Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Упражнения для сжигания жира

Мы все хотим выглядеть привлекательно, иметь красивое подтянутое тело. Но в повседневном жизненном ритме не получается выделить хотя бы час для тренировки. Когда нет времени заниматься в спортзале, можно вернуть стройность другим способом - попробовать комплекс упражнений для сжигания жира. Результат будет виден уже через несколько недель.

Основная цель таких упражнений – быстро убрать жир из проблемных мест. В начале тренировки из организма уйдет лишняя жидкость (вы будете интенсивно потеть), а потом постепенно и сам жир. Надеяться только на чудо не нужно, так как на пути к стройности необходимо помнить, что одни только упражнения не помогут, необходим комплексный подход. Это усиленные тренировки (каждый день), правильное питание и здоровый образ жизни. Если вы решили избавиться от жира и стать стройнее, необходимо распрощаться с вредными привычками (курение, употребление алкогольных напитков, страсть к сладкому и жирной пище).

Основа занятий или как избавиться от жировых отложений

Неважно, сколько вы весите и как питаетесь, жир в человеческом организме в первую очередь накапливается в области живота, бедер и на боках, реже – на руках и груди. Это самые проблемные места представительниц прекрасного пола. Какими тяжелыми усилиями дается стройность! Многие девушки устали «сидеть» на модных диетах в надежде, что животик станет стройным, но ничего не получается.

Видимых результатов можно добиться уже через несколько недель, если делать упражнения каждый день или хотя бы 3-5 раз в неделю. МирСoветов предупреждает, что упражнения для сжигания жира нужно делать систематически и самое главное – это отказаться от сладкой и мучной пищи. Вместо сладостей разрешается побаловать себя орешками, съесть ложечку меда или кубик горького шоколада. Помните, что во всем должна быть мера, как в питании, так и в нагрузке.

Чтобы убрать жир с проблемных мест, необходима не только силовая нагрузка, но и кардиотренировки. Хорошо, если у вас есть возможность побегать вдоволь на стадионе или в спортзале, если нет – придется купить или взять напрокат тренажер, чтобы проработать сердечную мышцу. Это положительно сказывается на работе всех органов, человек становится выносливее и организм самостоятельно избавляется от лишних калорий. Для тренировок отводится 15 минут.

Что делать, если нет возможности тренироваться в спортзале или дома на тренажере? Можно купить обычную скакалку. 10 минут прыжков будет достаточно для разминки.

Запомните, что длительность вашей тренировки вместе с выполнением силовых упражнений – не более 40 минут. В первые 2 недели нужно привыкать к нагрузке постепенно, то есть – отводим на разминку 5-7 минут, а на упражнения для сжигания жира – 15 минут. Через пару недель можно постепенно увеличить длительность тренировки, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Не занимайтесь больше, чем 45 минут. Важно не время, а качество выполнения упражнений. Не спешите, прорабатывайте каждый участок и наслаждайтесь этим процессом. Представьте, что перед вами любимое блюдо. Вы же не набрасываетесь на него, запихивая пищу целиком? Точно так же и в тренировках, не нужно спешить.

Сжигаем жир правильно. Упражнения

Начинаем занятия с кардиотренировки. Ходьба на месте, бег в спортзале или на стадионе. Если вы занимаетесь только дома, то сначала шагаем на месте, а потом прыгаем на скакалке. Длительность нагрузки определяем индивидуально – если уже нет сил, останавливаемся. Не забываем контролировать время, потому что в следующий раз нужно увеличить нагрузку.

Комплекс основных упражнений:

  1. Приседаем с выпрыгиванием. Ноги на ширине плеч, живот нужно втянуть, мышцы ягодиц держать напряженными. Приседаем правильно, чтобы коленки не выглядывали за уровень кончиков пальцев на ногах. Прыгаем и возвращаемся в исходное положение. Не забываем дышать правильно, вдох-выдох, задерживать дыхание на прыжке не нужно. Делаем сначала 1 подход по 10 упражнений, через 2 недели 2 подхода по 13 упражнений, а через месяц тренировок - 3 подхода по 15 упражнений.
  2. Отводим в стороны ноги. В положении стоя чуть расставляем ноги, колени сгибаем. Животик втягиваем, мышцы ягодиц напрягаем. Выдох – отводим в сторону ногу, задерживаем ее в таком положении несколько минут. Важно, когда будете делать это упражнение, живот держать напряженным. Упражнение дается нелегко, поэтому для новичков достаточно удерживать ногу 20 секунд, с каждой неделей время нужно увеличивать.
  3. Упражнение «Скручивание». Ложимся на пол, руки за голову, животик втягиваем. Поясницу прижимам к полу, нельзя, чтобы образовывался прогиб, тогда нагрузка будет уходить не на мышцы пресса, а на мышцы, удерживающие позвоночник. Ноги поднимаем вверх, слегка сгибаем в коленках. Приподнимаем плечи так, чтобы лопатки оставались на своем месте. Левую ногу нужно выпрямить и коснуться правого локтя, меняем позицию. Делаем 2 подхода сначала по 7 упражнений, потом по 10.
  4. Упражнение «Маятник». В положении лежа втягиваем живот, ноги поднимаем, сгибаем в коленках. Кладем руки на левую ногу, а правую вытягиваем. Затем наоборот – левая нога согнута, правая вытянута. Удерживаем мышцы пресса.
  5. Сложное упражнение «Планка» завершает нашу тренировку. Ложимся на пол лицом вниз, выдох – сгибаем локти и приподнимаем корпус. В таком положении нужно удержаться 60 секунд. Сначала это очень сложно, важно постараться делать упражнение правильно, чтобы согнутые в локтях руки располагались под предплечьями. Нагрузка должна распределяться равномерно – на пальцы рук и ног. Мышцы пресса держим в напряжении.

