Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Ошибки новичков в тренажерном зале

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. В этой статье МирСоветов рассмотрит десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений и ошибок.
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь МирСоветов новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.

Ошибка №1. Программа чемпиона

Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Ошибка №1. Программа чемпиона Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, по мнению МирСоветов, тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

Ошибка №2. Чем больше – тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Ошибка №2. Чем больше – тем лучше Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая. МирСоветов подчеркивает, что главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.
Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?

Ошибка №4. Главное – занятия в зале

Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.
Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Как уже говорилось на страницах МирСоветов, спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.
Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

Ошибка №6. Главное – не техника, а вес!!!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!
Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам! Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.
В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!
Кроме техники безопасности, МирСоветов советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

Если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье! Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.
Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!

Ошибка №9. Чтобы похудеть, нужно мало кушать

Голоданием вы ничего не добьетесь Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?
Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.

Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут – это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.
Успехов!
  • Сейчас 4.65/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.6 из 5 (голосов: 641)

19 февраля 2008

Олег Плотников
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Полезные советы новичкам
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Алексей 05 августа 2014
Я начинающий посетитель спортзала. Согласен с написанным в статье на все 100%. Очень правильные советы.
Халк 31 июля 2014
спасибо автору за статью
Глек 21 июня 2014
Сколько людей, столько и мнений, но самые основные и главные правила занятий в тренажорном зале, автор изложил верно и правильно. Ведь каждый организм индивидуален и стандарта одного для всех, не существует. Большое ему спасибо!
ирина д 24 апреля 2014
спасибо за советы. все понятно, внятно, супер!
Роб 09 апреля 2014
Спасибо за совет, благодаря вам я наконец-то нашел свою причину болезни, а именно старался мало есть.
Сергей 27 декабря 2012
Спасибо за советы и комментарии. Актуально, ведь сегодня было первое занятие в тренажёрке, правда со знающим человеком, но информация всё равно очень полезна для начинающих
ДЕня 06 октября 2012
Автору респект.. написано красиво и читабельно.. все верно.. всем придерживатся этих советов
Саня 25 июля 2012
Еще, многие новички думают, что пользвы от тренажёров не бывает. Да, от них тело не растёт, как от становой и преседания. Я и сам так же думал, потом, спросил у тренера: "Мол, что это такое? Как я массу буду набирать? ". Он мне сказал, что хотябы месяц-два, надо базу (жим лежа, жим на плечи и т. д. ) совмещать с изолирующими и обязательно качать спину, а если придешь в зал и начнешь в первый же день делать ту же становую, то сорвешь спину и больше потеряешь, чем наберешь. Может это и не совсем правда, но уже на второй месяц, я не подходил даже к тренажёрам (только на спину 1 был), в основном было железо: Жим лежа, приседания, жим из-за головы, тяга к подбородку и т. д.
