Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Скандинавская ходьба

Если вы встретили на улице человека, который среди лета идет с лыжными палками и в кроссовках, не спешите вызывать ему скорую помощь, а лучше расспросите его об этом новом и уже модном виде фитнеса. Как говорят энтузиасты, ходьба с палками – это не пустая трата времени, если ею заниматься серьезно, то можно отлично поправить свое здоровье.

Популярность ходьбы с палками

Ходьбу с палками еще называют скандинавской или нордической. Появилась она можно сказать недавно, в конце 90-х годов прошлого столетия. Этот вид фитнеса удобен тем, что практически не имеет противопоказаний, им могут заниматься все, кто может ходить, невзирая на возраст. Когда человек идет с палками, у него работает около 90 процентов мышц всего организма, тем самым они укрепляются и наращиваются. Если вы заметили, то у всех, кто ходит с палками, очень бодрый и жизнерадостный вид, хотя большинство поклонников скандинавской ходьбы – люди преклонного возраста. Те, кто долго занимаются палочной ходьбой, отмечают, что у них исчезла боль в спине и улучшилась работа сердца.

Секрет того, что ходьба набирает все большую популярность, заключается в ее простоте. Ведь чтобы начать тренировки, не нужно никаких особых приспособлений, только палки. Можно осваивать технику самому, можно обратиться к тренеру и за пару занятий постигнуть азы этого фитнеса.

Популярна скандинавская ходьба и среди тех, кто сбрасывает лишний вес, потому что при ней теряется на 40% ккал больше, чем при обычной ходьбе. При этом не нужно сидеть на специальных диетах, а вес постепенно будет стремиться вниз.

И тем людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и которым бег и серьезные нагрузки противопоказаны.

Ну и самая главная причина популярности состоит в том, что нордическая ходьба доступна всем и каждому. Ею можно заниматься где угодно: в парке, на улице, на пляже. Можно ходить самому, а можно в компании единомышленников. И это, конечно, подкупает. Об этом фитнесе мечтают многие, чтобы прикладывать минимум усилий при максимуме результата.

Какие палки выбрать

Как правило, специальные палки, которые разработаны для этой ходьбы, сделаны из алюминия и углепластика. Они только напоминают лыжные, но на самом деле намного короче. И это очень важно, потому что если вы возьмете не подходящей длины палки, то получите большую нагрузку на коленные суставы, на спину и щиколотку.

На концах палки находится графитовый наконечник, благодаря ему она не застрянет по дороге. В комплекте идут и резиновые наконечники, которые предназначаются для ходьбы по ровной и гладкой поверхности. Чтобы ходить по льду и снегу, одевать насадки не нужно, будет достаточно шипов на конце палки.

Палки бывают двух видов: когда длина фиксированная и когда регулируется самим ходоком, выдвигаясь и фиксируясь. Последние ломаются намного быстрее.

Все палки имеют одну особенность, на ручках ремешки закрепляются так, чтобы можно было оттолкнуться и не сжать при этом рукоятку. В результате усилий нужно будет меньше прикладывать. Рассчитать длину палки можно так: умножить рост человека на 0,68. Стоят палки около 30 долларов, цена варьируется в зависимости от производителя. Специальную обувь покупать не нужно, достаточно будет кроссовок.

Техника ходьбы проста – двигаться нужно ритмично. Палки при отталкивании должны упираться в поверхность под углом в 45 градусов. Чем больше взмах руки, тем больше и шаг. Вы сами подберете себе нужный темп. За полчаса ходьбы сжигается 300 ккал. И это вдвое больше, чем при движении без палок. Чтобы поддержать физическую форму, нужно заниматься три раза в неделю по полчаса.

Попеременный шаг

Тому, кто знаком с коньковым ходом на лыжах, будет легко правильно освоить скандинавскую ходьбу. Смысл ее заключается в том, что нужно сначала выставить вперед правую ногу и левую руку, а потом, наоборот, левую ногу и правую руку. Так мы ходим и в обычной жизни и даже не задумываемся. Так и идя с палками, не нужно сильно зацикливаться на технике, двигаться нужно непринужденно, но и следить, чтобы движения не стали одновременно с правой руки и ноги, и левой руки и ноги. Это важно для того чтобы добиться результата.