Сжигаем жир на животе

Так заложено природой, что у женщины в области живота утолщается жировая прослойка. Жир накапливается под кожей, в результате чего живот становится не таким подтянутым, как в юности. Таким организм готовится к материнству. Если на животике появились первые жировые складки, немедленно начинаем борьбу с жиром!

Сначала можно ограничиться пешими прогулками, больше гуляйте на свежем воздухе и пересмотрите свой дневной рацион. Необходимо ограничить употребление жареной пищи, жирной, мучной и сладкой. Больше ешьте сезонных свежих овощей и фруктов, рыбу и мясо можно запекать или готовить на пару. Не забывайте о кисломолочных продуктах и питьевом режиме. В день человеку нужно выпивать до 2-х л чистой воды. Подготовительные мероприятия включают еще и массаж, таким образом можно подготовить кожу к предстоящей нагрузке и улучшить ее эластичность.

Животик можно поглаживать и даже щипать. Купите обруч и научитесь его правильно крутить. Можно купить обруч с насадками, только в первое время очень осторожно его крутите, так как шипы могут оставить синяки на нежной коже в области живота и боков.

Как только вы почувствовали, что в области живота и боков кожа становится горячей, можно отложить обруч в сторону и приступить к выполнению упражнений. Их очень много, можно даже запутаться и не сразу выбрать подходящие.

МирСоветов предлагает остановить свой выбор на самых эффективных упражнениях для сжигания жира на животе:

  1. На пол нужно постелить коврик или сложенный в несколько слоев плед. Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль, прижимая ладони к бедрам. Ноги поднимаем вверх, очень медленно и останавливаемся, когда будет образован угол от пола 30 градусов. Удерживаем ноги в таком положении 20-30 секунд, а потом медленно опускаем. Это не просто, поэтому не спешим и стараемся сосредоточиться. Упражнение нужно повторить 10 раз. Если почувствовали усталость, можно отдохнуть минутку и продолжить выполнение упражнения. Делаем 10 повторений.
  2. В положении лежа поднимаем корпус так, чтобы ноги оставались прижатыми к полу, руками помогать нельзя! Спину держим прямо, ноги, если не получается удерживать, можно зафиксировать (положить утяжелители).
  3. Дыхательное упражнение. Создаем в животе вакуум. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и вытянуть руки вдоль туловища.

Постарайтесь расслабиться. Сделайте вдох и резко выпустите воздух, мышцы живота держите напряженными так, чтобы он втянулся. Постарайтесь удержать это положение 10 секунд, выдохните немного воздуха и снова задержитесь на 10 секунд. Упражнение закончили. Можно расслабиться. Делаем несколько повторов и стараемся расшевелить пресс. Это упражнение нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, а лучше всего – с открытым окном.

Привыкайте к упражнениям постепенно и не забывайте, что только регулярная нагрузка поможет быстрее прийти к заветной цели и избавиться от жировых отложений.

  • Сейчас 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 5.0 из 5 (голосов: 2)

15 ноября 2015

Татьяна Лисютина
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Учебные и лабораторные стенды?

как вызвать такси в Казани?

Хорошее средство от простуды, оно какое?

: Как вы относитесь к средствам гигиены два в одном (шампунь и гель)?

сколько стоит такси до домодедово из Химок?

плей маркет не работает на андроиде, как исправить?

Хорошо ли красят седину не профессиональные краски?

сколько стоит такси до казанского вокзала от воробьёвых гор?

сколько стоит такси до аэропорта Внуково от Арбата?

электронное разрешение в мексику

Это интересно

24 января 1984 года впервые был представлен первый компьютер Apple Macintosh. Им стал Macintosh 128k.