ИваШка :D 09 июня 2012
Авторр красаваа, спасибо за совет, жаль гантелей нету...
Артём 24 апреля 2012
А главное что есть все что интерисует!!! Красюки спс за советы!!!
landlord77277 08 апреля 2012
Очень полезная познавательная даже статья! Молодцы Администраторы!
Владимир 19 марта 2012
Познавательная статья) Думаю главное правило никуда не торопиться. Написать себе программу тренировок и действовать согласно ее. Бывает так, что новички еще на первой тренировки пытаются выпендриться и берут огромные веса. А потом страдают от мышечной боли. Так, что ребят все и сразу - не бывает! Если вы конечно не Роман Абрамович)))
Антон 09 марта 2012
Отличные советы.
По микроразрывам, не сказал бы что это увеличивает мышечную массу эффективно, но это действует. Но это только малая часть от роста. Вообще лучше минимизировать разрывы. При разрывах организм получает стресс и отходняк довольно долгий, все зависит от развитости мускулатуры. Если разрывы будут в больших количествах то мышцы от шока болевого откажут работать или вам придется много сил приложить чтобы преодолеть болевые ощущения и хоть как-то передвигаться. Заживление примерно 2-3 суток.
Боли от МК (молочная кислота) на много короче примерно 12 часов. Кстати совет, чтобы избавиться от излишек МК это 10-15 мин. бега или на велотренажёре.
Марина 05 марта 2012
Спасибо Вам за такую полезную работу. Сколько прочитала статей о спорте. Лучше ваших советов я не нашла. Ещё раз, Благодарю!
Виталий 04 февраля 2012
Спасибо автору. Все верно. По этим принцыпам занимаюсь.
Artur 01 ноября 2011
автор в полне прав спс ему. я раньше занимался серьёзна, и сейчас долго не занимался. по обстоятельству здоровья теперь опять хожу и рад! прав до бывает что хочется как раньше с большими весами но увы сам виноват, всё постепенно!
Давид 08 октября 2011
Спс большое,было интересно почитать,узнал немного нового про гармоны)
Томас 29 сентября 2011
Все то хорошо. Только я как биолог, не могу понять одной вещи. Где автор обнаружил такую информацию, что какие то волокна во время тренировок рвуться? И за ночь обрастают новым слоем, используя белки. Может какой нибудь пьяный фитнесс-беда-тренер рассказал такое. Но никаких микро- или макроразрывов нет. Боль это действие молочной кислоты, друзья, а мышечные волокна если уж и порвуться, то никим белком вы там не отделаетесь. Во дает. А так хорошо написал, есть доля правды, как и в любой шутке.
Лично от себя , уже как от бодибилдера, хочу сказать что в тренажерном зале нет особых общих правил. Каждый отдельный организм особенный и для каждого нужен свой подход. Если одна программа подходит Шварцу, то на Петьке она скажется противоположным эффектом. И соглашусь, лучше недоработать, чем переработать, ибо можно повредить руку так, порвать свое волокно, что потом в зал вообще зайти не сможешь.
Вообщем, выпьем друзья за здоровый образ жизни! Ну кефира выпьем, естественно.
Михаил 23 сентября 2011
Сева прав... Мышцы теряют в массе и объеме за счёт ненадобности... Организм расщепляет их, ведь сами по себе мышцы состоят из белка, что является для организма "десертом". Если поддерживать форму, то этот процесс можно значительно замедлить, а то и вообще остановить, смотря на сколько "усердно" ее поддерживать. Занятия в зале дают возможность наращивать белок --> мышцы, только в том случае, если придерживаться основных правил, описанных в этой статье.
Так что Эрнест, используй свои руки для более "разумного" дела, чем писать бред...
Николай, на счет Ментцера, основная причина его смерти были не стероиды (присутствие которых я не отрицаю), а большая доза морфина в крови (анализы после смерти), приглушающие боль... у стероидов другое принцип работы...
