Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Как научиться прыгать на скакалке

Многие из нас считают, что прыжки через скакалку – это детская забава. Однако хочу заметить, что данный вид физической активности – это очень важное упражнение для многих спортсменов, которые занимаются единоборствами.
Многие из нас считают, что прыжки через скакалку – это детская забава или есть мнения, что прыгают через скакалку только девчонки. Однако хочу заметить, что данный вид физической активности отнюдь не ребячество. Прыжки через скакалку – это очень важное упражнение для многих спортсменов, которые занимаются единоборствами. Кроме этого в мире все более популярным становится так называемый скипинг. Это более короткое название «прыжков через скакалку».

Полезность занятий

Девушка прыгает на скакалке Польза для здоровья от скипинга огромная. Во-первых, во время прыжков через скакалку вы задействуете огромное количество мышц (икроножные мышцы, четырехглавые мышцы, мышцы спины, а также мышцы предплечья). Во-вторых, при умеренных нагрузках скипинг благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. В-третьих, повышает выносливость организма. В-четвертых, это отличный способ сбросить лишний вес. По статистике, 10 минут прыжков через скакалку в среднем темпе (110-130 прыжков в минуту) заменят вам пробежку на расстояние 2 км, также в среднем темпе. Также ученые утверждают, что прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде или плавание.
А еще скакалка – один из самых дешевых и доступных тренажеров в наше время. Чтобы начать прыгать через скакалку, не нужно записываться в тренажерный зал, брать справку в бассейн, покупать дорогостоящий велосипед. Все, что вам нужно, это взять скакалку и найти просторное помещение. Например, при росте 180 см достаточно будет комнаты с высотой потолков 3 метра, длиной 2 метра, шириной 3 метра. Или же можно заниматься скипингом на улице. Если вы хотите поработать над своей выносливостью, нужно прыгать более 15 минут и не менее 3 раз в неделю. Лучше всего, чтобы нагрузка была через день (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Если же вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо прыгать более получаса, тоже не менее 3 раз в неделю.
Теперь скажу о некоторых ограничениях:
  • не стоит начинать сразу с больших нагрузок, особенно если вы никогда не занимались спортом. Для начала прыгайте 3-4 минуты, старайтесь не сбиваться, затем с каждой тренировкой прибавляйте 1-2 минуты;
  • с осторожностью нужно заниматься тем, у кого проблемы с лишним весом или имеются сердечнососудистые заболевания;
  • девушкам для сохранения формы груди обязательно при прыжках на скакалке одевать спортивную майку;
  • перед каждой тренировкой разминайтесь, так как скипинг подразумевает большую нагрузку на ахиллы, икроножные мышцы и голеностопы.

Виды скакалок

Скакалка Для спортивной тренировки подходят не все виды скакалок, я перечислю только те, которые рекомендуется использовать:
  • поливиниловая скакалка, диаметром не тоньше 0,8 см (если будет тоньше, понадобится больше усилий, чтобы ее крутить);
  • существуют утяжеленные скакалки, для нагрузки на плечевой пояс и мышцы предплечий. Вес таких скакалок доходит до 3 кг;
  • кожаная, популярна среди спортсменов, занимающихся боксом, кикбоксингом и т.п. Хуже, чем поливиниловая.

Как подобрать скакалку

Чем короче ваша скакалка, тем большее количество прыжков вы сделаете за минуту. Для новичков ручки скакалки должны быть на уровне подмышек, при этом вы должны стоять на скакалке и она должна быть в натянутом положении.
Если скакалка будет слишком длинной, то она будет запутываться, и вы не сможете прыгать. Если сильно короткой, то скакалка может задевать вашу голову, что не есть хорошо.

Методика обучения

Как научиться прыгать на скакалке Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.
Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.
По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.

Виды прыжков через скакалку

Пара прыгает на скакалках Чтобы тренировки не были монотонными и скучными, а также для улучшения координации, увеличения нагрузки на разные группы мышц, предлагаю читателям МирСоветов несколько видов прыжков. Помимо простых прыжков через скакалку (прыжки на обеих ногах). Есть множество других.
  1. Прыжки поочередно на одной ноге (2 раза на правой, 2 раза на левой, попеременно). Они улучшают координацию, повышают нагрузку на икроножные мышцы.
  2. Прыжки высоко поднимая колени (будете получать большую нагрузку на четырехглавые мышцы, нагрузка на брюшной пресс, увеличится общая нагрузка).
  3. Можно прыгать, скрещивая ноги, это улучшит координацию движений.
  4. Также попробуйте выполнить двойные прыжки, это один из самых сложных видов, так как требует огромного количества сил и энергии. Данный прыжок подразумевает максимально высокий прыжок вверх, и за это время в воздухе вы должны успеть прокрутить скакалку два раза. Это упражнение задействует практически все группы мышц. Равнозначно резкому ускорению в беге.
Успехов в тренировках!
  • Сейчас 4.50/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.5 из 5 (голосов: 44)

15 сентября 2011

Вячеслав Мекин
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Юлия 04 июня 2014
спасибо огромное, я научилась прыгать как профессионал
Юлия 03 мая 2014
Большое спасибо! Благодаря вашей статье научилась прыгать на прыгалке!
Марина 21 февраля 2014
Спасибо, обязательно попробую.
Руслан 03 июля 2013
Спасибо, методика действительно работает. С детства не умел прыгать. А тут решил начать, купил скакалку. Прочел статью, начал делать. выявил момент, что левая рука не правильно крутит. Отработал. Теперь могу нормально прыгать. ) Спасибо. )
Артур 06 октября 2012
Огромное спасибо, очень интересная статья, попробую. а то прыгаю, не получается, сбиваюсь...
арина перевай 24 мая 2012
спасибо. если ни ваш сайт я бы никогда не научилась прыгать на скакалке. большое вам спасибо
Новые статьи
Новые вопросы

помагите в игре стплкер петля времяни:я не знаю как попасть в вагон с марвином!

Что лучше windows 8 или windows 8.1?

Обе стороны могут получить свидетельство о разводе в Казахстане?

Как намекнуть человеку, что он тебе симпатичен?

Здраствуйте. Мне 31 у меня не открывается головка половога члена

Помогите разгадать фокус с вилкой и полоской бумаги.

Положена ли мне прибавка к пенсии

Как войти на свою страницу ОК

Что это означает в Snapchat?

Продолжить отношения или расстаться?

Это интересно

Самая быстрая машина в мире - SSC Ultimate Aero TT. Занесена в книгу рекордов Гиннеса со скоростью 411,76 километра в час. Оснащена 6,2-литровым восьмицилиндровым бензиновым двигателем мощностью 1183 лошадиные силы. До 100 км. разгоняется за 2,8 секунды.