Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Плоский живот - как убрать лишнее

Каждой весной мы проводим долгие томительные минуты перед зеркалом. Встаем боком, распрямляем спину, втягиваем живот, задерживая дыхание, вытягиваем шею, приподнимаем подбородок. И голову посещают предательские мысли: «Вот бы не дышать совсем» или «Как бы сделать, чтобы вот тут убрать, еще и здесь пару сантиметров».
Плоский живот, как убрать живот Каждой весной мы проводим долгие томительные минуты перед зеркалом. Встаем боком, распрямляем спину, втягиваем живот, задерживая дыхание, вытягиваем шею, приподнимаем подбородок. И голову посещают предательские мысли: «Вот бы не дышать совсем» или «Как бы сделать, чтобы вот тут убрать, еще и здесь пару сантиметров». В нас борется природная лень и понимание того, что для достижения результата надо работать, работать и еще раз работать.
Пропаганду подтянутых ягодиц и плоских животов МирСоветов не проводит, это активно делают производители модной одежды, работники телевидения, а также счастливые обладательницы и обладатели стройных фигур, обнажая свои пупки или торсы. Но МирСоветов готов рассказать, как присоединиться к армии уверенных в себе, целеустремленных людей, довольных своим отражением в зеркале.

Как сделать живот плоским?

Чтобы получить плоский живот, мы должны прокачать мышцы живота и уменьшить жировую прослойку в брюшной части Итак, на повестке дня плоский живот. Договоримся сразу, что оперативное решение проблемы - это удел звезд голубого экрана, а мы не враги своему здоровью и не хотим, чтобы в нас чего-то накачивали или, наоборот, выкачивали из нас.
Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им.
Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают вас класть в свою тарелку все, на что падет ваш взгляд, рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее, содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.
Итак, чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
  • прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
  • максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Упражнения для брюшного пресса

Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенночти и многих других факторов. Вы сами можете определить, как подкоректировать то или иное упражнение, чтобы оно возимело максимальное действие именно для вас. МирСоветов подскажет основную схему, которую вы сможете адаптировать под себя.
Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.
Комплекс упражнений:
    Упражнение на верхнюю часть пресса
  • исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.
Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Кроме этого старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.
Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии.

Убрать живот: комплекс вспомогательных процедур

Душ Шарко способствует притоку крови к массируемым местам, а также активизирует выведение шлаков из организма Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.
Вот еще несколько средств, помогающих достичь желанного результата. Высоцкий пел в одной своей шуточной песне о том, что после утренней гимнастики полезно заняться водными процедурами. И здравое зерно в этом совете есть. В начале статьи мы говорили о необходимости обеспечить хороший приток крови к области живота. Обтирания очень способствуют востановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.
Вспомните о замечательной процедуре советских лечебно-оздоровительных курортов – о душе Шарко. Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.
После всех тренировок, водных процедур, вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем.

И последнее пожелание от МирСоветов: тренируясь, постоянно думайте о том, какой у вас будет красивый плоский живот, и какую уверенность в себе он вам принесет.
Будьте здоровы и красивы!
  • Сейчас 4.34/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.3 из 5 (голосов: 1013)

