Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Бег для похудения

Современное общество настолько озабочено проблемой лишнего веса, что ежегодно на просторах масс-медиа появляются десятки рецептов удивительных диет и чудо-средств для похудения. Все они сулят ошеломляющие результаты в кратчайшие сроки и зачастую молчат об одном: в погоне за «стройной» мечтой вы изрядно опустошите свой кошелек.

Есть ли бесплатная, но действенная альтернатива всем платным методикам для похудения? Есть! Вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что это. Решение проблемы старо, как мир – от лишних килограммов можно убежать! Если бег кажется вам скучным и утомительным занятием, задумайтесь: почему десятки тысяч людей по всему миру годами бегают и в зной, и в холод? Вероятно, делают они это не просто так, а преследуют определенную цель.

Дешево и сердито. Побежали!

Все, что вам нужно для пробежки – удобная обувь, плеер с любимой музыкой и бутылка воды. Незамысловатый набор, не правда ли?

Без регулярной физической нагрузки ни одна диета не поможет вам достигнуть желаемых параметров – результат будет недолговечным. Сочетание спорта и разумного ограничения в еде уменьшает жировую прослойку и одновременно наращивает мышечную ткань. Бег – отличный тренажер для сердечно-сосудистой системы: каждый километр, который вы преодолели бегом, сжигает около 100 калорий!

Среднестатистический человек ежедневно сжигает 2000–2500 калорий, а пробежка на расстояние в 5 км поможет избавиться еще от 500 единиц лишнего веса – чем не способ похудеть? Небольшой нюанс: число израсходованных калорий не зависит от скорости бега, определяющий фактор – масса бегуна. Так, при весе 100 кг человек в среднем потеряет в два раза больше калорий, чем 50-килограммовый спортсмен. Следует также учитывать, что при постепенном уменьшении веса расход числа калорий на 1 км также снижается.

Рано или поздно регулярные утренние или вечерние пробежки приносят плоды – вес приходит в норму. Чем грамотнее спортивный режим согласован с пищевым, тем быстрее уйдут килограммы.

Польза ежедневных пробежек

  1. Бег - бесценный подарок своему здоровью. Эта нехитрая физическая нагрузка нормализует артериальное давление, сохраняя прочность и эластичность сосудов. Во время бега кровь активно бежит по артериям, они расширяются и сжимаются больше, чем в состоянии покоя. У профессиональных бегунов, как правило, очень низкое артериальное давление.
  2. Ежедневные пробежки раскрывают мощный потенциал легких – этому органу жизненно важно работать в полную силу. Бегущий человек интенсивно дышит, глубокие вдохи активизируют около половины «дремлющего» потенциала легких. Кстати, бег даже курильщикам дает возможность восстановить былое здоровье.
  3. Бег стимулирует работу сердца – это значит, что от инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы можно убежать в прямом смысле слова. У бегунов сердечная мышца долго не изнашивается: сердце спортсмена в среднем на 35000 раз сокращается меньше, чем сердце физически слабого человека.

Правильно бегать – просто

Пробежка 1 раз в неделю – не для желающего похудеть. Чтобы вес уходил быстро, нужно бегать ежедневно, но если такой вариант вас не устраивает, нужно постараться выходить на пробежку хотя бы 3 раза в неделю.

Тренировку открывает неспешный бег трусцой или быстрая ходьба. Прежде чем наращивать темп, нужно хорошо разогреться. Не стоит бежать что есть мочи – так вы только собьете дыхание и начнете судорожно хватать ртом воздух. Дышать во время пробежки нужно твердо и размеренно, так, чтобы можно было без труда перекинуться парой фраз с партнером. Если вы все же начали задыхаться, не останавливайтесь, а перейдите на медленный шаг, чтобы восстановить дыхание.

Хороших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться, практикуя интервальные пробежки различной интенсивности. Как это выглядит на практике? В течение 30 секунд вы совершаете спринт (очень быстрый бег), следующие 30 секунд размеренно шагаете. Вся тренировка состоит из чередования бега и ходьбы, и она не отнимет у вас много времени. Чтобы масса тела начала ощутимо снижаться, достаточно 10–15 таких спринтов. Для пущей эффективности можно обзавестись утяжелителями для ног.

МирСоветoв обращает ваше внимание на то, что даже самые усердные и регулярные пробежки должным образом не смогут повлиять на лишний вес, если не сочетать их со здоровым диетическим питанием. Калорий расходовать нужно в несколько раз больше, чем потреблять. Например, чтобы потерять один килограмм, путем физической нагрузки нужно «выжать» из себя около 7500 калорий.