Спасибо автору! Очень интересная статья! :)
Сева 15 июля 2011
Автор все грамотно написал, красавчик, удивлюсь над такими людьми как эрнест, что значит куда деваются мышцы когда бросаешь спорт? Не куда просто уходят, организм человека умная штука, организм сам избавляется от лишней массы, потому что она потребляет много энергии, зачем ему держать лишний вес на себе? Так сказать дармоеда. Для этого и умные люди создали понятие поддерживать фигуру, это и означает не дать организму избавится от массы, и не нужно так жостко критиковать автор грамотно все выписал, он написал 10 пунктов, а ты из за одного написал что он безграмотный, смешной ты тип
Олег 18 июня 2011
Спасибо за советы... Я занимаюсь год, и в принципе все верно! Ошибок точно таких как сказано тут было много...
hasan 10 июня 2011
я занимаюсь уже гдето лет 6. Автор всё правельно написал! Эти советы полезны особенно для новичков. Я сам совершал эти ошибки и травмировался. Саблюдайте эти правила и не гонитесь за весами! Будет результат ! Удачи всем!
алена 26 апреля 2011
ммммм даже не знаю чему верить то... начитаешся и думаеш а может и мне толку нет ходить рас там вес не набирают т.е мышечный вес...
Эрнест 20 апреля 2011
Мышцы растут за счет разрыва волокон и последующего их заживления... Очень смешно и безграмотно! Вам это в школе рассказывали или того хуже в ВУЗе? Сразу появился вопрос: я ходил в зал, накачал мышцы, а потом бросил(такой вот я плохой) что происходит с волокнами? Умирают? Может быть отваливаются? Куда девается тот "нарастившийся слой"? А что касается крепатуры, то во время занятия в мышечных волокнах выделяется молочная кислота, первые пару часов она безобидна, так как это жидкость, а затем она кристаллизуется, тем самым кристаллы колят мышечные волокна и вызывают боль. Конечно, микротравмы волокон возможны и в случае с новичками - не редкость, но это не является способом наращивания мышц. Вобщем, как можно заниматься, если автор - безграмотен в той теме, о которой пишет?
nikin 02 марта 2011
Спасибо. Полезно. В пиве не только углеводы. В пиве спирт.Спирт растворяет жирные кислоты в соотношении один грамм спирта на десяток грамм жирных кислот. В головном мозге спирт растворяет нервные клетки до воды плюс кайф. Капля спирта и десяток капель вещества головного мозга. Мышцы растут постоянно, кроме тренировок. Во время тренировок мышцы рвутся. Лёгкая физическая нагрузка в день отдыха стимулирует рост.
Николай 15 декабря 2010
Статья на 80% соответствует моим представлениям о наращивании мышечной массы. Есть правда и замечания,
1) По поводу пивных сложных углеводов, автор говорит что расщепить сложные углеводы сложнее чем превратить их в жиры это не правда. Расщепить сложные углеводы это только их гидролизовать, потом они либо окисляются до воды и СО2 либо из них строится гликоген и откладывается в мышцах и печени, синтез из них жиров происходит в печени с вовлечением ферментов(биологических катализаторов)
2) Рассмешила фраза "гуру натурального тренинга Майк Ментцер". Майк Ментцер скончался в возрасте чуть более 50 лет вместе со своим братом и является ярчайшим примером злоупотребления стероидными препаратами. Кто не верит гуглите
Тимур 13 декабря 2010
Очень грамотно все грамотно и правильно написано, автору спасибо!
Татьяна 22 ноября 2010
Огромное спасибо автору, очень полезная статья))) Про пиво, супер, может алкашня среди спортсменов не будет!!!
Тимикус 14 ноября 2010
Спасибо большое !!!!
Ильдар 14 октября 2010
Спасибо за статью. Её нужно разместить на входе в каждый тренажёрный зал. От деревенской качалки до самого крутого и навороченного зала
Сашок 12 октября 2010
Ваши советы,ето реально то,что надо!
Юрий 01 октября 2010
Большое спасибо Автору
Олег 07 сентября 2010
Статья реально правильно написана все так как оно и есть
Сергей 01 сентября 2010