23 мая 2007

Надежда Пелит
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Похудеть танцуя
Убрать лишний вес в области живота за пару месяцев!
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Лилия 01 июня 2014
спасибо... попробуем... может что нибудь получится
Аноним 31 марта 2013
А как зимой бегать??? Да и сейчас весна не задалась. Снега по колено. Как бегать то??? У меня две собаки дог и лайка. Так мы с утра по этому снегу скорей всего не бежим, а ползем Все таки бегом зимой не займешься, да и этой весной тоже.
Александр 23 января 2013
Спасибо за полезную информацию, надеюсь эти упражнения и советы мне помогут убрать мои от силы грамм "100-200" жира в нижней части живота... А может просто мне надо начать бегать, как я это раньше делал, когда учился в пограничном институте, и у меня был абсолютно плоский рельефный живот.
Ника 13 августа 2012
Зашла почитать отзывы, и наткнулась на упоминание редуксина лайт. Он же вроде жир сжигает активно, но я как-то не думала, что для решения проблем с животиком он как раз подойдет. Привыкла, что лекарства для похудения пью, когда в целом вес хотят сбросить
Наталия 26 июля 2012
Ирина, а я сама пила редуксин лайт. И вместе с тренировками (ну это громко сказано - делала каждый день дома 20 минутную зарядку), мой живот стал меньше в обхвате на 7 см за 2 месяца., а бедра на 6 см. для моей фигуры это очень заметные перемены.
Карина 10 июня 2012
Спасибо за советы, отличный сайт! Надеюсь, поможет)* Так же воспользуюсь советами, которые в отзывах)*
Катя 07 июня 2012
Чтобы похудеть и добиться потрясающих результатов лучше заниматься спортом и соблюдать диету. Я, например, за зиму раскабанела очень сильно. Весной я начала худеть. Обручь крутила, на скакалке прыгала, на диете сидела. 2 недели, и жирка как не бывало
Ирина 03 июня 2012
Спасибо за огромный набор инструментов! От себя добавлю, что моя сестра в пошлом году помимо физических упражнений и диеты, специально для уменьшения животика пила редуксин лайт, в общем на новый год она нас порадовала в обтягивающем платье.
Марина 17 мая 2012
Ребят, все говорят о своем опыте, но сбросить живот в 20 лет и в 40 - две большие разницы, уж поверьте. В 20 один день полуголодная и не ела на ночь - и я вставала на следующий день вообще без живота. В 37 я могу делать так несколько дней - все тот же живот.
Тахити 08 апреля 2012
А я как-то не воодушевилась душем Шарко. Большего ожидала немного.
Алексис 15 февраля 2012
Довольно таки интересная и полезная статья. И я бы сказала, что очень актуальная, тк очень много девушек хотели бы убрать живот и к лету стать стройнее.
tjhg 20 января 2012
мне это немного помогло
Анна 16 декабря 2011
Anna, Вы не правы. Я кручу обруч уже несколько лет, талия и верхняя часть живота у меня идеальны, но на брюшной живот обруч практически не влияет.
Лика 20 октября 2011
О спасибо! обязательно попробую!
Anna 19 апреля 2011
Вот по поводу обруча. от многих тренеров слышала что обруч талию как раз тоньше не делает, т.к. наоборот работают боковые (или правильно назвать косые-не знаю), короче мышцы по бокам, и можно наоборот сделаться полностью прямой - без изгибов )(
Мамочка двух деток 06 апреля 2011
Всем привет, а я похудела на 6 кг за неделю и это реально.Причем, когда пытылась похудеть специально, не получалось. А когда занимались переездом с мужем, то было не до обедов и ужинов, ходила практически голодной и вот тебе результат, была 66 кг, а стала 60! Но животик у меня все -таки есть. Хотя стараюсь практически каждое утро пресс качать, вот еще благодаря комментам, откажусь от сладкого и буду обруч крутить. Всем удачи!
ЭЛЯ 10 января 2011
да что за бред что за неделю не скинешь 9 кг!я уезжала в отпуск и очень сильно поправилась,а когда вернулась я не влазила в свою рабочию хорму я села на диету,я отказалась от сладкого от хлеба сидела на кифире обезжиренном и яблоки ела ничего мучного после 6 ничего е ела -14кг за 2 недели
Uvarov63 22 октября 2010
Товарищи, не путайте понятия - убрать жир с живота и накачать пресс. Это немного разное. У вас может быть очень тонкая жировая прослойка, но не будет кубиков. И наоборот, будут кубики, но их не будет видно под слоем жира. Так вот при отсутствии толстой жиройвой прослойки надо именно качать пресс. А чтобы убрать эту прослойку - правильное питание, аэробные + силовые нагрузки, т.е. бональное похудение всего организма в целом.
Ульяна 23 мая 2010
