Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Как накачать мышцы дома

Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома.
Как накачать мышцы дома Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?

Принцип увеличения мышечной массы

Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.

Как накачать мышцы дома

Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.

Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Отжимания от пола

Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!

Качаем мышцы спины

Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.

Качаем мышцы пресса

Качаем мышцы пресса Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Приседаем

Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.

По окончанию упражнений

Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
  • Сейчас 4.50/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.5 из 5 (голосов: 6792)

13 сентября 2007

Михаил Киселев
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Инвентарь для занятий дома
Питание для занимающихся спортом
Подручные средства для занятий дома
Упражнения для подростков
Стимул важен для результата
Программа для увеличения силы
Как развить грудь
Как накачать плечи
Если вам нужен объем
Как накачать шею
Увеличение мышц рук
Как научиться больше подтягиваться
Несколько советов начинающим
Рекомендую пойти в тренажерку
Боевые искусства - красивое тело
Отжимания, подтягивания с весом (личный опыт)
Лучше занимайтесь паркуром и брейк-дансом
Мой способ домашних тренировок
Главное - начать заниматься...
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
саня 11 февраля 2014
большое спасибо, я за месяц накачался, так что кароче большое спасибо
Игорь 03 февраля 2014
Метод заинтересовал. Попробую
Че Гевара 16 декабря 2013
это-разве нагрузка? 5-7 отжиманий за подход. Мне 12 я делаю 60 отжиманий за раз(максимум). Пресс и все остальное тоже много делаю. Так что это плохая схема упражнений!!!
Duke 01 декабря 2013
Не жлобитесь, идите в зал и делайте базу, вот от этого результат будет...
Илбек 19 июля 2013
Кому надо - тот увеличит мышечную массу и с таким комплексом. Качком, конечно, не станешь, но девушки засматриваться будут. Описан хороший способ обрести красивое тело.
Соколов Николай(форсунка) 15 июля 2013
качаюсь уже пол года. начал замечать результат, теперь попробую вашу методику
Виктор 01 июня 2013
Занимаюсь 3 года, по другой системе, здесь всё правильно, но насчёт пресса несогласен, пресс советую качать по abs системе и веселее и эффективней, веселее так как когда смотришь видео там тоже занимаются) в you tube есть видео пресс за 8минут, месяц занятий и ощутите результат, нет времени заниматься, но и не охота терять пресс, 2 занятия в неделю, а это выходит всего 16 минут и пресс будет таким же каким и был накачан
Олег 27 мая 2013
Спосибо за статью, я попробую так тренироваться) До этого я качал мышцы рук не большими гантельками и руки заметно качались)
кошан 07 мая 2013
офигенная статья! занимаюсь 1,5 года и мышцы значительно увеличились в объемах
Rene 26 февраля 2013
Статья очень понравилась, спасибо автору. Ну мне очень интересно народ, как вы тренеруйетесь? Опишите пожалуйста свой тренеровочный день по этой программе, кому не лень :) Ну например : сколько кг составляет дополнительный вес, сколько подъемов да подходов вы делаете, как питаетесь до и после треньки ну и наконец результаты чтоле :) Просто очень интересно сравнить со своей тренировкой, заранее спасибо!! :):)
Ильшат 10 февраля 2013
Спасибо! качаюся по этой методике. мышц не очень выросли но подтягиваюсь более 30раз
Андрюха 08 февраля 2013
Занимаюсь уже давно по таким методикам! Результат очень хороший! помню год занимался, многие просто обалдели реально, щас вот опять набираю мышцы себе) советую тем кто ищет!!!
слава 07 февраля 2013
спасибо за статью. буду заниматься. посмотрим что получится.
татарин 10 декабря 2012
еще брусья надо было упомянуть в этом комплексе упражнений
Андрей 07 декабря 2012
Статья отличная! очень доволен результатом.. недавно начал..
Серый 30 ноября 2012
Отличная статья! Сам занимаюсь по этой методике, результатом доволен! Пресс уже хорошо проявляется, хотя начал 2 недели назад.
Кирилл 08 ноября 2012
Прочитал статью и захотел заниматься) Спасибо автор!
Петр 07 ноября 2012
Все очень верно написано! Спасибо за статью. Я бы еще порекомндовал не злоупотреблять всякой химий и бадами в питании. Мне лично нравится Трибестан. Способствует усвоению белка и нет побочек. + Больше отждыхать, мыщцы растут ночью.
Умар 06 ноября 2012
Хорошая статья, автор постарался. Позанимаюсь так пару месяцев, посмотрим что из этого выйдет. Про результат отпишусь.
Виталий 02 сентября 2012
Подтягивание только надо делать по другому: при подьёме выдыхать, а при спуске вдыхать.
Антон 30 августа 2012
Всем привет! Хочу поблагодарить автора за очень полезную статью. Мне понравилась, и надеюсь друзьям которым я вас порекомендую понравится тоже. Желаю вам успехов
Никита 16 августа 2012
Никита, 20 лет. Советы отличные! А вот количество малолетних убийц напрягает))) Чем же я занимался в 16 лет
Рустам 30 июля 2012
Главное что бы желание было!
Андрей 21 июня 2012
Капец, не знаю как у других, но у меня результат виден сразу же после первой тренировки! Отличная статья, спасибо автору! Я пловец в прошлом, долго не занимался вообще ничем, а сейчас решил начать, и вот, сразу результат, я рад!
Максим 14 июня 2012
Спасибо, попробую. Давно хотел попробовать домашние упражнения.
Володя 13 июня 2012
Спасибо за совет! Про турник вы попали в точку!
Жека 03 июня 2012
после прочтения етой статьи, три месяца назад, я думал - фигня все ето.
сегодня уже около 3х месяцев как прошло с моих первых занятий дома, и я набрал 5кг мыжц, занимаясь через день. даже не ожидал такого эффекта (по началу его не было как казалось) потом люди начали думать, что я хочу в качалку.
спасибо огромное авторам, чудесная статья!
Санчес 29 мая 2012
Как прочитал сразу качать мышцы потянуло! Очень классная статья! через месяц напишу что, как!
Gektor 12 мая 2012
не могу спорить советы хорошие, но молоко с яйцом это перебор. во 1-х молоко перестаёт усваиватца с 17 - 20 лет, во 2 - х лучше пророщенное зерно и лимонный сок или иные источники кислотной среды (для выносливости ) и грубую клетчатку и в 3-х заниматься надо до тепла в мышцах так сказать начала теплообмена клеток, не доводя мышцы до судорог на следущий день
Александр 01 мая 2012
Спасибо! незнаю поможет ли накачать мышцы этот совет быстро ну буду стараться!!!
Алексей 26 апреля 2012
В таких условиях качаться до желаемого результата 2-3-4 года, смотря кто-как и питание, много причин. И на счет дыхания на турнике, я не согласен с вашей писаниной.
миша 23 апреля 2012
Тренируюсь так всю жизнь и всё путем, тело всегда в полном порядке, видимо оно мне благодарно)))))
игорёк 20 марта 2012
Такая схема подойдёт только для разогрева перед железом. Я год "качался" дома, качался добротно, ежедневно но результат почти нулевой.
Yan 02 марта 2012
Данная статья неплоха для начинающих, но со временем надо будет и железо потягать и питание соответствующее а на нехватку времени жалется это неправильно, если реально хочешь накачатся то время всегда найдешь.
Местный 01 марта 2012
Прочитал статью, понравилось! На две недели думаю мне хватит, а то форму за зиму потерял. Совет: делайте упражнение так, что бы у вас после тренировки части тела тряслись от изнеможения, а потом сырое яйцо с молоком. Следующий день тренировку не надо делать, потому что старые мышечные клетки заменяются более сильными и выносливыми. (сказывается на боли в мышцах утром)
Иван 27 февраля 2012
Отличная тренировка, спасибо большое)
Орхан 23 февраля 2012
Я использую эту систему, мне понравился, спасибо огромное составляющим)
$$$$$$$$$ 09 февраля 2012
эта программа работает,но не очень эффективно(((. Надо употреблять стакан молока и яйцо до и после тренировки!!!!!!
Asik 23 января 2012
как прочитал сразу открылся желание накачать мыщцы. спасибо за статью! через месяц отпишусь о результатах)))) УДАЧИ!!!!
Саша 17 января 2012
Мужики, автор молодец! И ета техника помогает. А кто опровергает, у того силы воли нет просто
Сергей 10 января 2012
Ну не знаю прочитал ради любопытства, так как я в хорошей физической форме. Советую заниматься в спор-клубах где есть всё оборудование (гантели, треножоры,станки). Дома большинство позанимаются 1 раз, 20 минут и подумают что этого хватит. А если вы купите абонемент в спорт-клуб вас просто жаба задушит не ходить из-за потраченных средств =))
Михаил Шабанов 10 января 2012
Можно было бы сократить этот список упражнений до подтягиваний, отжиманий и приседаний. Потому как три раза в неделю по 2-3 часа занятий отнимают много времени.
Валентин 09 января 2012
Вроде всё бонально, но зато как всё четко расписано. Автор спасибо за статью, появилось желание заняться тренировками всерьез. О результатах отпишусь.
Давид 22 декабря 2011
Статья просто супер. Прочитал и появился стимул тренироваться. Начну занятия. Про результат отпишу!
димон 29 ноября 2011
попробуем, начну заниматься по этой методике, через время отпишусь.
Артур 15 ноября 2011
Спасибо,буду начинать сегодня .
Святоялав 11 ноября 2011
Хороший способ накачать мышцы, автор постарался, за это спасибо.
Сырым 11 ноября 2011
Статья понравилась. Я тоже 2 года качаюсь. Очень четко тут все написано, но автор неправильно написал про дыхание при подтягивании (вдох на подъеме, выдох при опускании), а так должно быть: выдох на подьеме, вдох при опукании
blastshock 30 октября 2011
Уху, автор непревзойденно отписал статью, что непроизвольно заставило в самом конце улыбнуться.Естественно, всегда спасибо за ваш труд.
Женя 04 октября 2011
Мне очень понравилась это статья!!
особенно отжимания и подтягивания с "лишним" весом, это очень эфективное упражнение. Благодаря ему я стал делать выход на две руки (на турнике) и множество силовых упражнений (мне 16 лет)
Андрей 28 сентября 2011
Спасибо большое за статью! Очень интересно и познавательно!
Сергей 17 августа 2011
Очень полезные упражнения. Спасибо!
олег 26 июля 2011
система не плохая, для сброса веса....но впрочем не ленитесь и вправу сходить на стадион , подзанятся каким то видом спорта.Главное желание!!!
Баскетьолист 24 июля 2011
Прочитал, подумал, поробую. перепробовал уже много методик. каждая помогает по своему(:
сашок кикбоксер 06 июля 2011
вы тупые троллы. методика очень хорошая. а те кто говорит что занимается уже годы а эффекта нет просто лгут!никто поняв что методика не работает не бедет тренероваться по ней! так что качайтесь!
roland 02 июля 2011
впринципе методика хорошая, насторожило меня только одно-при подъёме выдох при спуске вдох,может автор ошибся?... а еще хочу сказать всем тем качкам которые все толкуют о тренажерах... вот эти все представленые упражнения даются только для того чтобы человек привел свое тело в средний режим, а не то чтобы сидел на добавках да штанги таскал, ведь у некоторых людей и смертельно опасно может быть поднимания тяжести... и для того чтобы ты качался для себя, а не для кого то... да и еще, нужно заниматься в полную силу так чтобы аж руки дрожали после тренинга, хотя.. поступайте как хотите
абегян 01 июля 2011
отличная статья уже месяц так качаюсь
Хуршед 24 июня 2011
это очень эффективные занятия, за 2 месяца я уже не стеснялся снимать майку на пляже
Анна 21 июня 2011
Давайте не забывать, уважаемые качки, что эта статья не профессионального уровня а, на самом деле, предназначена для "чайников" к тому же, написана в "щадящем режиме".
Тимур 07 июня 2011
Я занимаюсь уже ровно год спасибо мне очень помогло.Чувствую себя как будто я пружина.
Геннадий 02 июня 2011
Я новичёк конечно но буду заниматься по этой статьи, респект всем! :)
Борец. 18 мая 2011
Здорова ребята:)качаться это хорошо.но не забывайте что мышцы не всегда помогают, найдется человек который ходит в спортзал тренирует навыки а не мышцы, я часто смотрю на спортивные каналы там не часто вижу накаченых пацанов они тренируют навыки, а мышцы они по ходу тренировки навыков будут расти.
Андрей 16 мая 2011
если как тут написано делать на турнике: вдох на подъеме выдох то посадите себе сердце - нужно на оборот делать выдох на самой тяжелой части упражнения!
RUS 01 мая 2011
занимаю по этой методике 3 года,хоть и не регулярно.уже подтягиваюсь 20 раз,хотя как только начинал не мог ни разу!
Алекс 25 апреля 2011
Я думаю что дома толком не накаешься токо если форму поддержать. Идите лучше в качалку. Там если что не поймете тренера и просто пацаны помогут. А кому охота дома гробить свое здоровье те качайтесь дома. Не факт что вы ПРАВИЛЬНО будете упражения выполнять вышеперечисленные. И лучше спросить у тренера или у того кто в спорте разбирается, чем выполнять упражнения придуманные неизвестно кем. Единственное что верно -- тренироваться надо до тех пор пока гнутся конечности. Кто любит пофилонить и попить пивка вместо спорта -- забудьте про здоровье и красивое тело и вспомните про пивной живот и остеахандроз.
Даниил 20 апреля 2011
Метод хороший и эффективный, но только для самых начинающий. Пол-года заниматься по нему НУЖНО, но по 5-6 лет, как занимается автор статьи бессмысленно. Одного турника и пола для упражнений будет достаточно, но нужно в определённом порядке следовать определённым упражнениям. Одному прессу или спине посвящены огромные статьи, форумы. Вывод: статья для новичков то, что надо, лучше не найдёте, но если хотите большего - без спортзала и специальных тренажёров, которых сотни, не обойтись.
Валера 20 марта 2011
Не слушайте, тех, кто говорит, что им ничего не помогает!!! Метод-то что надо, главное не спешить, время покажет...
Владислав 08 марта 2011
Спасибо автору, очень замечательная методика, уже пол-года по ней занимаюсь и результат на лицо! Из дряблого тельца окрепли мышцы, да и силуэты мышц довольно приличные.
igor80886 03 марта 2011
Методика супер!!!лучшая альтернатива спортзала, я так занимаюсь 1 год 3 раза в неделю,набрал массу 15 кг.Место рюкзака использую блины от штанги.Автору уважуха!!
Аноним 01 марта 2011
Спасибо , методика супер ! Вот только с отжимамниями 5 раз как-то не о чем надо минимум 13 а так нормально ! Спасибо огромное !
Александр Владимирович 24 февраля 2011
Автору респект ) Двумя словами : Методика супер
Dfyz 07 февраля 2011
я сам по методеке отца качаюсь....через год у меня тело улучшелось на очень много...буду продолжать по методу который сдесь описан...)) турник,брусья,отжимания это все)
Sportsmen27 07 февраля 2011
На самом деле приятно читать статью человека, который не по наслышке знает как поддерживать свою физическую форму и тратит свое драгоценное время на написание текста. А это, как я сам знаю, совсем не так просто, как может показаться читателям на первый взгляд.
Я занимаюсь профессионально спортом уже 12 лет. Имею звание Мастера спорта, неоднократно становился Чемпионом России. Поэтому полностью понимаю автора и поподдерживаю.
Очень понравилось начало, потому что главная задача это заинтересовать и пробудить желание тренироваться, что очень хорошо удается автору.
Вам повезло, что Вы посетили именно эту статью, особенно если Вы находитесь только в начале пути.
МаКс 27 января 2011
Уже 2 недели занимаюсь и сейчас выглежу как сдесь мужик на турнике
стас 19 января 2011
хороший текст,нужно потренироваться
Гоша 18 января 2011
попробуем по этой технологии
Илияс 11 декабря 2010
спосибо я внимательно прочитал и попробую накачать мыщцы по этой статье!!!!!!
Медет 02 декабря 2010
всем привет!мне 15.зовут Артём.на ветке очень много вопросов.отвечу на некоторые:

"сколько раз в нед. качаться?"
Если хотите поддерживать свою физ.форму,то два раза в неделю хватит.
А если работаешь на нарост мышц,то 3 раза в неделю.(ну это ещё зависит от интенсивности тренек)Я качаюсь 6 раз в неделю.почему так много?потому что дома качаюсь.интенсивнось не сильная.

