Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Hi-Tech
Автомобили
Бизнес и финансы
Бытовая техника
Дом и квартира
Медицина
Мода и стиль
Психология
Разное
Спорт
Туризм
Цифровая техника
Зимние виды     Летние виды     Спортивные товары     Упражнения    
Навигация
Актуально

Коньковый ход на лыжах

Если вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас. Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса, лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.
Если там, где вы проживаете, бывает зима со снегом, и вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом по телевизору, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас.
Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса (убедитесь, что такая имеется поблизости; ее прокладывают специальными машинами), лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.
Совсем чуть-чуть истории. Классический стиль катания в современном варианте (с двумя палками по лыжне) появился примерно в 1850 году, и столетие этот стиль был единственным. В 1960-х, когда появились машины для прокладывания лыжни, лыжники на тренировках стали экспериментировать с попеременным отталкиванием правой и левой ногой – и обнаружили, что так получается быстрее! А уже с 1988 года коньковый ход стал частью Олимпийских игр.

Начало

Коньковый ход на лыжах Итак, коньковая трасса найдена! Теперь необходимо обзавестись снаряжением – это лыжи, палки, лыжные ботинки и крепления. Если Вы уверены, что будете кататься, и нет проблем с финансами – все это лучше купить сразу. Или можно на время взять в прокате/у знакомых, а купить позднее, когда Вы будете уверены, что коньковый ход – это для Вас!
О выборе снаряжения мы поговорим позже, а пока – минимум информации. Особенно полезно это может оказаться тем, кто берет лыжи в прокате (в магазине всегда найдется менеджер, у которого можно получить ответы на вопросы, а в прокате такого специалиста может и не быть).
Коньковая лыжа. Основные ее визуальные особенности – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях лыжи. Если лыжи не новые – проверьте, нет ли на кантах зазубрин или неровностей. Также имеет смысл проверить и подобрать нужную жесткость лыж. Коньковые лыжи более «жесткие» по сравнению с классическими. Есть достаточно простой способ подбора лыж по жесткости: лыжи кладутся на твердую поверхность, будущий лыжник встает на них (если лыжи не новые и с креплениями – еще проще: не нужно искать центр тяжести). Далее вес тела переносится на одну ногу, и лыжник привстает на носок, имитируя отталкивание. В этом положении лыжа для «классики» должна быть полностью продавлена, а вот коньковая лыжа и в этом положении должна сохранять зазор длиной 30-40 см. Если зазор больше, нужны более мягкие лыжи, если меньше – более жесткие. Хотя для первых занятий идеальный подбор по жесткости и не столь важен, но и совсем неподходящие лыжи брать не следует.
К палкам (кроме подходящей длины) особых требований нет, но лучше, чтобы они имели надежное крепление с регулировкой на запястье (как на фото). Такие палки нельзя выронить во время катания. А учитывая, что новичку палки обычно нужны не только для толчка, но и для поддержания равновесия, надежное крепление палки на запястье может предотвратить падение.

Первые шаги

Коньковый ход на лыжах Коньковые лыжи – это лыжи с пластиковой поверхностью катания. Если вы никогда не катались на таких лыжах, учтите, что они скользкие (!), причем скольжение возможно как вперед, так и назад!
Мы у лыжной трассы, надеваем лыжи. Выбираем для этого (насколько возможно) поверхность без уклонов. Первую лыжу надеть легко, поскольку у нас есть точка опоры – вторая нога надежно стоит на снегу. А при попытке надеть вторую лыжу может возникнуть проблема в виде «куда-то» поехавшей первой лыжи. Поэтому пока нет навыка, перед надеванием второй лыжи «фиксируемся» воткнутой в снег лыжной палкой. Одной рукой держим палку, второй пристегиваем крепление лыжи.
Ну что, поехали? Для первых занятий лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан.
Различают такие варианты конькового хода:
  • полуконьковый одновременный;
  • коньковый без отталкивания руками (без палок);
  • одновременный двухшажный;
  • одновременный одношажный;
  • попеременный.
Последние два слишком сложны для начинающих, и о них мы говорить не будем.
А первые три вполне подойдут новичкам для отработки техники.
Полуконьковый ход. Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками. Это самый простой и экономичный ход, и равновесие тут сохранить проще всего – но нужна и коньковая трасса, и проложенная лыжня на ней. Если такая трасса есть, можно начинать кататься! На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).
Если с первым вариантом «не сложилось» по причине отсутствия трассы с лыжней (или вы его уже освоили), переходим к одновременному двухшажному ходу (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание). Например, мы катаемся «под правую ногу». Выносим правую ногу вперед под углом, тело «идет» в том же направлении (центр тяжести не должен быть между лыжами!). Отталкиваемся палками, делая прокат на внутреннем канте правой ноги. Ставим на снег левую также под углом (лыжи у нас должны быть «елочкой») и делаем на ней длинный прокат (правая нога после толчка от снега оторвана, и вес сейчас на левой ноге!). После окончания скольжения на левой ноге ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги. Так и поехали – под толчок правой лыжей отталкивание руками, затем скольжение на левой лыже. Получается? Молодцы!!!
Иногда (особенно у тех, кто привык кататься «классикой») при обучении двухшажному ходу встречается неприятная ошибка – палки ставятся на снег слишком близко друг к другу, и одна из палок оказывается между лыжами. Т.е. если вы едете «под правую ногу» – наклонились вправо, поставили палки для толчка, но при этом левая палка может оказаться не за левой лыжей, а между лыжами. К сожалению, при этом вам вряд ли удастся избежать падения.
Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода. Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