Знаете, вот почитала я отзывы и еще раз понимаю, что каждый человек индивидуален и особенности тела у всех разные. Кому то помогает просто качать прес (и это реальные люди,моя подруга, например), кому то отказываться от сладкого, кому просто бегать по утрам и т.д.
Поэтому все эти советы - полная чушь. Каждый человек выбирает способ похудеть. Если вы вдруг встали к зеркалу и поняли, что пора приводить в порядок свою фигуру, то действуйте, а не просто говорите, прошаривая сайты, которые пишут атнють не самые умные люди, в поисках совершенной диеты для Вас, и сьедая перед сном шоколадку со словами "последняя". Заставьте себя, иначе ничего у вас не получится. Тренируйте силу воли, это не будет лишним.
Лично мне помогает 3 разгрузочных дня в неделю (яблоки, кефир, гречка), каждый день по 10 мин. я качаю прес, ем много фруктов, пью много воды и все в порядке:)
Настенька. 30 апреля 2010
На самом деле, лучше всего - упражнения на пресс.Я качала пресс начиная с 10 раз,дошла до 100.Через неделю виден прекрасно результат.
Гость 28 февраля 2010
А мне потомает обруч, кручу его, и талия тонкая и животик плоский.
Вова 09 февраля 2010
Выражение интересное: "Многострадальные качания пресса". Согласен, что по началу тяжело... Но через 5-7 дней болеть ничего почти не будет. А парням советую ещё руки и грудь качать, потому как для девушек важны талия, бедра и животоик, а для парней животик, грудь, руки и спина (я так считаю)
Нуришка 05 февраля 2010
Мне кажется, чтобы добиться плоского живота необходимо 1-бегать 2-качать пресс 3-правильно питаться (не есть после 7 хотя бы) 4-регулярно делать все эти упражнения, то есть в одно и то же время.
Ks 01 февраля 2010
По-моему, вы зря критикуете статью - она может и не глубоко вникает в суть проблемы животов и животиков, но там есть и водные процедуры, и бег, и многострадальные качания пресса. По большому счету главное начать с диеты - когда сбросите сам жир, можно уже заниматься мышцами. Удачи всем!!=)
Наташа Комсомольск 22 января 2010
Мне наприме помогает только верхний пресс подкачать. А остальое как было так и есть. И да - бег - самый лучший способ похудеть. Это я шарантирую. В день по 3-4 км и не будет живота.
Юрий 07 января 2010
Пожалуй соглашусь с Ариком. Летом ездил на сборы в армию на месяц и похудел на 6кг причём убрал все излишки фигуры. Секрет я так понимаю заключался в правильном режиме дня( питание, сон, отказ от сладостей), регулярных и прчём элементарных упражнениях: бег(приблизительно 1км), подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Как видите особых упражнений на пресс не было, а похудел так, что штаны ели на бёдрах держались. Хочу отметить питание: пища в основном была пресной(ни соли ни перца), чай с сахаром, утром и вечером обязательно масло с батоном, каждый день каша на завтрак(гречка или перловка на воде).
Катя 11 декабря 2009
разве нельзя похудеть качая пресс?у меня пока получается.Хотя,конечно,и за питанием приходится следить.В этом то вся и проблема,блин.)
feniks_dark 25 ноября 2009
Бег до одного места... т.к. Учещённый пульс 160-170 , вследствие чего кислородное голодание, организм в критическом сбрасывает жидкость. С процессом сжиросжигания никак не связанно. Для моего возраста 20-25 лет чтобы не возникало кислородного голодания пульс должен быть 130 в мин, наиболее эфиктивно для убирания живота. А это ходьба на беговой дорожке со скоростью 6 км час, от 20мин до часа.
Aleks 29 сентября 2009
Не есть вообще хлеб, сахар, кондитерку, конфеты результат сразу.
Линочка 22 сентября 2009
Прошу прощения, 6 часов О_o ?!?!?!?!? И так каждый день перед сном!?
Рихад 16 августа 2009
По описанию совсем не понял как выполнять второе упражнение. Картинка есть?
Санек 30 июля 2009
Василий, заниматься спортом по 6 часов перед сном? по 6 часов!!!!!!!! Вы с ума мошли??? каким еще спортом можно заниматься 6 часов подряд... да и откуда столько свободного времени - бред)))
IRISHA 28 июля 2009
Вроде ничего все эти упранения, но результата хочется поскорее, а на это нуно время....
Василий 16 июля 2009
статья нормальная, можно легко обойтись без всяких средств и ничего не покупать, только спорт и правильное питание - я сжег свое пузо просто занимаясь спортом по 6 часов перед сном
Солнышко 06 июня 2009
я решила попробывать держать пост и не есть после 6,результат на фигуре)))) за это время я сбросила 8,5 кг, потом поткачала пресс и готова к пляжному сезону))))))
Печёнкин Никита 16 мая 2009
Не знаете чем ещё можно массажировать если нет перчатки?
Паника 06 мая 2009
