Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:
Статьи  Ответы
Авто и мото
Бизнес и финансы
Государство и закон
Дом и семья
Досуг и развлечения
Другое
Животные и растения
Компьютеры и Интернет
Любовь и отношения
Медицина и здоровье
Мобильная связь
Мода и красота
Недвижимость
Обсуждение проекта
Психология и философия
Работа и учеба

Навигация
Самые умные
Gooddi
3003 ответа
0 вопросов
k-113
2922 ответа
6 вопросов
firespase
1700 ответов
12 вопросов
Vedmochka
1568 ответов
7 вопросов
timanix
1245 ответов
14 вопросов
Актуально

2 гр белка на 1 кг веса, миф или правда?

+1 0 -1
Добрый день всем. Сейчас ходит мнение что для того что бы росла мышечная масса нужно как минимум 2 гр белка на 1 кг веса, и то это мало, а так 3-4. Например мой вес 80 кг. значит как минимум в день нужно 160 гр. белка. Вот один пример как я питаюсь.



1 прием пищи. 100 гр. чечевицы, 70 гр. белого хлеба. - 28 гр. белка.

2 прием пищи. 100 гр. риса, 100 гр. окорочка. - 23 гр. белка.

3 прием пищи. 100 гр. фасоли с маслом растительным. - 21 гр. белка.

4 прием пищи. 1 литр биоса(сладкий кефир). 30 гр. белка

5 прием пищи. 150 гр. творог, 150 мл. кефир. - 30 гр. белка.

Итог: 132 гр. белка. Это только белок, а сколько еще углеводов нужно.... Я это то с трудом съедаю, потом живот как арбуз, а если по 3 гр. белка или 4 в день. Если есть только белок без углеводов. не будет энергии. После такого приема пищи, болит ужасно живот, еще и без этого больной желудок.Думаю болит все то что много аминокислот.

Думаю это все продавцы или кто там делают эти статьи и распрастраняют, что бы все протеины брали. Все это бред. Я когда подсчитывал белок по 100- 120 в день набирал, и масса росла каждый месяц, потом надоело это, мучать живот. Просто питаюсь белковыми и все что готовят.



У кого есть другое мнение, и кто согласен, напишите, интересно будет. Заранее всем спасибо.
+1 0 -1
Так к тому же это еще и накладно, проще протеин купить, чем так питаться
+1 1 -1
Все правильно, пока человек дрищ, белка из еды ему хватает и свою мышечную массу поддерживать? и наращивать. А когда вес уже выше естественной нормы для организма примерно рост минус 90. То 2 грамма белка на кг сухого веса надо есть. Иначе не наберешь.

А тебе не 160 грамм белка надо есть. при твоем весе в 80 кг. Вычитай вес костей и потрохов, и вычитай процент жира. А у большинства людей он около 20%.
Итого считай твой вес 80 кг. скелет- 18% внутренние органы 19%, кожа и жирок где то 20%, Мозг еще 2% веса (но ему белки нужны как и мышцам). И только остальные 41% примерно это мышцы у человека.
Итого тебе 80*0, 43*2=68. 8 граммов белка примерно надо есть в день. чтобы выходили 2 грамма на кг собственного сухого веса.

3-4 грамма на кг веса жрать тебе смысла не имеет, на горшок только работать. Вот если бы ты пахал как чертов негр в зале, тогда да, они нужны были, но только как энергетическая подпитка, а не как строительный материал для мышц опять же.
+1 0 -1
Думаю ты прав) на счет потрахов жира и т. д. точно не уверен, а вот на счет скелета это точно. Значит так мало белка нужно для роста? Остается только пахать в зале, у увеличивать постоянно рабочие веса. Я прав? )
+1 1 -1
Ну внутренним органам белки конечно тоже нужны как и жировым клеткам, но в несоизмеримо меньшем количестве.
70 грамм белка это не так уж и мало, в принципе обычным питанием его трудно набрать, если специально не следить за диетой.
А для роста нужен грамотный тренинг, рабочие веса нужно увеличивать не постоянно, и желательно циклически, иначе вероятность переутомления организма высокая и сломить травму легко если а весами гнаться. Ну и главное это здоровый сон. Наш организм растет лишь во сне. Поэтому для роста нужен минимум 8часовой сон. А лучше часов 12. И отсутствие стрессов.

П. С. И бросай ты эту диету, с такой диетой, и будешь только весело дристать в туалете, оставишь организм без витаминов, и важных микроэлементов, и действительно подорвешь себе желудок. Лучше ешь обычную пищу, просто в больших количествах.
Я например при весе сейчас в 97 набираю ем примерно 5 раз в день, но так нормально, гречку с курочкой, супы, макароны с котлетками и в том роде. БЕлки это хорошо, но сбалансированность питания (да и удовольствие от еды) это важно.
+1 0 -1
Спасибо тебе большое_) Очень благодарен_)
+1 0 -1
Монархiстъ (Гений), Вы в этом уверены?? - А тебе не 160 грамм белка надо есть. при твоем весе в 80 кг. Вычитай вес костей и потрохов, и вычитай процент жира. А у большинства людей он около 20%.
Итого считай твой вес 80 кг. скелет- 18% внутренние органы 19%, кожа и жирок где то 20%, Мозг еще 2% веса (но ему белки нужны как и мышцам). И только остальные 41% примерно это мышцы у человека.
Итого тебе 80*0, 43*2=68. 8 граммов белка примерно надо есть в день. чтобы выходили 2 грамма на кг собственного сухого веса.
Впервые читаю подобное! везде пишут про 2 кг на общий вес тела, именно столько требуется белка!! В принципе я не считаю потребление, ем, когда хочется есть! и масса вроде увеличивается! Может вы и правы
Только зарегистрированные пользователи могут отвечать и задавать вопросы.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!
Полезные статьи

Вся правда об энергетических напитках

Актуальность проблемы избавления от лишнего веса

Рецензия на фильм день радио

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Вся правда о газированных напитках

Новые статьи
Это интересно

Медуза-убийца размером с ноготь. Обитает в Австралии. В отличие от других медуз, есть мозг и глаза. Последствия от встречи с ней фатальны: от паралича, до кровоизлияния в мозг. 4 щупальца, 5 тыс. жал. Яд в 100 раз опаснее яда кобры. Противоядия пока нет.