Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Как правильно бегать

Как только человек начал отдаляться от природы, так сразу же у него возникли различные проблемы, связанные со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кровяного давления, сердечнососудистые заболевания. Одним из лучших способов компенсировать недостаток движения является бег. О том, как правильно бегать МирСоветов расскажет в этой статье.
Как правильно бегать С самого момента своего появления на Земле человек пытался упростить себе жизнь. Сначала овладел огнем, потом изобрел колесо, автомобиль, телефон, компьютер… Очевидно природа не рассчитывала на то, что ее дитя – человек когда-нибудь начнет жить отдельной жизнью, зачастую отходя от ее законов. И как только человек начал отдаляться от природы, так сразу же у него возникли различные проблемы, связанные со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кровяного давления, сердечнососудистые заболевания, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Одним из лучших способов компенсировать недостаток движения является бег. О том, как правильно бегать МирСоветов расскажет в этой статье.

О пользе бега и не только

Итак, бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, спортсменов сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека.
Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Как заниматься бегом на улице

Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы Пожалуй, главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.
Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. И если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата.
При беге нужно соблюдать правильную позу. И хотя у каждого человека свои особенности телосложения и, следовательно, «правильная» поза для каждого – своя, некоторые общие рекомендации по поводу того, как же все-таки правильно бегать, МирСоветов может дать. Не следует сильно наклоняться вперед, опускать голову вниз. Но не нужно и запрокидывать голову назад, высоко поднимать подбородок. Голову нужно держать так, чтобы смотреть на 10 – 15 шагов впереди себя. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90º. Кисти не стоит сжимать в кулаки, все движения должны быть естественными и не напряженными. Уже после нескольких тренировок Ваше тело само почувствует, какая поза для него лучше и будет ее принимать машинально.
Обувь для пробежек нужно выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую. Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Во-первых, не все бегуны любят, когда на них обращают внимание прохожие. Во-вторых, излишнее число прохожих будет мешать движению. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

Как бегать дома на беговой дорожке

Разумеется, не у всех есть возможность пробежаться по парку или тем более по лесу. Разумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки Разумеется, не у всех есть возможность пробежаться по парку или тем более по лесу. Разумным решением в этом случае будет приобретение беговой дорожки – тренажера, который можно установить дома и бегать, не выходя из квартиры.
Тренажеры бывают двух видов:
  • Механические. Беговая дорожка приводится в действие силой ног бегущего. Не самый удобный вариант, но зато самый дешевый.
  • Электрические. Дорожка движется сама, точнее ее приводит в движение электродвигатель. При этом есть масса дополнительных функций: имитация различных поверхностей, изменение угла наклона, автоматическая регулировка скорости движения, подсчет количества шагов, пройденного расстояния и многое другое.
Как и в случае с бегом на улице, при использовании беговой дорожки нагрузку следует увеличивать постепенно. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять по разные стороны от ленты, становиться на ленту можно, только убедившись в том, что дорожка движется с минимально необходимой скоростью.
На первых порах возможны непривычные ощущения, связанные с тем, что ноги бегут, а обстановка вокруг не изменяется, но к этому быстро привыкаешь. В крайнем случае, поначалу можно пользоваться страховочными рукоятками, но злоупотреблять ими не стоит, так как тело при беге должно иметь правильную позу, а движения должны быть естественными. При беге на беговой дорожке нужно смотреть вперед и стараться не отвлекаться, иначе можно сбиться с шага. Не рекомендуется бегать по беговой дорожке босиком, а обувь, как и при беге по улице, должна быть удобной.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро Вы ощутите пользу от занятий.
  • Сейчас 4.09/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.1 из 5 (голосов: 211)

