Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Упражнения для пресса

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались, МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать Ваш живот красивым и подтянутым.
Упражнения для пресса Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались, МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать Ваш живот красивым и подтянутым. Но сначала немного теории.
Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Кстати, если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более чем 10 минут.

Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Упражнения на пресс, создаем рельеф

Поговорим о методике упражнений на пресс для людей, которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают кубики Ну что ж теперь поговорим о методике упражнений на пресс для людей, которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают кубики. МирСоветов сразу хотел бы заострить внимание на том, что добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным. Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее).
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше), так как выполняются медленно. Но их не нужно повторять каждый день, достаточно три раза в неделю.
Упражнения для пресса номер один. Идеально, если у вас поблизости есть брусья или турник, ведь их наличие существенно повысить эффективность ваших упражнений. Но если, ни первого или второго нет – не беда, можно смело обойтись и без этих снарядов.
Выполнять упражнения для пресса номер один надо лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Выполняя данное упражнение, Вы существенно укрепляете свой нижний пресс. Помните, что его накачать очень тяжело, потому что изначально мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяйте это упражнение 8-10 раз. Делайте по три подхода за одно занятие.
На брусьях и турнике выполнение аналогичное.
Упражнение для пресса номер два. Исходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.
Упражнение для пресса номер три делается почти так же, как и аналогичное для плоского живота. Только с той разницей, что на подъем делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, но все те же три подхода.
Ну и последнее четвертое упражнение, скорее даже не упражнение, а проверка для мышц. Выполняется оно следующим образом – вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания. Дайте мышцам отдохнуть. Попробуйте сделать несколько медленных выдохов, почувствуйте, как сжимается ваш пресс. Если выполнять данные упражнения на пресс для Вас окажется слишком тяжело, то МирСоветов рекомендует попробовать делать их меньшее количество раз, можете делать своеобразную лестничку. То есть, сначала делаете упражнения один раз, потом два и так далее, останавливаясь, как только чувствуете легкое жжение в мышцах живота. Это даст возможность вашим мышцам постепенно привыкнуть к нагрузке, и уже через неделю-две Вы сможете делать упражнения столько, сколько нужно.
Ну что ж, такие довольно простые упражнения на пресс помогут вам обрести сильный и красивый пресс, которого вы точно не будете стыдиться. Они вполне подходят для того, чтобы качать пресс в домашних условиях, и не составят никаких проблем даже для новичков. Главное – это упорно работать, не пропуская ни одного занятия. Помните поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».
  • Сейчас 4.36/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.4 из 5 (голосов: 737)