"какой интервал между упражнением?"
60 сек.хватит.если сильно устали - то 2 мин.
Вик 23 ноября 2010
Можна попробовать.Жалко у меня турника нет
шнур 22 ноября 2010
вполне приемлемая статья Все чётко и понятно, не придерешься. Вообще, да, спорт нужен, и для начала лучше пройти такой курс тренировок, а потом уже ходить в тренажерный зал(легче будет набрать мышечную массу), а если делать наоборот, то на турнике будет тяжеловато. А так, всем удачи!
Николя 22 ноября 2010
Очень понравилась программа) у меня дома ни турника ни тренажеров, делаю через день вечером и ощущение как будто в фит нес хожу)
алексей 20 ноября 2010
ну немного туповато конечно но попробовать можно
Александр 20 ноября 2010
ок попробую , я раньше только отжимался и изредко на турник хожу (отжимаюсь в день по 500 раз) (подтягиваюсь за под ход 10 раз)
Котя 15 ноября 2010
Отличная методика. По такой методике за пол-года я добился отличных результатов, и при всеем этом я налягал на овсяную кашу.
ДиМоН 15 ноября 2010
методика неплохая,но чтобы росли мышцы употребляю протеин,кстати всем рекомендую,взял 3кг белкого-углеводного протеина и через 1-2 месяца результат на глаза,но учтите что очень многое зависит от самого организма и генов в целом.
Alex 07 ноября 2010
мне на треше тренер вбивал эту методику, но я отпирался, потом попробовал, она реально работает, я за лето крылья, грудь, плечи накачал, осталось пресс добить
пацан из астаны 06 ноября 2010
спасибо автору!!! очень хорошийй и деже отличный совет для новичков!!! для новичков соййдет!!! рахмет еще раз
Едгарс 20 октября 2010
мне не понравилась схемка ((( толька 1 вправа нормальна на прес ! но для новичка сойдет ! )))
Сергей 20 октября 2010
Огромное спасибо автору. Статья внушает доверие.Спортом должен заниматься каждый, от мала до велика, мне например 14, но спорт я обажаю с 6ти лет.
Ещё хотелось бы дать совет тем кто много занимается но мало получает, надо просто сосредоточиться на мышце, которую вы качаете, не думать о редзультате, а о процессе!!!! Несмотря на мой возраст, отнеситесь к этому совету серьёзно, потому что так оно и есть...
Данила 17 октября 2010
Сразу видно автор знает о чем говорит.Обязательно попробую.
Жека 16 октября 2010
Теперь буду заниматца по етой технологии!!!
vladislav 13 октября 2010
я занимаюсь по даной методике уже почти год
ПокаЕщеНеКачек 03 октября 2010
Да уж....кто то говорит что нельзя накачаться дома, кто то говорит что это реально. Я ДУМАЮ ТАК МОЖНО ПОПРОБЫВАТЬ! Ну если через 2 месяца не будет результата то пойду в тренажерный зал и все, к чему тут эти дискуссии ?! Если не будет результата автора НА КОЛ ПОСАЖУ! Удачи качки через 2 месяца отпишусь :)
Серик 16 сентября 2010
Спасибо автору теперь буду заниматся по етой схеме!
Владимир 15 сентября 2010
Ну в общем,неплохая статья ,а вот насчёт турников не очень то понятно.
Владимир 15 сентября 2010
Нормальная методика! Только каждый должен учитывать собственную конституцию тела!
Игорь 11 сентября 2010
Безусловно можно дома накачаться и это проверено мной главное иметь цель и терпение и заняться этой методикой она хорошо подходит респект автору,а что бы это сделать эффективнее пейте сырые яйца с хлебом и в день выпевайте 0,5пива не крепкого например балтика3,кто курит надо бросить сам был худощявый потом набрал вес и увеличил рельэф за полтора года так что если есть цель то всё получится
Костя 03 сентября 2010
Очень интересная техника, буду по ней заниматься. о результатах отпишусь позже)
Евгений76, попробую ответить на ваши вопросы:
1. в том порядке, в котором они написаны в статье.
2. В одном подходе нужно сделать так, чтобы твой максимум был 4-5 раз. То есть чтобы шесть раз за подход ты был не в силах сделать. Количество подходов я думаю 2-3.
3. Долго ждать не нужно 1-2 минуты.
4. 3 раза в неделю.
Возможно я ошибаюсь, но лично я буду заниматься по такой схеме.
Пахан 31 августа 2010
Ну это вобще реальные советы.Теперь я так и буду заниматся
Богдан 27 августа 2010
Обычные подтягивания и отжимания от пола, или брусьев(без веса)мышцы не растят, поверьте на слово профи, я в бодибилдинге десять лет. Только база, тяжелая штанга( а не гантели) и идеальная техника выполнения упражнений, сделают вас шире и тяжелее.
Евгениий76 18 августа 2010
После выше прочитанного у меня возникли вопросы:
1.В каком порядке надо выполнять упражнения?
2.Сколько подходов для каждого упражнения?
3.Сколько времени надо ждать между подходами и упражнениями?
4.Как часто надо заниматься?(каждый день или два раза в день)
Прошу ответить на мои вопросы, очень нужно.
Эльдар 14 августа 2010
написанно хорошо и конечно же понятно!!!
Марк 12 августа 2010
мне 16 и я достиг успешных результатов, все упражнения беру из книги Арнольда Шварценеггера. продолжаю работать над собой, а всё что тут написано это тренеровка перед залом. Ну или кто не может позволить себе спорт зал.
сергей 08 августа 2010
статья понравилась...иногда сам хожу на турник результаты есть но маленькие щас начну качаться по программе,да и после тренировки лучши выпить какой нибудь йогурт!
Илья 05 августа 2010
Пацаны, методика хороша но тут еще и штанга нужна
Сергей 31 июля 2010
Стотья Мне понравилась начну качатся прямо сейчас)
nik 30 июля 2010
Какой смысл качаться в 14 лет? Можно дома для тонуса мышц поделать упражнения да и только
Игорь 26 июля 2010
привет.Я качаюсь по этой теме около месяца,и результат на лицо.:)
Саша 24 июля 2010
Методика хорошая
Д. 23 июля 2010
Полезная статья для тех кто начинает качаться. Спасибо автору.
Dicson 21 июля 2010
Советы очень хорошие для тех кто не разу не качался. А так кто качается около 10 месяцев и результат 0 то может просто не правильно. Я качаюсь около 6 месяцев и результат есть. Спортивные залы сильно портят позвоночник и другие суставы так что не советую туда ходить, и дома можно накачаться если захочешь.
Glazzazub 20 июля 2010
Ну что попробуем покачаться по этому методу=). Если будет что то хорошее от этого отпишусь=)
Влад 12 июля 2010
Привет всем, мне 13лет, рост 166,вес 57кг! поправился после больницы Раньше подтягивался 15раз, отжимался 40на кулаках. Сейчас не могу подтянуться вообще! но буду заниматься думаю поможет. Афтару спс=\
Pahan4ik 03 июля 2010
Всем привет! Тут написано что Максимальное время выполнения упражнений 1-1,5 часа.Но тут упражнений минут на 10....Может мужно повторять эти упражнения?Ну в смысле по несколько раз,по несколько подходов.... И еще,курение не помешает?? Подскажите плиз!=)
Олег 02 июля 2010
Ко всему вышесказанному добавлю от себя: купите в магазине гантели. Стоят не так уж и дорого, а для рельефности мышц рук незаменимая вещь.
Олег 02 июля 2010
привет всем) решил заняться собой, хочу попробовать этот метод... все как то думаю: завтра начну, завтра начну, и так прошло 2 месяца...в общем спасибо за ранее! думаю эффект будет=)
Ajeres 30 июня 2010
автор малодец!!! парни будим качаться!!! =)
олег 21 июня 2010
хачу поблагодарить автора статьи блягодаря ему я втечение 2_х месяцев научился подтьгиватся и отжиматься!
Лександр 16 июня 2010
При использовании данного метода происходят следующие этапы изменения в организме:
1этап:идёт улучшение координации групп мотонейронов - то есть системы мышц, связанных с нервами.иными словами организм приспосабливает вовремя сокращать и расслаблять группы мышц - отсюда и первичное быстрое увеличение количества повторений.
2этап:рост мышечной массы.рост наблюдается не очень большой и весьма нестабильный.Почему - обьясню ниже.
3этап:достижение предела повторений для данной мышечной массы.мышечная масса - это как общая база,которую можно использовать в какой то мере.поэтому люби с разной мышечной массой могут иметь сходные силовые показатели.однако масса определят ПРЕДЕЛ силовых показателей(макс.число повторений,макс. поднимаемый вес).
данная методика проста, а потому заманчива.она недалеко ушла от принципа - сделай столько повторов,сколько можешь,бери максимальный вес и делай сколько сможешь.но это не верный и весьма травмоопасный подход.
суть в том,что мышечная масса растёт ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА. во время тренировки мы КАК БЫ ПОВРЕЖДАЕМ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО. затем во время отдыха оно регенерирует и КОМПЕНСАТОРНО РАСТЁТ. нагружая мышцы до полного предела мы не увеличиваем эффективность, а зачастую и наоборот - мышце сложнее будет востановаться.
поэтому не главное - какие упражнения выполнять - все и так знают, базовые. но самое главное - это организация тренировочного режима, правильное построение тренировочного цикла, распределение нагрузки и отдыха.именно в зависимости от организации тренировки зависит будет ли данный метод иметь нулевой эффект или неплохой результат.
не верте тем, кто предлагает универсальные методы! мы все РАЗНЫЕ.разным людям подходят совершенно разные методы и упражнения. то, с чего прёт одного может абсолютно вам не подходить.
поэтому тут важно ДУМАТЬ СВОЕЙ БАШКОЙ.проэкспэрементируйте, выберите наиболее эффективный для себя метод и организацию тренировки.но не бегите потом и не рассказывайте:"накачиваться нужно так..."не вводите людей в заблуждения.
ВЫВОД:даныый метод лучше,чем вообще ничего, но хуже, чем полноценная, правильно организованная тренировка в тренажёрном зале.
P.S.мои показатели:
мне 18, рост 187 см., вес - 94 кг,подтягиваюсь 35 раз без отягощений, с отягощением в 50 кг - 14 раз. жим лёжа - 150 8 раз,приседание - 180 3 раза. удачи в тренировке )
Жека К. 16 июня 2010
вообще самое эффективное это отжимания и подтягивания на турнике(на своём опыте знаю). так вообще ничё, эти советы оч помогают. Ну вообщем парни качайтесь.Ну ещё раз повторюсь, что результата не будет, если вы будете раз в неделю совершать эти упражнения или вообще когда вспомните про них(сам такой был). Ну удачи в тренировках,будьте как Шварцнегер,а лучше замутите огромный плакат на всю стену,чтобы был стимул))))
Ромыч 16 июня 2010
занимаюсь 4 года всем этим хожу в спорт зал, бицепс 44, мне 17, то что тут написано очень умно, только насчёт пресса можно делать одновременно с поттягиванием к себе ног(эффективнее) или на брусьях так будет быстрее.
Басанг 14 июня 2010
Привет всем! эти методики все хороши главное всё зависит от вас)! Качайтесь занимайтесь спортом !
Юра 13 июня 2010
в реале 2 года занимался в тренажёрке но эффекта нема, а тут всё получилось:)
валера 08 июня 2010
Нада попробывать,а вдруг.
Ivan 08 июня 2010
народ, тут по ходу ошиблись, написано при подтягивании - равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании,, может наоборот?? не правильно дыша умереть ведь можно!!
Игорь 07 июня 2010
Я хочу сказать что этот метод тренировок действительно эффективен! ребята занимайтесь спортом!
111111111 05 июня 2010
всем привет мне 14 лет, вес 40 кг ,подтягиваюсь 15 раз.Качаюсь второй год но восновном летом, сегодня решил заниаться по этой методике
игорь 05 июня 2010
Я хочу сказать что этот метод тренировок действительно эффективен! ребята занимайтесь спортом!
Петр 04 июня 2010
Здорово автор подметил, что тот, кто недоволен телом, вряд ли пойдет в спортзал. Да и жалко деньги тратить.
Дмитрий 04 июня 2010
Как нужно заниматься? Не могу понять, утром днём и вечером? Или один раз в сутки?
Rs1 03 июня 2010
Занимался карате 7 лет, отом долгий перерыв, хочу снова войти в форму, начну о этйо методе, увидим что получится! Всем удачи в спорте;)
Алексей 30 мая 2010
Спасибо! Ваши методы мне очень помогли.
Вова 26 мая 2010
Всем привет!я занимался карате 5 лет 2 паследних занимался уже професионально!мне 16 лет!!за ети 5 лет тело накачал особенно крилья и мишуи живота груди плечей!а руки вот на етой методие начал качать!ефект есть!методика хорошая но ето нада виполнять каждий день в одном и томже режиме если начал с утра то все время ток утром и виплняй!
Саша Н 22 мая 2010
Мне 16 лет,а я ни разу не магу подтянуться!Вес 45 кг!!наверное это плохо! Пэтому я и решил Заняться собой! может эта программа ПОМОЖЕТ? не знаю! Но буду надеяться! Сегодня же начну!
Шамиль 15 мая 2010
Спасибо за советы !!!!
Андрей 12 мая 2010
На счет отжиманий. Я отжимаюсь без нагрузки на кулаках 170 раз, надоедает, очень, отлично усложняет процесс отжимания с хлопком перед грудью, ну или просто с подпрыгиванием, кому как нравится.
Сергей 11 мая 2010
Хорошая методика, автору спасибо, хотелось бы ещё чтоб автор сюда както гантели прикрутил и по возможности штангу конечно, агрегаты эти вить есть почти у каждого дома. Тем кто пытается жыр согнать, вам ребят немного не сюда, организм наш так устроен, что жыр нельзя согнать вот только с жывота, тоесть ты либо худаеш везде либо качаеш мышцы в даном случая жывота. Если жывот не большой то да качание преса поможет, а если уже пивным попахивать начинает то там только бег, скакалка обручь итд. Ибо вам не так мышцы наращивать надо как жыр палить, а для этого надо длительные тренировки и нагрузка тут не самое главное.
B777 11 мая 2010
я уже тренькався по этой системи 8 месяцов и никаких результатов, мне даже Max-ot не помогает.
ФЛОРИД 11 мая 2010
всем салам, методика очень хорошая, не важно где заниматься, главное чтоб было стремление и все пойдет своим путем!!
Alex 09 мая 2010
Эта методика действительно эффективна! Я давно подтягиваюсь, отжимаюсь и т.д. В 14 лет, я вешу 55кг! при том, что бицебс у меня 31 см(был год назад, сейчас не измерял). з.ы. подтягиваюсь 30 раз
Nikitа 07 мая 2010
Единственное что еще могу сказать. Так это то, что по данной методике пресс не раскачать. Пресс раскачивается или на турнике или на брусьях.
Максим 06 мая 2010
Хорошие совети.Я занимился 5-ть лет тхеквондо и 2-ва года боксом.Яп добавил еще и скакалку,пробежку по утрам.Я так сейчас и делаю на спортзал времини больше нет.И результатом доволен.
ДИМА 29 апреля 2010
Не знаю может поможет или нет, посмотрим, время покажет.
$Вадим$ 28 апреля 2010
Всем привет) мне 16 лет, рост 172, вес 54 кг. Только что прочитал статью... Впечатлила...) прочитал отзывы убедили окончательно, хорошая система) начну сегодня же)))) спс))) когда будет результат, отпишусь)
ir0nman 19 апреля 2010
статья хорошая) ещё неплохо гиперэкстензией качать спину, ягодицы...в домашних условиях можно при помощи табуретки обойтись)ложишься на неё животом, фиксируешь ноги на полу и поднимаешь торс. или наоборот: "обняв" ножки стула поднимать и опускать ноги. хорошая нагрузка на мышцы!
Ваня 08 апреля 2010
Спасибо большое за статью! Мне 17 лет. Я доверяю человеку который шесть лет занимался спортивным плаванием.
Миша Картограф 31 марта 2010
Не пойму, зачем нужно отжиматься на кулаках? Это противоестественная нагрузка на кости, сухожилия, которая через несколько лет даст о себе знать в виде какого-нибудь артрита или другого заболевания суставов. И лекарства не помогут. Не рвите себя, порвёте! Делайте упражнения с удовольствием.
Я думаю, вряд ли кто из читавших эту статью станет культуристом, поэтому не нужно гнаться за излишней мышечной массой. При росте 180, вес должен составлять не более 80 кг! Если он больше, то сердцу придётся гонять кровь по этим маслам, отчего оно быстро придёт в негодность. Особенно, после прекращения интенсивных тренировок!
В 15 лет все думают, что будут качками, участвовать в конкурсах, но будет и первая рюмка, первая девушка, институт! Какие тогда занятия... Отсюда вывод - по данной методике вы отлично подтяните, подкачаете до НУЖНОЙ кондиции мышцы в домашних условиях, а больше не надо.
семён ларин 30 марта 2010
я прочитал методику, очень понравилось, я заметил некоторые ошибки которые совершаю, я занимаюсь уже год, хожу по залам где есть штанги и т.д... я отжимаюсь на кулаках 75 раз, подтягиваюсь с весом 15 кг 20 раз, без веса 35 раз, жим лёжа 80 кг, спасибо автору!
Миша Картограф 30 марта 2010
Привет всем! Вот пишите, что отжимаюсь 20, 50, 100 раз... Не в количестве дело! Отжиматься нужно правильно - касаться грудью пола и плавно подниматься. Не стремитесь накачать большую мышечную массу любой ценой. В уличной драке она не поможет, а после того, как забросите тренировки на несколько лет (а такое будет!)эта масса заплывёт жиром. Лучше держать себя в форме, чтобы мышцы были рельефными, владеть своим телом и эта методика как раз для этого. Добавьте ещё бег, хотя бы на на месте, с высоким поднятием коленей, укрепите сердце и сосуды!
Валентин 28 марта 2010
По етой методике занимаюсь уже 1,5 года. Ну што могу сказать в свои 14 я весил 48 кг. , счяс мнє 15 лет вес 55кг. рост 172 см., обйом грудной клєтки 92см., бицепс 20 см. Так што народ, как говориться "терпениє и труд - все перетрут".
Николай 27 марта 2010
Кому дано - тот увеличит мышечную массу и с таким комплексом. Качком, конечно, не станешь, но девушки засматриваться будут. Описан хороший способ обрести красивое тело
Андрей 22 марта 2010
Все классно, здесь хорошо показано как эффективно накачать мышцы
мохьмад 18 марта 2010
Спосибо автору за совет, я делал тоже такую тренеровку но не мог быть уверен что я это делаю правильно, а вот теперь я могу спокойно делать свою тренеровку ...СПОСИБО...
Ванек 18 марта 2010
Я сегодня решил начать заниматься по этой методики, буду смотреть что получиться... Просьба к людям которые уже начали качаться дома и добились результатов, пришлите мне или напишите здесь что ещё можно делать по мимо того что написано в статье... Вообще мне нужно восновном накачать пресс, грудь, и плечи!
Сергей 15 марта 2010
Спасибо большое автору, упражнения как раз по тему, буду пробывать, спасибо.
Мк 12 марта 2010
спс автору! я хочу накачать мязы. думаю способы работают - к примеру : я качал пресс без поворотов, сделал с поворотами, уже мязы немножко болят. поетому я продолжаю ети спопособы и рекомендую другим)
Lenia_45 11 марта 2010
Всё отлично, попробовал... помогает
Спасибо автору, так же спасибо за то, что указали ошибки новичков, я пытаюсь их избежать
Ladro 09 марта 2010
Всем привет, меня зовут Серёжа, мне 12 лет, хочу попробовать заняться, увидим что из меня выйдет, буду ждать результатов. спс автор
Саша 08 марта 2010
надо будет попробовать...а то я на глиста стал похож хотя прес есть) Спасибо автору. норм тема. терь буду качатся))
MaximuS93 05 марта 2010
конечно, методика неплохая, но для еще лучшего эффекта нужно вдобавок посещать и трен.зал! ибо в трен.зале можно работать с большей группой мышц, чем в домашних условиях.
дима 04 марта 2010
ку всем ) я оставлял коменты тута уже давно.. и удивлябсь нашему народу .. все кто говорят что накачались за 2 месяца .. бред плюньте им в лицо, и тем кто говорят что дома незя накачаться.. я занимаюсь с лета 2009 года..ну сколько 7 мес примерно.. результатом доволен.. И ВСЕ дома ... просто поймите за 2-3 мес. вы просто мышци в тонус приведете ( то есть больше отжиманий.. кол-во раз) а что бы сам рельеф нужно время! главно не бросайте.
Макс из Алматы 25 февраля 2010
Прочитал все коменты и со многим согласен методика верная и бред, что дома нельзя накачать мышцы. я занимался дома долгое время, потом бросил дело, не в методиках и диетах, парни, дело, в вас самих. сила воли - вот что движет сильными людми, так что всем от меня уважуха, кто старается и делает или уже зднлал и продолжает. кстати, я сегодня начал снова буду держаться)))))) только вот ещё посоветую пробежку, классно раскачивает ноги!!!!
MishaBORISENOK 25 февраля 2010
Занимаюсь дома год примерно по этой же методике. Мои результаты: 15 подтягиваний, 50 отжиманий, пресс кубиками и рельефное тело. Но турником и отжиманиями не обойдёшься, нужны гантели по 10-12 кг, чтоб массу набирать. Но не забывайте про питание, 4-5 порций в день, желательно белковой пищи, фрукты и овощи тоже важны в питании! Всем удачи, качайтесь на здоровье!
ппц 24 февраля 2010
качать можно и каждый день, на себе убедился, ничего страшного не произойдёт, наоборот мне кажется лучше
занимаюсь пол года только, гантели, отжимания, приседания, на одну тренеровку уходит 1, 1:30
но я вообще с целью вес сбросить
Димас 22 февраля 2010
Спасибо хоть где то нашёл эффективные упражнения. помогают все без исключения!!!
Станислав 21 февраля 2010
Здраствуйте, я занимаюсь по этой методике уже месяц, результат есть!Раньше я едва 2 раза отжимался! А сейчас 10 раз на кулаках! Качаю прес, но кубиков пока не видно. Как сделать чтобы было видно кубики? Заранее спс.
Стас 20 февраля 2010
Народ, если заниматься каждый день без отдыха, то вы не накачаетесь, а наоборот можете пойти в вес, надо заниматься через день! 1 день занимаешься, другой отдыхаешь, тогда и результаты будут!) Проверьте сами убедитесь!