Несколько рекомендаций

Коньковый ход на лыжах Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом шаге вес должен перемещаться с одной ноги на другую. Это важно как для сохранения равновесия, так и для хорошего скольжения. Толчковая нога сгибается перед толчком и выпрямляется после него. Не нужно кататься на полусогнутых ногах! Также не нужно ездить с прямым корпусом.
Нужно уметь кататься с разным углом расхождения носков лыж, поскольку трасса в некоторых местах может иметь естественное сужение и в нее нужно уметь «вписаться». Слишком широкий угол на узкой трассе может привести к тому, что носок лыжи завязнет в снегу, а это может закончиться падением. А общее правило: чем больше скорость, тем меньше угол расхождения лыж и тем длиннее прокат; на подъеме угол больше, а на спуске – меньше.
Поворот на равнине проще всего проходить полуконьковым ходом: на «внутренней» ноге едем, «внешней» отталкиваемся под углом. Если нужно повернуть на спуске, не забываем, что у наших лыж есть канты! Они, конечно, не такие, как на горных лыжах, и их нужно беречь. Но если склон достаточно «мягкий», то можно поворачивать и на кантах: встаем на два правых (или на два левых) канта и плавно меняем направление движения. Можно потренироваться на хорошей пологой горке – вдруг пригодится?
Если три предыдущих коньковых хода освоены, можно попытаться освоить коньковый одношажный (одно скольжение – одно отталкивание руками, так называемый ход «под каждую»). Учитесь кататься на участках со спусками, с небольшими подъемами, поворотами, увеличивайте длину пройденной трассы и наращивайте мастерство!
Информация для женщин! При катании «коньком» активно работают мышцы внутренней и внешней части бедра, что поможет убрать «галифе» и вернуть тонус внутренней области бедер. Что лучше: час на тренажере или катание на лыжах в лесу или парке? К тому же катание «коньком» – весьма энергоемкий вид спорта. Регулярное катание незаметно «уберет» лишние килограммы.

Полезные упражнения

Коньковый ход на лыжах Многие, начав кататься «коньком», понимают, что и мышц для хорошего толчка им не хватает, и с равновесием проблемы. Не нужно отчаиваться – это поправимо! Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут справиться с трудностями.
Равновесие можно тренировать практически любым способом: например, делать «ласточку», крутить обруч, стоя на одной ноге. Особенно это помогает, если обруч тяжелый (так называемый хула-хуп). Если вы катаетесь на коньках, делайте длинные дуги на внутреннем ребре конька поочередно на правой, потом на левой ноге.
Полезное упражнение – боковые прыжки на двух ногах. Мысленно выбираете ось и прыгаете зигзагом вперед-вправо, потом вперед-влево. Если вам жаль соседей снизу, это упражнение можно делать на тропинке в парке, когда сойдет снег.
Прыжки с ноги на ногу с боковым выталкиванием. Это упражнение лучше всего делать на траве (получаем имитацию скольжения). Также это упражнение рекомендуется делать с дозированием боковых перемещений.
Хорошая тренировка и мышц, и равновесия – прыжки зигзагом в положении «сидя на корточках» и приседание на одной ноге.
Если есть проблемы с координацией (несогласованность движений рук и ног), полезны будут любые упражнения на имитацию движений: шаговые, прыжковые, со скольжением, отталкиванием и пр.