Качала пресс, и у меня живот только увеличился)) то есть подтвердилось то, что сначало нужно было избавтиться от жира... просто напросто у меня окрепла мускулатура, и жир начал "выпирать"...
Таня 10 апреля 2009
Убрать живот поможет только правильно подобранная диета, которую вам посоветует врач (именно ДИЕТА, а не голодание или еще что-нибудь) и ежедневные физические упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, и результат не заставит себя ждать. Проверено на собственном опыте.
Лика 26 марта 2009
Гимнастический масажный обруч помогает, каждый день 15 мин и результат налицо!!
Кристина 25 марта 2009
На мне не очень эфэктивно. Посаветую кочать прес не менее 50 раз до 100.
Юлия 16 марта 2009
Я думаю, чтобы убрать живот, нужно много заниматься спортом. А есть можно ВСЁ до 17 часов. Заниматься спортом можно как в фитнес центре, так и дома. Лишь бы было желание убрать живот!
Таня 14 марта 2009
Это на самом деле помогает!!!
Виталий 10 марта 2009
Я уже достаточно пытался "похудеть", ну, или выглядеть не хуже других... Все эти советы правильные, я не отрицаю, сам по ним занимаюсь. Но прежде чем занятся собой внешне, надо думать - что у нас внутри. По своему опыту говорю:
Если хотите нормально похудеть, чувствовать себя комфортно и в поднятом настроении, стоит себя прочистить от всех шлаков и токсинов в кишечнике и организме, а также прочистить клетки всего организма, а потом уже заниматься физ. упражнениями... ПОМОГАет на ФСЕ 100%
K@tty 04 марта 2009
Арик - 5 баллов, я совершенно с тобой согласна.
Я уже достаточно долго посещаю тренажерный зал и знаю все нюансы этого нехитрого дела. Действительно, просто качая пресс, Вы не сбросите ни грамма, а только укрепите мышцы живота. (Тем более, извини меня, aizada, но похудеть на 9,5 кг за 2 недели, просто качая пресс,- НЕРЕАЛЬНО!) Поэтому тем, кто всерьез задумался о плоском и ХУДОМ животе, необходимо прежде всего похудеть, и только потом качать пресс. И, в противоречие статье, скажу, что самым эффективным методом для похудения является бег (причем min 20 минут).
А для подкачки пресса в дальнейшем советую Вам купить гимнастический мяч. Во-первых, это недорого и очень эффективно. Во-вторых, в инструкции к нему даны неплохие упражнения. И, в третьих, с помощью него можно также делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на бока и т.д. Для максимального эффекта меняйте комплекс упражнений хотя бы раз в месяц!
Anton Pavlovich 20 февраля 2009
Все четко, надеюсь мне это поможет)))))!!!!
Арик 14 февраля 2009
Люди, как можно такой бред писать??
aizada, почти десять кило за две недели - это бред. Во-первых, чтобы сбросить столько и в такие сроки - вам начисто бы пришлось отказатся от еды :D
Во-вторых, безопасная потеря веса = около 400 грамм в неделю... так вы можете быть уверены, что уходит именно жир, а не вода или мышечные волокна.
Что касается самой статьи, в ней написано полный примитив. На последок скажу, если вы хотите что то сделать со своим животом - начните с аэробики, самым еффективным является бег. Запомните, качая пресс - вы не сожжете на животе ни грамма, а лишь укрепите муслкулатуру.
Татьяна 05 февраля 2009
А еще можно выполнять такое упражнение. Лечь на пол, руки за головой, но пальцы не скрещивать. Прямые ноги оторвать от пола на 20-30 см и рисовать в воздухе числа, например, 1,2,3 и т.д. Для начала до 20, потом увеличивать. Качаются все мышцы живота.
aizada 02 февраля 2009
Это круто, мне помогает, я уже сбосила 9,5кг за 2 недели.
Анна 21 ноября 2008
Прошу прощения, но мне кажется что статья была написана не профессионалом. Все очень поверхностно, дельных советов мало и отрицание СПА, массажа и диет (без которых никуда и это в первую очередь) мне не понятно...
Ауріка 07 ноября 2008
Мені здається, що це дуже дієвий засіб, сама на собі випробувала ці вправи і мені допомогло!!!
Новые статьи
Новые вопросы

после вопроса к девушке привет давай познакомимся она написала привет.Что написа

Кэш оперы 12 чистится не полностью

Где купить строительное оборудование

Куда лучше поступать на востоковедение - в МГУ или ВШЭ?

Нумерология Пифагора применима к другим датам?

Штраф за просроченную прописку

У меня собака - померанский шпиц. Как отучить от громкого лая?

Где можно найти в сталкере петля времени ППШ-41?

ОС Андроид, sony хperia z

Мне 14, родители ложат спать в 21:30

Это интересно

Огненный ёж - так называлась система поражения пехоты противника, состоящая из 88 автоматов ППШ, установленных в бомбоотсеке ТУ–2