какое у мня имя 20 февраля 2010
интерестная инф автору псиба
Миха 16 февраля 2010
ну да спасибо автору за упражнения. Главное это желание и ещё главнее заставить себя начать и регулярно продолжать, терпение + напорство = результат. Всем удачи....
Томаш 16 февраля 2010
Мне 13 лет. Всё понятно, только 5 подтягиваний не могу сделать, но будем пробовать. Начну завтра. Надеюсь поможет.
Никита 16 февраля 2010
Я не увидел в статье ничего о разминке... дополню немного... один из главных моментов - разминка. Многие делают разминку рывками, но намного эффективнее просто тянуть мышцы, они так же будут разогреваться, но и лучше тонизироваться. Так что советую делать различные растяжки любых мышц. Разминайтесь как обычно, только не рывками, а тянитесь в среднем по 15-20 секунд на каждую группу мышц и это очень поможет добиваться большего.
Диман)) 15 февраля 2010
Всем привет) мне 14
вот прочитал это все, с некоторым согласен, с некоторым - нет...
я хожу на плаванье 5 лет, трицепсы мощный, а вот бицепсы не очень, качаюсь раза 2-3 в день минут по 20-30, есть небольшой толк, щас попробуем упражнения)
Димка 14 февраля 2010
Народ!!! я вот не понял сколька подходов нада на каждое упражнение!!! и сколька раз делать!!! объясните мне кто-нибудь!!!!
Ярослав 11 февраля 2010
все методики в чём-то хороши. на мой взгляд идеальной нет. просто из всех методик нужно выбрать подходящии моменты и подогнать их под себя. тогда всё будет прекрасно
Николай 09 февраля 2010
Ну что ж... проверим методику, а то уже как то надоело в такой форму быть:(
barmen001 08 февраля 2010
мне 13!! хочу иметь красивую форму тела!! надеюсь поможет!!! заранее спасибо!!
Андрей 08 февраля 2010
Всем привет) занимаюсь уже 2 года без залов и прочего. За это время добился просто ахрененных результатов)) Мне 14, останавливаться не собираюсь. Моя норма на сегодняшний день это около 50 жимов на кулаках плюс рюкзак с весом в 12 кг. Подтягивания - 25 раз с весом 8 кг. ну и гантельки тягаю понемного но это не обязательно.
Почитал коментарии согласен далеко не со всеми. Чтобы нарастить мышечную массу самое главное - желание и готовнось выложиться как динозавр)) 2 года назад не мог ни подтягиваться ни делать полных жимов, сейчас результатом доволен, но все равно еще есть над чем работать)
ПЫСЫ: Кроме гантелей перекладины и пола я ничего не использовал)
Жекан 07 февраля 2010
Всем привет! Ребята подскажите мне пожалуйста какой должен быть интервал между подходами в упражнение (я имею в виду интервал времени между отжиманием, подтягивание и прессом)? И реально чего-то добиться, если занематся только 3 раза в неделю по этой методике только без лишнего веса, работа только со своим весом?
Вова 06 февраля 2010
Неплохая статья для тех, кто хочет поддерживать форму дома. Но все равно без гантелей и штанги не обойтись, если действительно хочешь накачаться.
Бананомания 03 февраля 2010
Артур, фигня через пол года будешь подтягиватся раз 5-7.
Мегапопулярная статья)) Подход очень правильный, рост будет!
Барон Правдоруб 03 февраля 2010
Я в свое время занимался в тренажерном зале, потом бросил. Спустя некоторое время занимался дома, потом бросил. Потом просто делал зарядку.
И скажу вам точно: как бы вы не занимались, по любой методике, результата достигните только системными занятиями и собственным упорством. Все упражнения имеют эффект - проверено. Главное упорство и системный подход.
Jaroslav 02 февраля 2010
Эта программа подходит не для всех ;]]
у парней, у которых есть жир на груди, руках и прессе, смогут добиться благодаря этой методике только Силы, но не рельефа - тоесть вы останетесь такими же, но увеличите количество повторов упражнений.
Если ты уже родился парнем спортивного телосложения, то выполняя эту методику 3 раза в неделю + несколько базовых упражнений вы подчеркнете свою форму.
Кирилл 01 февраля 2010
Всем салам!!!! Я Киря, мне 17. Недавно прочитал, вообще в этом чёта есть. Незнаю правда насколько это эффективно, но я всё же попробую. Скоро напишу результат.
Paul 30 января 2010
Хорошая методика, будем пробывать........
Артём 29 января 2010
GreeN, пресс будет рельефным, грудь приобретёт форму а руки останутся как есть. могу посоветовать ещё делать упражнения на трицепс, потом легче будет на турнике заниматься. и не забывай про питание, старайся потреблять белка примерно 1.6-2 грамма на кило собственного веса и будет тебе результат.
Евгений 28 января 2010
я занимаюсь этими упражнениями 1,5 года хочу сказать что это хорошая штука ,дает массу и силу особенно на турниках и брусьях я занимаюсь на данный момент борьбой ,и хочу сказать что мне очень помогли эти упражнения ...спс
GreeN 28 января 2010
Тут вопросик!! а если покамись нет возможности работать на турнеке! а просто прес качать и отжыматься, ето сильно скажеться на результате?
Дмитрий 25 января 2010
привет всем. меня зовут Дима мне 17 лет, при росте 175см я имею массу 60кг. С сегоднешнего дня попробую эту методику. через некоторое время сообщу результаты.
Динар 24 января 2010
Всем привет, меня зовут Динар, мне 14 лет, когда я смотрю в зеркало я сам себя пугаюсь, мой рост 1,71 а вешу 52кг, это не потходит по реальным параметрам, и мышцы у меня как у сушонной курицы, так что я попробую заниматся этими методами и всем советую!!!! Надеюсь поможет)))))
Жася 22 января 2010
всем привет!! народ эти упражнения реально помогают!!! тело обрело форму!!! реально помогает!!! занимаюсь 3 недели!!
Максим 20 января 2010
Мне 13, тока прочитал. Начну заниматья этой методикой. А сам хожу на водное поло уже 7 лет. Но я сухой, то есть каждая мышца полная, но у меня на теле не видно. Всем успехов.
rus 19 января 2010
методика класс. через неделю, конечно мышцы не стали больше, но стали понемногу выделятся формы. главное это добовлять лишний вес и как много больше. советую всем, попробуйте!!!!
Yurec 16 января 2010
Я занималса по методике пол года ! очень ефективная..! ефект увидел через месяц, вырсли крылья, грудь укрепилась.. и не требуетса некакой тренажорный зал !
ross19 15 января 2010
Статья хорошая безусловно. Решил занятся отжиманиями поначалу 10 раз было сложновато... потом каждый подход добавлял по +2..+4. Месяца через 3 делал 6 подходов по 90 раз с перерывом в 5 минут. Советую попробуйте
Артур 14 января 2010
Привет всем, кто любит проводить свободное время не за телевизором, а в поте лица заниматься своей фигурой, выполняя разные упражнения..... .хочу сказать по поводу этой методике... не могу сказать,что она плохая,но более эффективнее заниматься с железом, за год я набрал более 20 кг мышечной массы, под присмотром тренера естественно.... так что делайте вывод....
11 14 января 2010
Те ,кто пишет что методика не эффективная и не приносит результатов, либо мало занимаются( реже одного раза в 3 дня), либо не увеличивают вес, либо мало кушают
Евген 10 января 2010
Надо бы попробовать !!!надеюсь получится!!!! Ну а если Вы Ребята считаете что этого мало, то просто надо увеличить количество подходов!!!! спасибо автору огромное за такую методику!!! как только все получится сразу же, непременно, напишу!!! еще Раз СпаСиБо!!!!!!!!!!
Nero 10 января 2010
Я попробовал эту методику. начал заниматься с лета и достиг очень хороших результатов. В мои 15 лет я имею бицепс объёмом в 36 см. рельефный пресс и хорошо накачанную грудь. подтягиваюсь раз 25. отжимаюсь 60-70.
Если вы хотите достичь результатов нужно отдаваться тренировкам на полную силу. Правильное питание играет большую роль, принимайте больше белковой пищи. ешьте больше мяса, желательно куриного, т.к. в нем содержится очень много белка. и правильно сочетайте отдых и занятия спортом! на себе проверил
M@TroS 07 января 2010
Попробовал эту систему, мне понравилось...конечно если делать подходы по 15 отжиманий по 5 подтигиваний и пресс 15 раз, ничего небудет.... надо поубивать себя этими тренировками.... пусть будут мышцы болеть, главное не бросать, зото через даже месяц, будет видно, чего эти тренеровки стоили
Armyanin 06 января 2010
Друзя вот я попробовал заниматься по этой методике вот уже 1.5 года занимаюсь скажу что очень эфективная методика
Dima 05 января 2010
Народ дома тоже можно накачаться, эти упражнения очень мне помогли. за неделю тренировки пресс приобрел рельеф, дальше будет только лучше. Все остальные мышцы тоже приобрели форму.
Runo 01 января 2010
Ребят, я занимаюсь паркуром, фрираном и билдерингом. Поэтому для меня самое важное это работа со своим весом, и лишняя мышечная маса мне будет только мешать. Этот комплекс как нельзя лучше подойдет таким как я. Спасибо автору за даную статью. =)
дима 26 декабря 2009
Batista по этой методике у мня много друзей НАБИВАЛИ себе тело за 8-9 мес., просто дома МУЗЫКУ вкл. и пошл заниматься.
И еще если вы думаете, что пресс МОЖНО сделать МЕГА диетами вы ошибаетесь, т.к диета - снимает жир, а упражнения - делают вам " КУБИКИ".
Batista 26 декабря 2009
Ну знаете ли, методика очень даже ничего, но поверьте: надолго ее не хватит. Рано или поздно придется начать ходить в тренажерку чтобы раскачиваться дальше. Я начинал с этого и сейчас продолжаю в тренажерке. При росте 188см мой вес составляет 75кг. В мои 16 лет мышечная масса развита довольно хорошо, я не жалуюсь.
FalleN_SinneR 25 декабря 2009
По топику - это хорошо для начала, для тех кто еще слабенький или толстенький) Потом нужно что то серьезнее... Но не забывайте после тренеровки сьесть какие нибудь витамины или белковую пищу, а то энергии для восстановления мышц не будет) и обезвоживания нельзя допускать, оно всю деятельность в два раза понижает...
P.S. скок же тут необразованных людей, которые писать не умеют Хд...))
дима 23 декабря 2009
прочитав все коменты! хочу сказать, что все то, что пишут сдесь в статье ПРАВДА, но правда то что и дома сильно не накачаешься.
Когда я был в старших классах, я сидел за компом, играл в игры, но потом я познакомился (В ИГРЕ) с типком, который сказал мне, что я таким и останусь задротом если не зйаму чемто себя, и я начал качаться под его руководством, день за днем , я качал пресс, отжималяс.
ДА! вы правы дома не можно накачаться силньо, но у мня телосложение самое сильное в классе .. и кароче я стал более "известным" и все ето благодаря тренировкам! у меня рельефное тело хороший прес, не скажу что руки как у Шварца но есть чем похвастаться..
Vladislav 16 декабря 2009
Качалка добовляет только мышечную массу, а не силу, а отжимания и подтягивания придают силу, а это так для красивого тела!
Пол 14 декабря 2009
Короче дома всё можно! Я качаюсь дома 2-3 года отжим от пола гантели короче рельеф, твёрдость мышц гарантирую
Павел 14 декабря 2009
В возрасте до 16 лет я думаю в качалку ходить не стоит. Некоторые говорят что толку не будет от занятий дома - полный бред! Если все перечисленное делать каждый день на протяжении даже 3-х месяцев, постепенно увеличивая количество раз, результат будет на лицо.
Александр 13 декабря 2009
А через какое время занятий будет результат? Не то что бы качком стать, а что бы просто на пляже не стыдно было показаться...
Вадим 08 декабря 2009
пацани, че вы несете - накачаться нельзя, тока в тонусе будете держать, надо в зал идти. тут ясно сказали, что надо рюкзак с грузом и увеличивать этот груз постепенно. какая разница, гриф ли ты 40 киллограмовый жимом лежа тянешь, либо рюкзак с 20-ю киллограммами + 60% собственного веса????? Да никакой!!!!!! Все описанные упражнения - это киты, на которых все остальное лепится! Всякой ерунды понапридумываете.
Единственное что хочу сказать, так это то, что в зале есть тренер который вам может подсказать что делать. И се, так что парни дерзайте!
--Wolffee-- 04 декабря 2009
Знаете, мне не нужно быть супер-сильным или накаченным я просто хочу чтобы у меня был рельефный пресс и всё остальное понакаченнее для симметрии... Эта методика мне подойдёт???
И еще вопрос... Я не понял как пресс качать... Может объясните мне??
Тоха 04 декабря 2009
Как вы хотели за месяц накачаться, люди годами тренеруются
Ал 03 декабря 2009
на начальном этапе это нормально.. с этими упражнениями может мяса чуть и прибавите, а силенок не будет - вот это самое стыдное
Тёма 01 декабря 2009
Чтобы накачаться нужно идти в тренажёрный зал, или на секцию ПАУЭРЛИФТИНГА. Ещё, обязательно принимать ПРОТЕИНЫ!!! т.к мышцам для роста нужен белок, а в протеинах его 90%!!! Ну а если только хочется держать себя в хорошей форме или НЕМНОГО прибавить силе, пожалуйста. Я только ЗА.
Андрей 30 ноября 2009
СОветы конечно хорошие автору +!! Занемаюсь уже месяц на турнике и на брусьях(не способом автора) и эффекта никакого! Мне 14 лет - 28см мышц! Думаю способ автора мне поможет! Через недельку увижу!
Taso 29 ноября 2009
Парни. Прочитав большинство отзывов, увидел что есть за и против этих тренеровок. Они в полне подходят на первое время. Но потом обязательно нужно идти в секцию или тренажерку, иначе толку мало. Самое то знаниматься по курсу около 3 - 5 месяцев, а то мышци привыкнут к нагрузкам и мяско не наростет =). Я новенький. Надо подкачать мышцу.
Вася 26 ноября 2009
Серега, мышцы прибавляют силу, когда ты можешь делать всего 4-5 повторов..а подтягиванием 20 раз ты уже силу не прибавишь, а увеличишь выносливость...Ана счет железа ты не прав
Серега 25 ноября 2009
Привет всем мне 13 лет и я занимаюсь этой методикой, хочу сказать отлично все, мышцы растут. я подтягиваюсь уже 20 раз, сначало конечно мышцы расстут, ну а потом нет, но это не все мышцы достигают максимума увелечение под этой нагрузкой и начинают качаться не на увелечение а на СИЛУ. это лучше чем на увелечене, удары становятся резкими и силы больше. вот я щас на силу качаю и подтягиваюсь 20 раз, хотя мне щас 13 лет. но еще правельно надо качать и не качайтесь железом. это полная фигня!!! занимайтесь турник и брусья ну и упрожнение которые тут. желаю удачи!:)
Антон Я 25 ноября 2009
Завтра начну качаться. Через месецок отпишусь
Sanek 25 ноября 2009
Мне 16 лет вес 63 рост не знаю, по такой методике я уже занимаюсь больше года, не хочу сказать что она плохая, но поверьте, пацаны, ее хватит не надолго. но все таки лучше записаться на какую нибудь секцию
Dima 23 ноября 2009
Чушь полная про то, что таким способом ты не станишь таким, как многие кто качается в тренажёрке. Качайся в таком темпе дома, просто нагрузки хотя бы каждую неделю увеличивать и есть больше белковой пищи. А то что в тренажёрке качаться лучше - ерунда!
Александр 22 ноября 2009
многие любят тут о себе любимы поговорит! сидя за компом все качки! так вот ! что хочу сказать! упражнения неплохие! но объёма серьёзного с ними не достичь! так или иначе если вы хотите большие мышцы вам нужно обязательно заниматься с железом!
metthew 18 ноября 2009
Ребят, а скажите плиз, как лучше нада заниматься, вот к примеру сделал подтягивания на турнике потом отдахнуть минут 1-2 и потом о5 начинать подтягиваться? или делать поочередно сначало подтянулся как сказано в статье, после этого отжимания?
Дмитрий 17 ноября 2009
Если кто комплексует по поводу мальнького веса (и может быть поэтому решил сначала накачаться), то необходимо узнать нормальный вес для своего возраста, потихоньку стараться набрать его, а уж потом прыгать на перекладину. Вес набрать легко - бросить курить, НЕ НЕРВНИЧАТЬ (самое главное!!!), поменьше стрессов и есть все, что готовит жена, мама, бабушка и т.д. Не веришь - смотри советские фильмы, где в те времена люди ели ВСЕ (особого выбора не было) - все здоровые, сильные мужики.
Удачи!
Саня 16 ноября 2009
Этот спосб не поможет вам выглядеть супер качком!! Но его вполне достаточно что бы просто подтянуть себя и увиличить силу!!! А большие и красивые мышцы качайте в тренажёрке, так быстрее и проще...
Сол. 14 ноября 2009
Хм, мне 17, рост 176, вес 67. Мышцы и крепкие и рельефные. Без всяких тренажеров. Всё, что делаю - каждый день играю с гантелями и турником.
misha 12 ноября 2009
Мне 16, рост 185, занымаюсь 1 месяц і результат не велик, но єсть
Роман 12 ноября 2009
Лично мне помогает, просто заниматься много надо - лично я на тренировки дома все свободное время трачу - какой то результат уже через неделю был.
Slava 11 ноября 2009
если следовать советам результат будет. не верьте тем кто говорит что нет. я дома раскачался так что дай каждому!
Sem 10 ноября 2009
это для школьников или для людей с малоподвижным образом жизни, так мышцы можно подтянуть, а не накачать тем более увеличить.
Я раньше сам чем то подобным занимался, чуть прибавляешь в силе, но вес как был так остался 55 кг. пока я не начал качаться штангой. результаты конечно поскромнее чем у некоторых здесь, но в год я прибавил 10 кг и стал намного сильнее.
Ирина 06 ноября 2009
Я профессиональный бодибилдер, не могу сказать бодибилдерша, потому что это неправильно. Упражнения то что даны тут, это упражнения на мышцы, но не реакцию и скорость.
Михаил 06 ноября 2009
Ну попробуем. Буду пробывать...
@NDREY 03 ноября 2009
Для накопления мышечной массы недостаточно турника, нужно работать и с железом.
Serj 03 ноября 2009
Парни вам стоит выбрать что вы хотите, обьйом мишц или сила! Потому что сила мышц заключается не в розмере.
Мне 17 лет, рост 179см, вес 82 кг, занимаюсь рукопашным боем, так вот у меня в групе есть амбали с весом до 100 килограмов, но никто с них в бою даже в подметки мне не годится. Обращаюсь к тем кто думает что самое важное ето мышечная масса, подумайте что будет если вы будете гулять со своей девушкой ночью и к вам поткатит скажем пятеро, что вы зделаете? убежите) или напугаете их своим телосложением? ТАк вот если хотите свободно чуствовать себя в городе ночью, запишытесь на бокс, кикбокс, рукопашный или хортинг. В коментах я увидил вопросы (сколько подходов, каждый или не каждый день), мой вам совет не заморачивайтесь, на секцыи вам розкажут и покажут сколько всего надо делать!
Некоторые думают что бегом вы скидуете вес, полная чушь, с 12 лет каждый свободний день бегаю на стадионе (и зимой кстате тоже) и за ето время ни одного кило не скинул!
А статья ета для полных лузеров! те кто хотят скинуть жыр и сделать себе такое тело чтобы девчёнки слюни глотали, ищите другие статьи!!!!!!!
Makc 01 ноября 2009
занимайтесь этим методом результат будет, это 85%, не думайте что эффект увидите уже завтра! каждый день по 1 часу в течении 2 месяцев! Кушайте побольше мяса, салатов разных, пейте много молока, соков, выпевайте по 2 литра воды в день ну и конечно кушайте орехи! ТОЛЬКО ТАК вы можете добиться результата! Удачи! ;)
Valian 29 октября 2009
все 4отко... спассибо... уже сегодня прям на4ну...
Ярик 27 октября 2009
Я не пойму что за рюкзак!!...
Радислав 27 октября 2009
Помогает, а те кто говарит фигня все это-не верьте им. Сам 2 месяца так занимаюсь-результат неплохой!
Дрюня 27 октября 2009
парниии!!! мне 12 лет я занимался только дома и благодоря этим занятиям я могу поднять 30кг!!!!!!!! это реально работает
Grifon 26 октября 2009
Ребята, накачать мышцы на турнике это реально, но есть люди, которые солько бы они не занимались на перекладине, сколько бы повторов не делали результата нет. В качестве примера приведу себя.
Полтора года назад я со своим товарищем стал ходить на турник. Начинали оба с нуля, даже не могли подтянуться и раз, и весели одинакого(по 80кг), зато теперь подтягиваемся порядка 20раз и умеем различные комплексы упражнений. С товарищем случилось чудо, он из колобка превратился в хорошо накаченного атлета и потерял 15кг. А что касается меня, каким я был таким я и остался, даже набрал 17кг веса.
Папа 25 октября 2009
получить красивые рельефные мышцы можно и дома, занимаясь тока на турнике. я за три месяца поменял своё тело очень сильно, так что думайте
RanDi 24 октября 2009
Можно дома немного накачаться, чтобы хотя бы не стыдно было на пляже появиться. Да и в обтягивающей футболочке ходить. Шварцом конечно не станешь, но слегка атлетическое тело сделать вполне реально. Главное не бросать и не лениться выполнять упражнения.
Timmy 20 октября 2009
Люди, при весе 60-70 кг, бицепс НИЗЗЗЗЗЯ накачать больше 35см в обхвате. Качайте ВСЁ ТЕЛО!
серега 20 октября 2009
не знаю как вы заниметесь дома. я когда мне было 9 лет я начал заниматься дома. в 14 лет я пошел на тяжелю атлетику и там позанимавшись месяц подтягивался 28 раз, на брусьях пожимался по 50 раз за подход. еще через месяц я жал штангу лежа от груди весом 110 кг с сам весил 54 кг и присидал с весом 130кг.
