Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Утренняя зарядка

Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно.
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…
Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

Прочь отговорки…

А что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма А что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно. Давайте вместе с МирСоветов разберем всё по пунктам.
  1. «С утра сил совсем нет и настроение разбитое». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.
  2. «Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.
  3. Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке
  4. «Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...

С чего начать утреннюю зарядку

С чего начать утреннюю зарядку Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу? МирСоветов предлагает вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.
Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.
Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так:
  • Проснулись.
  • ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
  • Разминка – 2-3 минуты.
  • Основные упражнения – от 3 минут.

Варианты упражнений для разминки

Варианты упражнений для разминки В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие):
  1. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
  2. Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
  3. Вращательные движения в локтевых суставах.
  4. Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
  5. Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
  6. Махи ногами вперед-назад и в сторону.
  7. Сгибания-разгибания в коленном суставе.
  8. Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

Варианты упражнений для основной части

Наклоны вперед Растяжка и гимнастика:
  1. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
  2. Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
  3. Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.
  4. Мостик
  5. «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
  6. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
  7. Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
  8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.
Утренняя зарядка Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается – поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.
Утренняя зарядка
Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.
Особое внимание утренней зарядке МирСоветов советует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и сильным. Особое внимание утренней зарядке МирСоветов советует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день Для этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения.
  1. Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
  2. Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.
  3. Утренняя зарядка
  4. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
  5. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).
  • Сейчас 4.41/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.4 из 5 (голосов: 470)