Статья верная - в том, что мышцы растут во время отдыха и в том, что все профессионалы употребляют анаболики. Расскажу о себе как раз в тему: Когда я был подростком, я думал, что мышцы растут во время тренировки и качался чуть ли не каждый день. Результат был низким. Потом я получил травму - в жиме лёжа на наклонной скамье я не смог выжать вес и был в зале один! Опустил себе на пах 65кг...
Вынужден был прекратить тренировки. Когда я их возобновил - через 7 лет, я решил никого не слушать и сначала тренировать только ноги - в приседаниях со штангой - пару подходов по 8-10 повторений. Я приходил в зал один раз в 9-11 дней - только когда проходила боль в ногах, и на каждой второй тренировке смог повышать вес штанги на 5кг. За несколько месяцев этот вес поднялся от 45 до 95 кг и мышцы ног заметно выросли, КАЖДАЯ тренировка давала мне новый результат (повышение количества повторений или веса) и была как праздник.
Но стоило мне только добавить тренировки на верхнюю часть тела, как рост результатов резко замедлился и почти остановился.
Вывод: я не смог качать таким способом всё тело, а только его часть (моя поправка к системе Ментцера). Но можно попробовать по очереди, например: полгода-год ты качаешь только верх, полгода-год - только низ. Да, часть достигнутого неизбежно пропадёт таким образом. Но в этом и весь секрет: быстро нарастить, а потом немного потерять.
Всё это без стероидов и искусственных гормонов конечно.
Miko 15 августа 2010
Автору большое спасибо.Возьму на приметку.Большой респект.
Сакен 06 августа 2010
Ну статья без "Б" грамотная я много чего узнал нового для себя! особенно понравилась Ошибка №8!
Роман 31 июля 2010
сколько хожу в тренажерный зал ни разу не допустил хотя бы одну из этих ошибок,грамотная статья!
Skaa 16 июля 2010
Отличная статья!!!А лучше всего в начале заниматься с индивидуальным тренером,чтоб помог начать.А дальше уже самому по программе=)
Лёнчис 11 июля 2010
Спасибо большое за статью)! Очень хорошо все описано ) Иду к успеху :)
Юрий 28 июня 2010
позитивненько - надо каждый день по чуть-чуть без фанатизма
чУУВАк***** 20 июня 2010
спасибо автору ато я уже почти 2 года парюсь и никаких результатов (почти )и написано все грамотно
вик 31 мая 2010
да класс спасиба, ну и про пиво узнал хоть и не пью
zotik 05 мая 2010
Автору респект за статью!!!
SmithWebster 13 апреля 2010
Автору и СветланкО большой респект! =)
skiff 26 марта 2010
статья супер, я сам как новичек-могу принять советы-про штангу даввно знаю.
Hush 12 марта 2010
Про женские гормоны в пиве - правда.
Вообще хорошая статья) Хорошо написана)
Сашка 17 февраля 2010
я хожу 2 месяца,через день и результаты почти нулевые, может я что то не так делаю, нужно пересмотреть свой график!! Спасибо очень очень полезные советы!!!!!!!
Викинг 16 февраля 2010
Я только только начинаю ходить в зал. Спасибо за совет со штангой. Я очень комплексую что не могу поднять вес 40 кг, даже 7 раз в то время как другие ребята тянут намного больше. Но лучше пусть подстрахуют. Это лучше чем быть придавленным штангой или лежать со сломанными ребрами
Макс 09 февраля 2010
Автору спосибо! возьму себе на заметку некоторые вещи, ну как новичеК! :)
борис 06 февраля 2010
Огромное спасибо автору, очень полезная статья)))
Про пиво, супер, может алкашни среди спортсменов не будет!!!
Дмитрий 18 января 2010
Всё грамотно и точно! Ничего лишнего. Увидел бы такую информацию множеством лет раньше, многих неприятных мелочей удалось бы избежать.
СветланкО 18 января 2010
Эх, заняться подробным разбором полетов, что ли? Не могу отказать себе в удовольствии. Итак, поехали.
Ошибка №1. Программа чемпиона
Согласна на все сто. В бодибилдинге нет «идеальной» формулы, которая бы работала во всех случаях, независимо от типа телосложения и индивидуальных особенностей организма человека.
Ошибка №2. Чем больше – тем лучше.
Все логично, аргументировано. Никаких вопросов.
Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво
Пиво – зло. Признаться честно, о существовании такого мифа не слышала. Но допустим, он существует. А вот по поводу сложных углеводов вы что-то путаете. Простые – да, согласна.
Ошибка №4. Главное – занятия в зале
+100500. Сон и здоровое питание не менее важны, чем тренировки.
Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Эммм, а вот тут не согласна. Вопрос очень деликатный, не дай Боже испытать кому-то не себе последствия приема стероидов. Тестостерон – конечно, главный ответственный за мужскую силу. Вот только в том случае, если он вырабатывается самим организмом. В противном случае «чужеродный» гормон может ингибировать выработку собственного и привести к плачевному полшестого.
В отношении пищевых добавок согласна.
Ошибка №6. Главное – не техника, а вес!!!
Да. Техника – дело святое. Причем техника и программа тренировок – немного разные вещи.
Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!
Тьфу-тьфу с такими случаями не сталкивалась, верю на слово.
Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу
Не согласна. Вот никак. Потому как есть наглядный пример. Перед тренировкой сексом заниматься нельзя. И можете стопиццот раз про гормональный фон говорит. Вот нельзя и точка.
Ошибка №9. Чтобы похудеть, нужно мало кушать
Это больная тема для большинства девушек. Чуть что, впадаем в голодовку. Желудок портится, нервозность накапливается. Пофиг, худеем…
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
После первых же занятий новички осознают, что до Мистера Олимпия им еще оооочень далеко.
Ну в общем, выговорилась я. Не судите строго, иногда бывает.
Вадим...! 11 января 2010
да я с этим согласен! уже 4 месяца хожу и видно по маленьку что прибавляется мышечная масса. через год посмотрим что будет! автору спасибо... это всегда +
abash59 07 января 2010
меняя программы,а в них нагрузки,записывать всё в дневничёк-через несколько лет это будет самая лучшая книга советов и подсказок.
Алекс 29 ноября 2009
Углеводы из пива в жир:) lol
Егор 09 ноября 2009
Протеины полезны Читайте внимательно
Lena 08 ноября 2009
2Елена: Да, для девушек действительно не найти программ, но советы эти и нам пригодятся! Банки мужчине не легко накачать, а нам практически невозможно! А чтобы наверняка отточить свои женские формы, после упражнений с весом, делайте растяжку на эти мышцы.
РУСТАМ 05 ноября 2009
Менять программу раз в 5 недель.
Статья интересная)
Энжи 02 ноября 2009
Да! Респект за статью. Только вот можно ли без помощи тренера составить себе инд программу занятий? И как часто ее стоит менять?
я есть РусскиЙ 05 октября 2009
Статья отличная, меня порадовала. насчет новичков вообще грамотно написано))) народ жрите ВСЕ ЗИМУ все что тока можно... за зиму разберетесь что к чему
SuJlTaN 02 октября 2009
ООООООгромное спасибо)) я узнал для себя много нового. пользуясь советами скоро пойду в спортзал
Артур 29 сентября 2009
Статья хорошая, сам в свободное время хожу в зал.
СЛАВА 19 сентября 2009
Лучше всего сначало набрать не много веса(3кг), а потом уже начать качаться!Так быстрее накопишь мышечной массы.
дима 18 сентября 2009
спасибо. ващеее четкая статья. оч понадобится
Hitman 16 сентября 2009
а почему протеины вредны???
Елена 04 сентября 2009
1,5 часа сижу в сети и куда ни плюнь, сплошь советы исключительно для мужиков! Да не нужны мне банки на плечах и кубики на животе!!! Просто хочется грамотно тренироваться в спортзале! Не выкладывая бешеные деньги за персонального тренера! А информации - ноль!!! Обидно!
Игорь 25 августа 2009
В принципе в целом согласен со всем, кроме пункта № 9.
Допустим первый год новичек тренеруется. Разделить на 2 периода тренеровочный процесс. Как написано было в начале. Набор массы и сушка.