щас мне 19 лет и почитав что вы тут пишите, пнимаю что вы просто еще не пняли, что вы хотите от себя в даной сфере тренеровак. попробуйте рукопашыми боями заниматься, это вообще вещь, я рукопашкой начал заниматься в 16лет, через 3 месяц у меня удар правой состовлял 300кг, вот в чем суть щкс жизни, шас удар 800кг хотя мой вес 75 кг, все эти упрожнения портят рескость удара!!! подумойте что лучше на улице для вас, тем более когда вы с девушкой гуляете вечером!!!
Андрей 19 октября 2009
Смотря для чего качаться. Если для того, чтобы быть сильным и бить сильно - этот комплекс довольно неплох. Тренажерный зал не панацея. Ну накачаете вы там мышцы и что? Сильнее в бою от этого не станешь, поверьте. У нас тренер на рукопахе заставлял нас отжиматься стоя на руках у стены. Без страховщика не пробуйте. =)
Roomaan 18 октября 2009
Система хорошая!.. только у меня один вопрос: заниматься надо каждый день или через день? если что мне 15 лет, рост 163, вес 56кг.
OKEAH 17 октября 2009
Да! Так можно накачаться! Но... Красивые, рельефные мышцы можно получить только в спортзале.
KAcHEK 17 октября 2009
все фигня, дома не накачаться, яя занимаюсь дома полтора года и резельтата мала, даже несмотря на то, что у меня есть и штанга, и турник, да и еше всякая чушь эспандеры, да гантели всякие там. дома тока пресс можна накачть, не более!
Unreality 15 октября 2009
Прочитал коменты , решил попробовать. Ибо мне 14 лет и я при росте 174 вешу всего 55 кг. Надо срочно набирать мышечную массу :)
serhiy 15 октября 2009
ребята, не знаю как вы там думаете, но мне помогло через 3 недели.
Dima 13 октября 2009
в любом случае дома или не дома, лучше чтото делать, брусья, отжимания, поттягивания, чем тупо сидеть и читать эти посты=))
chepa 12 октября 2009
Привет Всем... Меня зовут, Витаха. Я новенький, буду всё делать как тут написано, думаю у меня всё получится=))
nikitoss 12 октября 2009
мне 13 лет. попробую этот метод, думаю, будет оч хорошо!!!
Дмитрий 12 октября 2009
Не ребят, это только для новичков, вы с каждой неделей должны прибавлять количество подходов + забыли написать брусья
XmishganX 09 октября 2009
Хы, а автор сам этим способом пробовал накачаться??? Гаспада! Не ведитесь на эту батву! Я МС по лифтингу и ДА я качался и качаюсь дома, НО!!! делаю это только тогда, когда не хватает времени на спортзал и вдобавок у меня дома есть весь необходимый инвентарь(и глухие соседи снизу:))))) )!
Никогда используя лишь вес собственного тела вы не нарастите желаемых обьёмов мышц, и даже если вы со временем сможете отжиматься от пола с холодильникам и тёщей на плечах ваши мышцы быстро привыкнут к однообразной нагрузке и лучшее на что вы можете расчитывать -- это доведение количества повторений до бесконечности, а мяса как не было, так и не будет!!! Мужики, не занимйтесь фигнёй и не смотря ни на какое своё пивное брюхо идите в спортзал к грамотному тренеру и будет вам мускулистое счастье:)))!
max 09 октября 2009
спасибо, завтра начну
Macs-93 07 октября 2009
Да канешно программа хорошая но... этого мала для того чтоб накачать мышцы.
Sergei 29 сентября 2009
Дома можно накачаться, лично я дома накачал немаленькую грудь!!!!!! И не врите, это не туфта!
Жека 84 25 сентября 2009
Ребята! Вы только потеряете время на то что будете качатся дома... Нужно ходить в тренажорку, а так толку не будет... Это всё туфта что вы будете дома пробывать качаться..
Ромчик Сильный 24 сентября 2009
Да уж, ничего революционного в методике этой не нашел...
Руслан 23 сентября 2009
Привет, мне 14 лет. Я занимаюсь так, как написанно тут, уже гдето 3 месяца. Раньше я подтягивался 7 раз, сейчас я подтягиваюсь 28 раз и это за 3 месяца.
Ванек 22 сентября 2009
Проверим через 3 недели, отпишусь!!! И скажу на сколько мне это помогло!!!
Серёга 21 сентября 2009
Это статья для человека который больше 10 раз не может отжаться,ИМХО. и для того тока на 2-3 недели:)
Дома заниматься конечно хорошо, НО после 2-3х месяцев точно нужно идти в зал. Тем более если нет веса, нет смысла больше гонять жилы дома.
Слава 18 сентября 2009
В принципе помогает, но надо ещё ходить в тренажорку, тогда эфект будет огромный.
pinpin 10 сентября 2009
Если каждый день заниматься, то толку не будет. Во через день, но от души, то 100% результат.
П@ШТеТ 08 сентября 2009
да бред это всё, вот я 9 лет на гимнастику хожу, вот там реальные нагрузки, а это какаято фигня, если хотите нормальные мышцы, запишитесь на какую нибудь секцию или вообще в тренажорку)))
Мурад 08 сентября 2009
Все понятно, надо будет попробовать.
МЕКЕН 07 сентября 2009
узнаем, что получится через несколько месяцев
Тарас 26 августа 2009
Ну что же прочитал статью и вроде все так просто... Завтра уже попробую... Давно хочу начать качаться, но не хватает силы воли... Но буду стараться...
Hi/iKI/IT@ 23 августа 2009
Хорошая наверно методика. Надо попробовать.
Яша 22 августа 2009
Прочитал я эту статью ничего нового не узнал. Когда писали статью надо было задуматься о количестви сетов и повторов вы это не написали а как без етого будет расти мышечная масса просто напросто вы перетренируетесь и тогда вы начнете снижать вес я сам с етим сталкивался сам пью Элькар и настой Левзея. Мой вес 55 рост 165 23.09.95 г.р 13 полных лет до того как я начал препараты жрать я весил 45 за 5 месяцев набрал 10 кг
Бо 19 августа 2009
Один важный момент! При выполнении упражнения из данной статьи для накачивания мышц спины, надо обязателно расслабить ягодичные мышцы. Разница очевидна
кема 16 августа 2009
отличная статья, качаюсь всего неделю, а результат уже есть. правда, помогаю себе аминокислотами, может, дело в них, не знаю. большое спасибо автору
Андрей 14 августа 2009
Я уже занимался до этого в тренажерном зале, но теперь попробывал это и очень хорошо помогает качать мышцы
Игорь 10 августа 2009
andrew, ты не прав друг... Бег не уменьшает вес. Я проф. футболист(играю в дубле одного из лучших клубов России). Бег развивает координацию, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы ног. У нас входит обязанность посещать тренажерку 2 раза в неделю. Но я не за железо бросаюсь, а иду на брусья. Это самое лучшие что может быть. Как сказал один известный атлет: "Брусья - отжимания для всего верха! Так вот нет ничего лучше брусьев. Мои руки за 1.5 года выросли в объеме на 6 см. Грудь - на 13. Также заметны широчайшие. А про трицепцы вообще молчу. А низ мне не надо качать - сам понимаешь. Раз бегаю. Дак вот это я к тому, что я на одних брусьях набрал около 10 кг сухих мышц за 1 год. Дак а каком снижении веса идет речь??? Я каждый день бегаю на тренеровках по 3-4 км. А на игре в среднем по 6-8. Дак я только прибавляю в весе и прибавляю. Кроме того, высокий уровень силовых качеств в значительной степени определяет скорость бега в играх и тренировках и особенно его мощность в фазе стартового разгона. Игрок с сильными мышцами реже травмируется и быстрее излечивается от травмы, если все-таки получает ее.
PS: я в 2009 на сборах 100 м пробежал за 11.4 с, а в 2008 за 11.7 это при том что прибавил 10 кг в весе.Был 66, стал 76. При росте 180. Мне 17 лет. Так что ты говоришь полную чушь. И еще, самое лучшая замена бегу - это скакалка. НЕ веришь???!!! Проверь - попрыгай в день 3-4 минуты без перерыва. НА след день мне скажешь свои ощущения в ногах!!!
andrew 04 августа 2009
Sniper, если добавишь бег, то результаты уменьшатся ;) бег вес снижает. когда бегаешь, качаешь выносливость. никогда не видел бегающего качка :D
Саня 31 июля 2009
я токо начал качаться. скажите, пжалусто, скоко надо подходов в день?
Sniper 30 июля 2009
Эта методика очень интересная, и судя по коментариям помогает. Нада попробовать, думаю и мне поможет. Только вот если к этой методике добавить гантели и бег думаю результаты увеличатся.
архип 29 июля 2009
мне 11 лет, я только что почитал эту статью. до того, как я читал эту статью, я отжимался на кулаках 40-50 раз, подтягивался 11-15, на брусьях 6-8 и пресс 120-160. так получается, ничего не читав, можно ещё как накачаться и не думайти, что я вру
Игорь Олегович 28 июля 2009
Занимаясь так вы не добьетесь ВООБЩЕ НИЧЕГО. Мне смешно читать тех, которые пишут про свою "идеальную" фигуру, сделанную за месяц. Статью в огонь, автору - учить матчасть и, не в коем случае, ничего не писать, пока не появитсо моск.
Саныч 27 июля 2009
А как качаться - каждый день или лучше через день??
серега 27 июля 2009
Мне 13 лет, я тоже качаюсь на улице и теперь буду качаться дома, это не помешает, просто верьте в себя и все будет отлично. Спасибо автору, завтра же начну качаться дома, спасибо большое:)!!!!!!
taras033 26 июля 2009
Народ, я всё ето и без етого знал и качаюсь каждый день...
SATA 24 июля 2009
Мда, очень нужно накачаться, чтоб завоевать девушку, поэтому буду пробовать!
Антон 23 июля 2009
статья толковая, это видно, я качаюсь не скажу что давно, но прилично.
ванека 20 июля 2009
метод супер, я качался всего 2 недели, а результат на месяц
Юра 16 июля 2009
Большое спасибо автору!
Толян 13 июля 2009
Я вот думаю попробовать заниматься с отягощением на турнике и на брусьях. Результаты без него неплохие: подтягиваюсь 20 раз, на брузьях 18-20.) Пойдет ли в место рюкзака груз повешанный за пояс, ну а в качестве отжиманий с отягощением, рюкзак думаю незаменим)
Владимир 11 июля 2009
Очень классная методика. я сам тока в апреле качаться начал по этой статье и сейчас все круто))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!
Ryan 10 июля 2009
По поводу того, что говорят, что в ррезультате этих тренировок роста мышц не достичь - все это бред. Рельеф и тонус, о котором здесь говорят, достигается максимальным количеством повторений без увеличения веса, а в статье ясно написано, что вес нужно увеличивать, тем самым достигается эффект тренажерного зала. По поводу того, что дома можно накачать только пресс и грудь - фигня это все, работают все группы мышц, и при подтягивании, и при отжимании с лишним весом хорошо качается спина, руки и менее ноги, так что статья впринципе очень толковая, советую всем.
Костян 10 июля 2009
Мышцы накачать дома можно!!! Я так занимаюсь уже почти год, результат просто сногсшибательный, Плечи - 135 с 123, грудь 115 с 98, биц 40 с 35, шея 40 при росте 185.
Мой вам совет: пацаны если хотите достичь результата, вам нужно работать очень упорно!!! И абсолютно нет необходимости жрать какие-то добавки, они только садят организм, а в мышцах от них силы не будет, а движения будут сильно закрепощены. я просто занимаюсь кик-боксингом и вольной борьбой поэтому не в коем случае нельзя закрепощать мышцы!!!
Колян) 09 июля 2009
Люди, скажите сколько раз надо повторять эти упражнения? Я просто только начал и не знаю сколько мне надо длать. Я ростом 170, вешу 70 и не знаю сколько надо)) подскажите плизз)
Шурик 08 июля 2009
Я думаю самое приемлемое и действенное средство - это турник, а эффективно дома можно накачать только пресс и грудь.
Виталя 06 июля 2009
Народ, реальная методика. Мне 12 лет, занимаюсь всего неделю, а уже отжимаюсь 15 раз на кулаках, хотя раньше отжимался всего 10! А на ладошках 25, пресс - 25 раз, уже почувствовал как выросли мышцы, начинает проявляться рельеф на мускулах!
Но вот у меня есть вопрос - Возможно ли убрать живот с помощью подкачки пресса? И ещё с подтягиванием не получается никак =( , но ничего каждый день вешу на турнике и пытаюсь подтянуться, думаю в будущем я это нагоню...
serjio 06 июля 2009
Очередной бред.
"...Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками...поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками..."
Круто!! :))) Тут никакая камасутра не стоит рядом!! :))))
Игорь 06 июля 2009
Треножорки это зло ребята... зло, которое калечит спину и растягивает мышцы...
занимался по подобной системе месяц, очень не плохой результат. единственное что я хочу сказать: для мышц нужно питание, а не тренеровки, а тут про это молчат. Таким способом вы скините вес, а не нарастите мышцы. Есть нужно много и почти все жирная и молочная пища. Попробуйте фемилак - это такое питание для детей. за месяц набрал 7кг и сомневаюсь что это жир=))
еще могу сказать про бег: не умеете - не теряйте время!!! Есть норматив одного имени умного дяденьки (забыл как зовут), так он говорил что польза от бега начинается после 12 минут среднего темпа с правильным дыханием. Итого нужно бегать минимум минут 25, опять таки с ДЫХАНИЕМ, так что лучше не тешьте себя надеждами.
Влад 02 июля 2009
Спасибо за советы. Я заметил рост своих мышц да вапще и друзья говорят подруги комплименты делают. ешё раз спасибо!
silver 01 июля 2009
Мне 13, у меня и так не плохие мышцы, я хожу на плаванье уже 2 года. А тут еще и дома качаться можно. Спасибо!!!!!
Михаил 30 июня 2009
Имхо каждодневные домашние занятия не дадут вам колосальных результатов, просто мышцы становятся более крепкими и жилистыми(по крайней мере так у меня). И как я весил 65 кг при росте 177 с 18 лет, таким я и остался, сейчас мне 25... Кто то говорит наследственнось)
Илья 29 июня 2009
хм... этот курс только для самых начинающих даже для разминки этого мало
Женя 28 июня 2009
Я придерживался советов что прчитал здесь. Я за месяц потерял 12 кг жира и щас у меня идеальное тнло, а перед этим я не мог ни разу подтянуться на турнике. Меня потом не узнали когда увидели без футболки. Просто надо иметь к этому хотение и фзические возможности.
UzeR 27 июня 2009
Приветствую всех, кому не безразлично его Здоровье и тело...
Статью я, конечно же, прочитал, а вот все комментарии не осилил... Но отписаться и поделиться своим опытом, думаю, стоит!
Что же касается статьи, то написано всё хорошо и вполне технично... Только вот про подтягивания мне не совсем понравилось... Точнее, про дыхание! Почему именно носом?! Ведь не у всех нос способен заполнить воздухом лёгкие полностью. А от этого через несколько подходов можно почувствовать "задыхание". Да и сердце так посадить не долго! Так что, советую держать ритмичное дыхание РТОМ! Вдыхать при подъёме и выдыхать при опускании... Правильное дыхание задаёт ритм, увеличивает КПД и даёт больший эффект от тренировок!
По поводу тренажёрных залов и домашних тренировок... Не спорю, если хочешь нравиться девушкам, иметь большие и накаченные мышцы - то твоя дорога в тренажёрку... НО! Как уже говорилось, тренажёрка калечит, а данные упражнения лечат...
Во всём этом я убедился на собственном опыте! Поэтому с октября по май я активно хожу в тренажёрный зал и работаю до седьмого пота - и всё ради одной единственной девушки... =)))
А вот июнь-сентябрь я вообще в тренажёрке не появляюсь... Занимаюсь только тем, что описано в статье + бег... Причём делаю я это всё на свежем воздухе, каждый день... Отдельную группу мышц загружаю через день, так как делать одни и те же упражнения каждый день вредно! В итоге, за лето я реально привожу себя в порядок, добавляю рельеф к той массе, что появилась на мне в тренажёрке и чувствую себя отдохнувшим и здоровым... И в октябре, по приходу в тренажёрку готов грифы гнуть - настолько отлично себя чувствую!
Так что, всё, что было описано в статье, помогут вам держать мышцы в тонусе, натренировать выносливость и добавить рельеф... Массы особой вы не добъётесь, но исправить фигуру в лучшую сторону запросто сможете!
Да, и не забывайте про бег на свежем воздухе... Одно из базовых упражнений на ВСЕ группы мышц, которое поможет развить грудную клетку и научиться правильно дышать... А без правильного дыхания хорошего результата не достичь ни в каком виде спорта! Ну только, если в шахматах…
Всем удачи! Занимайтесь активно спортом и ваша жизнь вмиг преобразится... :)
Дима 26 июня 2009
Вопрос к автору. Цитирую: Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании.
А разве это правильно? Чтобы не нарушить дыхание надо делать выход в при подъёме, а выдох при опускании.
Игорь 25 июня 2009
Я раньше даже и не думал что надо подтягиваться, отжиматься и т.д, современем стал понимать надо срочно качаться, а то в 16 лет буду как дылда, сейчас мне 11 лет, буду пробовать, лет в 16 напишу.
firstblood 24 июня 2009
Немножко неправильное распределение нагрузки! И у каждого, кто хочет накачать мышы дома, должна быть штанга и несколько простейших тренажёров!
андрей 23 июня 2009
мне 12 лет, я попробую этот метод, не знаю получится ли.
Kusok 23 июня 2009
Занимаюсь дома 2 месяца, отличный результат!!! Класная фигура, девушкам нравится:) СПАСИБО!!!
serginho 22 июня 2009
Сильно большого прироста массы и сила программа не даст. Через месяц мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Занятия даже в половину не дают той нагрузки, чем вы будете заниматься в тренажёрке с весом в 1.5-2 раза больше собственного.
Павел 22 июня 2009
Спасибо отличные методы!!! Я часто сижу за компом и самое накаченое было только пальцы а теперь фигура просто отличная я рад!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!
Саньок 21 июня 2009
Мне 13 лет. Я начинаю ети упражнения, думаю ето мне поможет - многим помогло ж!
Володя 16 июня 2009
Автор супер!!! Реальная методика!!! Я начал тренеровки всего несколько дней назад, а уже чувствую как мышцы становятся больше!!! И главное не забывайте про силу воли, она вам во многом поможет!!! Удачи!!!
Руслан 16 июня 2009
Занимаюсь тяжёлой атлетикой 25 лет, и то что тут написано реально советую, ну на аховский результат не надейтись.
Влад 14 июня 2009
классная система, жалко только турника дома нету, а так приходится потягиваться на улице и очень хорошие результаты, у меня стал виден пресс и мышцы на спине)
Андрей 13 июня 2009
А скоко нада делать подходов отжимания от пола и какой должен быть промежуток между подходами?
ромарио 12 июня 2009
Все это ерунда - от подтягиваний и отжиманий массу не наростить максимум рельеф. Масса прет тока от железа и от правильного питания, эт говорю я как качек с двухлетним стажем.
ALLIGATOR 11 июня 2009
Хороши советы... Помогают... Спасибо!
Макс 11 июня 2009
Столько много мнений =) Теряюсь в сомнениях начинать или нет, но наверное всетаки попробую, да и тем более большой мышечной массы мне не нужно.
Да, и еще вопрос, реально ли до уровня Пола Уокера раскачаться? Спасибо.
Oleg 06 июня 2009
Автору респект! Все работает! У меня все получилось, и кроме того, я наконец-то начал нормально подтягиваться (так как с моим весом в 86 кг при росте 178 это сделать не очень то легко)!!
Ништячок 04 июня 2009
а по сколько подходов делать то?
Diessel 31 мая 2009
Неплохая методика!!! Эффект есть
Дони 30 мая 2009
Классные советы, я в тренажёрку хожу помогает. Я из тех людей, которым нужно прилагать немного больше усилий. В домашних условиях это реально. Так что эти советы обязательно помогут.
Федек 29 мая 2009
Хорошая метода, надо попробовать
Александр 27 мая 2009
Имею высочайей степени метоболизм (вроде так называется когда вся еда уходит в никуда:)). Таким образом качаться мне приходится постоянно, иначе все возвращается в крайне неприглядное состояние. Но это было так с качалкой. Добился неплохих результатов. Но стоило прекращать - так все сразу падоло.
Ставя над собой эксперименты, попробовал эту систему. И знаете: мне в качалке говорили что люди на брусьях и турнике ростут пипе как. Но таких результатов я даже неожидал! За 3,5 недели занятий результат поразительный. Ни одна качалка с этим не сравнится. Теперь имея опыт могу сказать авторитетно: данная система является основной, наиболее интересной и дающий поразительный эффект. В контакте кста есть есть фильм советую посмотреть. Качалка - лишь дополнение, кому охота.
Миха 27 мая 2009
Ребята, в статье все, как по мне, сказано оч првильно. Единственное что хочу добавить (касается всех, а в часности тех, кто имеет лишний вес), включайте в свой так сказать рацыон упражнений пробежки. Утром или вечером большой разницы нет, ето поможет вам скинуть лишний вес и в последующее время держать себя в форме главное делать ето регулярно. Не обязательно каждый день можно через день можно реже.
И еще одно после пробежеки нельзя сразу пить, и есть можно только по истечении час, полтора. Если регулярно бегать то уже через месяц полтора увидете результат. Я все проверил на себе. =)
Павел 26 мая 2009
Парни, занимался дома 3 месяца результат поразительный, буду продолжать!
Эврика 23 мая 2009
я качаюсь по своей системе дома, но попробую и эту систему, я почитал, что другие написали, надеюсь, мне тоже поможет.
Никита 15 мая 2009