07 марта 2008

Виталий Вильков
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
сячи 17 июня 2014
Отжимания в вертикальном положениии - это сильно
Михаил 30 апреля 2013
Хорошие советы. Буду следить.
ts 05 апреля 2013
Начал делать зарядку примерно неделю назад. Пока не каждый день, так как не привык, поэтому забываю. :) Но когда делаю, то ощущаю офигенный прилив бодрости и свежести. :) Всем рекомендую.
Дмитрий 26 ноября 2012
Спасибо за статью. Сюда еще надо добавить упражнения пресса.
Мейржан 09 августа 2012
Спасибо большое за совет
Делаю зарядку каждое утро в течении недели, помогает всему организму настроиться на рабочий ритм, сразу после зарядки чувствую себя заряженным энергией на весь день :)
зы. после того как начал делать зарядку, перестал пить кофе по утрам, так как не вижу в нем смысла, я уже и так бодр =)
Макс 12 мая 2012
Блин вот про подготовку к бегу я забываю, встаю одеваюсь и побежал))
Евгения 23 апреля 2012
Спасибо большое за статью!!!
Дмитрий 04 апреля 2012
спасибо огромное за статью. Зарядка- это супер!!!!
Назым 15 февраля 2012
Огромное спасибо автору за советы)) Действительно, после прочтения статьи наконец таки проснулось желание. Начну прямо завтра))
Denis_Baxster 21 июня 2011
Но зарядка должна отличаться от полноценных физ нагрузок. И носит ободрительно-потягательный характер. Да и не только утром но и во время рабочего дня, при сидячей работе. Но главная фишка эмоциональное состояние во время зарядки. *)
Оля 21 июня 2011
Я все собираюсь и собираюсь начать делать и все никак... И ведь понимаю что нужно, но утром так хочется полежать еще ну хоть одну минуточку)))
А статья очень толковая, понравились описания упражнений, щас составлю план и завтра начну делать, а то иначе никогда не соберусь!!!
Клариса 12 июня 2011
Советы супер!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!
Василий 08 мая 2011
Очень хорошая статья! Хотелось бы добавить что зарядка хороша не только в утренние часы, после работы(учёбы) тоже очень приятно дать нагрузку организму=)
настя 17 апреля 2011
эта зарядка просто супер
Эдита 23 февраля 2011
Мне бы еще хотелось знать, через какое время после зарядки нужно завтракать?
Анастасия 13 февраля 2011
Мне понравилось, но есть конечно некоторые недостатки, но это ничего страшного. В общем мне понравилось! Спасибо!!!!!
Настюфффка 13 февраля 2011
Круто! Мне понравилось! Теперь уж точно не надо лениться утром а вести здоровый образ жизни!СПАСИБО
Мед-сестра 02 февраля 2011
Круто! Очень полезная информация. Теперь буду добавлять эти упражнения в свою зарядку!!!=)
ингулёк 29 января 2011
попробую хотя-бы разминку спасибо за совет
Билдер 23 января 2011
Спасибо,узнал кое-что новое,добавлю к своей зарядке. Только не думаю,что отжимания и подтягивания - подходящие упражнения для утр.зарядки. Их необходимо выполнять в другое время.
элишка 20 января 2011
спасибо, полезная и нужная информация=)
Влад 13 января 2011
Очень хорошая статья.
оля 09 января 2011
первый день зарядки и уже чуствую больше энэргии.Спасибо за совет. Теперь каждый день буду делать зарядку
XAM 03 января 2011
Нормально так,а я не знал и утреннюю зарядку сразу начинал с бешенных отжиманий от пола...теперь буду осторожней,не хочу посадить маторчик))))))))))
Егор 23 августа 2010
кратко и понятно +1
Жека 04 августа 2010
Не советую отжиматься сразу как проснётесь...После сна кровь загустевшая может и по сердечку шибануть....
Яна 30 июля 2010
Утренняя зарядка имеет цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Запомните это.
Аня 06 июня 2010
Спасибо за информацию, все очень хорошо расписано)) добавлю некоторые упражнения к своей зарядке))
татьяна 09 мая 2010
все это конечно хорошо, но как преодолеть с утра лень?!!!
лёня 07 мая 2010
прикольно буду теперь зарядку так делать
Владимир 27 апреля 2010
Хорошая информация, попробую теперь так делать зарядку! Физкульт УРА! :)
гульфия 09 апреля 2010
Если вы дорожите своим здоровьем так дерзайте, вы все с утра начинаете питаться, а для тела пища это зарядка и упражнения.
ANBU-sama 06 апреля 2010
Круто!!! Круто!!! Мне так для сочинения про зарядку пригодилось, но так как я лентяй, то делать ничего этого.... ну мне не очень охото короче!!!
Маня 13 марта 2010
Cпасибо, прочитала и немного усложнила свою зарядку. Начала включать массаж и стимуляцию суставов. Тяну пружины. Вечером хожу на прогулку и тоже делаю упражнения, но не до изнеможения. Физкультпривет всем и успехов.
мила 12 февраля 2010
я считаю, эт прикольно!!!))) с зарядкой хоть проснуться можна)))
Натан 09 февраля 2010
Познавательно и к тому же Интересно!!! Моё мнение о сайте - +1!)))
Михаил 28 января 2010
Информация полезная) спасибо, попробую с утра так зарядиться энергией)
Инкогнито 17 января 2010
Спасибо за такую подробную,кратную,понятную информацию!
lxs 16 января 2010
Толковая статья, мне понравилась.
Roro 16 января 2010
КАк можно с утра делать мостик? Кто писал эту чушь?
Вера 10 января 2010
спасибо за полезную статью! я только проснулась, и по вашему совету уже сделала зарядку. Хорошее натроение обепечено на весь день!!!!!!!!!!
Андрей 22 декабря 2009
Ничего нового я не узнал...
Коля 22 декабря 2009
Да неплохо расписали, 5 балов
Sergey 11 декабря 2009
а я начну уже сегодня))
Евгений 04 декабря 2009
Организм типа готов через 15 минут после пробуждения :-) А если просыпаешься часа через 2 после прихода на работу? Разве отжимания от пола и подтягивания на перекладине подходящие упражнения для зарядки?
Наташа 28 ноября 2009
Прикольная зарядка! Надо будет попробывать.
Ivan 09 ноября 2009
Спасибо за информацию, оказывается я делал зарядку немножко не правильно.
gyla 22 октября 2009
cпасибо, я как раз искала этот сайт...
KAT9I 10 октября 2009
воще СУПЕР, у меня ВСЯ семья утреннию зарядку делают, надо это им показать!!!!:-)!!!!;-)!!!!
Настя 16 сентября 2009
Большое спасибо за информацию! завтра начну.
Juli 23 августа 2009
Спасибо за информацию. Зарядка утром это класс!!!!!
xLITTLEx 23 июля 2009
Большое спаисбо за статью! С завтрешнего дня начинаю делать зарядку!
longer 26 июня 2009
пасибо мне как раз не хвотает этого с утра :)
†_spiel_† 17 мая 2009
спасибо за советик=)
Temick1 15 мая 2009
Всем спортсменам удачи. Отличный сайт:)
Аня 28 апреля 2009
спасибо воспользуюсь вашими советами а то надо к лету в форму приходить..)
лёха 17 апреля 2009
о спосибо за информацию буду теперь зарядку делать!!!
Рома 13 апреля 2009
Я сам занимаюсь... и прочитав ето ...скопировав ...дам почитать Маме а то она у меня не любит делать зарядку
Сашка 02 марта 2009
Всем привет, еще советую перед зарядкой выпить теплой кипяченой воды стаканчик или меньше) чтобы питательные вещества в организме быстрее задействовали. Удачи всем, не ленитесь :)
S@H4e3 11 января 2009
Спасибо за советы. Теперь каждый день зарядку буду делать. Не буду ленится. Хороший сайт вы создали для новичков в спорте.
SelfTrainer 13 октября 2008
Спасибо за информацию.
Новые статьи
Новые вопросы

О чем она думает в данной ситуации?

Тяжелая ситуация с психикой?

Как продолжить знакомство?

Кэш оперы 12 чистится не полностью

Где купить строительное оборудование

Куда лучше поступать на востоковедение - в МГУ или ВШЭ?

Нумерология Пифагора применима к другим датам?

Штраф за просроченную прописку

У меня собака - померанский шпиц. Как отучить от громкого лая?

Где можно найти в сталкере петля времени ППШ-41?

Это интересно

Такая вот двухголовая черепаха живёт в Китае. Хозяин утверждает, что ест она как две.