08 июня 2007

Теодор Мороз
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Советы по теме
Убрать живот, чтобы был виден пресс
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
амина 02 мая 2014
Спасибо. Буду заниматься.
Влад 24 февраля 2014
Спасибо! Буду заниматься. Думаю буду полторы недели подтягивать живот, полторы на кубики работать. Мне 14 лет дума все получится!
Руся 10 декабря 2013
класс, я попробовал, вроде это легко, будем с друзьями заниматься
Саня 20 октября 2013
Спасибо за статью! Очень понравилась, буду заниматься.
Дмитрий 18 октября 2013
хмм. думаю надо попробовать. :)
илка 17 июня 2013
ребята пресс это очень сложная штука... я занимаюсь дзюдо 5 лет и не когда специально не качала прессак иуда меня всегда он был аккуратный в общем то что нужно для девушки. через пару лет я стала гонять вес и кубики пропали и сейчас я качаю каждый день пресс но кубиков уже нет... а мой друк совсем его не качает а пресс просто превосходный. не каждому организму это дано. А если вы хотите прес то пробуйте разные связки мышцы любят разнообразие...
Игорь 12 июня 2013
Пресс качаю лет 5 каждый день по утрам на турнике. Один подход- до отказа. Невзирая на погоду. Максимум - 35 раз. Без диеты и пробежек. Эффект удивительный и постоянный
Lena 17 сентября 2012
лучше пресс качать на турнике: вися на руках задирать ноги вверх и замереть
Anonim 14 апреля 2012
Спасибо большое за Золотые советы!
Аня 13 февраля 2012
Спасибо 2 года делала упражнения хотя через 4 месяца эффект был заметен но всё же живот класс пресс тоже спасибо ещё раз!
вася 03 ноября 2011
тип на фотке химичил - видно по сиськам :))
а насчет упражнений у нас в качалке все делеют пресс на наклонной скамье + сгибание ног в тазобедр. суставе вися на турнике причем это так, между основными упражнениями вставляют. этого достаточно если не халявить
ГЛАВНОЕ понять, что нельзя сильно раскачать одну мышцу, растет вся мускулатура поэтому занимайтесь в зале :)
Sportsmen 31 октября 2011
Упражнения всем знакомые,но подробности очень важные и полезные,т.к. многие допускают ошибки.
sferos 30 июля 2011
для тех у кого после многолетних утомительных занятий не видно пресса: в статье четко прописано что пресс может быть не виден из за нескольких слоев жирка:), сам сталкивался с такой проблемой, но сейчас все уже нормально, красивый пресс, так что сначаала скиньте пару лишних килограмм. А все упражнения здесь стандартные и эффективные так что +
иришка 18 июня 2011
обязательно попробую эти упражнения.для моего пресса это будет оченб полезно
Андрей Лещук 01 июня 2011
Статья очень интересна и полезна но для того чтобы появление кубиков происходило нужно убрать лишний подкожный жир для чего будет лучшим занятием СПРИНТ, НО НЕ КАК НИ КРОСС НА ДОЛГИЕ ДИСТАНЦИИ ТАК КАК ЭТО СОЖЖЕТ НИ ТОЛЬКО ЛИШНИЙ ЖИР НО И ВСЕ МЫШЦИ.
Евгений 18 мая 2011
Качаю пресс невсегда, как под настроение 2-3 раза в неделю! кубики видны вполне ... по мимо этого отжимаюсь и всё!!! результат на лицо
Andrey 28 января 2011
Пресс накачал за 3 месяца, с помощью похожих упражнений так что это реально))Советю посмотреть в youtube видео "Накачать пресс за 8 минут"- очень помогло!
Gala 25 января 2011
Пресс реально накачать за пару месяцев;но с гантельками.и питание важнейшая деталь.
Гамзат 25 января 2011
Статья в общем то неплохая, заранее скажу чтобы не спорили, в этой статье ведь не говорят что нижний пресс это отдельная мышца а средний и верхний пресс это другая мышца, тут просто говорят про упражнения которые в большей степени повторяю в большей степени нагружают верхний средний и нижний пресс, ведь это одна прямая мышца живота!
АКЕ~ 09 сентября 2010
по мимо того что вы качаете пресс,надо еще и сушится. Надо задействовать все группы мышц,а то результата не какого не будет.