Мне 9 лет. Я эти упражнения сделал, и устал чуть-чуть. Только я на турнике не подтягивался, потому-что у меня его нет.
Тонг 15 мая 2009
С детства дома занимался и хочу сказать от себя, что отжимаясь и подтягиваясь не накачаться. Получится только держать себя в форме. Хотите наростить мышцы, ходите в тренажёрку.
Эльдар 14 мая 2009
Э ребята надо не только на турнике балтаться, но и другими упражнениями заниматься. Программа так то в принципе мне знакома. Сам занимаюсь, стараюсь и результат меня удовлетворяет. занимайтесь не пожалеете.
mark 14 мая 2009
Не верьте тем людям, которые говорят, что дома нельзя накачатся - ето бред! Я занимаюсь и есть здвиги: оджимаюсь от пола на кулаках, на турнике по-возможности, на брусьях, гантели!!! Люди, главное - ЖИЛАНИЕ!!!!
Fatal1ty 14 мая 2009
Очень занят компьютером, и поэтому почти не выхожу из дому, а так - можно выполнять перед монитором =) Спасибо!
SeeJay 12 мая 2009
Спасибо Автору за столь ценный материал, с завтрашнего дня начну заниматься, и как стану большим и сильным буду должен те. А те кто кричит "НЕРЕАЛЬНО" накачаться дома пусть молча идут в спорт зал и тягают там железо. Не надо сбивать с бодрости духа других людей. ;)
Панк 12 мая 2009
В 13 лет отжимался и прес качал дома, результат был паразительный. А тут ещё и советы есть, спасибо буду продолжать!
Олег89 09 мая 2009
спасибо, буду пробовать...
хотел спросить: короче я толстый не сказал бы прям что жирдяй но лишних 15-20 кг имею, возможно ли при подобной методике всё это перегнать в мышцы (ну не всё,хотя бы часть)?
также тягаю гантели (разные упражнения для рук) как считаете поможет? (щас пока тока начал поэтому результат один: болели мышцы 2 дня, щас всё прошло и я дальше продолжаю заниматься).
SeeJay 03 мая 2009
Автор, благодарю за столь ценный материал, с завтрашнего дня начну заниматься по этой системе и как стану большим и сильным буду должен;)
Да и ребят вам всем спасибо за интересные отзывы, прочитал все!
P.S. Те кому дома "НЕРЕАЛЬНО" по их словам накачаться идите и занимайтесь в спорт зал молча, а не сбивайте с бодрости духа других людей! Да прибудут с нами мышцы, парни... и красивые телки)
Павел 30 апреля 2009
Мужики! Дома в натуре можно хорошо накачаться!! Я добился неплохого результата!
Вова 29 апреля 2009
"вдох на подъеме, выдох при опускании" - надо наоборот
санёк 25 апреля 2009
низнаю получится или нет накачаться, но я буду пробовать
Игорь 23 апреля 2009
Люди, не подскажете а эти упражнения надо делать каждый день или по какому то определенному графику?
Шурик 17 апреля 2009
Что это за фигня "вдох на подъеме, выдох при опускании", не наоборот... при любой нагрузке происходит равномерный выдох, обратном процессе - вдох!
tera-pevt 15 апреля 2009
прикольная статья. а она расчитана на людей старше 18 или без разницы когда?
Игорь Конценебин 07 апреля 2009
Спасибо. Я вам скажу это мне помогло
Atom 30 марта 2009
Согласен с тем что дома накачаться можно, но усилий прикладывать нужно больше. И не забывайте про утяжелители! Привязывайте хоть холодильник! Я вот 30 килограм на пояс вешаю, 10 раз подтягиваюсь за голову и имею крылья как у бэтмэна!
Чех 30 марта 2009
Это всё конечно отлично, но я думаю если хочешь добиться реального резултата, то нужно найти всё таки время на спорт зал.
Боксёр 27 марта 2009
Статья супер. Будем пробувать качятца. А то постоянно хочу начять и не как немогу. Хотя морды и без мышц бю на УРА!!!!!!!!
Uka0211 25 марта 2009
Люди!!!!!
2 закона:
1) чем больше кол-ва повторений - тем больше выносливость (которая со временем пропадает, но не пропадает психологичесская переносимсть перенагрузки)
2)чем больше вес - тем больше телу нужно клеток - растет мышца. (но вам придеться всю жизнь эту мышцу поддерживать иначе ее сьест организм во время болезни и т.п.)
P.S. я не атлет но проплываю 1,5 км за 20 минут и фигура у меня не идеал...
Алекс 23 марта 2009
А кто подскажет как быть если катострофически нехватает времени (подьём 6-00 приход с работы не ранее 20-00), правда поутру и вечером нахожу 10 минут для отжиманий и пресса. В принципе НАКАЧАТЬСЯ цели нет. хочется просто иметь красивую фигуру и нормальный тонус.)))) Как эти упражнения правильно распределить????
Кирилл 22 марта 2009
Я сам тоже уже достаточно давно занимаюсь (года так 4-е, правда иногда забрасываю все неохото отжиматся лень жуткая), результат определенно есть!! и необезательно всякие партфели себе с книгамы цеплять, просто делать упражнения до того пока силы есть!
Мачо 22 марта 2009
Можно ли накачаться дома? Конечно можно!!! Я сам занимаюсь дома уже пол года, купил себе гантели, повесил турник, и все нормально качается ЗАМЕТНО! Меня устраивают занятия дома, и если кто-то вам говорит, что занятия дома это в пустую, НЕ ВЕРЬТЕ ЕМУ!!!
креш 20 марта 2009
Короче если хотите накачать мышцы, нужны все методы
Владислав 20 марта 2009
Ну всё ок в принцыпе, только рукзаки и прочая ерунда на мой взгляд не обязательна. Главное
1) Не переедать (Чем больше ты съешь, тем больше не станешь, просто будешь много какать)
2) Не переусерствовать (тут как и во всём, надо знать свою меру)
3) Если уж начал, то не бросать (я 4 года занимаюсь, даже в залы не хожу, а результат, как у культуриста анаболического =)))
Кирилл 18 марта 2009
Всё это реально, но не для всех!!! Есть три типа:
1) у которого мышцы очень быстро качаються
2) обычный
3) у которого мышцы очень долго накачиваються какую бы он нагрузку не делал!
Так что всё зависит от организма!!!
Лёша 16 марта 2009
Соблюдая данные рекомендации, можно держать дело в отличной форме.
Дмитрий 16 марта 2009
Статья хорошая, думаю поможет!
Sereg@ 16 марта 2009
А что если делать это до упора и через день?
Саша 16 марта 2009
Ребят, а как? Просто простой рюкзак (портфель) и туда что кладём какой-нибудь толстый справочник???
Димко 15 марта 2009
Классная тема, я как раз думал над этой темой, я хожу занимаюся в треножорный зал, но мне этого мало, мне хочется больше, но время не позваляет.
батанюга 14 марта 2009
Все это хорошо, но мышцы так не накачаешь, а если и накачаешь - так лет через 10. Без штанги и гантелей можно и не надеяться на хороший результат.
Евгений 13 марта 2009
Данная тренировка подходит не для всех!! Подтягивания конечно сильно развивают руки но только вот все зависит от веса человека ))) Гланое верить в себя ))
ssd 13 марта 2009
Скажу 100% что мышцы дома долго кочать не получется, через 1-2 месяца даже раньше вы не будете чувствовать вес, если только не грузить рукзак металом, а без веса вообше не о чем.
Dimetrius 12 марта 2009
На самом деле что то тяжеловато, но ничего не болит)) хоть начал тягать самые тяжкие словари))) вродь пока никакого результата
Parvin 10 марта 2009
Очень хорошая методика... я сам дздоист (занимаюсь уже 8 лет, хотя мне всего 15). НО если заниматься по такому принципу, то мышцы накачаются не хуже чем у какого нибудь спортсмена! Самое главное не жрать протеины... просто занимайтесь каждый день и поверьте, результат будет))
Леха 05 марта 2009
сноуб, если сильно болят отдохни, два дня по началу у всех болят, а потом привыкнешь и норм будет. У меня болели так и после этого мышцу растянул и рука 4 дня не гнулась! Отдохни лучше
jon 05 марта 2009
Я занемаюсь по похожей методике, мне всего 15, занимаюсь 1 год уже, нобрал 11кг. Удачи всем начинающим!!!
КОТ2 03 марта 2009
Спасибо за статью, буду поддерживать тонус. Автор добрый)
сноуб 02 марта 2009
я стал усердно заниматься дома по этой програме и теперь у меня очень силно болят мышцы, еле стул поднимаю. уже 3 дня. как исбавиться от боли в мышцах?
николай 02 марта 2009
Неплохо также отжиматься вверх ногами, работает 90 %% мышц удачи.
serg 02 марта 2009
Мой стаж в бб (боди билдинге) 8 лет, имею 2 взрослый по пауэрлифтингу, и я вам скажу, что большей силы и обьёма, чем от занятий со штангой вы нигде не получите!
Мышцы растут не от увеличения кол-ва повторений(!), а от увеличения поднимаемого веса. Да, мышцы будут расти, но не долго. Они просто привыкнут к нагрузке и всё. Дома вы едва ли повесите на себя больше чем 50 кг, а когда вы жмёте лёжа в тренажёрке, то можно брать намного больший вес, не опасаясь при этом за спину.
Так что разберитесь, либо вы просто хотите поддерживать мышцы в тонусе, либо вы будете серьёзно заниматься и иметь большую силу и обьём.
Dezex 02 марта 2009
Клёво!!! Будем накачивать мышцы.
Влад 27 февраля 2009
Сегодня же буду начинать придерживаться методики. Спс за статью!
От себя хочу сказать, что дома накачаться можно! Возможно, всё зависит от самого организма. Может, из-за него некоторые не видят результатов занятий дома. А может, что более вероятнее, хотят получить результат за неделю. Я за пару месяцев, занимаясь только дома, стал делать 20 подтягиваний, когда до этого мог 3-4. Это мне было 13 лет. Позднее забросил всё... Сейчас вот думаю опять заняться.
Так что не стоит разочаровываться, что дома ничего не получится - это не так. Просто надо работать над собой и верить в результат! Удачи всем!
Оксана 25 февраля 2009
А если я девушка?))) Но тоже не прочь украсить фигуру?
Сява 23 февраля 2009
Я уже около месяца назад начал тренировки в домашних условиях. Сначало было очень тяжело, но сейчас я уже вижу разницу, так что метод действует!!!!
Ромчик 21 февраля 2009
А у меня тока руки и качаются, а тут написанно: 'и прес будет качаться, и вес уменьшаться'.
женя 21 февраля 2009
Да фигня эт все, без штанги не накачаешься.
Кот 19 февраля 2009
Можно накачаться, МОЖНО! Просто ты гипертрофированным качком не станешь. А добиться тела Сталоне, джейсона стетхома можно. Gосмотрите на тела гимнастов, им можно позавидывать...
Леха 17 февраля 2009
Саня, а нафига тебе тогда качатся, если у тебя на тренажерку не хватает? Турник на улице есть! Упражнения помогут, но и свои добавляйте. Лично мой совет: подтягиваешься до изнеможения, потом отжимаешься, потом опять подтягиваешься. Бег не забываем. 3 км пытаетесь за 12:00 пробежать! Нужно комплексно заниматься. От подтягиваний и отжиманий (на брусьях даже лучше) мышцы будут увеличиваться. От гантелей становится твердыми, вес тоже влияет. Ни в коем случае не снижать нагрузки!
И ЗАПОМНИТЕ: нельзя накачаться лежа на диване, нужно работать!!! До упада пока рука подниматься не будет!! Но не переусердствуйте, а то расстяжения и разрывы мышц.
serg, я в тренажерку ходил месяц. Ничего такого, что дома нельзя сделать. Просто там есть тяжелое железо, что важно. Но и домой можно притащить арматурину стальную и сварить из нее агрегат нужный. А про рост мышц фигня все, у меня не прекращался, но стоит на неделю выйти так все три заново все набираю!
serg 17 февраля 2009
Эта программа для новичков, ну или для тех, кто просто стремится поддерживать себя в форме (у новичков мышцы вырастут от любых нагрузок;) ). Через 2 месяца занятий по ней рост мышц просто прекратится, какой бы вес вы ни вешали на себя. Если хотите набрать вес и силу мышц - ходите в тренажёрку!
Игорь 17 февраля 2009
Не знаю кому как, а по мне статья супер, но только для начала процесса наращивания. Мышцы будут рости до определённого времени.
Мне очень нравятса упражнения с старой доброй гирей. Там и статика и рывки, удобная вещь. Армейский снаряд №1:) не зря же гиря на основном "вооружении" армейских спортзалов.
Серёга 15 февраля 2009
Друзья, нада просто верить и нельзя останавливатся, нужда каждый день заниматся и будет результат, мне примером служит мой друг он у себя дома зделал своё тело идеальным и без спортзала, так что метод действительно роботает!
Саня 15 февраля 2009
А если нет возможности сообразить турник, а на тренажерку времени не хватает, чем можно заменить упражнения на турнике и можно ли?
Лешка 14 февраля 2009
Люди, а кому-нибудь из вас эти упрожнения помогли?
Леха 13 февраля 2009
По этой методике можно накачаться, но не забывая гантели, отжимания на брусьях, выходы силой на турнике!
Веталь 13 февраля 2009
Блин, со стороны вроде отличная методика, буду пробывать)
Димон 10 февраля 2009
То, что вы написали - для потдержания физической формы и все!
Иван 09 февраля 2009
Всё зависит не только от тренеровок, а от самого строения тела и мышц: у кого нить они быстро накачаются, у кого нить подольше, но результат 85% точно будет!)
Кантемир 09 февраля 2009
Эти упражнения я делал уже примерно с 6-ти лет. Сейчас я учусь в школе, в классе, где находятся ученики на 1-2 года старше меня, и уж хочу сказать, что никто из них не занимался часто этими упражнениями, так иногда, никто не превосходит меня по физическим меркам.
Роман 09 февраля 2009
Статья, если честно, интересная.
steam 09 февраля 2009
Все мы разные как физически, так и генетически. Уверенность в победе - половина победы!! Дерзайте!
ОЛЕГ 08 февраля 2009
Попробую, думаю, что у меня всё получится.
werwolf 07 февраля 2009
Я считаю, что этот комплекс упражнений очень действенный! Я тоже начинал тренироваться в домашних условиях! Очень хорошие результаты! Главное хотеть!
Рустик 06 февраля 2009
Сам в домашних условиях занимаюсь давно, и хочу сказать, главное работа над собой, и конечно же гантели, укрепляйте руки друзья!!!
Несогласный 04 февраля 2009
Заголовок и текст статьи, не соответствуют друг другу. Таким образом мышцы накачать в принятом смысле нельзя.
В домашних условиях вполне можно приобрести 'пляжное' или 'киношное' тело, что для большинства и нужно. Получить чрезмерно гипертрофированные мышцы просто не получится по ряду банальных причин. Приведенные здесь 'тренировки' поднимут тонус мышц, не более, на их заметный рост не стоит рассчитывать. В конце концов, критически важно знать основы: физиологии, правила и режим питания, а также правильно соблюдать технику ведения занятия и безопасности. А кто говорил что будет просто? Да, для дома вы должны стать и тренером и инструктором! Поэтому почитайте на крайний случай чего не следует делать, а также мифы и заблуждения в росте мышц. Античные времена прошли очень давно...
P.S. Есть такая забугорная программа домашних тренировок, рассчитанная на 3 месяца. При условии досконального соблюдения - результаты интригуют! Ее имя P90X. Это не реклама, потому, что продается тока в сша и канаде, но инет ломает границы! ютуб в помощь =)
GloSsa 04 февраля 2009
Дома накачаться возможно!! Сам занимаюсь 6 месяцев дома!! Главное утром зарядка, пробежка - хотя бы просто чтобы чуствовать себя нормально! Спасибо автору!
Семен 04 февраля 2009
Для дома достаточно гантель, лежака и штанги. Все. А эти упражнения я считаю чисто для поддержания формы. Мне в самый раз. Нарастить можно но совсем немного.
fOX - это пока что типа выросли. ща к нагрузкам привыкнут и все :)
Леха 03 февраля 2009
Если занимаетесь по этой системе, то занимайтесь 6 дней в неделю. Этими упражнениями нельзя перегрузиться, если утяжеления не использовать. Главное чувствовать нагрузку на мышцы во время выполнения упражнений.
А вообще я вот как делаю. Просыпаюсь: Турник, отжимания, уголки на турнике, испандером руку покачать. Зима кончится прибавлю сюда три км в день.
Если даже не видите улучшений не расстраивайтесь, они сразу не появятся. Самый оперативный способ узнать насколько выросли мышцы, берете метр (ей еще ткань мереют) и измеряете в обхвате мышцы.
rкк 02 февраля 2009
Можете писать что хотите, но если вам нужен хороший результат вперёд в зал. Там грифты, блины, тренажёры, скамейки, гантели и т. д. Ну если времени нет, то хоть гантели разборные купите.
Fox 02 февраля 2009
У меня такое чувство, что за неделю тренировок по тому, что тут предложили, мышцы выросли вдвое!
Семен 30 января 2009
М, ребят а сколько раз в неделю надо делать эти упражнения? три или двух достаточно?
КоТ 29 января 2009
За статейку спасибо автору, а всем занимающимся желаю добиться желаемого резельтата!
Сергей 26 января 2009
Советы ваще класные!!! Спасибо, очень помогло!
Slavko 25 января 2009
Спасибо!!! Попробую!!! А то на тренажорный нет времени!!!
андрей 25 января 2009
Хорошая статья, спасибо автору. Я занимаюсь дзюдо и брейком, но до того, как прочитать эту статью - я даже не умел подтягиваться, щас все норм! Спасибо!!!!
Питбуль 25 января 2009
Вот, на секции денег нет, кризис!) Но это вполне приемлимый комплекс тренировок!
Валерий 21 января 2009
Прочитал эту статейку, покачался и набрал за месяц 3 кг мышц, кул тема, спасибо автору.
Артём 20 января 2009
Мне 15, я занимаюсь где то полтора года. Достиг многого и могу сказать что тренировки дома это обязательная базовая часть, но на мой взгляд неплохо бы ещё гантелю, т.к. они отлично изолируют мышцы и вовлекают в работу больше мышечных волокон.
Роман 20 января 2009
Статья хорошая, я согласен со всем, что тут написано. Читал литературу по этой теме. Увлекаюсь этой темой примерно года 3. И за все три года во всех источниках касательно дыхательной системы читал примерно одно и тоже.
Суть в том, что, когда даешь нагрузку на мышцы, нужно делать выдох, а не вдох, как написано в упражнениях подтягивания. Даешь нагрузку - делаешь выдох, снимаешь нагрузку - ничего не остается, как сделать вдох. При поднимании вверх лучше выдыхать. Вот собственно и все, что я хотел написать.
Спасибо автору за статью!
Станислав 17 января 2009
Ребята, мышцы дома возможно накачать, если правильно, не спеша делать упражнения. И не чуть не медленее, чем в тренажерке. Просто купите себе гантели и турник. Отжимайтесь - накачаете себе грудь и трицепс. Подтягивайтесь - накачаете себе спину и бицепс. Пресс традиционным способом. А гантелями везде и по чуть-чуть, руки, спина, грудь. Я сам так занимаюсь, и результат заметен всем.
Евгений 14 января 2009
Ренат, есть два способа качать свои мышцы:
1) работа не предельными весами предельное количество повторений (то чем ты занимаешься).
2) работа предельными и около предельными весами весами.
Несомненно результат будет, но на начальных стадиях. Данный способ очень результативен для новичков. А тебе уже надо заниматься с помощью второго способа. Возьми гантели не по 2 кг., а хотя бы по 12 для начала и делай максимальное количество повторений. Делай по 3 подхода, как сможешь делать больше восьми раз, увеличивай вес (это один из возможных способов). Для роста мышц нужна нагрузка, а ты выносливость треннируешь. Пробуй результаты впечатлят! Вообще советую почитать соответствующую литературу! Я отжимаюсь 30 раз, объем грудной клетки 115 см (главное не колличество!).
Vlad 07 января 2009
Хм, надо попробовать...
Антон 06 января 2009
Прочитал, попробую метод.
____ 06 января 2009
Не знаю какие у вас условия для домашних тренировок но то что невозможно накачать мышцы дома это полный бред. У меня в наличии две гантели и штанга. Этого достаточно что бы накачать такие мышцы как: трапеции, плечи, бицупсы, трицупсы, грудь, спину, поясницу, ноги. Своим результатом я вполне доволен. При правильном выполнении упражнений и правильном питании результат неизбежен. И помните еще то что не каждому дан быстрый рост мышц.
Ренат 02 января 2009
Я качаюсь дома, выполняю 160 отжиманий от пола в 7 подходов, получается 1120 отжиманий, 200 отжиманий пресса, 100 приседаний, каждая рука по 40 минут от гантели 2 кг, на все уходит около 3 часов, толк есть, но не внушительный. Мне сказали, что при таких усилиях я уже должен быть очень даже накачан. Объём руки в районе бицепса 37 см, грудных мышц 103 см. Все эти упражнения делаю через день, уже порядка 4-х лет. Толк есть несомненно, но что-то я делаю не так. Так что домашние тренировки не заменят настоящей тренировки в спорт зале с фитнесс инструктором
Cтэнли 22 декабря 2008
Меня прям убивает, как некоторые тут орут, что КАЧАТЬСЯ НАДА В ЗАЛАХ, ДОМА ОЦТОЙ!!! Вы че инструкторы? У вас хлеб отнимают? Я лично качаюсь, не чтоб свое туловище перекачаное на выставках показывать (а именно етим 80 процентов зальных качков занимаются), я качаюсь чтоб в норме быть для здоровья и чтоб на пляж нестыдно было идти.
Норм статья, чел спс)
Фомич 22 декабря 2008
Нормальная статья, но столько мальчиков, не знающих где добыть информацию, первый раз увидел... как говорил тот царь из мультика "Вовка в Тридевятом царстве"... "-Что в школе не обучены?" ...и плечи за пару недель "трисетами" качаются и дельты - тупо поднятием плечь... нет слов - мальчики купите хоть один журнал "про это", хоть разок в инет загляните по делу... бросайте пиво и асю и вперёд качаться, бить грушу, плавать, бороться и т.д.
Мага 19 декабря 2008
Попробую вашу методику и проверю будет эффект или нет.
danila 18 декабря 2008