В первый период. Скажем с сентября до апреля - тренеруешься и ешь все подряд, все на что смотришь, ну конечно речь не идет о том чтобы торты каждый день хавать. НУ покрайней мере не ограничевая себя и не смотреть на молоко и говорить что 3,2 мне нельзя (типо жира много)))))
Допустим набрал массу 8 кг до апреля.(пусть это будет не чистая масса, а даже маленько животик). А потом сушка - вот тут уже нужна диета. Но не так как написано налегать на овощи(конечно овощи нужны), Но надо просто снизить употребления углеводов. Например не есть белый хлеб, а черный. Поменьше сахара лишнего и тд. а белки оставить в том же количестве. НУ или сократить чуть-чуть. Как тут написанно: "Вам же не нужна потеря мышечной массы?!"
Что касается занятий. Снизить веса, соответсвенно, чтобы делать больше повторов в подходе, обтачивая свою мускулатуру как скульптор и добавить кардио - Плавание, Бег и тд. И до след сентября (с апреля по сентябрь) вы сбросите жир (4 кг). При набранных 8 за первые полгода. И пусть у вас останется 4 кг, но это будут сухие мышцы без жира!!! на собственном опыте все так!!!! УДачи.
И не забывайте про брусья и турник. Брусья - для меня самое лучшее изобретение.
ярослав 19 августа 2009
Первый раз читаю отличные советы! Автору спасибо, есть что для себя подчерпнуть!
паша 16 августа 2009
всё правильно, я так и сделал, помогает, видно после 2-3 недель
Александр 29 июля 2009
Статья супер, а главное новичкам будет полезно почитать
Виталий 06 июля 2009
2Василий
Курение само по себе вредно, и бросать курить надо не только потому, что ходишь в качалку, а просто потому, что надо бросить.
Статья хорошая, вот про пиво - впервые слышу, а все остальное - в тему, и сам сталкивался, и у других наблюдал.
Аббадон 04 июня 2009
В целом статья толковая, но встречается и бред. В пиве не сложные, а простые углеводы. Сложные наоборот долго перевариваются, прежде чем поступить в кровь, а простые наоборот сразу перерабатываются в глюкозу и моментально поднимают уровень сахара в крови. Поэтому резко увеличивается количество инсулина и излишки глюкозы запасаются в сало.
Плюс, не обязательно при сбразывании лишнего веса, будут убывать мышцы и сила. Просто надо жрать больше белковой пищи (белая нежирная рыба, кольмары, креветки, яйца, нежирный творог, постное мясо, куриные грудки), а всю другую жрачку полностью исключить. Но входить на такую диету надо постепенно, и сидеть не больше 2-х недель. А потом так же плавно выходить, а то крышу сорвёт после ложки рисовой каши.
Райга 28 мая 2009
статья супер, очень мне помогла, теперь качаюсь
Василий 04 мая 2009
Статья гуд, но интересует вопрос, мешает ли курение росту мышечной массы? догадываюсь что да:) но всё некак руки не доходят бросить:) а в тренажорках зависаю:)
Вова 29 апреля 2009
Очень хорошо все обьяснил. Респект!!!
Nameless656 25 марта 2009
а мне сейчас 15, начал ходить недавно, автору спасибо, буду стараться не допускать таких ошибок=)
Dmitr88 24 марта 2009
Да статейка позновательная, автору большое спасибо!! я вот только ходить начал, а тренеры мои не особо разговоричивые какие-то, вообщем ничего интересного и позновательного от них почти не слышу!!! Ещё раз Спасибо-))
max 24 марта 2009
тока я вот чего то не понял. я ем протеин, разбовляю его в молоке и пью перед тренировкой и после, но ни каких стероидов и анаболиков не ем, а протеин вреден???
Вадим 20 марта 2009
Статья супер! я итак знал)) но для чайников поможет))
...еще бы про растяжки рассказали!!!! неприятная вещь!!!
Basil 16 марта 2009
Спасибо автору! Много узнал, не буду делать ошибок)
Иван 14 марта 2009
А что генетику никто не учитывает уже чтоли? У кого-то уйдет год, в то же время другой тех же результатов достигнет за три месяца.
Советоваться нужно с людьми знающими в зале, и обязательно фильтровать советы через мозг, а то мало-ли что посоветуют.. Удачи!
Na1K 13 марта 2009
Огромный респект, теперь буду знать =)
Александр 11 марта 2009