Негодяйка 19 июля 2010
Статья интересная. Отзывы тупо сбивают с толку... Мне 19, качаю пресс ежедневно. Как на уроках физкультуры в школе. По 35 раз(Эт норматив на 5 хДД) Ну и норм, как и говорят "физруки" - для девушек этого вполне достаточно)Живот красивый, подтянутый (тьфу-тьфу-тьфу). Кстати девушки, тут как с парнями - главное не количество, а качество) Просто занимайтесь систематически и пляжный сезон будет вашим триумфом, а не фиаско хДД
джулия 14 июля 2010
девушки я не понимаю зачем качать кубики ведь на девушках это смотрится некрасиво.главное чтоб пузо не висело до колен.
SeninMOD 07 июня 2010
все упражнения дельные. занимаюсь давненько. также есть видео как накачать пресс там такие же упражнения. результат отличный. как лет 10 . только эти упражнения и делаю. пресс идеальный. всем здоровья.
Алёнка 07 мая 2010
srg, согласна..оно так и есть!!! но для тех кто хочет чтобы и шея выглядила больше..то в самый раз...я делала другие упражнения ,не совсем такие..но два верхих кубика есть уже..и это за 2 дня! а вот шея болит ужано..больше чем сам пресс=)
Джульетта 06 мая 2010
Я вот тоже уже давно качаю пресс,но кубиков никаких не наблюдаю,причём делаю почти все те же упражнения,и тут не указаны маленькие ньюансы, которые могут привести к большим проблемам.
например при подъёме спины, она должна быть круглая, а не прямая,как многие делают, а при поднятии ног, наоборот прямая,иначе рискуете получить сдавление и смещение позвонков,да и подниматься высоко не обязательно,достаточно 45 градусов.
а на счет верхнего и нижнего пресса не знаю, хотя мыщца там и правда одна(но один тренер подобрал моей знакомой отдельно упражнения для верхнего и отдельно для нижнего пресса,кубиков она кстати пока не получила тоже!)
Ну, что ж, я думаю,если правильно и регулярно все выполнять,то получить кубики вполне реально,главный вопрос сколько на это нужно времени, а то вдруг они появятся вместе с седыми волосами и морщинами)))
Норм 28 апреля 2010
тупо делаю лёжа 300 наклонов,без пауз, в один подход 2р в неделю,занимает 15 мин.результат супер. Зачем ещё что-то мудрить?
Илья 07 апреля 2010
Пресс качаю с детства,но никаких кубков у меня никогда не было.Попробую эту методику.Может чтото и получится:-).Всем удачи.
Кирилл 01 апреля 2010
Да в принципе тут нормально написано, все так и качают, только я уже сколько качаю у меня нижние кубики не видно, буду стараться, надеюсь скоро появятся результаты!
Миха 23 марта 2010
нус попробуем, вроде бы методика рабочая!
Саня 20 марта 2010
Делая эти упражнения, в течении двух месяцев, я немного накачал себе пресс практически с нуля.
Андрей 19 марта 2010
Михаил чушь полнейшую написал.
Денис 16 марта 2010
Завтра попробую покачать, даже интересно стало
Kr@sAwЧеГ 03 марта 2010
Првиет всем!!!))) Занимаюсь чуть больше 1,5 месяца, прогресс есть!!! Накачал боковые мыщцы... которых раньше ваще не было :) Верхний пресс проявляться начал... но очень слабо, видимо потому что есть жирок :) В общем, люди, не ленитесь и всё будет!!!
Ридик 22 февраля 2010
Севодня только нашол эту строницу утром и начал сразу качаться.
Холод 22 февраля 2010
тут с вами не разберешься, одни говорят так делай, другие говорят так делать((
Михаил 01 февраля 2010
Итак, я как тренер вам заявляю что почти все что написано свыше БРЕД
первое верхнего и нижнего пресса не существует это одна мышца! если не верите расскажите мне хоть одно упрожнение которого бы болели мышцы так называемого нижнего пресса
следующее нет смысла держать руки за головой, вопервых если делать пресс каждый день и держать при этом руки за головой, в будущем будут болеть шейные позвонки и возможно в один прекрасный день просто зажать нервы между ними и остаться калекой, так что руки следует держать на груди