Люди, я вот вам скажу, что дополнительную нагрузку на спину не делайте. Особенно если у вас проблема лишнего веса. И пресидания делайте осторожно так как можете повредить колени(тоже если у вас лишний вес). Програма написана неплохо и автор молодец не поленился, но я бы еще гантели прикупил. Удачи!
Любер 17 декабря 2008
Система отличная, простая, а главное эффективная. И еще важно питание. Ешти кашу Геркулес!!!!
GUF 15 декабря 2008
Да, система супер!!! огромное спасибо!
Орест 13 декабря 2008
Интересно...) надо проверить на себе)
Вадим23 07 декабря 2008
Конечно, накачать мышцы дома вполне реально! Особо не напрягаясь. У меня нет времени ходить в тренажерный зал, зато дома есть гантели. Я элементарно поднимаю их вверх-вниз, занимаюсь через день, и уже через 2 месяца у меня был очень сильно виден результат. Бицепцы стали красивыми и очень заметными.
А те, кто говорит, что занятия не помогают - эт неправда. Занятия не могут не помогать. Если занимаешься гантелями, мышцы автоматически качаются.
маи 03 декабря 2008
Попробовал этот метод и скажу одно. Я узнал о тех мышцах, о которых даже не подозревал.
типОК! 02 декабря 2008
хм... Сегодня же начну. Посмотрим, реально ли это...
герман 02 декабря 2008
Подтягивание и отжимания - это пластичность и гимнастика, а тренажорка и протеины - это совсем другое...
Кирилл 01 декабря 2008
Классные упражнения, сегодня начну заниматься.
анТоха 28 ноября 2008
Я раскачал свои мышцы дома, а то что говорят, что никакого результата нету - это полная фигня...
вадим 07 ноября 2008
Вот скажите мне пожалуста, сколько раз желательно заниматься в неделю, прост есть дни в которые некак не позаниматься((( И примерно через какое время будет виден результат?
Алексей 27 октября 2008
Занимаясь так дома, можно поддерживать тонус, форму. Накачаться можно в спортзале, плюс надо знать, как заниматься, питаться, что пить и т.д.
Кончик 24 октября 2008
На счёт того, что некоторые из вас говорят, что уже 1000 лет качаются и результата никакого, дак либо вы себя вообще ненавидите, раз ничего не замечаете, потому что результат 100% должен быть, либо просто напросто врёте!
OlehCAD 21 октября 2008
спасибо, єффект видно хорошо, главное делать все правильно и все будет ок! а те кто пишут что єффекта почти нету они ленывие (не обижайтесь но ето правда), нужно начинать помальенку а потом делать чуть подольше, а то вы делаете только по 14 раз отжымание почти год, делайте хотяб 30 уже и все остальное тоже... не ленитесь
Mir3D 20 октября 2008
Я только начинаю заниматься, занимался и раньше только на турнике и гантелями! Попробую и вашеми методами (надо же в этой жизни попробовать все, все кроме наркотиков:)) Ну я пошел тренероваться... вы первыми узнаете, если я почувствую результат!!
Qwest 13 октября 2008
Артур, значит ты слаб для своего веса, либо у тебя много лишнего, либо ты дистрофик, тока без обид... Подтягивайся по разу, медленно с задержкой над турником, и медленно опускайся
Demon пробуй с отягощением и разными хватами, по идее одним турником можно много групп мышц развить, плечи, грудь, бицепц, широчайшие и т.д, просто надо усложнять себе тренировки по маленьку.
Саня 11 октября 2008
Ну ребята вот что я скажу!! По-моему мышцы не главное, я согласен, нужно каждое утро бегать, на турник, брусья... Развивайте силу, а не мышцы. Я не качаюсь, я худощавый, но ничего страшного - постоять за себя могу, девченкам нравлюсь!!! Вот и все...
k47-riddick 10 октября 2008
Привет я занимался дома примерно месяцев 5-6 и достиг многово, на турник беру раз 25 без раскачки. Кароче все, что было у меня: 1 гантеля и турник. Накачал все, что можно было, только ноги остались не накачанными.
MARK II 29 сентября 2008
Лё][@. Да, вредны, конечно, кроме протеина, протеин - это всего лиш пищевая добавка и он не стимулирует рост мышечной массы. Остальное не желательно принимать, всякие допинги и т.д...
Лё][@ 18 сентября 2008
Прива всем. Меня зовут Алексей. У меня вопрос следующего характера - Вредны ли всякие пищевые добавки для улучшения мышечной массы? Заранее спасиба.
Линар Бояров 14 сентября 2008
Парни, главное не думайте, что чем больше веса поднимете, тем сильнее станете. Все нужно делать в меру, иначе надорвётесь. Удачи!
ярик 30 августа 2008
Ребята, мышцы вообще без протеина трудно накачать. Если токо не будешь по 5 часов в день в тренажёрном зале сидеть, и все равно без спортпитания никуда.
Юрий 25 августа 2008
Привет всем! Ребят, я прочитал статью и все отзывы и извлёк для себя урок: не стоит сомневатся в себе. Ставьте цель и добивайтесь её. Если хотите превратиться из пацанчегов в настоящих ДЖИГИТОВ, то занимайтесь каждое утро бегом. Сразу же идите на брусья (либо на турник), отжимайтесь, качайте пресс и (желательно с гантелями по 3 кг), тренируйте бой с тенью. Правильно питайтесь. Не можете позволить есть мясо, кушайте творог. И ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!
Виктор 13 августа 2008
Я тут нигде не увидел совета, что мышщам надо самим давать наращиваться... вот вы день покачались (желательно утром), на следущий день либо не качаться вобще, либо делать на другую группу мышщ... а то вы мышщы загрузили, а расти они у вас не успевают...
Я вот сам начала качаться недавно, 1 день вообще укачиваюсь, второй - чуть попроще нагрузка... сразу результат на лицо, мышщы начинают расти очень быстро.
Gauch 08 августа 2008
Хочу заметить, что при этом надо адски много есть... и еда будет не лишней, а уйдет на развитие мышечных тканей...
гоша 24 июля 2008
Подтягиваюсь около двух лет, но с перерывами. Недавно подтянулся 32 раза. Продолжаю тренироваться. Хочу набрать как можно больше раз.
tip 22 июля 2008
Щас июнь, и охота к концу лета хоть чуток привести своё тело в порядок, но не знаю, с чего начать. Парни, помогите, чем сможете)
Иван... 22 июля 2008
Всем привет!
Народ, вот у меня такой вопрос. Я делаю подходы в течение дня (обычно каждые 2-3 часа по 2-3 подхода). Можно ли так накачать мышцы? Отпишите, пожалуйста! Буду признателен noob-43@mail.ru
Костик 21 июля 2008
Люди, я, конечно, не профи, но хочу сказать одно, если вы не будете хорошо питаться, то у вас ничего не получится! :-) За 2 дня я накачал бицуху на 1 см. Не знаю, как это вышло, но я целый день торчал на турнике и много ел.
Greek 20 июля 2008
Народ, подскажите, пожайлуста, как накачать руки с помощью гантели 10 кг и гири 24 кг? На вас вся надежда!
Димон 20 июля 2008
Всем привет! Я из Иркутска. Мой вес примерно 72 кг при росте 182 см. Я подтягиваюсь 13 раз, отжимаюсь около 35.
Скажите, что надо есть, чтобы сделать потолще руки, а то какие-то тонкие и мышц не видно на руках. И скажите, какое именно мясо надо есть для наращивания мышц и массы?
Стучите в аську: 12-333-72 или пишите на мыло: Smile3x@rambler.ru Ваши советы мне очень важны!
xXxpression 19 июля 2008
Привет всем! Мне сейчас 13, и я качаюсь дома уже с зимы, и я до этого никогда не качался. Результат стал виден сразу после нескольких недель.
Я стал качаться дома совершенно случайно, я увидел по каналу "Здоровое ТВ" программу "Совместная тренировка". Я всё ещё её смотрю, она начинается в 7:15 (российское время) и в 5:15 (казахстанское время). Рекомендую посмотреть!!!
KAPETS 19 июля 2008
А я подтягивался 35/30/25/20/15/10. Итого 135 раз за 15-20 минут. А потом был перерыв в пару месяцев... В общем теперь за раз 20 кое-как сделал... ыыы =) Прикол
Максим 18 июля 2008
Блин, у меня такая проблема, руки накачал, грудь привёл в форму, а вот пресс никак не могу накачать, какие упражнение надо делать дома для пресса?
artem 16 июля 2008
Я прочитал все ваши советы, я попробую. Всем спс за то, что вы написали.
Нурлыбай 14 июля 2008
Кто сможет нарастить крылья за одну неделю?
Вадим 13 июля 2008
Люди, помогите, кто может. Мне 16 лет, я уже 5 месяцев занимаюсь на турнике, на брусьях, отжимаюсь и т.д., но никакого результата.
Костя 12 июля 2008
Ребят! Автор всё расписал... если вы хотите добиться силы ваших мышц, то важно количество подтягиваний, отжиманий и т.д. Если хотите увеличить размер мышц, тем самым увеличивая свою массу, то не обязательно делать по 50-70 раз, можно делать 10-25, но увеличить количество подходов)) Также важно соотношение массы мышц и жира в вашем теле. Ибо без жира вы ничего не накачаете =)
Kvest 10 июля 2008
У меня проблема ниже пупка! Слишком многа там жира! Как мне от него избавиться или разгладить? Выше пупка 6 хорошо прокачанных кубиков!
Гена 08 июля 2008
Привет всем! Мне 14 лет, бицепс 31 см, отжимаюсь раз 10, от силы 15, подтягиваюсь 20 раз, пресс 50 раз. Это нормально?
....... 07 июля 2008
Санька,ММС,Слава и т.д. Чтобы набрать массу, надо есть высококалорийную и неоднообразную пищу. В первой таблице перечисляются продукты с высоким содержанием энергии.
100 г продукта – ккал
Топленое свиное сало – 895
Масло растительное – 869
Соленое свиное сало – 776
Шкварки – 741
Масло сливочное – 717
Пищевой жир – 696
Печень трески – 608
Сливочный шоколад – 534
Горький шоколад – 531
Сервелат – 502
Гусятина – 465
Леденцы – 438
Карамель – 419
Саха – 383
Макаронные изделия – 366
Сыр «Эментал» – 360
Пшеничная мука – 354
Рис – 354
Крепкие алкогольные напитки – 337
Горох – 332
Фасоль – 331
Свинина – 306
Пчелиный мед – 301
* Но очень жирная пища вредна для здоровья.
Во второй таблице приведён список продуктов со средним содержанием энергии.
100 г продукта – ккал
Сушеные грибы – 295
Баранина – 276
Сыр – 267
Фруктовый сироп – 257
Хлеб из муки I сорта – 254
Мармелад – 252
Абрикосовый джем – 252
Брынза – 246
Сосиски – 220
Копченая селедка – 211
Что касается наращивания мышц - чтобы росли мышцы, надо есть белки и, так как мышцы растут ночью, надо с утра есть углеводы (чтобы запас сил был на целый день), а белки вечером (для роста мышц). Много полезных для человека веществ находятся в омлете и яйцах всмятку. Также очень полезно употреблять в пищу кефир, йогурт и творог.
Если что пишите ещё вопросы.
Eduard Zven Kruspe 04 июля 2008
Рябята. Сколько людей, столько и мнений.
Есть всё по рецептам, которые пишут в интернете - для меня дорого. Я ходил в зал 4 года, пил яйца, протеины, креатины и т.д., результат - ноль. Понял одно - надо просто любить этим заниматься, а не думать о том, чтобы накачаться.
Я вешу 66 кг при росте 180 см. И мне уже стало наплевать на массу, мне просто нравиться этим заниматься, после этого результат даёт о себе знать.
Удачи вам. Спасибо за коменты.
Санька 04 июля 2008
Привет всем. Меня Саня зовут, мне 15 лет. Подтягиваюсь 25-30 раз, пресс 100-120, брусья около 30 раз. Сам по себе я низенький и худеникий. Рост 160 см, а вес 45 кг. Народ, спасите, как массу набрать? Да, прибудет с вами сила.
Oll 03 июля 2008
А раз по 120-140 никто не пробовал отжиматься? + пресс раз 200. Так и мышцы, и сила увеличивается, правда, мышцы не очень быстро растут.
BAggY 03 июля 2008
Привет всем!
Мне 16, рост 182, вес 70. Я год прозанимался в тренажерном зале и в дальнейшем собираюсь, поднимаю достаточные веса, отжимаюсь 100 раз, питаюсь, питаюсь только здоровой пищей. Но вот проблема: как бы я не занимался, подтягиваюсь 10 раз (и то с большим трудом). Подскажите, в чем ПРОБЛЕМА. Сколько не занимаюсь, а толку нету, может, действительно проблема в сухожилиях :)
илья 03 июля 2008
Мне 16 лет, рост 179, вес 90 кг, вырос момон. Как вы считаете из такого живота возможен пресс, хоть какой-нибудь, и как его достичь?
13 03 июля 2008
Дома тоже можно накачать все, что токо можно, по себе знаю, особенно руки и спину. А вот про пресс и грудную клетку - это куда сложнее. Парни, подскажите, как надо мышцы груди качать, плиз - на anton1321@ya.ru
ARTVIN 03 июля 2008
Я не знаю, парни... мне 16 лет, уже нормально откачан!!! Подтягиваюсь 21 раз!!! Отжимание 50!!! Занимаюсь каждый день дома!!! Все обычные упражнения!!!
Феня 03 июля 2008
Мага дагестан, Руслан, эй, парни, не парьтесь. Лично я думаю, что все это покажется к 18 годам. Кстати вам сколько?! Я согласен заниматься, но мне токо одно бесит, чтобы добиться эффекта, надо долго этим заниматься((( Я один занимаюсь, иной раз бывает это просто в лом(((
Мага дагестан 02 июля 2008
Я подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 70, а эффекта почти нет.
Руслан 02 июля 2008
Привет, пацаны. Посоветуйте, как быстрей подкачать грудак. Я уже 2 года занимаюсь на турниках, очень хорошо подкачал спину и пресс, а с грудаком проблема. Помогите!!!!
Феня 02 июля 2008
Виталя, а чем ты до этого думал?)) Просто ходи каждый день на турники, все тип-топ будет, желаю удачи.
Ну так что сделать надо, чтобы мыщцы росли!? Я вот следую инструкции выше, седня второй день по ней занимаюсь. Спс Михаилу Киселеву за выложенный материал.
Виталя 01 июля 2008
Здравствуйте. Мне через две с половиной недели сдавать вступительный экзамен по физ. подготовке. Мне нужно подтянуться гдето 13-15 раз ЧИСТЫМИ. Я сейчас могу чистыми подтянуться 7-8 раз. Помогите, пожалуйста, если можете, как мне нагнать хотя бы на 12 раз?
Андрей 01 июля 2008
Привет, мне 16 лет, я подтягиваюсь 17 раз, а отжимаюсь 60 раз. Толк есть, за год мышцы подросли на 4 см.
Феня 30 июня 2008
Привет, ребята. Меня зовут Веня, я из города Вязьма Смол.обл.
Я хожу на качалку полтора года, уже стал брать свой вес - 60 кг. Мой рост 1 м 85 см. Я жилистый, сколько не качался, мышцы не растут, а только сила больше. Я ещё Шанги занимаюсь, так на соревнованиях в кик тест пацаны моего возраста били в него с ноги и удар был 220 кг, а я ударил с руки - 215 кг. Так вот сила есть, а вот я хочу, чтобы и масса была. У меня брательник в Ногинске два года назад занял первое место по подтягиванию, подтянулся 50 раз.
Так вот дайте совет, как наростить эту мышечную массу, а то я в силе очень силен, а сам хожу как дохляк. Что есть-то надо из еды!?
Евген 30 июня 2008
На сколько я знаю, во всех упражнениях только 6-12 повторов качают мышцу, свыше 12 повторов сжигают жир в мышцах, а свыше 25-30 повторов тренируют только выносливость. Поэтому если надо набрать мышечную массу ни в коем случае нельзя делать более 12 повторов. Нужно брать такой вес, который не позволяет сделать более 12-ти повторов за подход.
Я усиленно занимался год назад и за 4 месяца все свои показатели увеличил в 2 раза.
Если вы хотите накачать объём мышцы, то нельзя качать эту мышцу каждый день, нужно ждать 1-3 дня как минимум, а это время занять какой-нибудь другой группой мышц.
Говорят, что для набора веса хорошо есть пельмени или макароны по-флотски, в общем мясо с мучными изделиями.
Мансур 30 июня 2008
Народ, мне 16 лет, рост 184, вес 83, на брусьях делаю 25, отжимаюсь 45, пресс 60 раз, а вот подтягиваться вообще не могу. Пробовал, получалось раза 3, а щас никак, причём принцип даже не понимаю. Есть лишний вес, но небольшой. Что мне делать?
Дмитрий 30 июня 2008
Ребят, подскажите, как на брусьях надо отжиматься, а то подтягиваюсь раз 15, а вот на брусьях не могу. Пишите в асю 397-189-997
ММС 29 июня 2008
Народ, помогите!!! Мне 18 лет, рост 182, вес 62-65 (зависит от обеда), турник 15-20 раз и 25 ладонями к себе) Но вешу мало. Что делать (кушать)?
Дмитрий 28 июня 2008
Приветствую! Мне 24, рост 178, вес 67...
Подтягиваюсь 7-9, отжимаюсь 20, пресс - равномерно 35 раз... В школе и дома занимался, набрал мышечную массу, потом забросил... Щас дело обстоит так: руки крупные только если напрячь (многие не понимают, как могут быть такие мышци и не видны), мышци пресса почти не видны, +главная проблема - похудел за время учебы в универе (видны ребра, когда хоть чуть поднимаю руки), ноги раскачаны очень сильно, да и сильные (с места 3 метра прыгаю)...
В общем такие дела, что неравномерно как-то выгляжу...
Нужно: придать рельеф рукам и прессу, нарастить массу на груди (бесит когда кости видно) и хотелось бы развивать силу в ногах без увеличения мышц... У меня правильное телосложение и очень быстро растут мышцы (буквально пару месяцев наращивал то, что друзья за год не могли).
Подскажите советом кто разбирается, как отдельно мышцами заниматься... Главное рельеф + нарастить мясистость на рёбрах (ну не знаю, как это правильно озвучить).
Паша 28 июня 2008
Прочитал статью позавчера, в то же самое время, как решил заняться собой в плане фигуры! До этого ходил в качок, результату - НОЛЬ! Токо рост остановил!
Ребят, кто знает, помогите, а! Как правильно питаться, что нужно из оборудования, время, в общем, если можете помочь пишите сюда! PL110@mail.ru
P.S. Мне 16, рост 174 см, вес 62 кг!
Greek 27 июня 2008
Привет, мне 16, мой рост 180 см вес 68. Бицепс 34 см. Подскажите, это нормально?
Поднимаю достаточно большие веса в спортзале, подтягиваюсь 25 раз, отжимаюсь 70, на брусьях 30. Но особых результатов не видно. Подскажите, пожайлуста, что мне нужно делать, чтобы накачаться? А особенно руки и грудь. Пишите на blackgreek@mail.ru. Заранее спасибо!
VanDaL 27 июня 2008
Вот почитал я вас и пришел к выводу, что заниматься дома - это полный отстой!!! Мне щас 17, начал заниматься ДОМА 1 год назад, первые 2 месяца нифига не было, потом купил штангу с кривым грифом - сразу пошел рельев на руки!!! Но есть одно но: отжимаюсь 60-70 раз, пресс в районе 100 в минуту и вес нормальный беру на руку, но подтягиваться вообще не МОГУ;( Хотя банка нормальная 43 см. Так что же надо делать?
ALEKS 25 июня 2008
Я могу поспорить что дом, нисколько не лучше зала. Лучше ходить на качалку и не перенагружаться, и в свободное время поддерживать свою форму дома - таким методом можно быстро и эффективно накачать мышцы тела, вместо того, чтобы умирать дома на ковре. Но если ты никуда не торопишься и у тебя есть терпение, то у тебя всё получится. Вперёд!!!!
Слава 24 июня 2008
Мне 18, рост 180, вес 67 кг. Подскажите, что нужно употреблять чтоб поправиться, а то мышцы растут, а вот худощавый и вид уже не тот. Может пиво пить чаще?
Пришлите ответ на ukr-posta@ya.ru Буду очень признателен!!!
Костя 24 июня 2008
Всем привет! Зовут меня Костя, мне 15 лет, при росте 180 см вешу 55кг...
Подтягиваюсь 3-4 раза (рекорд - 7), раньше отжимался на кулаках 30 раз, сейчас вообще не могу, так как забросил. Думаю начать опять заниматься спортом, но есть такой вопрос - как набрать массу? Если кто знает, напишите, плз.
N._.I._.K._.E 21 июня 2008
ДАРОВА! Вот тоже вопрос: что из ЕДЫ нужно употреблять перед качкой или может после??? И вообще, что жрать для МАССЫ?
Сергей 21 июня 2008
Мне 17, рост 182, вес 70.
Парни! Я полгода назад подтягивался 4 раза максимум, при том что на брусьях максимум 45 раз делал! И меня все устраивало! Просто ради себя решил научится подтягиваться, большого эффекта это не дало! Так что кому лень болтыхаться на турнике, лезьте на брусья!=)
*** 17 июня 2008
Привет всем! Я тут почитал отзывы - многие спрашивают, как накачать и увеличить плечи, но ни одного ответа я не нашёл =( Люди, подскажите пожалуйста, что для этого надо делать!? Оставляйте отзывы здесь или пишите на мыло - ru-mark@yandex.ru
Alex 17 июня 2008
Всех приветствую... Меня зовут Михайлов Алексей, живу в Минеральных водах. Мне 14, почти 15 лет.
Занимаюсь с 9 лет. Начал с самого простого: отжимания, подтягивания и качания пресса... Разработал грудь, бицепс, трицепс. Ну так занимался дома, потом забросил, и всё. Забыл всё, что делал, форма осталась, но не мог подтянуться 3 раза, 20 раз отжаться не мог!
Последний год хожу в качалку, есть продолжение результата... Еле восстановился. Всех призываю! Не бросайте! Когда я занимался, я был всегда в хорошей форме, не было отдышки, всегда было хорошее настроение и самочувствие, голова ваще не болела. Щас уже занимаюсь 4-й год... И есть результат. Я делал всё примерно как в статье, делайте эти упражнения каждый день (утром и вечером) и все будет ок!!!
Удачи всем! И главное не забрасывайте занятия!!!
Still 15 июня 2008
Отдельно обращусь к Георгию, он говорит, что если ты в 14 лет не можешь подтянуться 2 раза, то ты не человек. Я в 14 лет даже мечтать не мог о том, чтоб подтянуться 2 раза, раз максимум. Сейчас мне 18: 20 раз на турнике, 27 на брусьях, 80 отжиманий, 100 пресс...
Короче, что я хочу сказать: у каждого человеа мышечная масса начинает нарастать в разное время, я лично это почувствовал в 16 лет... и за 2 года смотри какой результат с нуля.
Цзю 13 июня 2008
Георгий, обращаюсь к тебе. Вот я, например, чемпион россии по боксу 2008 года в весе 62 кг. Возраст мой 14 лет, занимаюсь боксом с 5 лет. Подтягиваюсь 5 раз всего лишь, но это подтягивание не мешает иметь мне крепкую спину, большую грудь, бицепсы, трицепсы и т.п. Большой силы подтягивание не даст, ГРУШУ лучше чаще бей!