Замечательная статья, мне 15 лет, я вот собрался наконецто в тренажорный зал... я думаю мне статья очень помогла, даже ещё больше ходить захотелось. Автор-Респект=)
Dim 05 марта 2009
Вообще много нового узнал!!! Спасибо вам автор!!!
Formosa 17 февраля 2009
Статья просто супер... безумно интересно!!! У меня парень ходит в тренажерный зал... обязательно ему ее покажу!
Леха 31 января 2009
2 Макс Пейн, ты не понял. Автор имел ввиду, что мышцы нарастают по большей части ночью, но только после тренировки. Почитай 2 пункт, написано же, что микротравмы обволакиваются и зарастают, что делает мышцы больше. А именно ночью и происходит этот процесс.
Юрий 16 января 2009
Да статья - то что надо, я сам только новичок, но многое из этих пунктов я знал! Хотелось тоже добавить из слов своего тренера: 'упражнения лучше сделай меньше раз, но правильно их выполняй'! Спасибо автору за интересную статью!
Серёга 07 января 2009
Статья супер! Много полезного взял из неё. Спасибо автору за статью!
Макс Пейн 31 декабря 2008
Я вот не соглашусь с 4 советом, это что получается давайте просто есть и спать и будем офигенными качками... А вообще мысль о том что вы сами лучше всех разберетесь что вам делать, сколько, из всего этого верна, ваш организм индивидуален, кто это понимает добивается результатов, а кто подражает кому то, читает всякие умные статьи и слепо этому всему верит тот добивается меньшего.
Да и на последок, штангу при жиме лежа всегда можно спустить к ногам и потом положить на скамейку, а не задыхаться и пониковать, я занимаюсь 8 лет, и всего 3 раза видел как так оно и было, и никто не задыхался никогда.
Ну это так не в обиду автору, просто занимайтесь спортом и прислушивайтесь к профессиональным тренерам в залах, которые действительно уже добились успеха... Удачи всем!
Геннадий 31 октября 2008
Я занимался в тренажорном зале 4-5 лет. Перепробывал почти все техники тренинга для набора мышц -- и в результате эксперементов написал свою программу тренировок, и именно с помощью своей программе я начал набирать вес за 4 мес. набрал 4 кг. Совет: Не смотрите на других, и прислушивайтесь к своему телу, ведь только оно знает, что ему нужно! P.S. Кого интересует програма пишите: gena-na-09@mail.ru
LS 16 октября 2008
Автор молодец.
Для новичков самое то, ну там опытные качки будут критиковать, типо можно было то добавить се добваить. Я бы сказал клево написал.
Вот прочитал бы я эту статью года 3 назад. Ато начинал с чемпионских советов и получил травму. И на месяц потерял интерес. НО если сильно хочешь как говорится..
Аян 13 октября 2008
Грамотная и интересная статья!!!У меня рост 173 см в 18 лет. Поди из за качек. 2 года ходил.
Ко$$ 12 октября 2008
Привет всем!! Я только начал ходить в тренажорку, подскажите пожалуйста, как мне правильно подобрать программу занятий?
пузатый дистрофик 01 октября 2008
Для меня тема, что мол не надо гнатся за весом - это довольно актуальный вопрос, ибо я подумаваю гантелки купить и прибавлять вес дабы... прибавлять, а он так написал, что мол вес это все ерунда и что мне как-то и охоту обломал, а кто там еще про женские гормоны в пиве написал, ну скажи что это неправда, ну пожалуйста.
Алекс 12 сентября 2008
> Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна <
Белки распадаются на аминокислоты - именно они те самые кирпичики.
> Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3 <
Для начала все специалисты рекомендуют не больше трех тренировок за две недели. И то если хорошая генетика.
> нормально питаться и много спать <
Много спать удается не каждому, далеко не каждому. Поэтому следовало бы написать, как стимулировать гормон роста.
> от протеинов, креатинов... <
От креатина другие проблемы, не менее неприятные.
> За месяц стану Шварценеггером! <
Метан на завтрак, обед и ужин - все просто.
lockdog83 09 сентября 2008
