медитация помогает унять волнение, успокоить сердцебиение и прервать изматывающий нас поток негативных мыслей.
Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, расслабьте напряженные мышцы тела и лица, опустите глаза. Ровно дышите, вдох и выдох через нос, старайтесь, чтобы живот округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе. Считайте свое дыхание на каждый выдох, когда дойдете до десяти, начинайте счет снова. Постарайтесь переключить работу мозга с бесконечной внутренней болтовни на наблюдение за дыханием. Посещающие Вас во время медитации мысли и эмоции спокойно отмечайте как «мысль» или «эмоция» и опять сосредотачивайтесь на дыхании. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь спокойнее, как расслабляется все Ваше тело.
И не переживайте, если по началу Вам не удастся полностью отстраниться от всех посторонних мыслей. МирСоветов рекомендует практиковать эту медитацию ежедневно в течение недели, и вы почувствуете, что уже не хаотичные мысли толкают Вас от одной эмоции к другой, а Вы сами становитесь хозяином своего внутреннего мира. Медитировать подобным образом можно в транспорте, на работе, во время прогулки, а также в моменты, когда вы ощущаете наибольшее напряжение.

Очищающая практика девяти дыханий
Медитация на практике
Данная медитация поможет освободиться от стресса, гнева, успокоиться перед сном.
Сядьте в медитативную позу, представьте, что Ваше тело необычайно легкое и прозрачное. Вдыхайте через левую ноздрю, правую ноздрю зажмите указательным пальцем левой руки. При вдохе представьте, что все Ваше тело наполняется белым светом, который приносит Вам облегчение и успокоение. При выдохе представьте, что все тревоги и страхи в виде темного облачка уходят через правую ноздрю. Сделайте три цикла дыхания.
Затем начинайте вдыхать белый свет через правую ноздрю, зажав левую указательным пальцем правой руки. При выдохе через левую ноздрю представьте, как гнев, раздражение и ненависть уходят от Вас в виде темного облачка. Сделайте три цикла дыхания.
И, наконец, вдыхайте приятный белый свет обеими ноздрями, представляя как все сомнения, суета и хаос, присутствующие в Вашей жизни, уходят во время медитации в виде темного облачка через точку между бровями.

Освободиться от угнетающих эмоций
Эта медитация поможет Вам обрести утешение и спокойствие в наиболее сложные периоды жизни, а также унять гнев и раздражение.
Сядьте в любую медитативную позу, немного подышите, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем полуприкройте глаза и обратитесь к той эмоции или проблеме, которая переполняет Вас в данный момент. Прочувствуйте ее как можно глубже. После этого представьте, что перед Вами находится очень любящий Вас человек, принимающий Вас со всеми Вашими недостатками и достоинствами. Это может быть кто угодно, вымышленный персонаж или реально существующий. Расскажите ему про приключившиеся неудачи, о Вашем гневе или печали. Отдайте ему эти эмоции, почувствуйте облегчение и через несколько минут закончите медитацию.

Наслаждение цветом
Для того чтобы визуализация цвета стала более легкой, рекомендуется перед началом медитации в реальности увидеть данный цвет (например, в сочном разрезе мандарина или свежем бутоне цветка)
Медитация с цветом поможет Вам в моменты хандры и усталости, улучшит настроение, подарит бодрость или же успокоит нервы.
Найдите любое удобное место, где никто Вас не потревожит, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, а затем выберите цвет, с помощью которого будете медитировать. Это может быть сияющий белый свет, который принесет Вам вдохновение, и будет служить отличной защитой от всего негативного вокруг Вас; оранжевый цвет, символизирующей творческую и сексуальную энергию; синий, приносящий успокоение и расслабление, или любой другой цвет, потребность в котором Вы почувствуете. Для того чтобы визуализация цвета стала более легкой, МирСоветов рекомендует Вам перед началом медитации в реальности увидеть данный цвет (например, в сочном разрезе мандарина или свежем бутоне цветка). Представьте, что этот цвет обволакивает Ваше тело, проникает внутрь, наполняет каждую Вашу клеточку радостью/успокоением/вдохновением. Можно представить, что во время медитации Вы, как в море, купаетесь в любимом цвете, и все Ваше тело расслабляется и наполняется новой силой.