26 июня 2007

Дмитрий Макарский
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Как правильно дышать при беге
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Инструктор 07 мая 2013
Я бегаю по вечерам под музыку с 10 лет а мне сейчас уже 30 и я ниодного дня не могу провести без этого замечательного упражнения) Сейчас у меня мышцы, пресс и очень накаченные ноги и всё засчёт бега и основных силовых упражнений=)
Володя 14 июня 2012
Под музыку реально даже полезней бегать! Чувство ритма!
Лиза 16 октября 2011
Я бегаю с 7 до 9 утра... уже 3 года и под музыку очень даже круто. Кстати то, что это вредно - чушь. Бег всегда был способом востановить своё здоровье.. и похудеть) ну хотя это как бегать.. главвное это одежда, КРОССОВКИ и темп... у каждого человека он свой, короче: Бегайте на здоровье (в прямом смысле) это увлекательно и повышает репутацию) Спортивные и здоровые люди являются более добрыми и вежливыми, нежели ленивые люди. Главное не разговаривать, это ужасно вредно!!!
Vadim// 22 мая 2011
На мой взгляд бегать лучше на улице,это более полеезней,дыша свежим воздухом (лучше всего утром).
Вадим 15 февраля 2011
Ярослав,почему сразу маразм,все спортсмены бегают по дорожке))))) В том числе и я!!!
ирина 21 декабря 2010
а я не согласна,мне говорил тренер что по утрам не обязательно бегать 40минут.можно по 15.(вполне возможно)и лучше
temakir11 11 октября 2010
Бегать можно всегда даже зимой главное не нижке -12
Ярослав 16 июля 2010
Ребята на самом деле бегать утром нельзя во всяком случае не желательно - научно доказанный факт, утром кровь згущенная(вечером наоборот разжиженная), а бег сам по себе способствует згущению крови - поэтому если вы бегаете утром то создаёте на сердце дополнительную не оправданную нагрузку. Бег вечером наоборот этот процес уравновешивает. Бег на беговой дорошке - НАСТОЯЩИЙ МАРАЗМ, потомучто лучше уличного бега ничего лучше нету, дороже здоровья ничего нету - его не купиш. поэтому как хочеш но все должни находить время бегать на улице! А статья ВОДА ВОДОЙ
Андрей 05 июля 2010
Не согласен с тем что вы разграничиваете людей по группам, то есть хотите сказать что если у меня плоскостопие я не должен бегать? Бред.. Можно таким образом и легочника и сердечника поднять с помощью бега а остальное правильно.
мир 22 мая 2010
нужно было добавить про то как двигать ногами руками и др.
Свят 09 апреля 2010
никаких конкретных практических рекомендаций: дыхание, одежда, скорость, расстояние т.д. В интернэте всё одно и то же: реклама. Поговорите с людьми знающими, тренерами, к примеру
JuLia 02 апреля 2010
думаю, в этой статье не хватает советов по технике беге, как правильно двигать руками, как держеть спину-плечи-голову, это ведь тоже важно!!! надо понимать что и зачем ты делаешь.
$€НЯ 23 февраля 2010
Дышать нужно умерено 4 шага вдох 4 выдох нивкоем случае не увеличивать скорость дыхания.
Жекич 29 января 2010
Для Лёхи и других.
Зимой лутше спортивная ходьба с грузом (ранец с кирпичами, Разгрузочные пояса и ремни, вплоть до гружонных броне жилетов...) и упором на прямую спину и на крепкие шаги (лёд всётаки) через день утреняя пробежка и сам тожо не замичая можешь укрепить ноги и развить чувство равновесия так что при всём желании не упадешь.
я и ещё 17 человек укрепились за месяц гололёда так что теперь по льду бегаем как по земле
Удачи и берегите себя!!!
Лёха 23 января 2010
А как же насчёт бега зимой?
ken 12 декабря 2009
Статья так себе, но узнал что-то новое. Но все таки мало написано.
КРЕСТ 05 декабря 2009
самое лучшее время для бега в летниий период - с 5 до 6.30 утра. В это время еще прохладно и дышится намного легче.
Виталий 26 ноября 2009
Статья ни о чем. Описаны очивидные вещи, которые и так все знают. Ни чего по сути. Техника дыхания во время бега, оптимальные дистанции для новичков.
Колянус 12 августа 2009
Пиар-компания просто бега :))) Григорий улыбнул.
Andrea 04 июня 2009
Слишком размытая иформация! О беговых дорожках я узнал больше, чем о технике самого бега, о разминочных упражнениях и т.п.
Анфиса 30 апреля 2009
Хорошая статья!!! Я начала бегать недавно, наушники в уши и вперед!!! Очень мало знаю о беге по утрам, вот и решила почитать статьи в интернете!!!
Андрей 27 апреля 2009
По себе знаю, некоторым людям очень не нравится бегать на виду у всех. Пытался найти безлюдные места, и все безрезультатно. Однажды все взбисило, вставил в уши наушники, включил любимую музыку и побежал. Просто забил на всех. Теперь бегаю и никого не замечаю. Советую всем!
Колюня 06 апреля 2009
Написали как бегать - напишите как дишать!
Cnova ya 27 марта 2009
И опять спасибо!!!=)))
Игорь 24 января 2009
Статья хорошая..)) Но хотелось бы узнать по подробние, все тонкости бега.. Как лучше рассчитать расстояние и т.д... Спасибо!)
M@K$ 13 января 2009
Лучше бегать всё же по улице. Я бегал на этой 'беговой дорожке' год и лишь улучшил себя очень незначительно (СТАТИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ - ПЛОХО!), НО когда я стал бегать на улице всё изменилось! Результаты стали расти как гора! +ко всему на улице ты сам контролируешь мгновенные перепады скорости. А ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Серёга 09 января 2009
Эх, вот весна наступит, бегать начну.
семён 05 января 2009
Прикольная статья)))
Станислав 19 ноября 2008
хорошая статья)) и рассказывают правду))
Григорий 31 мая 2008
Не самая полезная статья. Скорее походит на пиар-компанию тренажеров и просто бега.
Новые статьи
Новые вопросы

Родители отправляют в школу с температурой

Где в России купить сумочку из кожи угря?

Мне придется оплачивать штраф или нет?

Как сохранить дружбу?

Помогите определить тему, главную мысль и авторскую позицию?!

Люблю друга, которому нравится другая. Что делать?

Подскажите песню для школьного вальса

Как завоевать сердце одноклассницы (мне 14, ей тоже 14 лет)?

Можно ли сбросить лишний вес в 13 лет?

А вы патриот своей страны?

Это интересно

В Великобритании была продана «шерстяная» свинья за 250 фунтов стерлингов. Проданный экземпляр был привезен поросенком из Австрии. В Великобритании такой вид свиней был истреблён ещё до 1971 года.