Дмитрий 12 июня 2008
Здравствуйте, меня зовут Дима, мне 16 лет, вес 50 кг, рост примерно 170. Я каждый день регулярно занимаюсь, на турнике и отжимания. На турнике делаю сначала лесенку до 6 и вниз, спинку до 6 и вниз, также плечики 6 подходов по 6 раз! Отжимания делаю по подходам: сначала делаю 30, потом 25, следующий 20 и так до 5.
Мышцы выделяются нормально, плечи жалко маленькие, дайте плз совет, как расширить плечи?! И скажите, пожалуйста, правильно ли я занимаюсь для такого возраста и при таком весе?
Присылайте ответ на мыло: snake-snow@rambler.ru или на ICQ 462533611
Антон 12 июня 2008
Спасибо, парни, вам за советы. Очень поддержали морально! Мне 13, отжимаюсь 30, подтягиваюсь 3 без рывков. Занимаюсь дома больше года каждый божий день с утра и вечером. Имею 5 кг гантелю, турник, 16 кг гирю. Результаты видны: крупная грудь, бицепс небольшой, трицепс рельефный и крупный, пресс кубиками. Ну хочется большего. Скажите, всё-таки зал лучше?
Салага 09 июня 2008
Половина отписавшихся говорят типо зал не заменит дом! В домашних условиях тоже можно накачаться! Просто вы так думаете и никогда не пробовали!
Дома, если прикупить пару вещей полезных (не тренажоров), а гирь и всякой полезной штуковины, можно через 5 лет стать качком, например, начиная с 15 и закончить в 20. Я проверил это! Так шо, ребята, покамись еще нет 18, о залах не думайте ни в коем случае. Качайтесь покамись дома. Мой вам совет!!!
kidala 09 июня 2008
Мне 16, рост 179, вес 73 - отжимаюсь 65, подтягиваюсь 10, пресс 60. Качался раньше, потом забросил, теперь снова начинаю потихоньку. Чтобы иметь красивое тело, занимайтесь плаванием или боксом, и не забрасывайте на полпути.
Арт ПТЗ 07 июня 2008
Ребята! Занимаюсь 2,5-3 года. Знаю очень многое. Если что пишите на art-ptz@ya.ru.
18 лет рост 165, вес 55. Не очень по цифрам, но на вид все говорят - КРУТО. ГЛАВНОЕ - ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ПИТАТЬСЯ (естественно не бичами:))
Дома можно отлично, как накачаться, так и сделать рельеф тела. Не надо в раннем возрасте качалки!!! Вредно! Для сердца в особенности. Большие веса не нужны. ОТВЕЧАЮ!! Большие веса поднимают БОЛЬШИЕ дяди:)) Купите гири 5-10 кг. Больше, в принципе и не надо. Делать всё надо чётко, ровно дышать. Дома открывать форточку.
Е С Л И К У Р И Ш Ь --- закрой эту страницу и иди курить:)
Пить не более одной 0,5 в день (конечно, пива, а не водяры). Учёные говорят, это даже полезно.
Да и ещё. Составьте себе программу. Например: пнд - руки, вт - ноги и т.д.
Лучше программу составить вместе с тренером. Не забывайте кушать!! Овощи, фрукты; мясо, рыба (рыба - даже лучше мяса).
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
Костя 06 июня 2008
Статья очень хорошая. Все правда, и при этом реально эффективно.
Мне 16 лет, рост 180 см, вес 60 кг. Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 50 раз, пресс 100 раз в минуту (когда сдавал зачет в школе, здавал недавно). НО рельефов как таковых нет, даже не скажешь, что я на это способен, и некоторые не верят, что я это могу.
Скажите, что не так и что надо сделать?) моя аська 499-538-454
Darren 04 июня 2008
Мдя, парни, вы просто не знаете, наверно, как это каждый день ходить в тренажерку. А первая неделя - я вообще молчу что с вами будет. 1 день в тренажерке отработали на всю, на утро вы даже себя поднять не сможете, но потом надо себя заставлять снова идти заниматься. Как говорится, Крепатуру крепатурой Сганять. Кто, конечно, Напорный ОЧЕНь, тот-то достигнет того, чего хочет, а так вряд ли Все вы достигнете этого...
NeedlZ 04 июня 2008
Подскажите, как увеличить ширину плеч, очень надо! Напишите на аську, плиз 464-258-457!!! Заранее благодарен.
Ринат 04 июня 2008
Парни, лучше занимайтесь единоборствами, там у спортсменов и мышцы хорошие, и другие качества (человеческие и физические) развиваются.
-=SL_IM 02 июня 2008
WEIDER, я не спорю, в качалке с опытными людьми можно быстро нарастить объем, но то, что дома ничего не нарастишь - полный бред (проверено временем и людьми). Если хочешь поспорить, пиши мне в асю 461 041 617
Леха 02 июня 2008
У меня проблема, месяц назад я не умел подтягиваться ни разу, но после усиленных треник я сейчас выжимаю 7 раз с раскачки, а чистыми не могу. К себе ладонями 1 раз выжимаю чистыми, а вперед ладонями ни разу!!! Подскажите, кто что знает!!!
WEIDER 02 июня 2008
Мне 16, рост 175, вес 78 из них примернно 500 гр жира! Занимаюсь 1,5 года бодибилдингом! Когда начинал, рост был 170, а вес 59!!!
Надо читать книги, советоваться с теми, кто занимается долго, надо из всех систем выбрать все самое лучшее и соединить! Просто надо несколько правил знать, иметь упорство, и тогда все выйдет, немало еще зависит от генов! И дома вы ничего не сможете набрать кроме жира (проверено).
Если кому, что надо пишите в асю 446-533-058
St 02 июня 2008
На данный момент мне 17 лет, при росте 180 см, я вешу примерно 55 кг. Подскажите, что нужно, чтобы набрать мышечную массу, и вообще могу ли я при таком весе набрать мышечную массу. Если нет, то скажите что делать??? Заранее спасиба!
Пишите на e-mail: saint007@yandex.ru или в асю 390-977-208.
АВТОРИТЕТ 01 июня 2008
Кушайте по 2-3 яйца перед тренировкой - и результат будет уже через месяц, так как в обычном курином яйце много белка, а он способствует росту мышц.
Все тот же Аноним ) 31 мая 2008
Я хотел седня подтянуться, вижу: правая рука сгибается, но левая рука подводит.
R@d!sT 30 мая 2008
Здрасте всем! Мне 19, мой рост 195, вес 81. Я не сильно крупный, правда, есть небольшой животик, но это от пива.
Начал работать над собой около полугода назад. Регулярно отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 10 раз + 3 подъёма с переворотом. Но большего не могу из себя выжать. Подскажите, что мне делать, правильно ли я занимаюсь, влияет ли алкоголь на развитие мышц, и как нужно питаться?
Аноним 30 мая 2008
Мне сейчас 15. 2-2,5 года назад смотрел мультик, где белка Сэнди учит Спанчбоба отжиматься :) Там Спанчбоб не смог сделать ни одного. Про себя подумал что, не сделать ни одного отжимания - это полное позорище.
Хотел начать отжиматься, чтобы доказать самому себе, что я могу, но... не смог! Просто не мог поверить. Начал каждый день дома до потери пульса делать отжимания и через полгода делал 10 отжиманий, потом 15, потом 20... Сейчас делаю 30 отжиманий. Мало... А подтягиваться я вообще не умею: хваткой вниз, ладони вместе и то 3-4 полуподтягиваний.
P.S. Рост - 160 с чем-то, вес - 50. Напишите мне на мыло, пацаны. Помогите, дайте совет.
$ereg@ 30 мая 2008
Мне 16 лет, рост у меня 1,76, вешу чуть больше 63 кг, скажите эт нормально?? И подскажите, что нужно употреблять в пищу, чтобы поправиться и какие упражнения в тренажерке нужно делать, чтобы развить вообще все мышцы.
Буду очень благодарен, если кто-то пропишет на мыло serega_sheremeta@mail.ru
Станислав 30 мая 2008
Мне 12 лет, у меня гири по 8 кг, я качаюсь каждый день, по раз 100 поднимаю на каждую руку, а всё без толку. Что делать, народ, подскажите, а! Напишите в асю 445-916-976
-=SL_IM 27 мая 2008
Знаешь, Artyr, самый хороший способ увеличить количество отжиманий - это делать каждый день определеное количество отжиманий (например, 30) по несколько подходов, а каждые где-то полмесяца-месяц увеличивать количество повторений в одном подходе на 5, и так за год ты будешь увеличивать на 120 раз. Правда, это очень сильно надоедает, а так довольно эффективная штучка)))
вить_ка 27 мая 2008
Для того чтобы накачаться, идите в зал, всё равно какой у вас вес. А вот для того чтобы укрепить и прорисовать мышцы, нужно делать много повторений при малом весе, короче, можно и дома.
Сергей 25 мая 2008
KoSS, по причине того, что ты много бегаешь и от природы худощав, добиться существенного прироста мышечной массы наверняка не получится. Для мужика бег - верное средство сушки мышечной массы (в отличие от женщин). Нарастить массу можно будет только химией (на счет "пользы" этого метода отдельный разговор), либо существенно увеличив прием пищи. А вот улучшить внешний вид мышц безусловно получится. Пусть они будут небольшими, но зато рельефными :)
Над мышцами груди можно поработать даже дома и если ничего нет под рукой - просто отжимайся, только не очень много раз за подход - 12 максимум. Делай подходов пять, не больше. Если будет чувство, что сил еще навалом, придумай отягощения. В конце концов, просто попроси кого-нибудь понажимать тебе на плечи руками, сопротивляясь твоему подъему. В особо запущенных случаях, попроси просто сесть тебе на спину в области лопаток. Для акцентирования нагрузки на верхнюю и нижнюю часть груди отжимайся, расположив ноги выше уровня груди (табуретка, диван) и ниже уровня груди (руки на табуретке, диване). Правда, в таком положении с дополнительным отягощением не поработаешь...
death1230 24 мая 2008
Пацаны, подскажите, как набрать вес. У меня рост где-то 175 при весе 55. Занимаюсь дома до потери сознания уже около года, а вес не набирается. Только все мышцы стали видны и всё.
Artyr 23 мая 2008
Здорово всем! Мне 14 лет, рост 184, а вес 77 кг. Как думиете, вес норм? И еше, как можно поднять средний коэффициент количества отжимания. Я все долблюсь, но все без толку, подскажите, плиз.
diakon 22 мая 2008
Ребята, дома вы никогда не проработаете всё тело равномерно так, как это можно сделать в зале.
Мне 22, я с 18 лет отжимаюсь, был момент когда отжимался 120, давалось очень сложно, после каждого захода было такое чувство, что мышцы лопнут (очень больно). Не знаю, может, это только у меня? Подтягивался всегда мало, 10-14 раз. Слышал, что это связано даже не с силой мышц, а с сухожилиями. У меня друзья тоже занимаются и говорят, что когда они подтягиваются, то мышцы почти не напрягаются. А у меня всё тело напрягается, особенно руки. Занимался так год или полтора. И какой результат?.. Да, грудь хорошо раскачал, и руки, а дельт (плечей) никаких.
И вообще все зависит от того, чего вы хотите добиться. Если красивое равномерно накачанное тело, то надо идти в зал или, по крайней мере, заниматься с гантелями и штангой. А.Шварценеггер: «Нет ничего лучше культуризма (атлетизма) для того, чтобы заставить тело полностью преобразиться". И, кстати, он подтягивается 50 раз с отягощением в 50 кг.
partos 21 мая 2008
Прива всем!!! Пацаны, подскажите, стоит ли принимать протеины или лучше даже и не пробовать!???
KoSS 20 мая 2008
Вот уже около трёх лет занимаюсь на турнике (правда, около года подтягиваюсь по 10-ть раз; просто для удовольствия), много бегаю (на футболе) и вот решил поработать над собой. Я хочу подкачать грудь, торс, руки (ну вы поняли); моя проблема в том, что я худой (примерно 50 кг на 1 м 65 см). Особенно хочу раскачать грудь; на брусьях не занимаюсь, штанги нету, спортзал далеко (нет времени).
Если я не безнадёжен –подскажите, что делать? БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН!!!!!!
Слава 19 мая 2008
Артур, а что мешает разрабатывать упражнения? Плохо отжимаешься?Отжимайся больше.
Здесь были вопросы, как увеличить плечи? Плечи визуально можно увеличить, подтягиваясь широким хватом (или обычно или голову под турник), тем самым увеличите крылья.
АРТЕМ 18 мая 2008
ПРИВЕТ, РЕБЯТА.
Мне 16, мой рост 1,75. Подскажите, что нужно есть, чтобы подрости и развить мышцы. Пишите кто знает на tokarep@ukr.net.
Спасибо
Franzus 17 мая 2008
Чтобы улучшить подтягивания на перекладине нужно: отжиматься по утрам (обязательно), а также делать три подхода на перекладине (кто сколько сможет).
Вот я в 7 классе подтягивался 5 раз, делал такие тренировки и сейчас уже могу 25 (мне 15 лет).
Роман 17 мая 2008
Да, парни, вы здесь говорите "мне 13... 14..." и т.д. Молодцы, а то я про это в такие годы даже не думал. ДУРАК!!! Теперь мне 18,5, рост 1,8 м где-то как было полгода назад, вес 95 кг, мамон до колен :(((( отжиматься могу 3-5 раз, а про остальное (брусья, подтягивание) вообще молчу...
Хочу сбросить вес и хотя бы как-то подкачать мышцы)))) Лучше поздно, чем никогда))) Все, кого не затруднит, напишите мне на мыло, как в Домашних условиях добиться какого-то результата (prostomaluy@gmail.com). А то как-то даже на пляж стыдно выйти!!! (((
TOW@ 13 мая 2008
Всем привет! Меня зовут TOWA, мне 14,5 лет и рост 2,07 (вес 94 кг). Посоветуйте, как мне научиться подтягиваться, а то отжиматься умею 50 раз, а толку никакого. Заранее спасибо!
We®† 10 мая 2008
Могу сказать точно, что занятия в зале не сравнимы с занятиями дома. Если есть стремление и желание быть как с обложки, лучше пойти в зал, всё равно какой ты, худой или толстый, ты пришёл в зал, чтобы накачать свои мышци!
Я когда не занимался весил 53 кг, через год усердных тренировок с нормальным тренером (не считая лета) я стал весить 67 кг и в сумме 3-ех главных упражнений в пауерлифтинге я набираю 410 кг. Всё реально, главное, не зацикливаться на том, что "я неудачник и ничего у меня не выйдет". Человек сам делает себя...
andrew1 08 мая 2008
Andrew (писал 06 декабря 2007), ты бы написал, какие 6 видов постановки рук.
Саша 07 мая 2008
Мне 13 лет, я подтягиваюсь 18 раз, отжимаюсь 40. Мой рост 1,76, вес 55 кг.
Я как-то тоже не умел подтягиваться. Мой совет: кто не умеет подтягиваться, вы не говорите себе 'та я не умею' и пошли играть на компе. Главное желание...
-=SL_IM 06 мая 2008
Всем привет, вы тут всё спорите, что лучше спортзал или домашние условия?
Я вам вот чего скажу: и у того, и у другого есть свои плюсы. Различия в том, что когда за счет металла (штанги, блины и т.д.) вы набиваете себе желаемый объем, лучше более интесивно заниматься домашними упражнениями (турник, отжимания, брусья или маленький вес делайте большее количество раз). Это нужно для укрепления мышц и ихней прорисовки.
Если кто хочет со мной пообщаться-стучите в асю 461-041-617. Всем пока.
Георгий 05 мая 2008
Это, конечно, статья для новичков, но какой из тебя человек, если ты, например, в 14 лет подтягиваешься 1-2 раза. Вон у нас в классе есть такой - болтается, как тряпка, на турнике и ни разу не может прямым хватом подтянуться, а нормотив 9 раз. Надо хоть чуть-чуть заниматься!!! Это обращение ко всем, кто себя узнал.
Олег 05 мая 2008
Хороший сайт. Прочитав его, я стал заниматься: сначала отжимался, потом гири поднимал по 50 раз (вес гири 5 кг). Через две недели увидел результат, и не только я. Пацаны спрашивали, что и как, да и девчонки в школе тоже начали замечать.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы, учитесь, пока бесплатно!
Andrey 03 мая 2008
Прошлым летом я приехал в лагерь, и ни разу не смог на брусьях выйти. Потом приехал домой и где-то через неделю пошел на брусья, и сделал 7 раз.
Иван 02 мая 2008
Ну, я советую тем людям, которые не умеют подтягиваться, пускай сначала будут отжиматься, а потом пускай попробуют подтягиваться!
Живой 02 мая 2008
Дайте пожалуйста совет! Реально ли с помощью подтягиваний вылечить сутулость? Мне 16,5. Пишите на SYMBIANCHIK@ukr.net, буду признателен!
И почему большинству брусья даются тяжелей? Я вот, например, на брусьях чисто делаю раз 15-17, а подтягиваюсь без мухлежа только 7-9???.
Серега92 01 мая 2008
Ребята, напишите, что надо есть, когда занимаешься?
Дима 29 апреля 2008
А можно за месяц накачать руки?
Стас 28 апреля 2008
Люди, очень советую походить в бассейн! Начал ходить туда в 14 лет и уже через 3 месяца просто отличный результат. Никакая качалка и в сравнение не идёт! Грудь и пресс превосходно развиваются.
AbsenT 27 апреля 2008
Парни, привет. Что делать с левой рукой? Она у меня слабее ПРАВОЙ раз в 15.
D!M()N 21 апреля 2008
Ребята, подскажите, пожалуйста, что надо кушать, чтобы набрать вес, мой рост 186, вес 70!!!
Напишите, кто сможет, на адрес dime1991@inbox.ru.
tyt 21 апреля 2008
Что-то тут все так рано начинают ходить в тренажёрку. В 14, а то и в 13, на мой взгляд, рано - сердцу будет тяжело потом. Я хожу на кудо и собираюсь на бокс, а потом уже пойду в тренажёрку. Мне 17. Делаю с утра приседания, пресс, отжимания. Эффект есть, хоть даже он не виден, но он ощутим.
Самое главное желание, здоровье и занятия... не надо себя перезагружать, если хотите прокачаться, то идите на бокс, теквандо, ушу и т.п. Но качалка ещё рано, это сугубо моё мнение.
Мышцы груди можно прокачать отжиманиями на кулаках широким хватом, типа шире плечь...во)))
Пресс 'всхлопывания' - когда и туловище, и согнутые ноги в коленях движутся друг другу навстречу, причём их на пол не опускаем... потом делаем 'велосипед', не опуская ног, опираясь на локти, ну а потом можно 'чертить' ногами в воздухе овалы, чем шире, тем лучше (у нас на тренировках так)
Андрей 20 апреля 2008
Статья классная, но у меня есть один вопрос: сколько подходов нужно делать в день, чтобы накачать пресс? И если я всего 3 раза подтягиваюсь ладонями на себя без лишнего веса, что делать? И ещё: как правильно питаться? Напишите, кто сможет, на адрес andrei92.92@inbox.ru.
Алексей Михайлов 19 апреля 2008
Всем привет! Пацаны мне 14 лет, почти 15, вешу 57 кг, рост 173. Это нормально?
И еще хотел поговорить о тренажерном зале. Конечно, ты пытаешься выложиться на все 100, когда на тебя смотрят. Это хорошо, но дома ты более сосредоточен на упражнениях. Я хочу сказать, если ты занимаешься в зале, тебе не надо понты гнуть, а сосредоточиться на упражнениях. Я качаюсь дома, и есть реальные результаты.
Много людей спрашивают, как накачать грудь. У меня нормально в меру накачанная грудь. Советую всем - отжимайтесь! Еще очень хорошо помогает поднятие ног лежа на полу! Удачи!
Женя 15 апреля 2008
Я начал качаться в 14,5. Сейчас мне почти 16, результаты есть. Имеются гантели и турник.
Саша 15 апреля 2008
Я вам скажу одну вещь. В детстве я был толстеньким мальчиком и не мог подтянуться ни одного раза. Но вот раз я поехал в лагерь и там просто висел на турнике чуть-чуть, где-то наполовину, потягиваясь. И так каждый день. Когда я приехал домой и случайно залез на турник, я подтянулся три раза.
Так что, люди, давайте учитесь подтягиваться.
Сергей 14 апреля 2008
Здесь автор советует для начинающих (!) подтягивание на турнике с отягощением. Есть немало молодых ребят, которые и один раз не могут подтянуть собственный вес на турнике, даже без словаря за плечами. Так что для новичков - это не совет.
Дальше - мне очень интересно посмотреть, как будет подтягиваться человек при хвате ладонями на себя и руками на ширине плеч. При такой попытке вы просто вывернете себе запястья. Хват в этом случае должен быть очень узким, кисти почти касаются друг друга.
Отжимания также первое время нужно выполнять без дополнительных отягощений. Акцентировать нагрузку на разных частях груди можно отжимаясь от дивана или закинув ноги на диван, руки на полу.
Все мышцы спины указанным способом вообще прокачать не удастся. Так тренируются только мышцы на пояснице. Крылья - тягами веса к животу в наклоне. Причем если есть хоть малейшая проблема с позвоночником, то тяги только одной рукой, а вторая опирается на диван или табурет. Дельты - тягами к подбородку, не сгибаясь, стоя.
Никогда не приседайте с весом в вытянутых руках, даже если ваш позвоночник, в нормальном состоянии. В любом случае дополнительное отягощение должно быть как можно ближе к груди (например, диск от штанги) или находиться на плечах (штанга). Глубина приседаний с отягощением не максимальная, пятки от пола не отрывают.
И главное, если хотите иметь действительно нормальную мускулатуру, то зал, зал и только зал! Никаких занятий дома! Станки в зале исправят ошибки в выполнении упражнений, просто не дадут сделать по другому. Дома же, работая с приличным весом отягощений, вы постоянно рискуете - малейшая ошибка и вы калека! Даже в тренажерном зале нельзя заниматься в одиночестве - обязательно должен быть страхующий!
И еще напоследок несколько замечаний. Помните, если вы решили позаниматься в первый раз или после длительного перерыва - не усердствуйте особо с упражнениями, а то назавтра вы не сможете даже руки поднять - все тело будет жутко болеть! И вообще продолжительность нормальной тренировки 45 минут, не более (между подходами не более минуты) - дальше вы уже выматываете себя и роста массы не дождетесь.
По личному опыту знаю, если у вас лет в 14 маленький вес, не отчаивайтесь - мужик в ширину начинает рости гораздо позже, а сейчас делайте мыщцы - это очень помогает в жизни, да вы и сами это поймете, главное не бросать начатого!
Юрий 14 апреля 2008
Если начал, то иди до конца! И никогда не сдавайся)))