дальше если вы хотите убрать жир с живота то это можно сделать только правильным питанием !
упрожнение для пресса очень важны, но не чаще чем два раза в неделю и самое главное это правильное питание ! которое поможет убрать жировую прослойку с живота
Андрей 31 января 2010
Ребят, кто думает, что покачавши пресс 1-3 месяца у того якобы должен быть пресс Титана - вы не ошибаетесь, напротив, те, кто качает пресс 2-3 раза в неделю, допустим с февраля до июня (купального сезона), имеют больший пресс чем те, кто качает его 2-3 года... српшивается, почему? А все потому, что мышци человека устроены как дерево. Дерево начинает цвести в мае-июне и заканчивает в августе-сентябре, вот и мышци так же, у новичков они качаются быстрее, а у ветеранов уже приспособленные мышцы, поэтому они всегда ищут новые виды упражнений...
Статья отличная, автору зачот )
Антон 30 января 2010
хм,занимаюсь 2 месяца,уже большие прогрессы не ленитесь делать упражнение это и красиво и полезно.
Kr@sAwЧеГ 24 января 2010
Спасибо за стаью!!! Распечатал завтра начну!!! :)
Натали 07 декабря 2009
Строение верхнего отдела сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных шести прямоугольников у вас может быть четыре и даже восемь. Подобные различия обусловлены генетически. Может также оказаться, что даже шесть сегментов верхней части пресса расположены асимметрично, т. е. прямоугольники с одной стороны могут быть выше, чем с другой. Такое возможно, если ваша прямая мышца живота имеет нечетную структуру.
фывфывфыв 21 ноября 2009
ААахахахахаха)))))))))))))))))) Ага, если кто верит, то дерзайте..
пресс 15 ноября 2009
Господа, ну тут не совсем все упражнения. Для верхнего пресса всё правильно описано. А вот чтобы нижний пресс расскачать, нужно такое же упражнение делать как и для верхнего, только ноги сильно не сгибать.
эээ 03 ноября 2009
написаны 3 упражнения, которые нужно делать по 3 подхода... а их чередовать надо или как??? типа сначала №1, потом№2, №3 (и так по кругу 3 подхода) или первое три раза, потом второе три раза и т.д.???
Димка Катаев 23 октября 2009
Я вот проходил на самбо 2 года - с 5ого класса до 7ого, ходил 3 дня в неделю, делал в день по 100 раз (на 15 мин) и это у нас только лёгкая разминка, ещё дома по 300 раз папа заставляет. дак у меня терь пресс больше, чем у него, одна мышча выпирает на 2-3см. Не ленитесь!!!!!! Силы всегда найдутся, а ВЫ ещё и взрослые, а мне 13 лет...
diman 14 сентября 2009
7 дней я сам офигел появились слабые очертания кубиков питаться надо правильно !))(ну или что маловероятно генотип плох)
Жека 14 июля 2009
Кто может посоветовать, как грамотно увеличить количество повторений? А то допустим взять то же первое упражнение на рельеф, я 20 раз за подход делаю в лёгкую, или здесь большое количество повторений не решает?
lord 12 июня 2009
Иришко, с утра мышцы не разогреты только потому, что вы не делаете разминку. Запомните, что перед любыми упражнениями необходимо размяться в течении 10-15 минут инче рискуете сорвать мышци и не сможете заниматься от 2 недель до месяца (случается редко, но все же).
Что касается сроков... то, если начинать с нуля, то красивый, рельефный пресс можно сделать за 3-4 месяца, занимаясь 5 дней в неделю по минут 20.
Конечно, все зависит только от вас и ни от кого другого. Работаейте над собой и будет вам счастье.
Оля 11 июня 2009
На пресс, оказывается вообще столько упражнений много, но честно говоря я пользуюсь в основном только отжиманиями на скамье и обручем :-))
Саша 09 июня 2009
Ну не знаю насчет бега, все зависит во многом от физиологии. У меня приятель-довольно плотный человек, он обажает спорт, он ходит в качалку и довольно много бегает, в отпуск я дома его вообще не вижу, все время гоняет в футбол либо на велосипеде, он очень силен, но жирок у него висит все равно не смотря на физические тренировки да и поесть я бы не сказал что он любит. Так что гены, физиология.