Выбираем снаряжение

Коньковый ход на лыжах Лыжи для конькового хода подбираются по формуле «Рост + 10-15 см». Разброс в 5 см связан с подбором лыж по жесткости в зависимости от веса лыжника и конкретной модели лыж. Чем больше вес – тем большая нужна жесткость и тем длиннее лыжи. Известно, что примерно 60% скользящих свойств лыжи определяется прогибом (т.е. жесткостью), 20% – материалом и состоянием скользящей поверхности лыж, и еще 20% – подготовкой лыж (смазкой). Поэтому в первую очередь лыжи подбирают по жесткости!
Если вы затрудняетесь в выборе между двумя моделями, учтите, что для начинающих лыжи рекомендуются чуть более мягкие (в пределах разумного), т.к. на них проще оттолкнуться. Если сложно выбрать между двумя лыжами одной жесткости, но разной длины – на более коротких проще кататься, но скорость будет немного ниже.
Все коньковые лыжи имеют скользящую поверхность из различных видов пластика, а вот «начинка» может быть сделана по разным технологиям и из разных материалов, что влияет как на цену, так и на качество. Это как раз те самые 20% скольжения – выбор за вами!
Палки для «конька» подбираются по формуле «Рост - 20 см». О том, что лыжные палки должны удобно крепиться на запястье, мы уже говорили. Для палок в основном применяется алюминий, стеклопластик и углепластик (карбон). Палки из стеклопластика – самые дешевые и самые непрочные. Они могут сломаться даже при сильном толчке, что, возможно, приведет к падению. Алюминиевые палки также не слишком дороги, и это – неплохой вариант! Самые хорошие (легкие и прочные), но и самые дорогие – палки из карбона. Можно также встретить композитные лыжные палки из карбона и стеклопластика. Если они устраивают вас по цене, можно покупать (чем больше содержание карбона, тем лучше)!
Крепления бывают двух систем: SNS и NNN (и ее разновидность NIS). Приобрести можно крепления любой системы, но учтите, что лыжные ботинки должны быть той же системы! Кстати, практически все спортивные магазины (при одновременной покупке лыж и креплений) крепления на лыжи ставят бесплатно. Самостоятельной установкой креплений лучше не заниматься – не такое это простое дело: правильная центровка и прочее…
Лыжные ботинки лучше всего купить «для конькового хода». Или, если покупаете универсальные, выбирайте модель с высоким голеностопом. Мы ведь будет толкаться вбок – значит, нужно беречь щиколотки! А в остальном… выбирайте красивые, теплые, удобные, и не забывайте про аббревиатуру NNN и SNS.

Несколько слов об уходе за лыжами

Скользящая поверхность лыж нуждается в регулярном уходе. Это улучшает скользящие качества (еще 20%) и продлевает срок эксплуатации лыж. Нам понадобится парафин (он бывает всепогодный или наборами из брусочков разных цветов по погоде), пластиковый скребок (можно заменить обычной линейкой) и утюжок. Специальный утюжок – вещь хорошая, но недешевая. Некоторые лыжники используют обычные бытовые утюги, но есть риск сжечь скользящую поверхность, поскольку специальные утюжки поддерживают постоянную температуру подошвы, а бытовые – только в определенном диапазоне.
А дальше все просто. На скользящую поверхность лыж наносим парафин, расплавляем его утюжком, затем снимаем лишнее скребком. Не забываем под лыжи подложить что-нибудь (например, газету) – крошки парафина штука противная в плане последующей уборки! На коньковые лыжи парафин наносится на всю скользящую поверхность. 10 минут – и наши лыжи готовы и ждут нас! МирСоветов надеется, что вы успешно осваиваете технику конькового хода и получаете удовольствие от лыжных прогулок!
  • Сейчас 4.39/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5



Рейтинг: 4.4 из 5 (голосов: 31)

25 апреля 2012

Светлана Крылова
Специально для:
Полезные советы - http://mirsovetov.ru

Читайте также
Добавить отзыв или совет

* - Обязательные для заполнения поля

 Тип: *

 Имя: *

 E-mail: 

 Текст: *


Осталось символов: 5000

 
Отзывы на статью
Маша 23 февраля 2015
Спасибо за статью, очень хорошо!
Ирина 03 февраля 2015
Большое спасибо за статью, просто мечтаю научиться кататься коньковым способом!
Алексей 12 января 2015
Спасибо Вам за вашу неоценимую помощь. Раньше занимался классикой и по привычке шел на одних руках. Теперь прочитав вашу статью по тактике конькового хода вижу как я был не прав. Еще раз спасибо Вам за вашу статью и удачи Вам в дальнейшем!
Евгений 26 декабря 2014
Спасибо:), давно коньковым научиться хотел, но вообще никак. Сейчас со негом дела наладятся и буду учиться.
айнур 17 декабря 2014
Спасибо! отличная статья, помогло; )
Спасибо! 06 февраля 2014
Благодарю! Очень хорошо! Шел на одних руках! очень полезная информация!
Сергей 14 января 2014
Благодарю! После деревянных и классики было очень весело! Шел на одних руках! Ещё раз Благодарю за Мастер- Класс
Игорь 16 декабря 2013
"Известно, что примерно 60% скользящих свойств лыжи определяется прогибом... ".
Я бы добавил, не рассматривая крайние случаи, что в среднем 50% от успеха зависит от физ. подготовки, 30% от техники, 20% от скользящих свойств лыжи.
Идья 09 марта 2013
Первая толковая статья, за час поиска... спасибо)
Андрей 28 февраля 2013
Спасибо, ребята! Скоро испробую советы Ваши!
Саша 02 февраля 2013
Да да на практике так и есть. Спасибо
Алена 03 января 2013
Спасибо, очень полезная информация :-)
Новые статьи
Новые вопросы

Нужна помощь в оформлении доверенности на ребенка 14 лет

Всё сложно, не понимаю что происходит...

Что это за кресло такое?

Что дарить женщинам на 8 марта?

Какое давление в шинах наджо держать?

Чем фильтровать воду

Оцените женский сайт, интересен ли он Вам???

Как лечить грипп?

Немного о наших любимцах - коты и кошки

как вернуть чувства

Это интересно

Панель управления Space Shuttle