Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Как накачать мышцы шеи

Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Борцы, гимнасты, да и просто крепкие ребята всегда имели толстые и крепкие шеи. По логике вещей, у сильного мужчины она не может быть тонкой и хрупкой. Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для развития мышц шеи.
Накаченная шея Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Борцы, гимнасты, да и просто крепкие ребята всегда имели толстые и крепкие шеи. Причем когда-то в спорте этой части тела уделяли больше внимания, чем сейчас. Не удивительно, ведь еще в прошлом столетии выставлять свое тело оголенным считалось некультурным, а вот то, на чем крепилась голова, всегда было хорошо видно над воротником рубашки.
Некоторые атлеты развивали свою шею до невероятного уровня. Например, Заикин И. вокруг неё завязывал металлический лом. Цирковые гимнасты удерживали в зубах большие веса, не загибая головы вниз.
Иногда шейные мышцы называют «венцом фигуры», и не случайно. Эта часть тела обрамляет верхнюю половину торса. По логике вещей, у сильного мужчины она не может быть тонкой и хрупкой. Это некрасиво и неестественно. Кстати, отчасти поэтому в бодибилдинге замер шеи входит в общую формулу расчета гармоничности развития.
Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для развития шеи. К сожалению, некоторые атлеты неверно подходят к развитию шейной группы мышц, что приводит к опасным травмам. Ниже мы рассмотрим, как её правильно «накачать».

Какие мышцы тренировать

Самые важные мышцы, которые больше других задействованы в укреплении позвоночника и движении головы:
  • грудино-ключично-сосцевидная мышца проходит по бокам, при взгляде спереди образует английскую букву V;
  • широкая трапециевидная мышца отвечает за повороты головы, держит верхнюю часть позвоночника выпрямленной;
  • мышцы подъязычной кости, они находятся под подбородком.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи с преодолением сопротивления рук Во время тренировки нельзя делать резких движений, все упражнения должны выполняться плавно и с небольшим отягощением. Если проигнорировать эти рекомендации, то можно с легкостью получить долго заживающую травму.
Все упражнения для развития шейных мышц делятся на три группы:
  1. Упражнения с преодолением сопротивления рук (своих или партнера).
  2. Упражнения с собственным весом.
  3. Упражнения с отягощениями.
Первая группа самая безопасная и предназначена для начинающих. Среди них: опускания головы вперед, назад и в стороны, вращения вокруг вертикальной оси вправо и влево.
Сложите ладони рук вместе и положите на лоб. Теперь плавно надавливайте на голову, а усилиями шеи оказывайте сопротивление: пытайтесь опустить её вниз и вперед. Затем приступайте к опусканиям головы в стороны. Для этого уприте ладонь одной из рук в область над ухом и действуйте по той же схеме. Таким же способом создавайте сопротивление, держась рукой за подбородок во время вращений головы вокруг оси вправо и влево. За тренировку желательно сделать по 1-2 подхода в каждом упражнении. Число повторений должно быть около 15-25 в каждом направлении движения.
Еще можете использовать для накачки шеи сопротивление рук партнера. Для этого лягте на скамью животом вниз. Голова должна быть за краем скамьи, то есть свободно двигаться вниз и вверх. Попросите своего товарища нажимать руками на затылочную область, ближе к макушке. В этом случае развивается «трапеция». Сделайте 2-3 подхода по 15-25 подъемов головы почти на максимальной амплитуде. При правильном выполнении в конце подхода Вы должны почувствовать слабость мышц. Точно так же можно делать лежа животом вверх (развитие грудино-ключично-сосцевидных мускулов).
Упражнения для шеи с собственным весом С собственным весом обычно тренируются борцы. Наверно, все знают знаменитый «борцовский мостик». На этом упражнении выросло немало крепких и массивных шей. Для его выполнения Вам потребуется мягкое покрытие (мат или резина). Расставьте ноги на расстоянии двойной ширины плеч, встаньте головой на покрытие пола в положении животом вниз. Теперь начинайте плавно перекатывать голову вперед, назад, влево и вправо. Сделайте так примерно 2-3 подхода по 15 раз в каждом направлении. Если у Вас уже был опыт подобных тренировок – можете убрать руки за спину. Новичкам MирСоветoв рекомендует слегка помогать себе, упираясь руками в пол. Есть ещё два варианта борцовского мостика: перекаты в классическом мостике (спиной к полу) и перекаты, держа в руках отягощение (блин от штанги). Последнее мы не советуем делать на начальных этапах занятий.
И вот мы переходим к рассмотрению тренировок шеи с отягощениями. Напомним, что не следует брать большие веса, а также выполнять упражнения этой группы с нарушением техники. Так Вы предотвратите риск получения травмы.
Вам понадобится специальная лямка – крепление из поясов, которое одевается на голову. К нему крепится блин с таким весом, при котором Вы сможете свободно выполнить 15 повторений в одном подходе. Оденьте лямку с отягощением. В положении стоя опустите корпус параллельно полу и плавно опускайте голову вниз. Затем подымайте её вверх. Таким образом, нагрузка идет на трапециевидную мышцу. Есть ещё один вариант: подъемы головы с утяжелителем, лежа на скамье в положении животом вверх. Так качаются преимущественно передняя часть шеи.
Упражнения для шеи с отягощениями Еще один вид упражнений с лямкой – подъемы головы к плечам. Исходное положение: лёжа на боку на поверхности скамьи, линия от плеча до плеча должна проходить вертикально к поверхности пола, на голову одета лямка с утяжелителем. Находясь в исходной позиции, плавно подымайте голову строго вверх и опускайте. Обращаю внимание читателей МиpСoветов на то, что очень важно не наклонять шею в какие-либо другие стороны (вперед или назад), так как это может привести к травме. Следите за тем, чтобы не повесить слишком большой утяжелитель, иначе Вам попросту невозможно будет выполнить подход без отклонений в траектории. Желательно за одну тренировку делать 2-3 подхода по 15-20 раз в каждом. Это упражнение развивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, как и предыдущее.
Планируйте упражнение для шеи не чаще 3-х раз в неделю, так как мышцам необходим отдых. На каждом тренинге выполняйте 2-3 упражнения, по 3 подхода в каждом. В среднем один сет должен включать 15-20 повторений.
Мышцы шеи «накачать» не так уж сложно, как кажется. Уже через 2 месяца усердных тренировок 2 раза в неделю, Вы увидите значительные результаты.