Лука 05 мая 2009
Ребят методика действительно хорошая, советую, сам качал ровно месяц по ней (3раза в неделю), верхний и нижний пресс, уже выделяются 6 кубиков(появился рельеф). Главно жир лишний уберите для начала, а уже потом беритесь за рельеф, иначе ничего не получится.
И еще один метод хороший: под наклоном в градусов 50-60 (да-да именно такой большой наклон) качать пресс, головой вниз, три подхода по 15 раз. Результат через месяц сразу будет виден. Без лжи, все провернно лично на практике.
юля, 20 13 апреля 2009
Привет всем, ценители красивого пресса! Огромное всем СПАСИБО за советы!
Полностью с вами согласна, Наталья! Если хочешь красивый пресс, то он у тебя будет! Только, естественно надо стараться!
А вы, Анатсасия, не расстраивайтесь: хотите красивое тело - оно у вас будет! (Меня так поддерживали,когда я училась сваривать!) Тем более, когда по-настоящему этого хочешь, то и упражнения делать нравится! Проверено на себе!
Всем удачи! Не сомневаюсь, у тех, кто хочет красивый пресс - он будет! А турник - это классно! Люблю такие упражнения!
Сеня 04 апреля 2009
Parvin, всю жизнь)) если тебе конечно ето нужно...
Parvin 30 марта 2009
а сколько примерно нада заниматься по этой методике?) месяц, 2?)
Андрей 18 марта 2009
Реальная методика накачания пресса, я пробовал, супер.
Антон 13 марта 2009
Кому-то удалось накачать пресс по этой методике?
Иришко 06 марта 2009
С утра ни в коем случае нельзя тренировать мышцы преса (да и другие), не вздумаете даже! Мышцы с утра ещё не разогреты!!!!! Не рискуйте своим здоровьем! Автору -1
Андрей 26 февраля 2009
Друзья мои, как вижу немногие понимают различия между понятиями 'накачать', 'укрепить' и 'сделать рельефнее'. Дело в том, что эти слова употребляются как синонимы, но означают три совершенно разных пути развития любой мышцы (не только пресса).
'Накачать' - увеличить объем мышцы. При этом, одновременно могут наблюдаться среднее усиление и незначительная рельефность. Подразумевает средние нагрузки и среднюю интенсивность.
'Укрепить' - увеличить силу мышцы. При этом, рельеф может отсутствовать вовсе, объем, как правило увеличится (если не морить себя голодом :-)). Предполагаются сильные нагрузки (с отягощением) и низкая интенсивность.
'Сделать рельефнее' - просто согнать окружающий мышцы жир. Силы от этого не прибавится точно, прибавка объема минимальна. Нагрузка самая низкая, интенсивность высокая (самое большое число повторов). При достижении рельефа можно обойтись и без упражнений вовсе, если бегать, плавать, играть в футбол, потеть в бане и пр. Видели хоть одного жирного пловца? А марафонца?
Поскольку здесь описываются разные упражнения, то силовая и 'аэробная' составляющая у них разные. Поэтому и разные результаты. Те упражнения, которые описываются в первом разделе - на сжигание жира, которые во втором - на сжигание жира и объем (те самые 'кубики' достигаются за счет увеличения объема мышц). Выбирайте то, что вам ближе и нужнее.
P.S. А 'кубиков' на самом деле не шесть, а восемь... :-)
Анастасия,13 16 февраля 2009
Я вроде девочка не толстая, не жирная, ну и не худая. Просто пресс надо качать, что и всем советую. Статья полезная. Я лично в голодовки не верю. Мне хотелось бы похудеть. Просто вес меня смущает. В 13 лет вешу 50кг. И животик округлый. Вот попробую убрать живот. Может и кг убавятся. Желаю всем удачи со своей фигурой!!!!!!
ягуар 12 февраля 2009
Прикольная статья, главное, упражнения удобны в домашних условиях!
Светулька 11 февраля 2009