Подарите себе улыбку!
Подарите себе улыбку
Сколько раз в день мы укоряем себя по поводу и без повода! Данная медитация научит Вас относиться к себе с большим пониманием и любовью, а также подарит тепло и чувство уверенности.
Спокойно сядьте на стул или кресло, полуприкройте глаза и ощутите чувство благодарности к себе, мысленно поблагодарите свое тело за всю трудную работу, которую оно делает ежедневно. Затем почувствуйте улыбку, которая родилась у вас в точке между бровями, а затем ощутите, как энергия улыбки стекает вниз, проходя через лицо, шею и дальше по всему телу. Улыбка мягким теплом обволакивает ваше сердце и все внутренние органы. Еще раз поблагодарите себя за все то, что вы сделали за сегодняшний день, и закончите медитацию, ощутив, как тепло улыбки собралось в вашем теле чуть ниже пупка.

И давайте помнить, что спокойствие, уверенность и счастье идут изнутри нас самих. МирСоветов надеется, что эти простые медитативные практики помогут Вам по-новому взглянуть на себя и на свои возможности, а также стать более выносливым и уверенным человеком.
  • Сейчас 4.37/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.4 из 5 (голосов: 170)

05 сентября 2008

Надежда Малинкина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Ангел 30 августа 2013
Очень помогает медитация, каждый день перед сном практекую, считаю медитация это часть жизни, как например почистить зубы
Инга 26 мая 2012
Мне понравилось про улыбку. Здорово! Спасибо!
Эндрю 10 марта 2012
Спасибо за статью. Познавательно, главное - набраться терпения и практиковаться
Гармония 05 марта 2012
Большое спасибо автору статьи! Раньше я много психовала нервничала, но потом поняла, что можно заниматься медитацией и начала искать информацию в интернете. Просмотрела я много сайтов где не было толком ничего, а сдесь так просто и понятно написано! Теперь я более спокойна. Ещё раз спасибо что помогли мне измениться!!!!
Sleepwalker 20 октября 2011
Про позу лотоса. Это одна из самых травмоопасных асан и рекомендовать ее людям, незнакомым с йогой вообще - аморально. Вы не подумали о тех несчастных, что может быть, как-нибудь покалечатся, пытаясь сесть за счет коленей, а не поворота бедра? Для лотоса нужны годы практики.
Ксюня 18 августа 2011
стоит попробовать! Это не чушь!
Антон 09 августа 2011
Наша ошибка в том, что мы своим умом сразу оцениваем. Через ум мы никогда не прийдем, как вы пишите, к гармонии. Дорогие друзья, никогда никого не слушайте, попробуйте. Каждый индивидуален, поэтому пробуйте другое, но не говорите, что это плохо, а это хорошо. Так вы никогда не достигните гармонии. Весь прикол в целостности, суть в единении всего.
элин 03 июня 2011
так дааа норма. я рискну и попробую. думаю мне поможет и все образуется и все будет хорошо, ведь в этой жизни столко всего трудного что дажет иногда забываешь о себе
Я :) 17 мая 2011
Блин, хочу попробовать).
Alexander 19 апреля 2011
спасибо,тем более музыка хорошо расслабляет.
Елизавета 10 апреля 2011
Мне очень понравилось, и это далеко не бред))))
язан 10 марта 2011
Спасибо за статьи вам. Я интересованный всем сказанным читатель, так как восхищаюсь медитацией, трансом и телепатией. Да, от них самочувство в большинество случаев отличное при условии, что как мы это все представляли до начала тренировки. Удачи всем.
Лекс 27 февраля 2011
Сила медитации бесподобна. Многие заболевания я вылечил таким способом. Насчет бета морфина ничего не скажу... Но то что это помогает – бесспорно
igishi 03 января 2011
Это не бред, это просто основы.... А медитировать можно как угодно, я например тоже изобретаю свои методы. Жалко умственно-ограниченных которые тут распинаются о бредовой статье - если вы чего-то не понимаете то не значит что этого не существует. Действительно парадокс - внушили себе что являются невнушаемыми. Наше подсознание это программа - что заложил то и имеешь.