Сильная шея нужна не только для красоты, она помогает и в спорте. Борцы с её помощью могут лучше противодействовать приемам противника, футболисты – эффективно принимать мяч на голову, боксеры – держать удар и т.д. Кроме того, хорошо сложенные мышцы этой части тела прекрасно предохраняют верхний отдел позвоночника от бытовых травм и улучшают приток крови к головному мозгу. Поэтому МирСовeтoв настоятельно рекомендует «качать» свою шею, причем делать это правильно. Успехов в Ваших начинаниях!
  • Сейчас 3.55/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 3.6 из 5 (голосов: 29)

23 июня 2011

Артур Грант
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Бату 04 декабря 2011
Автор спасибо большое....))) реально поднял дух, особенно последним предложением...:-)
Новые статьи
Новые вопросы

Пучит живот. Сильно.

Оцените на ягодицу Коня Юлия?

Ищу гитариста и барабанщика

Мамочки, кто мучается с варикозом, как справляетесь?

Снова заболела. Что делать?

Как вылечить мужа от простатита?

В каком районе Сочи лучше покупать квартиру? спасибо за ответы

Слегла с простудой.

Поможет ли операция при варикозном расширении вен?

Где можно сделать в Люберцах на заказ элитную мебель по моим размерам.

Это интересно

65 South St., B’klyn, N.Y. 1 час ночи. Так было до 1936 года. В 1936 Готфрид Шмидт механизировал процесс установки кеглей.