Ни в коем случае нельзя восполнять потерянные во время бега калории, увеличивая порции – это самое распространенное заблуждение худеющих! Став на этот ложный путь, вы не только не похудеете, но и рискуете обзавестись парочкой лишних килограммов. Дневник питания, куда нужно записывать все съеденное за день, поможет вам объективно оценить, насколько то, что вы едите, соотносится с вашими энергетическими затратами.

К слову, слишком ограничивать себя в питании (попросту говоря, голодать) тоже нельзя. Низкокалорийный рацион замедляет естественный метаболизм, а при вяло текущем обмене веществ похудеть очень сложно.

Перед тем, как начать бегать

  1. Занятия спортом должны начинаться с визита к своему терапевту. Врач осмотрит вас и, скорее всего, поможет советом, какого темпа бега лучше придерживаться поначалу.
  2. Купите удобную спортивную обувь. Качественные кроссовки стоят не дешево, но служить вам они будут долго, да и ноги будут вам только благодарны. К слову, на какие-нибудь очередные чудо-таблетки для похудения могут стоить столько же, сколько хорошая пара обуви.
  3. Обязательно записывайте, что и сколько вы едите в течение дня.
  4. Нельзя садиться на строгую диету параллельно бегу. Для пробежек нужна энергия, которую человек получает из пищи. Рацион нужно корректировать медленно и планомерно.
  5. С каждым разом понемногу увеличивайте дистанцию и продолжительность тренировки. Так вы избежите травм и без спешки добьетесь определенного прогресса.
  6. Не пугайтесь, если через некоторое время после начала занятий вы обнаружите, что поправились. Это нормально. Бег в первую очередь наращивает мышечную ткань и только потом сжигает жир. Через 10–14 дней бега ваши объемы, несомненно, уменьшатся – вы заметите это по своей одежде.
  7. Скорость пробежки нужно увеличивать, как только ваши мышцы перестанут болезненно реагировать на каждый последний километр, оставшийся за плечами.
  8. Всегда помните о том, что бегать нужно с удовольствием. Каким бы способом вы не пытались похудеть, залогом успеха является позитивный настрой. Если пробежки со временем превратятся в рутину, результаты не будут такими ощутимыми, как хотелось бы. Словом, бегайте и радуйтесь жизни!

Правильная техника бега для похудения

Учитывая некоторые правила успешной пробежки, вы избежите растяжений и прочих травм:

  • в процессе бега не опускайте голову вниз;
  • бегите с прямой спиной, не прогибаясь в пояснице;
  • кисти не сильно сожмите в кулаки;
  • плечи должны быть расслаблены, а руки свободно перемещаться вперед-назад;
  • лицевые мышцы напрягать нельзя: челюсти расслабить, зубы не стискивать;
  • придерживайтесь естественного для вас шага в беге, не нужно увеличивать его искусственно.

Питание и тренировки

Некоторые спортсмены плохо переносят тренировки на пустой желудок. Чтобы чувствовать себя хорошо, они заранее едят какую-нибудь легкую пищу, которая без труда переваривается, и насыщают организм жидкостью.

Возьмите себе на заметку, что за 40–60 мин до начала тренировки можно съесть банан и выпить стакан воды или чашку некрепкого чая. С одной ложкой сахара. Перед занятиями нельзя есть пищу с высоким содержанием белка или клетчатки – на их полноценное расщепление уйдет очень много времени, организму в это время будет не до бега.

Первые полчаса после тренировки нужно пополнить запасы гликогена и жидкости: выпить стакан воды или натурального лимонада, перекусить овсянкой с йогуртом и ягодами, тостами из цельного зерна и яйцами.

  • Сейчас 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 0.0 из 5 (голосов: 0)

05 августа 2014

Юлия Доломан
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Новые статьи
Новые вопросы

Пучит живот. Сильно.

Оцените на ягодицу Коня Юлия?

Ищу гитариста и барабанщика

Мамочки, кто мучается с варикозом, как справляетесь?

Снова заболела. Что делать?

Как вылечить мужа от простатита?

В каком районе Сочи лучше покупать квартиру? спасибо за ответы

Слегла с простудой.

Поможет ли операция при варикозном расширении вен?

Где можно сделать в Люберцах на заказ элитную мебель по моим размерам.

Это интересно

Самым высоким человеком в мире считается украинец Леонид Стадник. Его рост составляет 2.57 см, это на 20 см больше, чем рост предыдущего рекордсмена китайца Бао Сишуня (2.36 м). Размер обуви - 62.