Спину во время движения не сутульте и не напрягайте. Если чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах, останавливайтесь и отдыхайте. Следите за тем, как вы ставите стопу, делать это нужно через пятку, тогда стопа будет прокатываться. Вес перенесется с широкой части стопы на пальцы. Теперь нужно отталкиваться всей поверхностью стопы в широкой ее части. Таким образом, вы избежите травм. И увидите разницу между бегом и ходьбой, ваши суставы будут вам благодарны, особенно если раньше вы уже имели с ними проблемы.

Много дискуссий вызывает тема о том, какой длины должен быть шаг. Он зависит от того, какой длины у человека палка, в каком месте он устанавливает ее наконечник, и какой темп ходьбы у человека на данный момент. Чем больше будет наклон, тем шаг станет шире и темп ускорится. Это справедливо для равнинной местности. Если местность холмистая, то длина шага и положение тела будут постоянно меняться. Руки работают параллельно с ногами.

На подъеме вверх можно сделать одновременный шаг. В этом случае весь упор ложится на руки, они работают одновременно, палки останавливаются на уровне пяток и делается шаг. Эта техника хороша для тренировки рук, но новичкам лучше не начинать с такого шага, а подождать пока тело привыкнет к нагрузкам.

Показания и противопоказания

За тренировку ходьбы с палками тратится примерно столько же калорий, как если бы вы бегали на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч. Это кардионагрузки, то есть они улучшают работу сердца и укрепляют сосуды, также они направлены на ускорение метаболизма. Доказано, что ходьба ускоряет обмен веществ на 12 часов после тренировки. С помощью палок нагрузка ложится еще и на руки, а шаг меняется таким образом, что все мышцы быстро сокращаются. В итоге, тело укрепляется и подтягивается. Врачи и МирСовeтов рекомендуют заниматься нордической ходьбой людям, страдающим хронической усталостью, гиподинамией, которые находятся не в лучшей физической форме, у которых нет возможности заниматься обычными силовыми тренировками. Можно заниматься после травм, когда еще не разрешена большая физическая нагрузка. Рекомендуют заниматься ходьбой людям с гипертонией, только делать это нужно под контролем врача и обязательно следить во время занятий за пульсом.

Противопоказаний у нордической ходьбы не так и много. Не нужно начинать тренировки, если вы плохо себя чувствуете и у вас есть симптомы гриппа или респираторного заболевания. От нахождения на воздухе и интенсивных занятий может стать только хуже. Также не нужно идти на тренировку в скором времени после полостных операций, до тех пор, пока сам врач не назначит вам физические нагрузки. Осторожно нужно подходить к тренировкам, если у вас повысилось давление, есть проблемы с сердечным ритмом, болят печень и почки.

Есть также и индивидуальная непереносимость этого вида фитнеса. Если вы любитель комфортных тренировок в спортивном зале под наблюдением тренера, то вам может и не быть по душе ветер в лицо или комары. Но поклонники палочной ходьбы этих неприятных явлений почти не замечают. Плюсов же намного больше, кроме того, что поправишь свое здоровье, всегда можно найти себе для компании единомышленников и хороших товарищей.

  • Сейчас 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 0.0 из 5 (голосов: 0)

15 апреля 2014

Наталья Чернявская
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Как устранить трещины на пятках?

Можно ли купить на Aliexpress качественный тепловизор для смартфона ?

Я вчера ударился правым локтем, может есть какое-то толкование или приметы?

Как лучше украсить елку на новый 2020 год Крысы?

Скажите название игры на андроид

Нужен совет по выбору контактного пищевого термометра?

Эректильная дисфункция.

Чуткий сон. Почему?

Как меньше болеть в детском саду?

Где в Минске найти толкового детского врача?

Это интересно

Первая реклама электронной почты 1977 года. Часть текста - "Электронная почта станет неотъемлемым элементом автоматизированного офиса будущего. Однако, в компании Honeywell, Вы можете получить этот и остальные элементы уже сегодня."