Тут действительно много полезных советов по технике. А насчет результатов могу сказать что первые результаты уже видно через месяц. Но пока что еще есть животик, но но стал даже миленьким и видно немного верхние кубики. пока что продолжаю заниматься, теперь попробую еще и эти советы
Наталья, 20 17 января 2009
Мне все упражнения понравились, но здесь не указали важного момента. Сразу после завершения подхода необходимо потянуть мышцы живота, это важно для того, чтобы мышцы были эластичными. А так методика вполне реальная для того, чтобы появились кубики. Главное - этого захотеть:-)
Сергей 09 января 2009
Ребята, если вас не устраивает эта методика, не берусь о ней судить (не пробовал). Могу предложить вам другую. Я за 4 недели до кубиков накачал - очень доволен. Дельная книженция. Попробуйте набрать в поиске: Курт Брунгардт Идеальный пресс и скачайте книжку. Если, конечно, Вам эта методика не по нраву.
srg 28 ноября 2008
"Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. "
Есть мнение, что так делать вредно... потому что напрягаются шейные позвонки
Клык 16 октября 2008
Хм... Коротко, ясно и полезно. Думаю, что поможет, спасибо сайту за информацию.
D1mAn 03 октября 2008
Самое главное - следить за питанием! Без этого вся работа окажется тщетной, ведь во время тренировки ты должен качать пресс, а не сжигать, получаемые из еды каллории.
скромный 04 сентября 2008
Люди, ответьте, сколько потребуется примерно времени, чтоб был виден хоть какой-то результат?????
Парень 01 сентября 2008
Фтопку последнюю картинку( У типа ужасный пресс на картинке(( Еще и 6 кубиков только видно, а где еще два?? о_О
P.s. За статью спс)
РОМА 04 августа 2008
Виснем на турнике, поднимаем не согнутые в коленях ноги. Качаются мышцы нижнего пресса.
xXxpression 19 июля 2008
Привет всем! У меня аналогичная проблема, что и у Жирного пресса. Живот плоский, пресс стальной, но кубиков нет! А почему? Потому что как всегда мешает жир. Надеюсь, утренние пробежки, правильное питание и, конечно же, выполнение этих упражнений помогут мне накачать эти знаменитые шесть кубиков.
У меня жира вообще-то не очень много, он виден только, когда сижу, нагибаясь.
Если знаете ещё какие-то способы быстро сжечь жир, то, пожалуйста, посоветуйте)
Удачи всем!!! Через месяц расскажу об результатах!!!!
Evil 03 июля 2008
А за сколько примерно, если не пропускать ни 1 тренировки, можно накачать рельефный пресс? У меня пока только появились полоски красные:)))
Серега 19 июня 2008
Спасибо за хороший совет, мне удалось накачать пресс, и самое главное нужно не пропускать ни одной тренировки!
Evil 18 июня 2008
Кому-то удалось накачать пресс по этой методике? Напишите, пожалуйста, в асю: 387-458-132
G Жирный пресс G 11 июня 2008
Здраствуйте. У меня та же проблема: я вот уже 6-й год занимаюсь усиленно, выкладываюсь на полную, а кубиков не видать, хотя пресс оч мощный и почти плоский живот.
Anonim 30 мая 2008
Думаю, первым делом нужно убрать жир, а только потом на рельефность качать. А то я качаю-качаю, пресс сильный, но не виден.
Диака 21 мая 2008
Упражнения всем знакомые, но такие подробности к ним я слышу в первый раз. Ну что же, попробуем!! И напишем о результатах)))
Новые статьи
Новые вопросы

Родители отправляют в школу с температурой

Где в России купить сумочку из кожи угря?

Мне придется оплачивать штраф или нет?

Как сохранить дружбу?

Помогите определить тему, главную мысль и авторскую позицию?!

Люблю друга, которому нравится другая. Что делать?

Подскажите песню для школьного вальса

Как завоевать сердце одноклассницы (мне 14, ей тоже 14 лет)?

Можно ли сбросить лишний вес в 13 лет?

А вы патриот своей страны?

Это интересно

В качестве наказания за срубленные деревья, закрывающие вид из окон домов, в одном из австралийских городов местный аналог ЖЭУ поставил пару морских контейнеров сроком на три года, перекрывающие этот самый вид.