фрай 25 сентября 2010
просто для расслабления)
Я голос правды.. 18 июля 2010
Думаю попробывать..))
Роман 18 июля 2010
Для людей кто не очень хочет заморачиваться на древней философии йоги, больше подходит САМОРЕГУЛЯЦИЯ, нежели медитация, это похожая штука на основе медитации и йоги. Лучше поискать на торрентах диск "Аутогенная тренировка №1 Расслабление и релаксация" профессора Вострикова А.А., очень замечательная вещь!
*K'Z"kaban* 08 июня 2010
А хотя чуть позже стало получаться! Спасибо !
*K'Z"kaban* 07 июня 2010
Не очень получается, я сплю на ходу!
Kenny 26 мая 2010
бред!Вас расслабляет потомучто вы засыпаите-это не медитация!!!
Андрей 01 мая 2010
Да, реально...это своего рода спасение !!!
Юля 01 марта 2010
медитация - это отличная вещь! Я люблю придумывать свои виды медитаций, осуществлять их на практике. Помогает, но не сразу.
Dnk 31 января 2010
Сколько людей, столько и мнений. Пусть не передает суть медитации, но несет идею.
Голос поколения 22 ноября 2009
не забивайте голову такова рода статьями, это не медитация, а полный бред. а если уж сильно доконала депресия, то лутше сходить к специалезированому психоанолитику.
Траснер. 05 октября 2009
Самовнушение помагает и вправду расслабится.
И впринцыпи помагает.
Спасибо. хорошая статья. но ето не медитация..
инара 10 сентября 2009
у меня в данный момент очень сильная депрессия. Ничего не помогает. пробовала даже медитировать. все нехорошие мысли уходят на некоторое время, а потом заново возвращаются. кошмар(
Врач 31 марта 2009
Ни в коем случае не занимайтесь медитацией. Это опасно! При расслаблении мышщ возникает трансовое состояние, которое может нанести непоправимый вред вам. Известно, что в трансе вырабатывается бета-эндорфин, который в 15 раз сильнее морфина!!! То есть "кайф" наркомана в 15 раз слабее "кайфа" при медитации...
Бета-эндорфин это вещество, вырабатываемое гипофизом, оно абсолютно естественно для нашего организма - без него бы мы не могли испытавать ощущение влюбленности, но бета-эндорфин может просто перестать вырабатываться и последствия будут ужасны.
lilia 27 марта 2009
Вы говорите, что на вас не действует самовнушение. а знаете почему?! потому что вы сами себе это внушили. забавно... не правда ли+)
Странник 23 марта 2009
Предлагаю почитать Прем Нирмала "Наука о Медитации".
neymeka 21 марта 2009
спасибки автору )) крутая штука
лена 10 марта 2009
Бред! То, что здесь описывается - не медитация!
Aitash 19 февраля 2009
А не самовнушением ли являются ваши слова 'но на меня уже не действует'?! Медитация позволяет достичь гармонии с собой и окружающим миром. Но вера - правящая сила на этой Земле. Если не верить в медитацию, она и работать не будет.
арт 05 февраля 2009
Не люблю такого вида статьи, в которых рассказывают о 'чудо лекарчиве'. А впрочем самовнушение неплхой метод, но на меня уже не действует(
ALEX 15 января 2009
Прикольная штука=) Пробовал, всё реально и хорошо расслабляет
Новые статьи
Новые вопросы

Щелчки в коленях. Что это может значить?

знатоки, подскажите, какие основные особенности операционной системы Harmony OS?

Депрессия или проблемы со здоровьем?

Какие есть хорошие наркологические клиники в Краснодаре?

Где в Балашихе есть хороший выбор напольных покрытий?

Как заставить себя заснуть с вечера, а не под утро?

Windows 7 - Настройки многоуровневой пусковой панели, сбиваются при перезагрузке

Порекомендуйте компанию, которая предоставляет пассажирские грузоперевозки?

Тератозооспермия. Есть ли шанс на беременность?

Какой лучше выбрать для дома электрический 3д камин?

Это интересно

Это керамическое изделие, названное Yuanyang II, является частью коллекции Музея Искусств Гонг–Конга. Тема данной работы — Yuanyang (символ любви и брака) — популярный напиток, который получают, смешивая кофе и некий особый гонгконгский молочный чай.