Статья очень даже ничего, я ее так быстренько пробежал, автор все правильно пишет, особенно про супер системи (НИПЕЛЬ ;)
В дополнение могу от себя кое-что добавить - смотрите выше между статьей и комментами в "Советах по теме" -> "Полезные советы новичкам". Всё из собственного опыта.
Костя 03 сентября 2008
Чтобы добиться хоть какого-нибудь результата, необходимо стараться не пропускать тренировки.
Тоха 28 августа 2008
Согласен... у меня при упорной работе с 30 кг жим лежа, уже делаю 85 кг. При этом я кроме обычной еды больше ничего не ем, и питаюсь не регулярно...
Cep@ 27 августа 2008
Не согласен, что за год будут результаты, у меня они появились за 3 месяца.
viktim 20 августа 2008
2 Алексей
Вот не надо врать! Ментцер умер не после поражения, он не вынес смерти брата, с которым вместе вырос.
Serenix 04 августа 2008
Статья очень понравилась, много интересного почерпнула. Продолжение будет?
ккк 29 июля 2008
Какая-то нестыковочка: если углевод сложный, то он-то как раз и будет перевариваться дольше, чтобы расщепиться. А простые прямиком отправляются в жировой запас.
Алексей 29 июля 2008
Жим лежа, становая тяга, жим штанги стоя - это базовые, но неэффективные упражнения. Рано или поздно рост массы остановится.
Но мало кто понимает, что потеряв одно, неизбежно приобретаешь другое. И дело здесь не в Майке Ментцере и его "ученике" Дориане Йетсе, а в тебе. То, чему следовал покойный учитель и его беспокойный ученик, выпускающий пищевые добавки теперь, РАБОТАЛО ТОЛЬКО ДЛЯ НИХ И БОЛЬШЕ НИ ДЛЯ КОГО. А Ментцер вообще умер от депрессии, не смог нормально устроиться в жизни после поражения от Арнольда в 1980.
Геннадий 25 июля 2008
За статью уважуха!..
Следовало упомянуть о содержании женских гормонов в пиве и сооствественно злоупотреблять им не стоит вообще, а не только после тренировки.
По пункту №10: полная белковая смена в организме происходит примерно за шесть месяцев, следовательно и первых результатов стоит ждать примерно через это время. А вот чтобы превратиться из обычного человека в не совсем обычного, уйдет 2-3 года в зависимости от индивидуальных особенностей и грамотности подхода к делу.
Олег 23 июля 2008
Да автор явно шарит в этом... Все, я теперь все понял и таких ошибок не совершу...
Программер 15 июля 2008
Автор - молодец! Разбирается в теме. Просто и доходчиво объяснил основные моменты.
К этому списку я бы добавил еще один пункт.
Ошибка №11. Недостаток базовых и избыток изолированных упражнений.
Роман 16 июня 2008
Хорошо написано. А возможно ли вырасти после года серьезных тренировок и прекрасных результатов? Рост 171 см в 19 лет. Очень стремно. Всю эту беду на тренажерный зал скидываю.
Андрей 06 июня 2008
Супер!!!! ...только бы люди прислушивались, по своему опыту знаю: сколько не говори, а пока человек сам не поймет ...короче, тяжело доказать. Автору респект
Женя 22 мая 2008
Очень Интересная Статья. Хожу год, узнал много нового. Ходите в тренажерный зал и ни в коем случае не бросайте. Через время Вы об этом не пожалеете!..
BurninUSSR 27 марта 2008
Интересная статья, всё написано простым языком и понятно, теперь может много ошибок избегу =)
Дымоходы 17 марта 2008
Очень познавательно... Может соберусь в свои 47 лет как-то подкачаться...
Новые статьи
Новые вопросы

установка драйверов на мфу conan 3010

Ну и как это понимать?

Куда пойти танцевать?

Парень целоваться не умеет, как научить . Тупое положение

Как исправить не качественную покраску потолка?

Как играть в 'уличные' кости? (Craps).

Интимный мужской вопрос

Когда я выхожу из МирСоветов, потом я не могу зайти, что делать?

Я плачу алименты на ребёнка, плюс к этому на содержание жены по уходу до трёх лет

Могу ли я аннулировать дарственную на участок и дом? как правильно все сделать?

Это интересно

Теперь можно спокойно спать прямо на рабочем месте. Хитрые азиаты придумали специальные наклейки на глаза.