Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Как убрать жировые отложения с боков на талии

Уверена, каждый житель нашей голубой планеты хоть раз в жизни задумывался о своем телосложении. И многим не нравится отражение в зеркале. То там маловато, то там многовато. Оно и понятно: офисная работа, плотные и жирные ужины, малоподвижность. Самой проблемной зоной человеческого тела является талия. Именно в этой части скапливается основная масса лишних сантиметров.
Действительно, как? Скажем так, сколько людей, столько и мнений, в нашем случае – способов. Самое главное – желание. Нет желания, нет результата. Желаемого результата вы вряд ли добьетесь без усилий.
Уверена, каждый житель нашей голубой планеты хоть раз в жизни задумывался о своем телосложении. И многим не нравится отражение в зеркале. То там маловато, то там многовато. Оно и понятно: офисная работа, плотные и жирные ужины, малоподвижность, – все это влечет к набору лишнего веса. Самой проблемной зоной человеческого тела является талия. Именно в этой части скапливается основная масса лишних сантиметров. Естественно, они «приходят» не за день-два. И убрать их будет проблематично. Опять же, не за день-два. Для этого потребуются месяцы.

Хула-хуп – оружие в борьбе с лишними сантиметрами

Как же ужасно, когда на талии из брюк в буквальном смысле этого слова вываливаются жировые отложения. Но не отчаивайтесь, все можно исправить. Все слышали об обруче, называемом хула-хуп? Я думаю, что да. Ведь в детстве мы так любили крутить эти алюминиевые «кружки»!
Начнем с того, как выбрать хула-хуп. На нашем рынке представлены всевозможные виды этих волшебных приспособлений. Они различаются: по материалу изготовления, массе, размеру, наличием дополнительных «гаджетов» (магниты, шипы, липучки и многое другое). В магазине у вас разбегутся глаза от такого выбора. И это естественно.
Лучше всего покупать обруч с массажными элементами или магнитами. Для новичков шипы будут лишними.
С весом обруча проще. Ниже представлены примерные соответствия веса обруча и физической формы человека:
  1. Для начинающих рекомендуются от 1 до 1,5 кг.
  2. Людям, уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами, подойдут обручи от 1,6 до 2 кг.
На фото ниже представлен один из видов хула-хупов.
Хула-хуп
Массажные элементы хула-хупа

Растяжка

Перед началом любой тренировки, будь-то занятие с обручем или на тренажерах, должна быть сделана растяжка. Это не займет у вас много времени. Растяжка мышц необходима, так как предотвращает появление нежелательных травм.
Упражнение 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Сделайте три глубоких вдоха. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, при выдохе опускайте руки, ноги немного согнув.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Наклоны головы вперед и назад. Делайте упражнения медленно, растягивая мышцы. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Оставайтесь в том же положении (ноги на ширине плеч, руки на талии). Выполняем повороты головы вправо и влево, смотря через плечо. Повторяем 10 раз.
Упражнение 4. В том же положении выполняем наклоны головы из стороны в сторону, как бы пытаясь дотронуться головой плеча. Также выполняем 10 раз.
Наклоны головы
Упражнение 5. Следующее упражнение: вращение головы, выполнять не спеша. Повторить по 5 вращений в каждую сторону. Голову не закидывайте слишком далеко назад, дабы избежать травмы.
Упражнение 6. Ножницы. Правая рука наверху, левая внизу, попеременно меняем руки местами, повторяем 10 раз.
Упражнение 7. Вращение плечами назад и вперед, по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Повороты. Скрепите руки как показано на фото. Поворачивайте корпус вправо и влево, ноги остаются на месте. Повторяем 6 раз.
Упражнение повороты
Упражнение 9. Еще одни повороты. Встаньте, как показано на фото.
Скрепление рук
Поворачиваемся, соответственно, вправо и влево, тянем одна рука другую, но не сильно, чтобы избежать травмы. 6 повторений.
Упражнение поворот
Упражнение 10. Круговые вращения корпусом, по 5 вращений в каждую сторону.
Упражнение 11. Круговые вращения тазом, по 5 вращений в каждую сторону.
Упражнение 12. Ноги шире плеч, слегка присядьте на одну, вторая остается прямой, пальцы смотрят вверх, покачивайтесь с одной ноги на другую. Повторяйте 6 раз.
Упражнение 13. Присядьте на одну ногу, вторая нога прямая, пальцы ног смотрят вверх, потянитесь. То же повторите для другой ноги;
Растяжка ног
Упражнение 14. Последнее упражнение. Встаньте, как показано на фото, и потяните прямую ногу, при этом слегка покачиваясь вверх и вниз. То же для другой ноги.
Растяжка ног
После растяжки, настало время упражнений с обручем.