Георгий 10 апреля 2008
Сегодня пойду в тренажёрку, занимаюсь в домашних условиях 1,5 месяца, почувствовал хороший результат: начал отжиматься намного больше, при моём- то возрасте 15 лет и весе 60 кг (рост 180). На каникулах на неделю прилип к компу - и всё как ни бывало, стал слабей, чем было до того, как начал заниматься. Лучше всего, когда ты за собой следишь (или кто-нибудь посторонний).
Главное не бросайте тренеровки и правильно питаться не забываем - всё будет кул!!!
Илья 09 апреля 2008
Я сам занимаюсь дома! В зал тоже ходил! Могу сказать одно - зал хорош тем, что выбор очень большой! И металл, который там поднимают, можно увеличивать, тем самым давать больше массы мышцам! Ну, а если нужен хороший рельеф, упругие и в тонусе мышцы, чтоб была сила - то лучше дома!Не надо лишнего веса, нужно больше подходов!
ljubovnik 07 апреля 2008
Подскажите, пожалуйста, как накачать плечи, а то я высок, а плечи очень узкие! Можно это как-то изменить??? Пишите на мыло tema-rep@rambler.ru
ИгорёК 06 апреля 2008
В домашних условиях дошол до 70 отжиманий, но вот только грудь несильно накачал. Подскажите какие-нибудь упражнения, чтобы накачать грудь.
Де/\/\()н 03 апреля 2008
Всем привет! Мне 13 лет, вес 50 кг, рост 161 см. Год назад я не мог подтянуться ни разу и отжимался раз 15-20 от силы. Год прозанимался дома и в спортзале)) Начал подтягиваться раз 10-15, а отжиматься раз 30-40. Всё хорошо, только мышцы плеч никак не могу накачать. Подскажите, плизз!
Артём 02 апреля 2008
Мне 14 лет и я вешу 55 кг. Как вы думаете, для меня это норма?
havok86 02 апреля 2008
Как накачать 'крылья'? Напишите кто-нить. havok86@mail.ru
Витя 28 марта 2008
Я уже тренеруюсь в домашних условиях 1 год, мне 20.
Реально раньше не мог подтянуться 7 раз, а про брусья вообше не говорю, ни разу =)
Подтягиваться лучше всего с ровно вытянутыми ногами перед собой, это плюс к прессу.
И еше одно классное упражнение: берете стул, поворачиваетесь к нему спиной, упираетесь руками, ложитесь и вперед! Это может в какой-то мере заменить брусья.
Но у меня беда в том, что мне надо для нормального веса 15 кг)) У меня 63, а надо 77 кг для моего роста 177 см)) Результатов достиг, накачал грудь, но плохо, что только среднюю и верхнюю, а нижнюю не очень - нет сильного выделения снизу.
Бицепс тоже больше стал в 2 раза, пресс только верхний, нижнего почти нет (просто я его почти не качал). Да и мышцы спины стали видны.
Но все равно не то, что я думал, когда начинал. Думал, что через год стану качком)) Самое главное - терпение и нелениться!! Конечно, говорить легко, а как к делу...! Стараться не пропускать, а то потом придется все догонять опять.
Я даже курить бросил уже 2 года как) Чуствую себя кулл, даже не так болеть стал часто, короче, все в ваших руках! СПОРТ - ЭТО СИЛА!!!
Андрюха) 28 марта 2008
Вообщем я занимался в тренажерке почти 6 месяцев по 2-3 часа в день. Накачал пресс до кубиков, руки, бицепсы, трицепсы, спину, плечи - всё ништяк. Но вот косяк вышел с грудью, грудак никак не качается!!!
Помогите, парни, как накачать грудь?! Отпишитесь, кто сможет)
Папа 27 марта 2008
Байда то, что дома хуже, чем в тренажерке.
Знаю людей, которые ходят туда лишь из-за одного: из-за того, что, например, дома они подтягиваются 15 раз, а в тренажерке из-за того, что там народу много подтягиваются 20 (стыдно типа). Но если имеешь силу воли, то и дома сможешь сделать то же самое. Нет таких мышц, которые можно было бы качать только в качалке, имхо.
Ваня 24 марта 2008
Я хожу в тренажерку, и подтягиваться научился 10 раз за 3 дня - это реально, парни. Но грудь не знаю, как накачать, помогите.
Антон 09 марта 2008
Мне 15 лет, месяца 3 назад начал ходить в тренажёрный зал и тренироваться дома. Результат довольно хороший: прибавил в весе 4 кг, появился пресс (видны кубики). Ничто не заменит тренажёрный зал!
Voldemort 08 марта 2008
Интересная статья, надо попробовать... только у меня один вопрос будет: дома у меня нет турника. Посоветуйте, как можно заменить подтягивания или на чем можно подтягиваться дома. Дверь не выдержит)))
Андрей 02 марта 2008
Здорова парни! Мне 14. В 12 походил на бокс, накачал руки, подтягивался 6 раз. Потом после болезни (заболел, много тренировок пропустил) поехал на соревнования, бой был зверский, но сразу видно много пропустил: руки ослабли, выносливость пропала, ну и проиграл. Получил конкретно по голове, после этого мать не отпускает в бокс, приходится качаться дома по этой схеме. Скажу результат есть, но тренажерка лучше. Как-то дома сложнее подтягиваться, чем в зале.
Так что качайтесь и не болейте, девчонки любят накачанных. Удачи!!!
Илья 26 февраля 2008
Привет всем. Я занимаюсь уже 4,5 года преимущественно на брусьях, ну и турник немножко (на брусьях делаю 45, на турнике 22). Хочу накачать грудь в нижней средней части и выше по середине, но почему-то не очень получается. Решил отжиматься от пола, ширина постановки рук наравне с плечами, может немного уже. Поможет ли это накачать грудь там, где нужно?
красавчик 26 февраля 2008
Всем привет! Мне 15 лет раньше. Я не мог подтягиваться, но однажды в середине лета я попал на сенокос в деревне, ну пришлось работать. После начал подтягиваться 10 раз (без раскачки). Потом осенью начал ходить в тренажёрку проходил 1 месяц - дошел до 15 подтягиваний. После простудил лёгкие (по пьянке), 1 месяц в больнице, теперь подтягиваюсь 10 раз.
Вывод меньше алкоголя и больше движений, тренировок.
Slava 25 февраля 2008
Мне сейчас 15,5 лет, рост 162, вес 50, подтягиваюсь раз 10 (от силы 13-14), отжимаюсь раз 30.
Решил заняться по методике с рюкзаком, у меня есть гантели 4, 5 и 6 кг. Я вчера попробовал 4 кг в портфель - и делал упражнения на турнике, как тут описано, делаю по 5 раз (но это не на полную мощьность, как было написано). Достаточно ли такой гантельки мне сейчас, чтобы подтягиваться и отжиматься с ней?
Денис 20 февраля 2008
Парни, если хотите накачать пресс и мышцы, надо:
1.Заставить себя (сначало будет трудно).
2.Питаться хорошо.
Мне сейчас 16 лет, в 13 лет меня отец отдал на бокс, до сих пор занимаюсь. Первый год было очень трудно, но отец заставил меня - и теперь я ему блягодарен за это!!!
Удачи вам парни!!!
Ваня 20 февраля 2008
Мне 20... делал летом на брусьях 12 подходов, каждый подход по 25 раз, отдыхая между подходами по 4 минуты. В результате увеличил массу за 3 месяца на 8 кг. И это при том, что летом стояла жара, плохо ел, а масса увеличелась, не говоря уже о форме груди!
T0LLIA PsiX 19 февраля 2008
Мне недавно стукнуло 14 и при этом никогда не качался!!! Но мышцы на груди, на прессе, бицепсы и трицепсы выпирают, прямо как у Шварца! Но на качка не похож!=)
Отжимаюсь двадцатку, а подтягиваюсь раз 10 примерно! Скажите, если начать заниматься, я скоро увеличу результаты???
zlodey 15 февраля 2008
Пацаны, буду краток. Ничего сразу не получится - это факт! А про то, что подтягиваться могу, а отжиматься - нет, и наоборот, то даже гении в чем-то тупят. Главное - стремление и долой никотин и алкоголь! Удачи вам!
Алексей 14 февраля 2008
Всем привет.
Мне 16 лет, вешу я 60 кг, телосложение у меня довольно худощявое. С лета начал заниматься, а именно торчал почти каждый день на турнике и на брусьях, до прихода зимы. До лета я неумел делать абсолютно ничего.
Но теперь научился подтягиваться 10 раз, делать выход силой, подьём с переворотом, выход ловкостью (это со спины) и много других красивых приёмов, что можно сделать на турнике. На брусьях теперь могу сделать до 25 раз.
Но подведя итоги, я заметил, что набрал где-то 1-2 кг веса и стали выделяться мышцы на руках, да и сами руки стали больше. Но остальное всё на месте, как был худощявый так и остался, не считая того, что на теле стали видны жилы.
AHAWA 09 февраля 2008
Подтягиваниями и отжиманиями особо мышцы не накачать (тем более дома). Хотя эти упражнения + брусья и бег утром или вечером очень укрепят тело и поднимут выносливость. Сам такое делал с 7 лет. В 16 пошел в тренажерку. Сейчас мне 19, мышцы намного увеличелись (аля Шварцнегер), а вот на турнеке как ни странно делаю примерно 20 раз, а до тренажерки было 40-45; с отжиманиями такая же канетель, а о том чтобы с пол часика в хорошем темпе пробежаться и речи нет! Так что подумайте о том чего вы хотите достичь от занятий спортом..., и не забывайте ХОРОШО ПИТАТЬСЯ - без этого роста мышц не будет!
Леша 07 февраля 2008
Пацаны, скажите, как правильно накачать грудь, потому что уже год занимаюсь, а результата почти не видать:(
Борис 05 февраля 2008
Подтягивание, где-то на 70% зависит от трицепса! Я вот тоже отжимаюсь 3 подхода по 85 раз, а подтягиваюсь всего 18 раз! Еще нужно правильно подтягиваться, т.е. знать, как держать корпус, иначе задействуются другие мышцы!
karwu4i 04 февраля 2008
Ребята, у кого есть система на гантели, чтобы все мышцы прокачивать, скиньте пожалуйста. Все люди - братья, не дайте умереть хилым!!!! :)
Dude 04 февраля 2008
Эй, чуваки, как правильно и равномерно накачать грудак, так чтоб эх-х-х??
Scream UA ( Taras) 03 февраля 2008
Всем привет!!!
Мне почти 16! И хочу сказать, что отжимания - КУЛЬНАЯ ШТУКА. Я ними нормально накачал ГРУДЬ, а руки - гантелями по 5 кг.
Народ, у меня есть 1 вопрос. У меня совсем нет проблем с гантелями и отжиманием, но подтягиваться я не могу очень много!!! Только 7-9 раз и умираю =)
Пожалуйста, скиньте мне на scream_tb@mail.ru схему, как надо подтягиваться!!! Кому надо, я скину схему, как накачать грудь отжиманиями!!!! Помогите.
D}i{@NT 30 января 2008
Я тоже подтягиваюсь на протяжении 2-3 лет и уже дошёл до 40 раз!
M@xx 30 января 2008
Андрей // 18 января 2008
Мне 15 лет, я начал заниматься собой примерно недели две назад в домашних условиях. В 14 лет вообще не мог подтянуться ни разу, еле-еле) Сейчас с домашней методикой и правильным домашним питанием подтягиваюсь 5 раз всего лишь за 2 недели.
Андрей, можно узнать что это за домашняя методика?
Валера 29 января 2008
Заниматься дома, конечно, хорошо, но этого не достаточно для достижения хорошего результата. Можно работать на штанге в тренажерном + отжиматься и подтягиваться дома по утрам. К тому же штанга придаёт удару массу.
Главное стремление к цели, а простая болтовня действительно не поможет для достижения этой цели. Так что советую всем посещать зал. Или хотя бы давать достойные нагрузки.
Никитон 25 января 2008
Дома, конечно, ты не накачаешься, можно только чуть улучшить форму, а вот зал есть зал. Но качаться не каждому дано. Ещё не мешало покушать добавок каких-то, а так написано в принципе нормально.
Владимир 24 января 2008
Я, конечно, понимаю, что занятия дома - это хорошо. А чтобы был истинный эффект, и Вы могли применить с достоинством свои физические качества, нужно обязательно заняться спортом, к примеру: самбо, дзюдо, карате и т.д. И тогда полученное мастерство будет хорошо сочетаться с силой, и Вы будете на пике своих возможностей!
Всем удачи! Желаю успеха!
Юрий 21 января 2008
А я вообще и дома занимаюсь и в зале!!!! Конечно, дома лучше, но в зале тоже хорошо. И помогают тебе советами, и стремишься быть как они. Все же и дома, и в зале есть свои преимущества.
Вадя 19 января 2008
jericho: Во время тренировок упор делай на левую руку, отжимайся на левой руке, правую заложив за спину.
Андрей 18 января 2008
Статья хорошая. Ничего плохого сказать не могу.
Мне 15 лет, я начал заниматься собой примерно недели две назад в домашних условиях. В 14 лет вообще не мог подтянуться ни разу, еле-еле) Сейчас с домашней методикой и правильным домашним питанием подтягиваюсь 5 раз всего лишь за 2 недели с нуля.
Соглашусь со многими. Тренажерный зал убивает тело и съедает мозг -) Гораздо лучше качаться в домашних условиях, как делали наши предки. Ведь греки не имели тренировочных залов, все делали в домашних условиях и достигали совершенства, имели отличные мускулы. Главное - это хорошие питание и труд.
Правда человек может годами заниматься, но ничего не добиться потому, что не имеет цели. Он должен четко представлять, чего хочет. Если вы влюблены, то вам еще проще накачаться. Вы будете стараться из-за всех сил, чтобы понравиться девушке - а это уже отличная духовная подготовка!
Jericho 13 января 2008
Я с 4 лет занимаюсь спортом, 42 раза подтягиваюсь, 160 свободно отжимаюсь на кулаках! Есть большие здвиги, но ребята, у меня проблема, правая сторона сильнее и привосходит по виду левую, что мне делать?
Ярослав 12 января 2008
Ребята, а вы не в курсе что можно есть типа протеина?
Слава 07 января 2008
Тркнажерный зал и результат в подтягивании, это вещи казалось бы односторонние, но.. Я узнал на собственном опыте, что тренажерный зал мешает подтягиванию, а именно штанга. Я подтягивался 28 раз, потом начала заниматься более серьезно в "тренажерке" (при этом подтягивания я не забрасывал) и буквально уже через месяц понял, что подтягиваться стало гораздо сложнее. Вместо прежних 28, стал подтягиваться 20.
Игорь 06 января 2008
Я подтягиваюсь 35 раз. И отжимаюсь 200 раз. Дома с гантелями и с турником можно добиться большего результата, чем в зале для качков. Которые не могут подтянуться не разу. И сдыхают после 10 отжиманий.
ильфат 29 декабря 2007
Я подтягиваюсь 20 раз, нужно просто захотеть и тренеровться!
В разработке 26 декабря 2007
Очень важно, пацаны, при выполнении упражнений постоянно мысленно хотеть улучшить свой вид.
Серёга 24 декабря 2007
Все это хорошо, но подскажите, что лучше есть при тренировках?
Ваня 22 декабря 2007
Все эти тренировки - ничто без психологической подготовки! Да и выйдя на улицу, ты можешь просто испугаться и в итоге получишь люлей!!! На мой взгляд, лучшая тренировка - это уличные бои без правил!!!
Дмитрий 21 декабря 2007
Я вот что скажу, как доктор докторам :)
Старайтесь кушать меньше жирного и жаренного - это очень поможет Вам в достижении цели. И, как было правильно подмечено, не выкладывайтесь на все 100 - это не есть хорошо!! Лишний стресс организму ни к чему!
Сам, кстати, собираюсь заниматься дома, так как времени на зал нет!! И еще: забудьте про МакДональдс!!!! Навсегда :)
Удачи всем! Главное не бросать на пол пути....
GolD 19 декабря 2007
Скажите, если исправно выполнять эти упражнения утром и вечером, как скоро можно ждать результата (пусть даже небольшого)?
Arnie 13 декабря 2007
По-моему, на одних подтягиваниях и отжиманиях далеко не уедешь. Вот у меня дома разборные гантели, штанга и доска для жимов - это необходимый минимум.
Руля 13 декабря 2007
Всем привет! Ко всему ранее здесь написанному добавлю: Старайтесь чувствовать свое тело и мышцы! Не делайте в тупую все упражнения - вы не в школе на оценку работаете! И всё будет ОК!
Спортом должны заниматься профессионалы, физкультурой - все!
Удачи!
Саня 13 декабря 2007
Спасибо, обязательно попробую...
alex 11 декабря 2007
Посоветуйте, как при занятиях можно еще и нормально прибавить в весе?! Ем все, что можно, но не как не наберу вес.
ruslanыч 10 декабря 2007
А я вот что скажу: не нужно следовать только одной программе. Позанимавшись по вышеуказанным упражнениям недельки две надо добавлять упражнений на другие группы мышц. Я этим занимаюсь уже целый год. Сдвиги есть: 60 раз отжимаюсь, выход силы на две руки и т.д. И остановиться на достигнутом - только зря потратить год.
Вообщем, всем удачи!!!
Серёга 10 декабря 2007
Я вообще подтягиваться не мог, а потом за неделю КАТОРЖНОЙ работы до 9 раз дошел! Теперь подтягиваюсь 10 раз.
Ромка 08 декабря 2007
Неправда, зал калечит, а эти упражнения лечат. И очень полезны... особенно, если хотите получить силы. Я бы ещё дописал упражнения на брусьях, но времени нет =)
Jenia 08 декабря 2007
Безусловно, зал ничто не заменит. Эта программа скорее для тех, кто ведет сидячий образ жизни. По утрам это довольно хорошая зарядка.
Скажу по собственному опыту: без постоянно растущего отяжеления тренировок мало что хорошего выйдет.
Алексей 08 декабря 2007
Для роста мышц нужны 2 вещи:
1. Условия, то есть еда, содержащая не менее 2 г белка на кг массы тела в день.
2. Причина, то есть ПОСТОЯННО РАСТУЩАЯ НАГРУЗКА. Зависнув на одном весе, ты НИКОГДА не накачаешь массу. Смог сделать более 12 повторений - увеличивай нагрузку.
Паша 07 декабря 2007
Домашние тренировки - это ничто по сравнению с залом! Только не надо думать, что я накачаюсь за 1 мес или 2. Для хорошего красивого тела, нужны годы тренировок! Вот за 2 года фитнес-зала я добился хороших результатов - от груди жму 90кг. Может это кому-то покажется мало, но при моём весе в 70 кг это норма))))
Тренируйтесь, удачи вам!!!
LittleM 07 декабря 2007
Вот эта вся ерунда никогда не заменит настоящего атлетического зала. Максимум, что вы сможете сделать - это скать 'пляжным качком', т.е просто привести свои мышцы в тонус, НО НЕ накачать их. А чтобы накачать нужно вкалывать как динозавр до потери сознания - тогда будет результат.
Andrew 06 декабря 2007
Начал заниматься с 16 с половиной лет, тогда как раз наступило лето, и я решил, почему бы и нет, раз могу прекрасно владеть мячами, ракетками, битами, и прочими вещами, ведь всегда спорт давался мне как развлечение. За лето добился высокого результата.
За 3 месяца отжиманий по утрам и вечерам, накачал грудь, выпрямил спину и выровнял пресс. Для этого достаточно знать 6 видов постановки рук, спины и ног. За 3 месяца накачал пресс, не используя никаких батарей, диванов и т.д., который был под слоем чего-то, что меня не устраивало, в кубики-рубики. Поначалу был расстроен тем, что их всего 4, причём только верхние, ближе к солнечному сплетению. Но с возрастом всё стало проявляться лучше и лучше. Сегодня мне 19, и выгляжу я спортивно, без всяких добавок.
И не забывайте правильно кушать!!!
CM Punk 04 декабря 2007
Ребят, нужно поверить в то, что вам хочется, делайте эти упражнения с верой! И не смотреть каждые 5 минут на результат, а то что 2 года делаешь упражнения и эффекта нет - это значит твоё тело не может развиться в этом плане. Просто ты укрепил организм этим - это тоже хорошо.
JayTee 28 ноября 2007
Здрасьте))
Я вот по какому вопросу, я не совсем толстый, но и не дистрофик)) НО есть жир и это проблема.
Как его убрать (желательно быстро)? Какие упражнения делать? Сколько? Качаю пресс каждое утро (раз в день) до еды - это эффективно?
Заранее спасибо! Пишите на мыло Fox1991@list.ru!
Антон 16 ноября 2007
Результат все равно будет, по крайней мере, грудь в домашних условиях накачать можно!
P@sh@ 06 ноября 2007
Мне кажется всё это ерунда, лучше тренажёрный зал. Я уже 2 год в тренажёрку хожу, и, поверьте, результат у меня большой. Да вообще-то и с детства раз по 10-15 подтягивался.
qwert 05 ноября 2007
Я ни разу не мог подтянутсья. Купил турник - теперь могу 3 раза. Такой результат меньше, чем за неделю.
KillerWeeD 03 ноября 2007
Если после длительных нагрузок вы не ощущаете эффекта, значит или вы делаете что-то неправильно, или у вас неважная мышечная масса. И потом надо начинать заниматься с 13-14 лет.
P.S. Если вы влюблены в девушку, то мышцы качаются намного быстрее. Замечали? Это не случайность, просто выделяются особые вещества, которые способствуют быстрому увеличению мышечной массы.
DEMON 31 октября 2007
Подтягивался каждый день на протяжении 3-х лет по 14-17 раз! А толку... по моим расчетам я уже должен был быть Шварцнеггером... а всего-лишь чуток укрепил свой организм.
Black 25 октября 2007
Уже как месяц занимаюсь, результат есть, но маленький, а так в принципе нормально.
doody 12 октября 2007
Даже то, что один раз можешь уже хорошо :)
BOSS 04 октября 2007
НУ и чё, ну тренькуюсь я дома и на улице, а толку 2% из 100%. Тупо как-то уже 7 месяцев занимаюсь.
Артур 01 октября 2007
В принципе всё понятно... попробуем...
Но один вопрос: а если я подтянуться могу только один раз, и то ладонями на себя?
Новые статьи
Новые вопросы

Как раскрутить песню на радио?

Хочу купить горизонтальный накопительный водонагреватель на 50 литров

Удалось ли кому-либо включить Вай-фай на ноутбуке Asus a9t? Как это сделать?

Девушке надоело однообразие

Сколько будет стоить ремонт экрана в PocketBook 614?

У меня доля в коммунальной квартире, я могу ее выделить? Подскажите как ,.

Подскажите старенькую игру

Посоветуйте модем с вай фай роутером

Как формируется пенсия по потери кормильца

Как избавиться от заморочек?

Это интересно

Самая маленькая машина в мире сконструирована британцем Пери Уаткинсом. В высоту машина всего околок 1 метра, а в ширину – 66 см. Получено разрешение ездить по обычным дорогам.