Вращение обруча

Техника вращения обруча: встаньте прямо, ноги уже плеч, прямые или немного согнутые, носки должны быть немного наружу. Начинаем вращать обруч круговыми движениями талии и бедер. Мышцы талии и бедер должны быть в напряжении, не расслабляйте их.
Начните крутить с 10 минут: по 5 минут в каждую сторону, не отдыхая. Вы почувствуете, как обруч буквально впивается в ваше тело. Вначале будет больно. Появятся синяки. От себя лично советую читательницам МирСoвeтов не ждать, когда они пройдут, и не бросать тренировки. На этот период поддевайте что-то плотное, мажьте синяки специальной мазью. Мне помог «Айболит».
Мазь Айболит
Когда боль уйдет и синяки исчезнут, хула-хуп можно крутить в короткой майке. Тем самым обруч будет соприкасаться с телом, и эффект будет значительно лучше. После того как 10 минут кручения вам покажется мало, постепенно увеличивайте время. Эффективность от кручения обруча повысится при кручении обруча от 30 до 40 минут в день без перерыва. Это кажется долго, но под интересный фильм время пройдет незаметно, и к тому же сожгутся жиры. Следует помнить, что процесс «исчезновения» жировых отложений с боков на талии не быстрый, и чтобы добиться нужных результатов понадобится немало времени. Рекомендую крутить обруч каждый день.

Упражнения для сжигания жировых отложений на талии

Вращения хула-хупа мало, для того чтобы убрать складки на талии.
Для следующих упражнений вам понадобятся ручные гантели.
Гантели
Вес гантелей для начала может быть от 0,7 до 1 кг. Не бойтесь со временем увеличивать вес. Но и не переусердствуйте. Максимальный вес: 2 кг – для худеньких, и 5 кг – для полненьких.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Начинайте наклоны вправо и влево.
Упражнение наклоны
Руки остаются в том же положении. Необходимо сделать по 25 повторений в каждую сторону. Голову не закидывайте, дышите ровно. Выдох при наклоне в сторону.
Упражнение 2. Позиция остается той же. Повторяем все, как в упражнении 1, но в этот раз руку сгибаем в локте. То есть, если корпус наклоняется вправо, то левая рука поднимается с гантелей до уровня груди ладонью к телу. Делаем по 50 повторений в каждую сторону.
Наклоны со сгибанием руки
Упражнение 3. Аналогичная позиция, как в упражнении 1 и 2. Начинаем наклоны. Наклоняясь вправо, левую руку заносим с гантелей над головой, наклоняясь влево правую руку над головой. Повторяем 20 раз в каждую сторону.
Наклоны с поднятием руки
Упражнение 4. Это упражнение последнее и самое сложное. В этом упражнении также работают косые мышцы пресса. Ложимся на пол, на правую сторону. Левая рука возле головы, правая лежит на полу. Одновременно поднимаем обе ноги и корпус. Вы сразу почувствуете напряжение в талии. Повторите 20 раз. То же повторите лежа на левом боку.
Упражнение с поднятием ног и корпуса
Обращаю внимание читательниц МирСоветов на правильное выполнение упражнения: поднимать ноги и корпус нужно за счет работы мышц живота, старайтесь не опираться на руку.

Питание

Не забывайте, что простое выполнение упражнений не поможет, если вы питаетесь неправильно. Я не говорю, что стоит питаться одними овощами, нет. Организму нужны и мясо, и овощи, и сахар (конечно же, в малых количествах). Единственное, нужно знать меру, сократить потребление сладкого, мучного и алкоголя.
Необходимо учитывать и то, что перед тренировкой кушать нежелательно, это большая нагрузка на ваше сердце. Кушайте за 1,5-2 часа до занятий спортом. После тренировки даже и не думайте о еде, в лучшем случае 2 часа, хотя бы 1,5. Воду и зеленый чай без сахара пить разрешается. Также не наедайтесь на ночь. Кушать можно за 2 часа до сна.
Вообще переедание – это отдельная тема. Совет от меня: перед употреблением пищи за 10-15 минут выпейте стакан нежирного кефира, этот простой способ поможет вам не переесть.
Удачных тренировок, друзья!
  • Сейчас 3.30/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 3.3 из 5 (голосов: 20)

03 февраля 2012

Ирина Смирнова
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

чем не будь отличается windows7 для ноутбука от windows7 для ПК ?

Как жить после смерти мужа?

Получение рабочей профессии - какую выбрать и как?

Обучение английскому языку - как вы выбираете центр?

Заказывали мебель в интернет-магазине Детский 1 СПб ?

Заказывали мебель в интернет-магазине Десткий 1 СПб ?

Можно ли избавиться от язвы навсегда?

Девочки, у меня бессонница!

Простуда. Лечить, не лечить?

купить авто срочно

Это интересно

Павлиноглазка Атлас - бабочка из семейства павлиноглазок. Считаются самыми большими бабочками в мире. Размах крыльев достигает от 25 до 29 см. Обитают в тропических и субтропических лесах Юго-восточной Азии, Южного Китая и от Таиланда до Индонезии.